Ar yra šalutinis poveikis vartojant per daug žuvų taukų?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Žmonės yra juokingi. Daugelis iš mūsų nori tapti sveikesni ir gyventi ilgiau - kol tai, ko reikia norint pasiekti, nėra per daug erzina. Siūlai? Na, tai užima daug laiko, kai esi pavargęs ne mažiau. Daugiau miego? Tai trukdo gaudyti tas vėlai vakaro laidas. Popping žuvų taukų papildai? Neūžus burpsas gali būti blogesnis nei senos kavos kvapas. Jūros skonio burbulai, išskyrus žuvų taukus, siūlo platų naudą sveikatai, dėl kurios vis tiek gali būti verta.

Kai kalbame apie žuvų taukus, turime omega-3 riebalų rūgščių, kurias galite gauti iš papildų ar valgydami žuvį. Tai būdinga skumbrėms, lašišoms, sardinėms, silkėms, tunams ir menkių kepenims, nors dauguma žmonių renkasi kapsules. Ir tai nėra taip paprasta, kaip patekti į omega-3. Yra daug riebalų rūgščių, tačiau eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra dvi svarbiausios žuvų taukuose. Tačiau riebi žuvis nėra vienintelis polinesočiųjų riebalų rūgščių (arba PUFA) šaltinis

Žuvų taukai gerina širdies sveikatą ir mažina širdies ligų riziką. Taip yra todėl gali padidinti gerą DTL cholesterolio kiekį (Petersen, 2002), mažesnis aukštas trigliceridų kiekis (Oelrichas, 2013), pagerinti kraujo tekėjimą (Wang, 2012) ir net mažesnis kraujospūdis pacientams, sergantiems hipertenzija (arba nenormaliai aukštas kraujospūdis) (Minihane, 2016). Bet tai toli gražu ne vienintelis jo sugebėjimas. Žuvų taukai taip pat gali pagerinti kūno sudėtį ir padėti numesti svorio (Hill, 2007), palengvina lėtinį uždegimą ir su juo susijusias ligas reumatoidinis artritas (Calder, 2006) ir net palengvinti depresijos simptomus (da Silva, 2008). Bet tai nereiškia, kad nėra šalutinio poveikio, arba kad tik nemalonus kvapas kelia nerimą.

Vitals

  • Žuvų taukai yra omega-3 priedas, kuriame yra sveikatą stiprinančių riebalų rūgščių eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA).
  • Omega-3 gali būti naudingas jūsų širdies sveikatai, palengvinti uždegimą ir padėti numesti svorį.
  • Žinoti, kiek reikia, gali būti sunku, nes nėra konkrečių ar standartizuotų sveikatos gerinimo rekomendacijų.
  • Per didelis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų.
  • Dažniausias šalutinis poveikis yra žuvies vitaminų burbulai, kurių gali sumažėti laikant žuvų taukų kapsules šaldytuve.

Galimas žuvų taukų šalutinis poveikis

Verta paminėti, kad žuvų taukai paprastai yra gerai toleruojami. Bet tai, kad žuvų taukų papildai gali būti geri, dar nereiškia, kad daugiau yra dar geriau. Tiesą sakant, nors vidutinės dozės teikia daugybę naudos sveikatai, šalutinis poveikis paprastai pasireiškia tik tada, kai kas nors pradeda vartoti dideles šių papildų dozes. Bet kiekvieno žmogaus patirtis bus skirtinga, o kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį vartodami mažesnes dozes nei kiti.





Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams



Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Nemalonus skonis, kurį gali sukelti kvapas ar prakaitas

Kartais žuvų taukų papildų skonį sunku nuryti net žuvų mėgėjams. Vitaminai trūkinėja ar atsitinka ne tik su žuvų taukais, bet tai gali būti ženklas, kad viskas, ką vartojate, prasiveržia dar prieš patekant į virškinamąjį traktą. Daugiausia tai yra anekdotai, tačiau daugelis žmonių, vartodami žuvų taukus, teigia, kad yra raugėjimas ir nemalonus kvapas bei net nemalonaus kvapo prakaitas. Nors papildinio buteliuko laikymas šaldytuve gali padėti sumažinti ar silpninti blogą skonį, jis gali netrukdyti kvapui pasirodyti dirbant.



Virškinimo trakto problemos

Virškinimo problemos yra keletas dažniausiai pasitaikančių omega-3 papildų šalutinių poveikių, ypač viduriavimas ir vidurių pūtimas (Bradberry, 2013). Tačiau virškinimo trakto problemos neapsiriboja šiais simptomais. Kiti žuvų taukų šalutiniai poveikiai gali būti šiek tiek didesni. Įrodyta, kad maistiniai riebalai kai kuriems sukelia virškinimo sutrikimus, todėl žmones, vartojančius šiuos papildus, gali pykinti, vemti, rūgštinis refliuksas ar rėmuo (Khodarahmi, 2016).

O veganai, norintys suvartoti omega-3 per dumblių aliejų arba linų sėmenų aliejų, kuriame yra riebalų rūgšties alfa-linoleno rūgšties (ALA), nėra apsaugoti nuo panašaus šalutinio poveikio. Tiesą sakant, linų sėmenų aliejus gali sustiprinti tuštinimąsi pakankamai dažnas, kad tai būtų perspektyvus vidurių užkietėjimo gydymas (Ramos, 2015).

Alerginės reakcijos

Nors dažnai žmonės, alergiški žuvims ir vėžiagyviams, taip pat turi alergiją gryniems žuvų taukams, buvo pranešta apie atvejus (Ūkininkas, 2012). Mažas tyrimas tik pažvelgus į dviejų rūšių žuvų taukus, nustatyta, kad dalyviai, nors ir alergiški žuvims, toleravo žuvų taukų naudojimą (Mark, 2008). Tačiau išbandytų dalyvių ir prekės ženklo skaičius buvo nedidelis, ir tai nereiškia, kad šios išvados tinka visiems, svarstantiems apie priedą. Žmonės, turintys alergiją žuvims ar vėžiagyviams, gali pasirinkti linų sėmenų aliejų arba dumblių aliejų kaip polinesočiųjų riebalų rūgščių alternatyvą arba aptarti riziką su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.



Kitas galimas žuvų taukų šalutinis poveikis

Galbūt girdėjote apie kitus šalutinius poveikius, kurių aukščiau nenurodėme. Taip yra dėl to, kad kai kurių iš praneštų šalutinių poveikių tyrimų nepakanka. Negalime tiksliai pasakyti, kad šie šalutiniai reiškiniai iš tikrųjų atsirado dėl žuvų taukų, o ne dėl daugelio šių atvejų. Apie kai kuriuos iš šių simptomų buvo pranešta užrašant pavienių pacientų patirtį, kurios negalime naudoti kalbėdami paprastai apie tai, kas gali nutikti tiems, kurie vartoja šiuos papildus. Šalutinis poveikis, kurio tyrimų dar nėra pakankamai, yra:

  • Padidėjusi kraujavimo rizika
  • Kraujavimas iš skrandžio ar žarnų (opos)
  • Insultas
  • Vitamino A toksiškumas
  • Nemiga
  • Padidėjusi prostatos vėžio rizika
  • Žemas kraujo spaudimas

Žuvų taukų gebėjimas sumažinti kraujospūdį yra vienas iš daugelio jo privalumų sveikatai. Bet mes paprasčiausiai dar neturime pakankamai tyrimų, kad žinotume, ar šis poveikis gali būti pavojingas žmonėms, kurie nepatiria aukšto kraujospūdžio.



Ar galiu gerti greipfrutą vartojant lipitor?

Literatūra

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L. G., Breau, R.,… Seely, D. (2016). Žuvų kilmės omega-3 riebalų rūgštys ir prostatos vėžys: sisteminga apžvalga. Integruotos vėžio terapijos, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbachtas, L. ir Khodarahmas, M. (2016). Maisto riebalų suvartojimas ir funkcinė dispepsija. Išplėstiniai biomedicinos tyrimai, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, L. B. ir Mccarter, G. C. (2015). Nemiga ir nerimo paūmėjimas, susijęs su didelio EPA žuvų taukų papildais po sėkmingo depresijos gydymo. Oxford Medical Case Reports, 2015 (3), 244–245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J. C. ir Hilleman, D. E. (2013). Omega-3 riebalų rūgščių terapijos apžvalga. Farmacija ir terapija, 38 (11), 681–691. Gauta iš https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calderis, P. C. (2006). n − 3 Polinesočiosios riebalų rūgštys, uždegimas ir uždegiminės ligos. „American Journal of Clinical Nutrition“, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L., & Rose, V. (1990). Padažnėjęs kraujavimas iš nosies paauglių, sergančių šeimine hipercholesterolemija, gydomi žuvų taukais. „Journal of Pediatrics“, 116 (1), 139–141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R., & Corbett, D. (2005). Dietinis omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis pablogina priekinės galinės dalies motorinę funkciją po žiurkių intracerebrinio kraujavimo. Eksperimentinė neurologija, 191 (1), 119–127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P., & Papamikos, V. (2014). Virškinimo trakto kraujavimas pavartojus daug omega-3 riebalų rūgščių, kortizono ir antibiotikų terapijos: atvejų tyrimas. „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“, 24 (3), 253–257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. „FoodData Central“. (nd.). Gauta 2019 m. Gruodžio 18 d. Iš https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hillas, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J. ir Howe, P. R. (2007). Derinant žuvų taukų papildus su reguliariais aerobiniais pratimais, pagerėja kūno sudėtis ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. „American Journal of Clinical Nutrition“, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K., & Kolber, M. R. (2012). Žuvų taukų kapsulės nurijimas: pasikartojančios anafilaksijos atvejis. Candian šeimos gydytojas, 58 (7), e379 – e381. Gauta iš https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, J. C., Masko, E. M., Wu, C., Keenan, M. M., Pilla, D. M., Aronson, W. J.,… Freedlandas, S. J. (2013). Žuvų taukai lėtina prostatos vėžio ksenotransplantato augimą, palyginti su kitais maistiniais riebalais, ir yra susijęs su sumažėjusia mitochondrijų ir insulino kelio genų ekspresija. Prostatos vėžys ir prostatos ligos, 16 (4), 285–291. doi: 10.1038 / pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Markas, B. J., Beaty, A. D. ir Slavinas, R. G. (2008). Ar žuvų taukų papildai yra saugūs žuvims, alergiškoms žuvims? Alergija ir astma, 29 (5), 528–529. doi: 10.2500 / m., 2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, M. F., Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J. ir O’Keefe, J. H. (2014). Omega-3 ir prostatos vėžys: tinkamų įrodymų tyrimas. Mayo klinikos darbai, 89 (4), 444–450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., & Ward, C. (2013). Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis trombocitų funkcijai sveikiems ir širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems asmenims. Trombozės ir hemostazės seminarai, 39 (01), 025–032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Žuvų taukų vartojimas užtikrinant eikozapentaeno rūgšties ir dokozaheksaeno rūgšties kiekį, kurios galima gauti laikantis dietos, sumažina kraujospūdį suaugusiems, sergantiems sistoline hipertenzija: retrospektyvinė analizė. „Journal of Nutrition“, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burtonas, J. R., Sewellas, R. P., Spreckelsenas, T. F. ir Richardsonas, A. J. (2014). Riebalų rūgštys ir miegas JK vaikams: subjektyvaus ir bandomojo objektyvaus miego rezultatai gaunami iš DOLAB tyrimo - atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo. Miego tyrimų žurnalas, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morrisas, M. C., Sacksas, F. ir Rosneris, B. (1993). Ar žuvų taukai mažina kraujospūdį? Kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Tiražas, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrichas, B., Dewellas, A. ir Gardneris, C. (2013). Žuvų taukų papildų poveikis serumo trigliceridams, MTL cholesterolio kiekiui ir MTL subfrakcijoms suaugusiesiems, sergantiems hipertrigliceridemija. Mityba, medžiagų apykaita ir širdies bei kraujagyslių ligos, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Maisto papildų biuras - vitaminas A. (nd). Gauta 2019 m. Gruodžio 18 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T., & Marckmann, P. (2002). Žuvų taukų ir kukurūzų aliejaus papildų poveikis MTL ir DTL poklasiams 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams. Diabeto priežiūra, 25 (10), 1704–1708. doi: 10.2337 / diacare.270.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C. I., Lima, A. F. A. D., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). Trumpalaikis alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų aliejaus poveikis vidurių užkietėjimui gydyti hemodializuojamiems pacientams. Inkstų mitybos leidinys, 25 (1), 50–56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y.,… Lim, K. (2013). Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys DHA vienu metu sukelia apoptozę ir autofagiją per mitochondrijų ROS medijuojamą Akt-mTOR signalizaciją prostatos vėžio ląstelėse, ekspresuojančiose mutantą p53. „BioMed Research International“, 2013, 1–11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T. M. D., Munhoz, R. P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., & Ferraz, A. C. (2008). Depresija sergant Parkinsono liga: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas bandomasis omega-3 riebalų rūgščių papildų tyrimas. Afektinių sutrikimų žurnalas, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P. ir Hennekens, C. H. (2003). Žuvies ir žuvų aliejų vartojimas ir sumažėjusi insulto rizika. Prevencinė kardiologija, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K. M., Wheeleris, D. C. ir Mucci, L. A. (2010). Žuvies vartojimas ir prostatos vėžio rizika: apžvalga ir metaanalizė. „American Journal of Clinical Nutrition“, 92 (5), 1223–1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S., & Naini, A. (2015). Omega-3 riebalų rūgščių poveikis kraujospūdžiui ir serumo lipidams tiems pacientams, kuriems atliekama nuolatinė ambulatorinė peritoninė dializė. Farmacijos praktikos tyrimų žurnalas, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Omega-3 riebalų rūgščių papildų poveikis endotelio funkcijai: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Aterosklerozė, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Pasaulio sveikatos organizacija. (2008, lapkritis). Tarpinė išvadų ir mitybos rekomendacijų dėl bendro riebalų ir riebalų rūgščių santrauka. Gauta 2019 m. Gruodžio 18 d. Iš https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Žiūrėti daugiau