Nerimas ir kraujospūdis: kokia sąsaja?

Nerimas ir kraujospūdis: kokia sąsaja?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ yra paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Stresas yra visur - jo išvengti neįmanoma. Stresas gali būti teigiamas arba neigiamas; tai gali padėti jums pasiekti tą svarbų terminą darbe, arba jūs galite mėtytis ir pasisukti naktį. Stresas yra atsakas į jūsų gyvenimo situacijas. Tačiau nerimas yra reakcija į jūsų gyvenimo stresą. Žmonės, turintys nerimą, pernelyg jaudinasi ir baiminasi dėl kai kurių jų gyvenimo aspektų; šį didžiulį baimę ir abejones gali lydėti nerimo simptomai, tokie kaip įtempti raumenys, prakaitavimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kt.

yra pakaitinė testosterono terapija, kuriai taikoma draudimas

Vitals

  • Stresas yra natūrali reakcija į pokyčius mūsų gyvenime; nerimas yra reakcija į stresą.
  • Kai patiriate stresą, jūsų kūnas suaktyvina kovos ar bėgimo reakciją, įskaitant kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą.
  • Dėl kortizolio laikinai padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis; nėra galutinio įrodymo, kad stresas sukelia ilgalaikį aukštą kraujospūdį.
  • Ilgalaikis padidėjęs kraujospūdis vadinamas hipertenzija ir ilgainiui tai gali pakenkti kraujagyslėms, sukelti širdies ligas ir insultus.
  • Streso gydymas apima atsipalaidavimo metodus, jogą, gilų kvėpavimą, sveiką mitybą ir mankštą.

Jei šie simptomai skamba gerai, tai yra todėl, kad jie yra tie patys simptomai, kuriuos patiriate, kai suaktyvėja simpatinė nervų sistema, kovos ar bėgimo reakcija. Kai patiriate stresą arba nerimaujate dėl stresinės situacijos, jūsų kūnas išskiria kortizolį (dar vadinamą streso hormonu) kaip dalį kovos ar skrydžio reakcijos. Kortizolis veikia daugelį jūsų kūno dalių, įskaitant širdį; padidėjęs kortizolio kiekis padidina širdies susitraukimų dažnį ir sutraukia (išspaudžia) kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Tai yra trumpalaikis atsakas, o poveikis išnyksta, kai praeina stresą sukeliantis veiksnys.



Kas yra hipertenzija?

Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, hipertenzija yra tada, kai kraujospūdis yra nuolat per aukštas (AHA, 2016). Kodėl tai blogai? Kraujospūdis reiškia jūsų kraujo jėgą, kuri kiekvieną širdies plakimą stumia į kraujagyslių sieneles. Ši padidėjusi jėga pažeidžia kraujagyslių vidinį dangalą, sukietėja arterijos ir išsivysto aterosklerozė (riebalinės plokštelės).

Pablogėjus aterosklerozei, kraujagyslės susiaurėja ir dėl to dar labiau padidėja kraujospūdis, nes jūs bandote praeiti mažesniu kanalu tiek pat kraujo. Be to, susiaurėjus kraujagyslei, į širdies raumenis patenka mažiau kraujo, o jie gali susilpnėti dėl deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo. Laikui bėgant, hipertenzija gali sukelti širdies ligas, širdies priepuolius, insultą, regos praradimą, seksualinę disfunkciją ir inkstų ligas.

Skelbimas



Daugiau nei 500 generinių vaistų, kiekvienas - 5 USD per mėnesį

Perjunkite į „Ro Pharmacy“, kad receptai būtų užpildyti tik už 5 USD per mėnesį (be draudimo).

Sužinokite daugiau

Lėtinis stresas, nerimas ir hipertenzija

Yra keletas teorijų, paaiškinančių, kaip stresas ir nerimas gali sukelti ilgalaikį aukštą kraujospūdį, tačiau nėra galutinio įrodymo, kad stresas pats savaime sukelia hipertenziją. Aktyvinant kovą ar skrydžio reakciją padidėja kraujospūdis, hipertenzijos pirmtakas. Nors padidėjęs kraujospūdis normalizuojasi po to, kai streso dingsta, kai jus patiria lėtinis stresas ir nerimas, galite dažnai laikinai pakilti kraujospūdį. Nerimo epizodai, kaip ir panikos priepuoliai, taip pat gali sukelti dramatišką kraujospūdžio padidėjimą, nors ir laikiną. Šie laikini šuoliai ilgainiui gali sukelti kraujagyslių pažeidimą ir širdies bei kraujagyslių ligas; tai yra panašu į tai, kas vyksta hipertenzija sergantiems žmonėms.



Kita priežastis, dėl kurios lėtinis nerimas ir stresas gali prisidėti prie hipertenzijos, pasak AHA, yra ta, kad kai kurie žmonės į stresą ir nerimą reaguoja nesveikais įpročiais, kurie patys gali padidinti hipertenzijos riziką (AHA, 2014). Tai yra persivalgymas ar dietos, kurioje yra daug natrio ir riebalų, valgymas, alkoholio ar narkotikų vartojimo padidėjimas, rūkymas ar fizinio krūvio stoka. Šie nesveiki įpročiai yra žinomi padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksniai ir gali sukelti hipertenziją.

Kaip suvaldyti stresą

Nors negalite išvengti streso, galite pakeisti savo gyvenimą, kad padėtumėte suvaldyti stresą. Nacionalinis psichinės sveikatos institutas (NIHM) ir AHA rekomenduoja šiuos būdus įveikti stresą (AHA, 2016):

  • Reguliariai užsiimkite fizine veikla; net vaikščiojimas gali padėti.
  • Valgyk sveikai.
  • Išbandykite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ir lėtą gilų kvėpavimą.
  • Nurodykite savo gyvenimo aspektus, kuriuos kontroliuojate, pvz., Ką turite padaryti dabar ir kas gali laukti.
  • Išmokite pasakyti „ne“, jei jaučiate, kad jūsų lėkštėje yra per daug.
  • Suplanuokite laiką sau. Pradėkite pomėgį, susiraskite mėgstamą knygą ar tiesiog atlikite tai, kas jums patinka.
  • Žinokite savo streso sukėlėjus ir jų venkite, kai tik įmanoma.
  • Turėkite palaikymo sistemą - draugai, šeima, bendruomenė, religinė organizacija ir kiti gali būti pagalbos ir palaikymo šaltinis, kai jaučiate stresą.
  • Gaukite profesionalios pagalbos, jei manote, kad patys negalite sumažinti streso.

Nerimas gali būti sveikatos sutrikimas, ypač jei jis tampa didžiulis ir veikia jūsų gyvenimą; kai tai atsitinka, tai greičiausiai atsiranda dėl nerimo sutrikimo. Daugiau nei 30% JAV žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs nerimo sutrikimą. Jei pastebite, kad negalite susitvarkyti su savo nerimu arba kad jūsų nerimas trukdo daryti tai, ko norite, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (NIHM, 2017). Kai kuriems žmonėms nerimo gydymui gali prireikti vaistų ir terapijos, be to, kad stresas būtų valdomas aukščiau išvardytomis taktikomis. Nebijokite paprašyti pagalbos, jei jos reikia. Tu nesi vienas.

Literatūra

  1. Amerikos širdies asociacija. Streso valdymas siekiant kontroliuoti aukštą kraujospūdį. (2016 m. Spalio 31 d.). Gauta 2019 m. Gruodžio 12 d. Iš https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- kraujo spaudimas
  2. Amerikos širdies asociacija. Stresas ir širdies sveikata. (2014, birželio 17). Gauta 2019 m. Gruodžio 11 d. Iš https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  3. Amerikos širdies asociacija. Kas yra aukštas kraujospūdis? (2016 m. Spalio 31 d.). Gauta 2019 m. Gruodžio 12 d. Iš https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure
  4. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą. Gauta 2019 m. Gruodžio 11 d. Iš https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Bet koks nerimo sutrikimas. (2017 m., Lapkričio mėn.). Gauta 2019 m. Gruodžio 12 d. Iš https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
Žiūrėti daugiau