Ashwagandha: ar saugu naudoti kasdien, kad būtų lengviau įveikti stresą?

Ashwagandha: ar saugu naudoti kasdien, kad būtų lengviau įveikti stresą?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Ar saugu kasdien vartoti ashwagandha?

Žmonės nėra žinomi dėl savo kantrybės. Per dvi savaites norime būti 20 svarų lieknesni, per ateinančius penkerius metus padvigubinti darbo užmokestį ir išeiti į pensiją 35 metų amžiaus. Kai kurie dalykai pasiekiami per laiko juostą, kuria esame patenkinti: „Amazon“ už vieną ir kai kurie vaistai, kurie veikia simptomus palengvinti nedelsiant arba bent per 30 minučių. Susiduriame su problemomis, kai tikimės, kad papildai, tokie kaip ashwagandha, veiks taip pat, kaip ir vaistai. Štai ką turite žinoti apie tai, ar saugu kasdien vartoti ashwagandha ir kaip jį saugiai dozuoti.

gausaus prakaitavimo terminas yra

Vitals

  • Ashwagandha yra adaptogenas, kuris gali padėti jūsų kūnui įveikti stresą.
  • Šis priedas yra miltelių, kapsulių, ekstraktų ir tinktūrų pavidalu.
  • Labiausiai ištirtos paros dozės žmonėms yra nuo 250 mg iki 600 mg.
  • Tyrimai rodo, kad šalutinis poveikis yra nedidelis, kuris paprastai būna lengvas, tačiau pasitaiko.

Jei ketinate vartoti ashwagandha, arba Withania somnifera , jūs jau žinote, kad šis augalas yra adaptogenas. Šis augalas, dažniausiai naudojamas vaistažolių medicinoje, padeda kovoti su stresu - nesvarbu, ar tai lėtinis stresas dėl darbo, ar fizinis stresas dėl varginančios treniruotės. Tai taip pat nėra visiškai nauja. Ašvagandha, dar vadinamas indišku ženšeniu arba žiemine vyšnia, buvo naudojamas ajurvedos, indų ir afrikiečių tradicinėje medicinoje. Tradicinės praktikos, tokios kaip ajurveda, naudojo šio augalo šaknis ir uogas įvairioms sveikatos būklėms gydyti, o šiuolaikiniai tyrimai randa įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos iš šių naudojimo būdų.



Galima ashwagandha nauda sveikatai yra stebėtinai plati. Ašvagandos šaknis laikoma vaistu „Rasayana“, sanskrito kalbos žodžiu, kuris išverčiamas į esmės kelią ir ajurvedos medicinos praktiką, nurodančią gyvenimo ilginimo mokslą. Tikslinga taip apibūdinti šaknį. Daugybė skirtingų jūsų kūno sistemų turi veikti kuo puikiausiai, kad galėtumėte gyventi ilgai ir sveikai - o potencialios ashwagandha naudos svyruoja nuo pažinimo iki sąnarių sveikatos jūsų pirštuose.

Skelbimas



Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Kaip vartoti ashwagandha

Visų pirma, prieš pradėdami naują papildų režimą, visada turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patarti, atsižvelgdami į jūsų individualią sveikatos būklę ir susirūpinimą, ar ši ajurvedinė žolė gali būti naudinga, ir jei turite kokių nors problemų, apie kurias turėtumėte žinoti, nors mes apžvelgsime kai kuriuos iš jų.



kada tavo varpa padidėja

Nors ashwagandha ekstrakto galite rasti miltelių, tinktūros ir eliksyro pavidalu, yra priežastis, kodėl kapsules ir tabletes daugiausia pamatysite sveikatos parduotuvėse ir internete. Žodis ashwagandha yra sanskrito kalba arklio kvapas ir nurodo žolės gebėjimą padidinti jėgą - ir unikalų jos kvapą. Ashwagandha miltelius galima maišyti į karštus gėrimus ar kokteilius, tačiau norint užmaskuoti unikalų priedo skonio ir kvapo profilį, gali tekti eksperimentuoti su ingredientais. Kapsulės ir tabletės yra lengva alternatyva ir plačiai prieinama.

Tinkamos dozės radimas

Formos pasirinkimas gali būti gana lengvas, palyginti su ashwagandha dozės pasirinkimu, kuris priklauso nuo to, ką jūs vartojate ashwagandha. Skirtingų sveikatos problemų tyrimuose buvo naudojamos dozės nuo 250 mg iki 5 g, tačiau tai nereiškia, kad patartina ar būtina šokinėti į aukštesnįjį galą. Štai ką reikia žinoti apie standartinę dozę (Auddy, 2008):

  • Vos 250 mg per parą gali sumažinti kortizolio ir nerimo lygį.
  • Labiausiai tiriamos dozės nuo 250 mg iki 600 mg.
  • Didesnės paros dozės paprastai yra padalijamos į porcijas, vartojamas 2–4 kartus per dieną,
  • Didesnės dozės gali būti geresnės valdant cukraus kiekį kraujyje, o didžiausias jų kiekis yra 500 mg.
  • Poveikio galite nepastebėti 30–60 dienų.

Jei pažvelgsite į vidutinės įmonės papildus savo vietinės sveikatos parduotuvės lentynose ar internete, pamatysite platų siūlomų dienos dozių diapazoną, svyruojantį nuo 150–2000 mg. Mažesnės dozės yra įprastos papilduose, kuriuose naudojami keli ingredientai, siekiant išspręsti konkretų sveikatos sutrikimą, tuo tarpu didesnės dozės dažniausiai randamos specifiniuose ashwagandha papilduose. Verta paminėti, kad daugumoje eksperimentinių tyrimų buvo tiriamas poveikis per 30 dienų. Tačiau kai kuriais atvejais teigiami rezultatai nebuvo pastebėti šešias savaites. Suteikite savo papildui laiko dirbti, kol nuspręsite, ar verta tęsti gydymą.

Atsargiai rinkitės savo ashwagandha ekstraktą

Jei kasdien naudojate šią „Auyvedic“ žolę, norite geriausios formos. Ašvagandos ekstraktai gali būti gaminami iš augalo šaknų, lapų arba jų derinio. Šie papildai nebūtinai yra lygiaverčiai. Studijos parodė kad lapai ir šaknys Withania somnifera turi skirtingą withanolidų koncentraciją (Kaul, 2016). Šaknys laikomos geriausiu šių sveikatą stiprinančių junginių šaltiniu, todėl daugumoje ashwagandha tyrimų naudojami ekstraktai, pagaminti iš šios augalo dalies.

An ideali withanolido koncentracija Ashwagandha papildas yra nuo 1,5 iki 5%, o tai geriausiai subalansuoja šių junginių galimą naudą sveikatai ir šalutinį poveikį (Singh, 2019). Patikrinkite etiketę, kad sužinotumėte, kokia augalų dalis naudojama, ir visada nusipirkite iš prekės ženklo, kuriuo galite pasitikėti, kad užtikrintumėte, jog jūsų ashwagandha ekstraktas pagamintas iš stipresnio šaknies.

Ar saugu kasdien vartoti ashwagandha?

Kasdien gydomasis Withania somnifera paprastai laikomas saugiu vartojant 250–500 mg dozes. Ašwagandha saugumas vartojant šias dozes buvo nustatytas atlikus tyrimus su žmonėmis. Norėdami pasiekti aukščiausią šio asortimento galą, dauguma „ashwagandha“ papildų prekių ženklų kiekvieną dieną prieš pat valgį arba valgio metu vartojate nuo dviejų iki trijų kapsulių. Dienos dozės padalinti nereikia, o iš karto galima išgerti net tris kapsules ar tabletes.

Nors yra mokslinis pagrindas manyti, kad šios dozės yra saugios, visi yra skirtingi, taip pat ir jų tolerancija konkretiems papildams. Pradedant žemai, jūs galėsite įvertinti savo toleranciją, todėl turėtumėte aptarti aukščiausią diapazoną su medicinos specialistu. Galbūt norėsite pradėti nuo vienos tabletės ar Ashwagandha kapsulės per dieną, kad pamatytumėte, kaip reaguojate, ir lėtai įpilkite kapsulių, kol išgersite visą siūlomą dozę. Tyrimai taip pat gerokai atsiliko nuo tradicinės medicinos, kai kalbama apie tokius adaptogenus Withania somnifera . Taigi, nors tyrimuose buvo saugiai naudojamos šio augalo paros dozės, turinčios palyginti nedaug šalutinių poveikių, gali prireikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jo poveikį sveikatai.

Galimas šalutinis Ashwagandha poveikis

Klinikiniai šios adaptogeninės žolės poveikio žmonėms tyrimai rodo nepaprastai žemą šalutinio poveikio dažnį, tačiau taip būna. Vienas dalyvis tyrime ant Withania somnifera sumažėjo patyrus padidėjusį apetitą ir libido bei galvos svaigimą (Raut, 2012). Nors prieš pradėdami vartoti naują papildų režimą, visi turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, yra tam tikrų žmonių, kuriems tai dar svarbiau. Jei vartojate vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ar skydliaukės hormonų funkcijos, būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie ashwagandha.

Žmonėms, sergantiems autoimunine liga, pavyzdžiui, Hashimoto tiroiditu, reumatoidiniu artritu ar sistemine raudonąja vilklige, Ashwagandha vartoti nerekomenduojama, nes tai gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų vengti vartoti ashwagandha ekstrakto. Galiausiai tie, kurie laikosi dietų, kurios pašalina Solanaceae arba nakvišų šeima - augalų grupė, apimanti pomidorus, paprikas ir baklažanus - taip pat turėtų praleisti šį priedą, nes ashwagandha yra šios augalų šeimos dalis.

kas atsitiks, jei moteris vartos vyrišką viagrą

Į ką reikia atsižvelgti perkant ashwagandha

Ashwagandha laikomas priedu - produktų klase, kurią JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja tik laisvai. Taigi, nors tokius produktus kaip ashwagandha miltelius, ekstraktą ir kapsules galima lengvai įsigyti sveikatos parduotuvėse ir internete, svarbu pirkti iš patikimos įmonės.

Literatūra

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizuotas Withania Somnifera ekstraktas žymiai sumažina su stresu susijusius parametrus chroniškai patiriantiems žmonėms: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. JANA, 11 straipsnio 1 dalis, 50–56. Gauta iš https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nauji veikliųjų medžiagų praturtintų Ashwagandha lapų ir ekstraktų generavimo metodai. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Tiriamasis tyrimas, skirtas įvertinti sveikų savanorių Ashwagandha (Withania somnifera) toleravimą, saugumą ir aktyvumą. Ajurvedos ir integruotos medicinos leidinys, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singhas, N., Bhalla, M., Jageris, P. D. ir Gilca, M. (2011). Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas). „African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines“, 8 (5 priedai), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) šaknų ir ištraukų klastojimas. Botanikos svetimaujančių asmenų biuletenis. Gauta 2020 m. Birželio 10 d. Iš cms.herbalgram.org/BAP
Žiūrėti daugiau