8 natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

8 natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Kas daro vyrą? Ilgus šimtmečius filosofai ir neryškūs indie filmų kūrėjai diskutavo apie šį klausimą. Gamtos akimis tai gana aišku. Testosteronas kartu su DHT, vienu iš jo darinių, yra lytinis hormonas, atsakingas už berniukų vyrus. Tai skatina vyriškų antrinių lytinių požymių vystymąsi. Brendimo metu T ir DHT lygis padidėja ir sukelia:

kaip žinoti, ar tavo varpa auga
  • Varpos ir sėklidės auga iki suaugusio žmogaus dydžio
  • Padidėjusi raumenų masė
  • Balso gilinimas
  • Aukščio padidėjimas
  • Padidėjęs lytinis potraukis ir agresija

Tačiau po brendimo testosterono darbas toli gražu nėra atliktas. T vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai visą gyvenimą, reguliuodamas libido, erekcijos funkciją, spermos gamybą, kaulų tankį, raumenų masę, nuotaikos stabilumą ir kt.

Deja, vyresnio amžiaus vyrų testosterono lygis pradeda mažėti. Maždaug nuo 30 metų jie mažėja lėtai, maždaug 1% per metus. Žemas testosterono lygis gali sukelti žemesnį libido, erekcijos disfunkciją, nuovargį, svorio padidėjimą ir raumenų masės praradimą, tik keletą jų.

Pagal vieną vertinimą, 39% vyresnių nei 45 metų vyrų, pristatančių pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, neturi testosterono (Rivas, 2014). Tačiau tyrimai rodo, kad yra būdų, kuriais galite natūraliai padidinti testosterono kiekį, pasinaudodami tuo gaunama nauda sveikatai.

Vitals

  • Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, kuris yra būtinas visai sveikatai, įskaitant libido, raumenų masę, kaulų tankį ir nuotaiką.
  • Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 39% vyresnių nei 45 metų vyrų, pristatančių pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, neturi testosterono.
  • Testosteroną įmanoma padidinti natūraliai.
  • Įrodyta, kad mankšta, ypač jėgos treniruotės, padidina testosterono kiekį.
  • Keli natūralūs papildai gali padidinti testosterono kiekį.

Aštuoni natūralūs būdai padidinti testosteroną

Pratimas

Jūs galite tapti savo testosterono terapijos šaltiniu, tiesiog užsiimdami daugiau fizinės veiklos. Visų rūšių fiziniai pratimai padidina testosterono gamybą. Tačiau efektyviausias yra raumenų auginimas per jėgos treniruotes. Raumenims sukurti reikia testosterono, o kai jį turėsite, tas T pakimba. Susitelkimas į sudėtinius judesius - tai yra pratimai, kuriuose dalyvauja daugiau nei viena raumenų grupė - yra efektyvus būdas išlaikyti jėgą, lankstumą ir raumenų masę senstant.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT pastaraisiais metais tapo aktualia tema. Per HIIT treniruotę jūs užsiimate intensyvaus širdies periodais, pakaitomis su mažesnio intensyvumo periodais. 2017 m. Atliktas meistrų sportininkų tyrimas atlikę HIIT treniruotes, pastebėjo, kad šiek tiek padidėjo laisvo testosterono kiekis (Herbert. 2017).

Skelbimas

Romėnų testosterono palaikymo papildai

Pirmojo mėnesio atsargos yra 15 USD (20 USD nuolaida)

Sužinokite daugiau

Pagerinkite savo mitybą

Sveika mityba gali padidinti jūsų kūno testosterono kiekį. Kodėl? Labiau tikėtina, kad išlaikysite sveiką svorį - kūno riebalų perteklius paverčia testosteroną moterišku hormonu estrogenu, o tam tikri sveiki maisto produktai gali skatinti T gamybą.

Pabrėžkite visą maistą, turėdami liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir širdžiai naudingų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadai, balansą. Praleiskite paprastus angliavandenius ir viską, kas apdorota. Tačiau negailėkite riebalų: Tyrimai rodo, kad alyvuogėse ir avokaduose yra oleuropeino , natūralus junginys, kuris, kaip nustatyta, skatina testosteroną tyrimų su gyvūnais metu (Oi-Kano, 2012).

kam naudojami gaidžio žiedai?

Gauti pakankamai kokybiško miego

Kaip ir seksas, taip ir miegas jaučiasi taip gerai - ir mokslas atranda, kad jis tau tikrai naudingas. Deja, kaip ir seksas, per daug mūsų jaučiasi šiek tiek kalti dėl miego, manydami, kad tai yra tingumo ar laiko gaišimo ženklas. Tačiau tyrimai rodo, kad užmerkta akis naudinga smegenims, medžiagų apykaitai ir širdžiai; tai labai svarbu norint išsaugoti jūsų sveikatą, įskaitant seksualinę sveikatą. Miegas yra natūralus testosterono stiprintuvas. Kūnas gamina testosteroną miego metu, taigi, jei jūs gaunate nepakankamai arba jūsų miegas yra nekokybiškas (pvz., Turite problemų krentant ar miegant), galite pastebėti, kad testosterono lygis sumažėja.

Rastas vienas nedidelis tyrimas kad vyrų, kurie savaitę miegojo mažiau nei penkias valandas per naktį, testosterono lygis buvo 10–15% mažesnis nei tada, kai miegojo visą naktį (Leproult, 2011). Ekspertai, įskaitant Nacionalinį miego fondą, rekomenduoja visiems suaugusiesiems miegoti septynias – devynias valandas per naktį (nors individualūs miego poreikiai gali skirtis).

Sumažinkite stresą

Streso valdymas ne tik išsaugos jūsų protą, širdies sveikatą ir santykius. Kai patiriate stresą, antinksčiai išpumpuoja kortizolį , streso hormonas, mažinantis cirkuliuojantį testosteroną (Cumming, 1983).

Be to, aukštas kortizolio kiekis skatina kūną laikytis riebalų, ypač aplink vidurį. Atminkite: kūno riebalų perteklius yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu.

Vartokite natūralius testosterono papildus

Testosterono pakaitinę terapiją galima įsigyti pagal receptą. Bet pirmiausia gali tekti ištirti natūralius papildus. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti testosterono lygį.

  • Vitaminas D. Kai kurie tyrimai tai rodo papildymas vitaminu D gali pagerinti lytinę funkciją ir padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta vitamino D. Tiesa ta, kad daugelyje amerikiečių yra mažas vitamino D kiekis. Jei jaučiate žemo testosterono simptomus, galite paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo išbandyti ir vitamino D kiekį (Pilz, 2011).
  • Magnis. Magnis vaidina lemiamą vaidmenį keliuose kūno procesuose, įskaitant kaulų struktūrą ir raumenų funkciją. Kai kurie tyrimai parodė kad magnio papildai gali būti testosterono stiprintojai (Maggio, 2014).
  • Cinkas. Kai kurie tyrimai tai parodė cinko papildai gali pagerinti subertiškų vyrų spermos kokybę ir padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko (Fallah, 2018).
  • Ašvaganda. Sakoma, kad ši vaistinė žolė yra adaptogenas, natūralus agentas, padedantis organizmui valdyti stresą. Nedidelio 2019 m. Tyrimo metu vyrai, turintys antsvorio, 16 savaičių vartoję ashwagandha priedą, pamatė a 15% padidėjęs testosteronas , vidutiniškai, palyginti su placebą vartojusiais vyrais (Lopresti, 2019).
  • Ožragė. 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad vyrai, kurie vartojo ožragės papildą padidėjo testosterono kiekis , rytinė erekcija ir seksualinės veiklos dažnis, palyginti su vyrais, vartojusiais placebą (Rao, 2016).
  • DHEA. Dehidroepiandrosteronas arba DHEA yra hormonas, gaminamas antinksčiuose. Tai natūralus hormonų, tokių kaip testosteronas ir estrogenas, stiprintuvas. Kai kurie tyrimai parodė, kad atsižvelgiant DHEA papildas gali padidinti laisvo testosterono kiekį kartu su mankšta ; kiti nerado skirtumo (Liu, 2013).

Venkite gerti per daug alcoho l

Alkoholio vartojimas per daug gali sukelti testosterono sumažėjimą ir moteriško hormono, vadinamo estradioliu, padidėjimą, rodo tyrimai (Emanuele, nd). Kiek yra per daug? Nors nebuvo pateikta konkrečių rekomendacijų dėl testosterono išsaugojimo, ekspertai pataria saikingai gerti, kad sumažintumėte vėžio ir širdies ligų riziką. Kas yra saikingas gėrimas? Vyrams - ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, moterims - vieną gėrimą.

Venkite ksenestrogeno ir į estrogeną panašių produktų

Tam tikros cheminės medžiagos yra žinomos kaip endokrininę sistemą ardančios medžiagos ir nustatyta, kad jos neigiamai veikia hormonų kiekį. Tai apima BPA (dažnas plastiko elementas) ir parabenus (sintetinius junginius, naudojamus asmens priežiūros gaminiuose, pavyzdžiui, šampūnuose, dantų pastose, losjonuose ir dezodorantuose). Jie veikia kaip ksenoestrogenai arba sintetiniai estrogenai: Jų sudėtis yra tokia panaši į estrogeną, kad organizmas mano, kad tai yra tikras dalykas. Tai išmuša iš organizmo pusiausvyrą. Pasirinkite produktus, kuriuose jų nėra.

Patikrinkite receptinius vaistus

Kai kurie receptiniai vaistai turi šalutinį testosterono slopinimo poveikį, įskaitant tam tikrus aukšto kraujospūdžio, refliukso ir depresijos gydymo būdus. Jei jaučiate žemo testosterono simptomus ir įtariate, kad jūsų vaistai gali būti atsakingi, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali būti atvejis; taip pat gali ne. Bet kokiu atveju nenustokite vartoti jokių paskirtų vaistų nepasitarę su medicinos specialistu.

Literatūra

  1. Cummingas, D. C., Quigley, M. E. ir Yen, S. S. C. (1983). Ūminis kortizolio cirkuliuojančio testosterono lygio slopinimas vyrams *. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys , 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  2. Emanuele, M. A. ir Emanuele, N. (nd.). Alkoholis ir vyrų reprodukcinė sistema. Gauta iš https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm
  3. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Cinkas yra esminis vyrų vaisingumo elementas: Zn vaidmens vyrų sveikatai, daigumui, spermos kokybei ir tręšimui apžvalga. Reprodukcijos ir nevaisingumo žurnalas , 19 (2), 69–81. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  4. Herbert, P., Hayes, L., Sculthorpe, N., & Grace, F. (2017). HIIT padidina vyrų sportininkų raumenų jėgą ir laisvąjį testosteroną. Endokrininės jungtys , 6 (7), 430–436. doi: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/
  5. Leproult, R. ir Van Cauter, E. (2011). 1 savaitės miego apribojimo poveikis jaunų sveikų vyrų testosterono lygiui. JAMA , 305 (21), 2173–2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  6. Liu, T. C., Lin, C. H., Huang, C. Y., Ivy, J. L. ir Kuo, C. H. (2013). Ūminio DHEA vartojimo poveikis laisvam testosteronui vidutinio amžiaus ir jauniems vyrams po didelio intensyvumo intervalinių treniruočių. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas , 113 (7), 1783–1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  7. Lopresti, A. L., Drummondas, P. D. ir Smithas, S. J. (2019). Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas, kuriame tiriamas Ashwagandha (Withania somnifera) hormonų ir gyvybingumo poveikis senstantiems ir antsvorį turintiems vyrams. „American Journal of Mens Health“ , 13 (2), 1557988319835985. doi: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  8. Maggio, M., Vita, F. D., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A.,… Ceda, G. P. (2014). Magnio ir testosterono sąveika moduliuojant vyrų fizinę funkciją. Tarptautinis endokrinologijos žurnalas , 2014 m . doi: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  9. Oi-Kano, Y., Kawada, T., Watanabe, T., Koyama, F., Watanabe, K., Senbongi, R., & Iwai, K. (2013). Oleuropeino papildai padidina noradrenalino ir sėklidžių testosterono kiekį šlapime ir sumažina kortikosterono kiekį plazmoje žiurkėms, šeriamoms daug baltymų turinčia dieta. Mitybos biochemijos žurnalas , 24 (5), 887–893. doi: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22901687
  10. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011). Vitamino D papildų poveikis vyrų testosterono lygiui. Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimai , 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  11. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofenas, specializuotas Trigonella foenum-graecumseed sėklų ekstraktas, dvigubai aklo atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo metu sumažina su amžiumi susijusius androgenų sumažėjimo simptomus, padidina testosterono kiekį ir pagerina lytinę funkciją sveikiems senstantiems vyrams. Senstantis vyras , 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  12. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Mažo serumo testosterono nustatymas ir valdymas. Baylor universiteto medicinos centro darbai , 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
Žiūrėti daugiau