Ashwagandha nauda, ​​kuri buvo įrodyta tyrimais

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Ajurvedos, tradicinės Indijos medicinos formos, praktika egzistuoja šimtmečius, tačiau kai kurie jos būdingi gydymo būdai tik dabar sulaukia pripažinimo JAV. Vienas iš jų yra ashwagandha arba Withania somnifera, dar vadinamas indišku ženšeniu arba žiemine vyšnia. Šis augalas yra adaptogenas - vaistinių augalų, pavyzdžiui, žolelių ir šaknų, populiarių alternatyvioje medicinoje, šeima, padedanti kūnui prisitaikyti prie visų rūšių stresų, nuo fizinių iki psichinių. (Tarp kitų populiarių adaptogenų yra amerikietiškas ir sibirinis ženšenis, kai kurie grybai, tokie kaip Cordyceps ir Rhodiola rosea.) Ir mes tikrai esame vieni iš paskutiniųjų, kurie gaudo; ashwagandha nuo seno buvo būtina ajurvedos, indų ir afrikiečių tradicinės medicinos žolė, kuriai gydymui naudojamos ir augalo šaknys, ir uogos.

Taigi kodėl jūsų šiuolaikinė kasdienybė turėtų atkreipti dėmesį į šias senesnes sveikatingumo tradicijas? Nors šiuolaikinis mokslas vis dar turi šiek tiek pasivyti šiuos tradicinius gydymo būdus, tyrimas atrodo perspektyvus. Kaip ir daugelis kitų adaptogenų, potenciali nauda sveikatai pasireiškia nuo jūsų smegenų iki cukraus kiekio kraujyje. Štai ką jūs turite žinoti apie ashwagandha ir kodėl verta vartoti:

kaip padidinti savo kauliuką

Vitals

  • Ashwagandha yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas ajurvedos medicinoje
  • Laikomas adaptogenu, jis gali padėti jūsų kūnui susidoroti su psichiniais ir fiziniais stresoriais, nuo nerimo iki uždegimo
  • Žmonių tyrimai rodo, kad žolė gali padidinti testosterono gamybą, pagerinti spermos sveikatą ir netgi padidinti tam tikrų žmonių raumenų dydį ir jėgą
  • Ashwagandha paprastai yra gerai toleruojamas ir plačiai prieinamas

Ashwagandha gauna naudos

Ašvagandos šaknis laikoma „Rasayana“, sanskrito kalbos žodžiu, kuris išverčiamas į esmės kelią ir ajurvedos medicinos praktiką, nurodančią gyvenimo trukmės ilginimo mokslą. Daugelis jo naudos sveikatai atitinka šią šimtmečių senumo reputaciją, tačiau čia yra gaudymo. Kad galėtumėte pasinaudoti ashwagandha nauda sveikatai, pvz., Sumažėjęs kortizolio kiekis ir pagerėjusi širdies sveikata, turite jį tinkamai absorbuoti. Ashwagandha stiprią vaistinę galią gauna iš šaknų randamų natūralių steroidinių laktonų su bananidais, tačiau jie turi būti absorbuoti ir praeiti per žarnyno sieneles, kad būtų naudingi.







Sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Milteliai, pagaminti iš ashwagandha šaknies, galėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje panašiu kiekiu kaip geriamieji vaistai nuo diabeto pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu, rastas nedidelis tyrimas (Andallu, 2000). Kitas taip pat nustatė poveikį cukraus kiekiui kraujyje, pastebėdamas reikšmingus skirtumus nevalgius gliukozės kiekis kraujyje tarp pacientų, vartojančių didelę ashwagandha dozę, ir tų, kurie vartojo placebą (Auddy, 2008). Antrasis nustatė, kad poveikis priklausė nuo dozės: kuo didesnė adaptogeninės šaknies dozė, tuo labiau sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl to, kaip jis veikia kortizolį, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Sumažinti kortizolio kiekį (stresą)

Stresas ant mūsų kūno yra daugiau nei apie tai, apie ką dauguma mūsų galvoja kalbėdami apie stresą. Mūsų kūnui stresas gali būti emocinis, psichologinis ar fizinis. Bet kokį stresą jūs galvojate, jis susijęs su kortizoliu. Jūs tikriausiai žinote kortizolį kaip streso hormoną, kuris gauna slapyvardį, nes mūsų antinksčiai jį išlaisvina reaguodami į stresą. (Pažymėtina, kad kai kurie kortizoliai yra ne tik geri, bet ir būtini norint atsikelti ir eiti, pavyzdžiui, pabudus ir turint energijos praleisti dieną.)

Vienas tyrimas, kurio metu dalyviams buvo suteikta didelė ashwagandha šaknies ekstrakto dozė, parodė, kad jis, palyginti su placebu, žymiai sumažėjo kortizolio koncentracija serume (Chandrasekhar, 2012). Šio tyrimo dalyviai taip pat pranešė apie geresnę gyvenimo kokybę, nes sumažėjo jų suvokiamas streso lygis. Kitas klinikinis tyrimas darbuotojams, patyrusiems mažiausiai 6 savaites vidutinio sunkumo ar sunkaus nerimo, suteikė didelę ashwagandha dozę ir nustatė, kad kartu su keliomis kitomis intervencijomis tai žymiai pagerino psichinę sveikatą, koncentraciją, energijos lygį, socialinį funkcionavimą, gyvybingumą ir bendrą gyvenimo kokybę (Cooley, 2009).

Svarbu pažymėti, kad nors tai gali padėti jums jausti mažiau stresą darbe dėl psichologinių stresorių, pavyzdžiui, agresyvaus boso, tai taip pat padeda tiems dalykams, kuriuos jūsų kūnas vertina kaip stresorius, pvz., Mažą cukraus kiekį kraujyje. Lėtinis padidėjęs kortizolio kiekis gali būti susijęs su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir svorio padidėjimu.





Gydykite artritą

Nors reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų, preliminarūs tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti kovoti su uždegimu, todėl tai gali būti galingas reumatoidinio artrito (RA) gydymas. Šaknies naudojimas kaip priešuždegiminis yra senas. Ajurvedos vaistai sutrins šaknį į pastą, kuri buvo naudojama opoms ir karunkuliams kaip skausmui malšinti, taip pat sąnariams, siekiant palengvinti uždegimą, ir preliminarus tyrimas patvirtina praktiką (Singh, 2011). Nedidelis tyrimas parodė, kad kartu su kitu ajurvediniu artrito gydymu, vadinamu Sidh Makardhwaj, ashwagandha milteliai palengvino RA patyrusių žmonių patinusius ir skausmingus sąnarius. Norint patvirtinti išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ašvaganda taip pat gerai kovoja su kitais uždegimo šaltiniais. Arbata, pagaminta su withania somnifera ir keturiomis kitomis ajurvedos žolelėmis, pakėlė natūralaus žudiko (NK) kiekį žmonių ląsteles vieno tyrimo metu (Bhat, 2009). Šios imuninės ląstelės kovoja su infekcija, kuri yra vienas potencialiai uždegimo šaltinis. Kitas nustatė, kad jis sumažino C reaktyvų baltymą (CRP), kuris yra labai nespecifinis organizmo uždegimo žymuo. Iš tikrųjų CRP sumažėjo maždaug 36% vieno tyrimo dalyvių, vartojant tik 250 mg ashwagandha ekstrakto dozę du kartus per parą (Auddy, 2008).

Padidinkite testosterono kiekį ir pagerinkite vyrų vaisingumą

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 75 vaisingi ir 75 nevaisingi vyrai, nevaisingų vyrų, gydytų ashwagandha milteliais, spermatozoidų skaičius ir judrumas bei jų oksidacinis stresas disbalansas tarp žalingų laisvųjų radikalų antioksidantai organizme taip pat sumažėjo (Ahmad, 2010). Tiriamųjų testosterono lygis taip pat padidėjo. Tačiau dar vienas nedidelis tyrimas yra ypač perspektyvus vyrų, kovojančių su nevaisingumu (Mahdi, 2011). Vyrams, kuriems dėl streso buvo suteikta ashwagandha, sumažėjo streso lygis, padidėjo antioksidantų kiekis kraujyje ir pagerėjo spermos kokybė. Tiesą sakant, tyrimo pabaigoje 14% vyrų partneriai pastojo.





Gali padidinti raumenų masę ir jėgą

Vienas iš ilgiausiai pripažintų ashwagandha padarinių yra jo gebėjimas padidinti jėgą ir energiją. Tiesą sakant, žodis ashwagandha yra sanskrito kalba arklio kvapas ir nurodo unikalų žolelių kvapą, taip pat jo gebėjimą padidinti jėgą. (Nesijaudinkite, kvapo problemą galite šalinti pasirinkdami kapsules per birius miltelius.) Vieno tyrimo, skirto Ajurvedos žolelių toleravimui įvertinti, dalyviai parodė teigiamą sudėtį ir stiprumas keičiasi 30 dienų (Raut, 2012). Pakanka parodyti, kad verta skirti tyrimą tik tam, kaip ashwagandha galėtų padėti šiose srityse.

Nors tai buvo nedidelis tyrimas, kitas parodė, kad papildymas ashwagandha gali pasirodyti naudinga tiems dėl svorio kėlimo režimo (Wankhede, 2015). 8 savaičių tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję priedą, spaudė spaudimą 176% daugiau nei vartoję placebą. Jų jėgos priaugimas prailginant kojas taip pat aplenkė placebą vartojusius kolegas, jie priaugo žymiai daugiau raumenų ir prarado daugiau kūno riebalų.

kiek gramų natrio šaukšteliu druskos

Užkirsti kelią smegenų funkcijos praradimui

Jaunimas, suteikiantis ashwagandha savybių, tinka ne tik jūsų fiziniams gabumams. Preliminarūs tyrimai, atlikti su gyvūnais ir mėgintuvėliais, rodo, kad tai taip pat skatina jūsų protinius sugebėjimus ir smegenų funkciją. Nors ashwagandha naudojimas smegenų sveikatai yra ilga ajurvedos praktika, tyrimai su žmonėmis atsilieka. Reakcijos laikas ir kognityvinė funkcija žymiai pagerėjo vyrams, kuriems nustatytas ashwagandha režimas, palyginti su placebu vienas nedidelis tyrimas (Pingali, 2014). Atmintis ir informacijos apdorojimas taip pat padidėjo kito tyrimo, kuris buvo specialiai apžvelgtas, dalyviams poveikis žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą (MCI) (Choudhary, 2017 m.).

Nors yra tyrimų su gyvūnais, kurie rodo didelį pažadą, kad ashwagandha gydoma tokiomis ligomis kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga, reikia atlikti daugiau tyrimų specialiai žmonėms, norint sužinoti, ar nauda yra ta pati. Tyrimai rodo, kad ši žolė gali padėti smegenų ląstelių susidarymas (Kuboyama, 2009) ir komunikacijos bei apsaugoti smegenis (Jayaprakasam, 2010) prieš beta-amiloidą - plokštelę, sukeliančią ląstelių pažeidimus ir mirtį ir atliekančią Alzheimerio ligos vystymąsi. Tačiau dar kartą negalime sakyti, kad tai tinka žmonėms, kol nebus atlikta daugiau tyrimų.





Pagerinkite širdies sveikatą

Viena iš sričių, kurioje atliekame tvirtus žmogaus tyrimus, yra širdies sveikata. Pasirodo Withania somnifera nuleisti (Raut, 2012) tiek viso ir MTL cholesterolio ir serumo trigliceridai (Agnihotri, 2013), pagrindiniai kūno riebalų elementai žmonėms, nuolat vartojami tam tikruose žmonėms. Labai mažas tyrimas parodė tą patį, atkreipdamas dėmesį į trigliceridų ir cholesterolio, MTL cholesterolio ir VLDL (labai mažo tankio lipoproteinų) kiekio sumažėjimą serume. cholesterolio po 30 dienų vartojimo (Andallu, 2000).

Gali sustabdyti vėžio augimą

Tai yra vienas iš įdomiausių galimų suania somnifera padarinių. Vis dėlto pirmi dalykai: Šiuo metu nėra žmonių tyrimų, kurie rodytų, kad ashwagandha turi priešvėžinių savybių, tačiau verta paminėti gyvūnų ir mėgintuvėlių tyrimus, nes jie yra tokie perspektyvūs. Užprogramuota vėžinių ląstelių (ar bet kurių kitų ląstelių) mirtis vadinama apoptoze, o vienas tyrimas parodė, kad su Ajfervedos žolėje esančiu junginiu su aferinu vėžio ląstelės tampa mažiau atsparios apoptozei, taip pat sutrikdantis jų augimą (Nishikawa, 2015). Tyrimai su gyvūnais parodė, kad šios savybės tinka keliems navikų tipams, todėl tai yra potencialas plaučių gydymas (Senthilnathan, 2006), krūtinė (Khazal, 2014), kiaušidžių (Kakar, 2014), smegenys ( Chang, 2016 m.), prostatos (Nishikawa, 2015) ir dvitaškis (Muralikrishnan, 2010) vėžys. Pelėms ši šaknis atrodo ypač efektyvi. Kiaušidžių navikai pelėms sumažėjo 70–80% (Kakar, 2014), gydant vien aaferinu arba kartu su vaistu nuo vėžio. Turime patvirtinti šias išvadas atlikdami tyrimus su žmonėmis, prieš sakydami, kad tai gali padaryti tą patį mūsų navikams, tačiau tai yra vilčių teikiantis pirmasis žingsnis.





Plačiai prieinama ir saugi daugumai žmonių

Viena nuostabiausių šio adaptogeno dalių yra santykinai mažas šalutinių reiškinių dažnis, pastebėtas daugelyje skirtingų klinikinių tyrimų. Vienas su withania somnifera tyrimo dalyvis atsisakė patyrus padidėjusį pojūtį apetitas ir libido taip pat galvos sukimasis (Raut, 2012). Tačiau yra žmonių grupių, kurios neturėtų to vartoti, ypač ne prieš tai nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu.

Nėščios moterys ir krūtimi maitinančios mamos turėtų vengti ashwagandha. Žmonėms, sergantiems autoimunine liga - tokiais kaip Hashimoto, reumatoidinis artritas ar vilkligė, prieš pradedant papildų režimą reikia pasitarti su medicinos specialistu. Be to, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate vaistus nuo skydliaukės. Ashwagandha gali paveikti laboratorijos rezultatus, kurie tikrina skydliaukės funkciją. Tai taip pat yra nakvišų šeimos dalis, todėl tie, kurie laikosi dietos, kuri pašalina šią augalų grupę, į kurią įeina pomidorai, paprikos ir baklažanai, turėtų vengti vartoti šį priedą.

Ashwagandha papildai yra lengvai prieinami sveikatos parduotuvėse, papildų parduotuvėse ir internete. Tiesiog pasirinkite produktą iš įmonės, kuria pasitikite, nes FDA nereglamentuoja ashwagandha.

Literatūra

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Withania somnifera poveikis šizofrenijos pacientams: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islamas, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera gerina spermos kokybę reguliuodama reprodukcinio hormono kiekį ir oksidacinį stresą nevaisingų vyrų sėklos plazmoje. Vaisingumas ir sterilumas, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B. ir Radhika, B. (2000). Hipoglikeminis, diuretikas ir hipocholesteroleminis žieminių vyšnių (Withania somnifera, Dunal) šaknies poveikis. Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607–609. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizuotas Withania Somnifera ekstraktas žymiai sumažina su stresu susijusius parametrus chroniškai patiriantiems žmonėms: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. JANA, 11 straipsnio 1 dalis, 50–56. Gauta iš https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). Natūralių žudikų ląstelių aktyvumo stiprinimas in vivo naudojant arbatą, praturtintą ajurvedos žolelėmis. Fitoterapijos tyrimai, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. ir Anishetty, S. (2012). Perspektyvus, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelės koncentracijos viso spektro Ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti suaugusiųjų stresą ir nerimą. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L.,… Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX ir Withaferin A slopina gliomas ląstelių ir pelių ortotopiniuose modeliuose. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253–264. doi: 10.1007 / s11060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. ir Bose, S. (2017). Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) šaknų ekstrakto efektyvumas ir saugumas gerinant atmintį ir pažinimo funkcijas. Dietinių papildų leidinys, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatinė nerimo priežiūra: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ISRCTN78958974. „PLoS ONE“, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Withanamidai vaisiuose Withania somnifera apsaugo PC-12 ląsteles nuo beta-amiloido, atsakingo už Alzheimerio ligą. Fitoterapijos tyrimai, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / p.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K. ir Singh, S. K. (2014). Vien vartojant aaferiną ir kartu su cisplatina, slopinamas kiaušidžių vėžio augimas ir metastazės, nukreipiant tariamas vėžio kamienines ląsteles. „PLoS One“, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D., & Grubbs, C. J. (2014). Withania somnifera šaknies ekstrakto poveikis savaiminio estrogeno receptoriaus neigiamam krūties vėžiui MMTV / Neu pelėse. Antivėžiniai tyrimai, 34 (11), 6327–6332. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C. ir Komatsu, K. (2009). Neurito regeneracija ir sinaptinė rekonstrukcija, kurią sukėlė withanolidas A. Britų leidinys farmakologija, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. ir Dalela, D. (2011). Pagerina spermos kokybę vyrų, susijusių su stresu, vaisingumui. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K. ir Shakeel, F. (2010). Imunomoduliuojantis Withania Somniferaon azoksimetano sukelto eksperimentinio storosios žarnos vėžio poveikis pelėms. Imunologiniai tyrimai, 39 (7), 688–698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y.,… Nojima, H. (2015). Withaferinas A selektyviai sukelia ląstelių mirtį nuo androgenų nepriklausomose prostatos vėžio ląstelėse, bet ne normaliose fibroblastinėse ląstelėse. „PLoS One“, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Standartizuoto „Withania somniferaon“ kognityvinio ir psichomotorinio testo vandeninio ekstrakto poveikis sveikiems žmonėms. Farmakognozijos tyrimai, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Tiriamasis tyrimas siekiant įvertinti Ashwagandha (Withania somnifera) toleravimą, saugumą ir aktyvumą sveikiems savanoriams. Ajurvedos ir integracinės medicinos leidinys, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V., & Sakthisekaran, D. (2006). Su membrana susijusių fermentų profilių stabilizavimas ir lipidų peroksidacija naudojant Withania Somnifera kartu su paklitakseliu ant benzo (a) pireno sukelto eksperimentinio plaučių vėžio. Molekulinė ir ląstelinė biochemija, 292 (1-2), 13–17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singhas, N., Bhalla, M., Jageris, P. D. ir Gilca, M. (2011). Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas). „African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines“, 8 (5 priedai), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. ir Bhattacharyya, S. (2015). Tiriant Withania somnifera papildų poveikį raumenų jėgai ir atsistatymui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Žiūrėti daugiau