Ashwagandha nuo nerimo: ar įrodyta, kad tai padeda?

Ashwagandha nuo nerimo: ar įrodyta, kad tai padeda?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Strese ir nerime nėra nieko naujo. Žmonės tai patyrė šimtmečius, tačiau atrodo, kad dėl mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo nerimo lygis pakilo. Vien tik Jungtinėse Valstijose nerimo sutrikimai pasireiškia 40 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų. Tai 18,1% JAV gyventojų. Vaikai negailimi: 25,1% vaikų nuo 13 iki 18 metų kenčia nuo nerimo (Faktai ir statistika, nd). Ir nors daugelis ieško šiuolaikinės medicinos pagalbos nerimo sutrikimams, mes taip pat pradedame atsigręžti į senesnius, tradicinius gydymo būdus, tokius kaip ashwagandha.

Vitals

  • Ašvaganda yra svarbiausia žolė ajurvedos, tradicinės Indijos medicinos rūšies, praktikoje.
  • Tai yra „Rasayana“ praktikos dalis, susijusi su mokslu apie gyvenimo trukmės pailgėjimą.
  • Tyrimai parodė, kad ashwagandha ekstraktas gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį žmonėms, turintiems lėtinį stresą.
  • Žolė taip pat palengvina nerimą, depresiją ir streso rodiklius, apie kuriuos pranešama kai kuriose populiacijose.
  • Nors ashwagandha paprastai yra gerai toleruojamas, yra keletas žmonių grupių, kurios turėtų būti atsargios vartodami priedą, pavyzdžiui, žmonės, sergantys skydliaukės ligomis.

Ashwagandha arba Withania somnifera yra vienos iš tradicinės Indijos medicinos formų ajurvedos skiriamasis bruožas. Vaistinis augalas, kuris taip pat žinomas kaip indiškas ženšenis ar žieminė vyšnia, taip pat randamas kitų rūšių Indijos ir Afrikos tradicinės medicinos praktikose. Tai laikoma būtina žolė šioms tradicinėms praktikoms ir adaptogenas - augalų grupė, padedanti jūsų kūnui susitvarkyti su fiziniais ir psichiniais stresoriais arba prie jų prisitaikyti.



Ašvagandos šaknis laikoma vaistu „Rasajana“, sanskrito kalbos žodžiu, kuris verčiamas į esmės kelią, ir ajurvedos medicinos praktika, kuri nurodo gyvenimo trukmės pailginimo mokslą. Tradiciškai žmonės tikėjo, kad ši šaknis gali paveikti jūsų kūną nuo nervų sistemos iki kraujospūdžio. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, šiuolaikinis mokslas pradeda rasti galimą ashwagandha naudą sveikatai. Tyrimai rodo žolė gali sugebėti kovoti su infekcija stiprindama imunines ląsteles (Bhat, 2010), mažindama uždegimo žymenis (Auddy, 2008) ir apsaugodama smegenis nuo plokštelė, kuri gali prisidėti prie Alzheimerio ir išsaugoti smegenų funkciją (Jayaprakasam, 2009). Įtariama, kad ši nauda gaunama iš šaknų esančių natūralių steroidinių laktonų su kananolidais. Kai kurie žmonės vis dėlto gali nepatirti tų pačių privalumų.

Skelbimas



Romos testosterono papildai

Pirmojo mėnesio atsargos yra 15 USD (20 USD nuolaida)



Sužinokite daugiau

Ašvaganda ir nerimas

Nepaisant to, kad Ashwagandha ilgą laiką vartojo vaistus, mes buvome pavėlavę, mokslas dabar pradeda atskleisti kai kuriuos galimus jo privalumus. Vienas iš labiausiai noriai priimtų yra jo galimas sugebėjimas sušvelninti fizinį ir psichologinį lėtinio streso poveikį. Galbūt labiausiai žinomas ashwagandha poveikis yra jo tariamas gebėjimas sumažinti kortizolį, streso hormoną. Mažos 250 mg paros dozės 60 dienų reikšmingai sumažino paciento, apie kurį pranešta, nerimo lygį ir kortizolio kiekį serume. nedidelis 2014 m. placebu kontroliuojamas tyrimas apie ashwagandha papildus (Auddy, 2008).

Nors jūs norite šiek tiek kortizolio - tai būtina gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip medžiagų apykaita, - chroniškas padidėjęs šio hormono kiekis gali sukelti kitų problemų, tokių kaip cukraus kiekis kraujyje ir svorio padidėjimas. Taigi papildai kortizolio kiekiui sumažinti yra galimas terapinis Withania somnifera vartojimas, turintis daug naudos.



Ashwagandha gali palengvinti nerimą už kortizolio lygio ribų

Ankstesnis tyrimas saugumo nustatė tą patį dalyką dalyviuose, kurie patyrė didelį stresą. Suvokto streso skalėje (PSS), įvertintoje nuo 0 (iš esmės be streso) iki 40, visi dalyviai patys įvertino 14 ar daugiau balų. Po 60 dienų placebo grupės PSS sumažėjo vidutiniškai 5,5%, o tiems, kurie du kartus per dieną papildė viso spektro ashwagandha šaknies ekstraktu, jų pačių nurodytas streso balas sumažėjo vidutiniškai 44% (Chandrasekhar, 2012 ).

Tačiau šie tyrėjai tuo nesustojo. Kelyje jie taip pat turėjo dalyvių užpildyti depresijos nerimo streso skalės (DASS) klausimynus, kurie išskaidė susirūpinimą pagal tipą. Tai reiškia, kad tyrėjai galėjo pamatyti, kaip žmonės atskirai patyrė depresiją, nerimą ir stresą prieš ir po gydymo vaistine žole. Jų rezultatai parodė, kad adaptogeninė vaistažolė iš tikrųjų atitiko aistrą, turinti tiek antidepresinį, tiek anksiolitinį (nerimą slopinantį) poveikį. 60 dieną reikšmingai sumažėjo visos sritys: 77% - depresija, 64,2% - stresas ir 75,6% - nerimas. Žinoma, tai buvo tik vienas tyrimas, ir norint išsiaiškinti, ar ashwagandha iš tikrųjų turi šiuos padarinius, reikės tolesnių tyrimų.



Tai gali sėkmingai sumažinti stresą ir sunkesniais atvejais. Ashwagandha labai padėjo dalyviams a atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas gydymo grupėje su TLK-10 nerimo sutrikimais, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), mišrų nerimą ir depresiją, panikos sutrikimą ir prisitaikymo sutrikimą su nerimu (Andrade, 2000). Šiems sutrikimams gydyti būdingas terapijos ir receptinių vaistų derinys, tačiau nereikėtų nuvertinti žolelių pasirinkimo galimybių. Tiesą sakant, tyrimas su gyvūnais Nustatyta, kad gydymas Ashaniagniha šaknies ekstraktais veikiamaisiais veikliaisiais preparatais Withania somnifera glycowithanolides yra toks pat veiksmingas kaip lorazepamas (Bhattacharya, 2000).

Tai nereiškia, kad ashwagandha yra vaistas nuo nerimo. Vienas tyrimas pažvelgė į tai, kaip nerimas bus palengvintas taikant standartinę psichoterapijos intervenciją (PT), palyginti su natūropatine priežiūra (NC). Abi grupės buvo vedamos gilaus kvėpavimo pratimų. PT grupė gavo psichoterapiją ir placebo tabletes, o NC grupės - mitybos konsultacijas, daug vitaminų ir ashwagandha. Po mažiausiai aštuonių gydymo savaičių adaptogeninis poveikis buvo aiškus: savaime pranešamas nerimas sumažėjo 30,5% PT grupėje ir 56,5% NC grupėje (Cooley, 2009). Buvo ir kitų veiksnių, tačiau tyrimas bent jau suteikia vilties ir mokslinio pagrindo manyti, kad ashwagandha ekstraktas gali būti naudinga holistinio gydymo plano dalis, siekiant palengvinti nerimą ir sustiprinti bendrą psichinę sveikatą.

Ashwagandha dozavimas ir formos

Laimei, ashwagandha paprastai yra gerai toleruojamas (daugiau apie tai vėliau). Jį galima įsigyti kaip ekstraktą, tačiau labiausiai paplitusi forma yra miltelių kapsulės. Tai yra lengvai prieinama sveikatos parduotuvėse, papildų parduotuvėse ir internete, tačiau FDA nereglamentuoja tokių priedų kaip ashwagandha. Visada atlikite tyrimus ir eikite su produktu, kuriuo galite pasitikėti, ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nežinote, nuo ko pradėti.

Tyrinėjant vaistinę žolę buvo naudojamas platus paros dozių spektras, apie kurį pranešta nedaug. Daugeliu atvejų ši dozė buvo suskaidyta taip, kad dalyviai vaistažolių papildą vartojo 2–4 kartus per dieną, o ne visus iš karto. Nors nerimo specifinių tyrimų metu dozės siekia 5 g. Norėdami įvertinti toleranciją, visada turėtumėte pradėti žemai ir aptarti aukščiausią diapazoną su medicinos specialistu. Verta paminėti, kad daugumoje eksperimentinių tyrimų buvo tiriamas poveikis per 8–12 savaičių, nors kai kuriais atvejais teigiamų rezultatų buvo pastebėta jau šešias savaites. Duokite laiko savo papildui dirbti, prieš nuspręsdami, ar tai gydymas, kurį verta tęsti.

Galimas šalutinis Ashwagandha poveikis

Paprastai atlikus saugumo tyrimus nustatyta, kad dažniausias ashwagandha šalutinis poveikis yra lengvas ir apima mieguistumą, purias išmatas ir diskomfortą virškinimo trakte. Ashwagandha šaknies ekstraktas taip pat gali trukdyti tirti skydliaukės funkciją. Nėščios moterys taip pat niekada neturėtų vartoti vaistažolių papildų gali sukelti ankstyvą susitraukimą ar net persileidimą (Žolelės ir nėštumas, 2019). Sužinokite daugiau apie visus šalutinius ashwagandha padarinius mūsų straipsnis , kuriame apibūdinamas galimas neigiamas poveikis.

Literatūra

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas Withania Somnifera etanolio ekstrakto anksiolitinio efektyvumo įvertinimas. „Indian Journal of Psychiatry“, 42 (3), 295–301. Gauta iš http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizuotas Withania Somnifera ekstraktas žymiai sumažina su stresu susijusius parametrus chroniškai patiriantiems žmonėms: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. JANA, 11 straipsnio 1 dalis, 50–56. Gauta iš https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). Natūralių žudikų ląstelių aktyvumo stiprinimas per arbatą, sustiprintą ajurvedos žolelėmis. Fitoterapijos tyrimai, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Anksiolitinis-antidepresinis Withania somnifera glycowithanolides aktyvumas: eksperimentinis tyrimas. Fitomedicina, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. ir Anishetty, S. (2012). Perspektyvus, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelės koncentracijos viso spektro Ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti suaugusiųjų stresą ir nerimą. „Indian Journal of Psychological Medicine“, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatinė nerimo priežiūra: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ISRCTN78958974. VIENAS PLoS, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Faktai ir statistika. (nd.). Gauta 2019 m. Lapkričio 23 d. Iš https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Žolelės ir nėštumas. (2019 m. Spalio 31 d.). Gauta 2019 m. Lapkričio 23 d. Iš https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2009). Withanamidai inWithania somniferafruit apsaugo PC-12 ląsteles nuo β-amiloido, atsakingo už Alzheimerio ligą. Fitoterapijos tyrimai. doi: 10.1002 / p. 3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Žiūrėti daugiau