Ashwagandha ekstraktas: nauda, ​​dozavimas ir šalutinis poveikis

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Ašvagandos ekstraktas

Pelenės vežimas buvo, na, puiku. Aišku, sugedo tą pačią dieną, bet ei, tai buvo paskolos davėjas. Daugelis iš mūsų ne taip priimtų tai, kas, mūsų manymu, buvo vežimas, bet pasirodė moliūgas - ypač jei už tai sumokėjome. Tačiau tai yra panašu į tai, ką daro daugelis žmonių, kai perka ashwagandha ekstraktą nepatikrindami, iš ko jie jį gauna. (Ne todėl, kad sakytume, jog turėtumėte būti išrankūs, jei atsitiktų pasakų krikšto mama.)

Vitals

  • Ashwagandha yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas ajurvedos medicinoje.
  • Laikomas adaptogenu, jis gali padėti jūsų kūnui susidoroti su psichiniais ir fiziniais veiksniais, tokiais kaip oksidacinis stresas.
  • Ekstraktai patobulina ashwagandha miltelius, kad išlaikytų junginius, kurie, manoma, skatina sveikatą.
  • Tačiau kai kuriuose ekstraktuose naudojamos kitos augalo dalys, kuriose šių svarbių junginių koncentracija yra mažesnė.
  • Svarbu pirkti iš patikimo prekės ženklo, kad įsitikintumėte, jog gaunate kokybišką produktą, kuriame naudojama tik augalo šaknis.

Visa ashwagandha ekstrakto esmė yra suteikti didesnę augalų sveikatą stiprinančių junginių koncentraciją, nei gautumėte naudodami žaliavinį augalą. (Išsamiau, kaip jie pagaminti tiksliai per minutę.) Tačiau papildų pramonė nėra griežtai reglamentuota, o tai reiškia, kad yra bendrovių, sakančių, kad jų produktas yra vežimas, kai pagal etiketę tai tik moliūgas. Štai ką gali padaryti kokybiškas ashwagandha šaknų ekstraktas jūsų sveikatai ir kodėl jums reikia pirkti iš įmonės, kuria galite pasitikėti.







Kas yra ashwagandha?

Ašvaganda arba Withania somnifera yra adaptogenas, augalas, dažniausiai naudojamas alternatyvioje medicinoje, kuris, kaip manoma, padeda jūsų kūnui įveikti įvairius stresus. Šio krūmo, dar vadinamo indišku ženšeniu arba žiemine vyšnia, šaknis, lapai ir sėklos jau seniai naudojami ajurvedos, indų ir afrikiečių tradicinėje medicinoje. Tradicinėse praktikose, tokiose kaip Indijos ajurveda, šis augalas buvo naudojamas gydant įvairiausias sveikatos sąlygas, o šiuolaikiniai tyrimai randa įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos iš šių naudojimo būdų.

Skelbimas





Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.





Sužinokite daugiau

Ašvagandos šaknis laikoma Rasajanos narkotiku, sanskrito kalbos žodžiu, kuris verčiamas į esmės kelią. Ši ajurvedos medicinos praktika buvo orientuota į mokslą apie gyvenimo trukmės pailgėjimą. Tačiau yra skirtumas tarp paprasčiausio gyvenimo ir ilgesnio gyvenimo. Galima ashwagandha nauda sveikatai gali padėti pastarosioms, nes jos yra stebėtinai plačios. Šis priedas gali turėti teigiamą poveikį jūsų kūno sistemoms, pradedant testosterono kiekiu vyrams ir baigiant pažinimo funkcija.

Kam naudojamas ashwagandha?

Jei suprastumėte šį priedą vien reklama, būtumėte įsitikinę, kad jis naudojamas tik siekiant padėti gydyti lėtinį stresą ir nerimą. Nors tai gali būti veiksminga daugeliui žmonių, naudojamų būtent tokiu būdu, ashwagandha naudojama ne tik tiems tikslams. Tiesą sakant, manoma, kad būdas, kaip manoma, kad ashwagandha ekstraktas padeda įveikti stresą, apima ir kitas su jūsų kūnu susijusias sveikatos problemas.





Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali veiksmingai sumažinti kortizolio kiekį. Kadangi kortizolis paprastai žinomas kaip streso hormonas, nesunku suprasti, kodėl šis papildas yra taip glaudžiai susijęs su streso valdymu, pagerėjusia gyvenimo kokybe ir gerovės jausmais. Tačiau šis ryšys su kortizoliu reiškia, kad ashwagandha taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir raumenų stiprinimo potencialą. Nors ne visi šie galimi privalumai yra susiję su kortizoliu, tyrimai rodo, kad ashwagandha papildai:

  • Gali padidinti testosterono kiekį
  • Gali padidinti vyrų vaisingumą, padidindamas spermatozoidų skaičių
  • Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
  • Gali sumažinti kortizolio kiekį
  • Gali sumažinti nerimą ir depresiją
  • Gali sumažinti uždegimą
  • Gali padidinti raumenų masę ir raumenų jėgą
  • Gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

(Mes išsamiai išnagrinėjome visus šiuos galimus padarinius Ashwagandha nauda Manoma, kad daugelis stiprių šio augalo padarinių yra junginiai, vadinami withanolidais, kurie yra natūraliai atsirandantys steroidiniai laktonai. Labiausiai žinomas iš šių junginių yra aferinas A, kuris kartais būna ant papildomos etiketės. Būtent šie junginiai yra žinomi dėl savo anksiolitinių savybių ar gebėjimo palengvinti lėtinio streso padarinius. Bet tai ne vieninteliai galingi junginiai, kuriuos turi šis augalas. Ashwagandha augalas taip pat turi glikovitanolidų, turinčių antioksidacinių savybių, ir alkaloidų (Singh, 2011).





Ashwagandha nauda, ​​įrodyta tyrimais

9 minučių skaitymas

Kokios formos yra ashwagandha?

Ashwagandha yra įvairių formų, tačiau greitai pastebėsite, kad kai kuriuos lengviau rasti nei kitus. Jūs galite gauti ashwagandha papildus miltelių, eliksyrų, tablečių ir kapsulių pavidalu, tačiau pastarieji du yra labiausiai paplitę. Žodis ashwagandha yra sanskrito kalba arklio kvapas ir nurodo žolės gebėjimą padidinti jėgą - ir unikalų jos kvapą. Taigi, nors ashwagandha miltelius galima maišyti į karštus gėrimus ar kokteilius, jums gali tekti eksperimentuoti su ingredientais, kad užmaskuotų unikalų priedo skonį ir kvapą. Jei kvapas per stiprus, geriausios alternatyvos yra kapsulės ir tabletės.

Nepaisant to, kad yra labai įvairios šio priedo formos, sudėtingesnė tema iš tikrųjų yra „ashwagandha“ rūšis. Tradicinėse ajurvedos procedūrose buvo naudojama visa, džiovinta šaknis, kuri buvo paversta milteliais ir paprastai pamirkyta piene. Bet šiuolaikiniai papildai yra ashwagandha ekstraktai, kurie etiketėje gali pasirodyti kaip Withania somnifera ekstraktas. Šios formos prasideda kaip milteliai, kurie yra rafinuoti tam tikru būdu, siekiant išlaikyti junginius, kurie, manoma, daro naudą sveikatai. Kai kurie ekstraktai gaminami naudojant vandenį, kuriam dažniausiai teikiama pirmenybė, o kituose naudojami chemikalai.

Ne visi ashwagandha ekstraktai yra lygūs

Bet ashwagandha ekstraktai taip pat gali būti pagaminti iš augalo šaknies, lapų ar jų derinio. Šie papildai nebūtinai yra lygiaverčiai. Studijos parodė kad lapai ir šaknys Withania somnifera turi skirtingą withanolidų koncentraciją (Kaul, 2016). Šaknys laikomos geriausiu šių sveikatą stiprinančių junginių šaltiniu, todėl daugumoje ashwagandha tyrimų naudojami ekstraktai, pagaminti iš šios augalo dalies.

Tai sukelia unikalią šios papildų pramonės dalies problemą: Ashwagandha lapai yra pigesni, nes norint naudoti šaknį reikia iškasti didžiąją dalį augalo. Norint pagaminti 100 g ashwagandha šaknies ekstrakto miltelių, reikia 2,2 svaro džiovintos šaknies. Mokslininkai nustatė, kad įmonės maišo ashwagandha lapus ir stiebus į savo šaknų miltelius, to nedeklaruodamos etiketėje. Į 587 komercinių tyrimų Withania somnifera Produktai kurie teigė esantys gryni šaknų ekstraktai, nustatyta, kad 20,4% jų naudoja kitas augalo dalis (Singh, 2019). Tai pabrėžia pirkimo iš prekės ženklo, kuriuo galite pasitikėti, svarbą, kad būtumėte tikri, jog gaunate produktą, kurio ideali withanolido koncentracija yra 1,5–5%.

Galimas šalutinis Ashwagandha poveikis

Kaip minėta, klinikiniai šios adaptogeninės žolės poveikio tyrimai rodo nepaprastai žemą šalutinio poveikio dažnį, tačiau jie pasitaiko. Vienas tyrimas su žmonėmis vienas dalyvis atsisakė dėl galvos svaigimo, padidėjusio apetito ir libido (Raut, 2012). Nors prieš pradėdami vartoti naują papildų režimą, visi turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, yra tam tikrų žmonių, kuriems tai yra dar svarbiau, pavyzdžiui, turintiems specifinių sveikatos sutrikimų. Jei vartojate vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ar skydliaukės funkcijos, būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie ashwagandha. Ashwagandha gali padidinti jūsų skydliaukės funkciją, kuri gali sąveikauti su skydliaukės vaistų receptais.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti ashwagandha. Žmonės, sergantys autoimunine liga, pvz., Hashimoto, reumatoidiniu artritu ar vilklige, prieš pradėdami vartoti papildomą schemą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kaip ashwagandha buvo parodytas padidinti imuninės sistemos reakciją (Vetvicka, 2011). Tai taip pat yra Solanaceae arba nakvišų šeimos dalis, todėl tie, kurie laikosi dietos, kuri pašalina šią augalų grupę (įskaitant pomidorus, paprikas ir baklažanus), turėtų vengti vartoti šį priedą.

Ar ashwagandha turi šalutinį poveikį?

6 minučių perskaityta

Į ką reikia atsižvelgti perkant ashwagandha

Papildai yra produktų klasė, kurią tik laisvai reguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Bet kokia forma Ashwagandha, įskaitant Ashwagandha šaknies ekstraktą, laikoma priedu. Taigi, nors tokius produktus kaip ashwagandha miltelius, ekstraktą ir kapsules galima lengvai įsigyti sveikatos parduotuvėse ir internete, svarbu pirkti iš patikimos įmonės. Taip pat galite įsigyti šios ajurvedos žolės formų, kurios pateikiamos su teiginiais, kuriems reikia reguliavimo, pavyzdžiui, ne GMO ir sertifikuotus ekologiškus, jei jie jums yra svarbūs renkantis maisto papildą.

Literatūra

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nauji veikliųjų medžiagų praturtintų Ashwagandha lapų ir ekstraktų generavimo metodai. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Tiriamasis tyrimas, skirtas įvertinti sveikų savanorių Ashwagandha (Withania somnifera) toleravimą, saugumą ir aktyvumą. Ajurvedos ir integruotos medicinos leidinys, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singhas, N., Bhalla, M., Jageris, P. D. ir Gilca, M. (2011). Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas). „African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines“, 8 (5 priedai), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) šaknų ir ištraukų klastojimas. Botanikos svetimaujančių asmenų biuletenis. Gauta 2020 m. Birželio 10 d. Iš cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Imuną stiprinantis WB365 poveikis - naujas Ashwagandha (Withania somnifera) ir Maitake (Grifola frondosa) ekstraktų derinys. Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Žiūrėti daugiau