11 natūralių būdų apsaugoti erekciją

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Tai vienas iš pirmųjų refleksų, kuriuos vaikinai išmoksta: apsaugoti savo lytinius organus nuo visko, kas jiems gali skristi. Nesvarbu, ar buvote futbolo vunderkindas, ar kovojote kasdienį mūšį, kad neužkliūtumėte už savo kojų, tai buvo pamoka, kurios tikriausiai nereikėjo mokyti du kartus. Tačiau suaugęs žmogus išsivysto šiek tiek selektyvios amnezijos. Tikrovė yra ta, kad dauguma iš mūsų aktyviai renkasi dietą ir gyvenimo būdą, kurie kenkia seksualinei sveikatai, ypač erekcijos kokybei.

Tai blogų / gerų žinių apibrėžimas. Nors daugelis iš mūsų mano, kad erekcijos disfunkcija (ED) yra neišvengiama senėjimo dalis, tai ne visada tiesa. Nors daugiau vyrų senstant susiduria su erekcijos funkcija - manoma, kad taip yra 40% vyrų iki 40 metų patiria tam tikrą ED formą (Ferrini, 2017) - priežastis dažnai siejama su kita fizine ar psichine būkle. Jei dabar patiriate vieną iš šių būklių, galite imtis veiksmų, kad jas ištaisytumėte, o tai naudinga pagerinant erekciją ir bendrą jūsų sveikatą. Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti anksti, kad apsaugotumėte savo erekciją ir sumažintumėte tikimybę, kad ateityje patirsite ED.







Vitals

  • Erekcija yra sudėtingas dalykas; tam reikia širdies, plaučių, smegenų ir kitų kūno sistemų darbo.
  • Antsvoris gali padidinti ED riziką 30%.
  • Rūkymas, gėrimas ir netinkama mityba gali pakenkti viso kūno kraujagyslėms, įskaitant varpą.
  • Depresija, stresas, nerimas ir blogas miegas gali sukelti seksualinio potraukio ir ED trūkumą.

Varpos yra sudėtinga apgaulė, o erekcija apima širdies, plaučių, kraujagyslių, hormonų, nervų ir smegenų bendradarbiavimą. Taigi problema bet kurioje iš tų sričių gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos. ED šaltinis gali būti širdies liga, diabetas, aukštas kraujospūdis, mažas testosterono kiekis, nervų pažeidimas, depresija, LOPL ar šalutinis vaistų poveikis.

Tai reiškia, kad kiekviename amžiuje galite daug padaryti, kad apsaugotumėte savo erekciją. Pavyzdžiui:

1. Laikykite savo svorį sveika

Kūno riebalų perteklius sunkina jūsų varpą. Harvardas tyrimas nustatė, kad vyrui su 42 colių juosmeniu dvigubai didesnė tikimybė susirgti ED nei vyrui su 32 colių juosmeniu. Ir pagal an analizė paskelbta Vidaus ligų metraščiai , vyrams, kurių kūno masės indeksas (KMI) buvo 28,7 (tai reiškia, kad antsvoris, bet nėra nutukęs), rizika susirgti ED buvo 30% didesnė nei vyrams, kurių KMI buvo 25 (Bacon, 2003). Antsvoris taip pat yra 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnys, galintis pakenkti nervams ir kraujagyslėms visame kūne, įskaitant tuos, kurie tiekia varpą. Tai gali sukelti ED ir problemų dėl seksualinės funkcijos.





Skelbimas

Gaukite 15 USD už pirmąjį ED gydymo užsakymą





Tikras, JAV licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas peržiūrės jūsų informaciją ir susisieks su jumis per 24 valandas.

Sužinokite daugiau

2. Valgykite Viduržemio jūros dietą

Dieta, naudinga jūsų širdžiai, taip pat naudinga jūsų erekcijai. Riebus, keptas, perdirbtas ir mažai ląstelienos turintis maistas sukelia širdies ligas, nes sukelia aukštą cholesterolio kiekį ir ilgainiui susiaurina arterijas, sumažindamas kraujo tekėjimą visame kūne. Tai tiek šiaurės, tiek pietų problema: varpa priklauso nuo kraujotakos, kad stačia. Viena iš geriausių dietų jūsų širdžiai - ir erekcijai - yra Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindinis tikslas yra vaisiai ir daržovės, riebi žuvis ir kiti liesi baltymai, sveiki grūdai, alyvuogių aliejus ir raudonas vynas. Pasak a tyrimas paskelbta Amerikos medicinos žurnalas Viduržemio jūros regiono valgymas gali padėti užkirsti kelią ED vystymuisi (Widmer, 2015).





3. Nerūkykite

Rūkymas padidina ne tik plaučių vėžio riziką. Tai taip pat smarkiai padidina širdies priepuolio, insulto ar ED tikimybę. Tabako dūmuose yra tūkstančiai toksinų, o jų poveikis gali pakenkti kraujagyslių dangalams. Tai riboja kraujo galimybę patekti ten, kur reikia - įskaitant varpą (Versija, 2015).

4. Negerkite per daug

Daugelis iš mūsų yra patyrę viskio penį, ir paprastai tai laikoma specifine, izoliuota atmintimi: Tą naktį koledže (gerai, tos kelios naktys paskutinės atostogos), kai per daug prisirišome ir, grįžę namo su potencialiu partneriu, supratome, kad negalime nedaryk lizdo. Ilgainiui saikingas alkoholio vartojimas nepadidina ED rizikos, tačiau lėtinis gausus alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims, širdžiai ir nervams bei sumažinti testosteroną - visa tai gali sukelti ED ir seksualinės veiklos problemų.





Šurmuliuojanti realybė: daugelis iš mūsų yra sunkesni gėrėjai, nei suprantame. Širdies ir vėžio ekspertai vidutinį alkoholio vartojimą apibrėžia kaip ne daugiau kaip du alkoholinius gėrimus per dieną vyrams, o tik vieną - moterims.

5. Mankšta

Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis erekcijos disfunkcijos rizikos veiksnys. Pasak a tyrimas paskelbta Seksualinės medicinos žurnalas vyrų, kurie buvo neaktyvūs ar vidutiniškai aktyvūs (nuo 30 iki 149 minučių fizinio aktyvumo per savaitę), ED tikimybė buvo 40–60% didesnė, palyginti su aktyviais vyrais, kuriems fizinė veikla buvo skirta 150 ar daugiau minučių kas savaitę (Janiszewski, 2009).

Kas laikoma fizine veikla? Bet kokia papildoma veikla, viršijanti įprastą gyvenimą, dėl kurios jūsų kūnas degina kalorijas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad suaugę vyrai kiekvieną savaitę intensyviai mankštintųsi (pvz., Bėgdami, važiuodami dviračiu, plauktų ar irkluodami) arba 150 minučių saikingai (pvz., Greitai eidami).

6. Bet dviračiu atsargiai

Sportuodami venkite pernelyg didelio spaudimo tarpvietei, plotui tarp kapšelio ir išangės ; tai gali sužeisti varpą tiekiančias kraujagysles ir nervus. Kai kurie dažni dviratininkai dėl to pranešė apie ED. Jei praleidžiate daug laiko važinėdami dviračiu, įsitikinkite, kad dviratis tinka jums, dėvėkite paminkštintas dviratininkų kelnes, dažnai atsistokite pedalais ir pasirinkite dviračio sėdynę be nosies, kuri gali apsaugoti nuo seksualinės disfunkcijos. Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (CDC, 2014).

7. Apribokite pornografiją

Žiūrėti pornografiją nėra nieko blogo. Lygiai taip pat nėra nieko blogo apsilankyti savitarnos restorane, kuriame galite mėgautis viskuo. Bet jei jūs tris kartus per dieną skarelėsite krabų rangoną ir keptą vištieną, galų gale jūs būsite 500 svarų žmogus. Ir jei pornografija yra neproporcinga jūsų seksualinės dietos dalis, galite patirti erekcijos problemų. Atotrūkis tarp fantazijos ir realybės gali jus ištikti IRL seksualinės veiklos metu. Vėlgi, nieko prieš pornografiją. Bet jei susiduriate su erekcijos sunkumais ir atkreipėte dėmesį į kitus rizikos veiksnius, nepakenktų sumažinti trigubo X suvartojimą ir pamatyti, kas nutiks.

8. Patikėkite, kad esate pakankamai geras

Kad ne viskas Stuartas Smalley jums (vaizdas, kuris gali sukelti ED atskirai), tačiau nerimas dėl veiklos gali būti pagrindinė ED priežastis. Mokslininkai apskaičiavo, kad seksualinės nesėkmės baimė gali sukelti nuo 10% iki 20% erekcijos disfunkcijos atvejų (VA, 2013). Pornografija ir „Instagram“ era gali nepadėti, nes jas užpildo idealizuotos žmonių kūno ir lytinių organų versijos. Ir jei mes imsimės neigiamų jausmų dėl savo pačių genitalijų tyrimas paskelbta Seksualinės medicinos žurnalas nustatyta, kad tai gali būti blaškymasis lovoje, sukeliantis seksualinį nerimą ir disfunkciją, įskaitant ED (Wilcox, 2015). Ir tai gali būti užburtas ratas: nerimaujate dėl savo kūno, todėl su naujuoju partneriu turite ED atvejų; kai kitą kartą gulėsite lovoje, nerimaujate dėl savo kūno ir ED epizodas, taigi jūs vėl patiriate ED.

9. Valdykite depresiją

Psichinė sveikata yra pagrindinis ED sergantis asmuo, ir tai nepakankamai aptariama. Depresija dažnai siejama su seksualine disfunkcija - ir kai kurie tyrinėtojai siūlo kad jei patiriate vieną, turėtumėte būti patikrintas dėl kito (Atlantis, 2012). ED sergantiems vyrams būdinga ir depresija, ir nerimas. Taip pat ir miego sutrikimai nemiga (Jankowski, 2008). Jei pasikonsultavote su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie ED ir jie neklausia apie jūsų psichinę sveikatą ar kaip jūs miegate, pareikškite ją. Gydymasis gali pagerinti kitus, bet jūs nežinote, ar nesate visiškai sąžiningas. Ant šono vaistai, vartojami depresijai gydyti, dažnai gali sukelti šalutinį poveikį sukeliantis ED. Jei taip nutinka jums, pasitarkite su savo paslaugų teikėju ir sužinokite, ar yra dar viena galimybė, kuri gali geriau pasiteisinti įgyvendinant jūsų bendruosius tikslus.

10. Valdykite stresą

Ar kada susimąstėte, kodėl, kai jaudinatės, esate apmokestinami ar patiriate stresą, jūsų sėklidės gali atrodyti susitraukiančios link jūsų gerklės? Taip yra todėl, kad psichologinis stresas padidina adrenalino kiekį, dėl kurio kraujagyslės susitraukia, ypač apačioje, o tai gali slopinti jūsų erekciją. Įtampos, nerimo ir blaškymosi jausmas veikia tiek psichiniame, tiek fiziniame lygmenyje, kad neleistų jums nusiteikti. Kaip ir dėl nerimo dėl pasirodymo, tai taip pat gali sukelti ciklą: jūs esate įtemptas, o jūsų protas yra kitur, todėl erekcija silpsta, todėl jūs dėl to patiriate įtampą ir pan.

Viena iš efektyviausių nerimo terapijų yra dėmesingumas arba susikaupimas pasilikti dabartyje - pratimas, kuris ypač naudingas miegamajame. Jei kyla sunkumų valdant stresą, kreipkitės į gydytoją.

11. Tikrinkite testosterono kiekį

Patyrę ED nereiškia, kad esate mažiau vyras, ir nereiškia, kad turite mažai vyriškojo hormono testosterono. Apie 20% vyrų, kuriems diagnozuota ED turite žemą testosterono ar kitų hormonų kiekį (Rajfer, 2000). Testosterono ir erekcijos sveikatos santykis yra komplikuotas, o testosterono terapija automatiškai neišgydo ED; tikėtina, kad teks stengtis pašalinti kitas priežastis. Bet jei jūs patiriate ED ir turite kitų mažo T simptomų, tokių kaip nuovargis, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie testosterono lygio patikrinimą.

Kas yra erekcijos disfunkcija?

ED yra ne tik tai, kad nesugebate gauti erekcijos. Tai tikrai daugiau apie tai, kaip jūs ir jūsų partneris jaučiate savo seksualinį gyvenimą. ED gali pasireikšti kaip minkštesnė erekcija, ilgai trunkanti erekcija, retesnė erekcija ar net rytinės erekcijos trūkumas.

Kaip ką tik apibūdinome, dažnas ED (arba blogėjantys ED simptomai) gali būti ankstyvas įspėjamasis ženklas apie rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos, insultas, aukštas kraujospūdis, diabetas, depresija ar hormonų disbalansas.

Taigi svarbu atkreipti dėmesį į ED pastebėjus pirmuosius bėdų požymius. Gali būti, kad galėsite pakeisti gyvenimo būdą, kad gydytumėte ar išvengtumėte gyvybei pavojingos būklės.

Nepasiduokite ED stigmai

Jūs esate skolingas sau. Atėjo laikas pereiti pro bet kokią gėdą ar gėdą, susijusią su ED. Nepaisydami ED simptomų, nes esate nepatogūs, kelyje gali reikšti gyvybei pavojingas sveikatos problemas. ED atsitinka daugumai vaikinų tam tikru gyvenimo momentu. Laimei, jūs galite tai padaryti.

Jei susiduriate su erekcijos disfunkcija, šiandien pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Perskaitykite mūsų ekspertų vadovą, kuriame galite atsakyti į visus jūsų medicininius klausimus apie ED, įskaitant ED gydymą, įprastas ED priežastis ir kaip veikia ED vaistai (pvz., „Viagra“ ar sildenafilis). ED paveikia milijonus vyrų. Gaukite atsakymus, kurių jums reikia, kad galėtumėte vėl kontroliuoti savo sveikatą.

Literatūra

  1. Atlantis, E., & Sullivan, T. (2012, birželis). Dvikryptis ryšys tarp depresijos ir seksualinės disfunkcijos: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. ir Rimm, E. B. (2003). Vyresnių nei 50 metų vyrų seksualinė funkcija: sveikatos priežiūros specialistų tolesnio tyrimo rezultatai. Annals of Internal Medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - NIOSH leidiniai ir gaminiai - balneliai be nosies, siekiant užkirsti kelią genitalijų nutirpimui ir seksualinei disfunkcijai dėl profesinio dviračio važiavimo (2009-131). (2014, birželio 6). Gauta iš https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Informacijos apie erekcijos sutrikimus informacinis lapas, skirtas BHPs 3 versijai (nd). Gauta iš https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F. ir Rajfer, J. (2017 m. Vasaris). Su senėjimu susijęs galimas erekcijos disfunkcijos mechanizmas, siekiant sustabdyti ar atitolinti jos atsiradimą. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvardo sveikatos leidykla. (nd.). Nutukimas: nesveika ir nevyriška. Gauta iš https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I., & Ross, R. (2009, liepa). Pilvo nutukimas ir fizinis neveiklumas yra susijęs su erekcijos disfunkcija, nepriklausomai nuo kūno masės indekso. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D. ir Strohl, K. P. (2008, kovas). Erekcijos disfunkcija ir su miegu susiję sutrikimai. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Testosterono ir erekcijos disfunkcijos ryšys. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P., & Mulhall, J. (2015, rugpjūtis). Ryšys tarp cigarečių rūkymo ir erekcijos disfunkcijos: sisteminga apžvalga. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O., & Lerman, A. (2015 m. Kovo mėn.). Viduržemio jūros dieta, jos komponentai ir širdies bei kraujagyslių ligos. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S. ir Davis, T. L. (2015 m. Birželio mėn.). Lytinių organų įvaizdis, seksualinis nerimas ir erekcijos disfunkcija tarp jaunų vyrų kariškių. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Žiūrėti daugiau