Geriausi multivitaminų ingredientai vyrams

Geriausi multivitaminų ingredientai vyrams

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Ar žinojai, kad yra virš 1400 (ir skaičiuojant!) rinkoje registruotų multivitaminų (Blumberg, 2018)? Tai yra daugybė pasirinkimų, ką jūs galėjote pagalvoti apie paprastą sprendimą dėl jūsų sveikatos. Kaip išsirinkti geriausią multivitaminą vyrams? O kas yra svarbiausia vyrų multivitaminuose?

Nors ne visi tyrėjai sutinka, kad multivitaminai yra verti, pateiksime keletą rekomendacijų, kaip pasirinkti jūsų poreikius atitinkantį maisto papildą.

Vitals

  • Svarbiausi vyrų multivitaminų ingredientai yra vitaminas D, magnis ir vitaminas B12. Kiti ingredientai, kurie gali turėti tam tikros naudos, yra selenas ir kalis.
  • Būkite atsargūs dėl vitaminų A ir K, kalcio ir magnio kiekio, esančio jūsų multivitaminuose.
  • Multivitaminų tyrimai yra mišrūs, o kasdienis multivitaminų vartojimas tikrai nėra vaistas. Vis dėlto dauguma tyrimų rodo, kad multivitaminai paprastai yra saugūs ir gali būti naudingi.

Kokie ingredientai yra geriausiuose vyrų multivitaminuose?

Dauguma rinkoje esančių kasdienių multivitaminų teigia turintys visas būtinas maistines medžiagas ir vitaminus, kurių jums reikia per dieną. Jie gali pasigirti dešimtimis antioksidantų, mikroelementų ir amino rūgščių, skirtų širdies sveikatai, imuninei sistemai, energijos lygiui, raumenų funkcijai, smegenų sveikatai ir bendram sveikatingumui pagerinti. Kai jie visi teigia siūlantys panašią naudą, gali būti sunku žinoti, kas yra svarbiausia aukštos kokybės vitamino papilde vieną kartą per dieną.

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Iš tikrųjų yra tik trys ingredientai, kuriuos norite įsitikinti, kad jūsų multivitaminų papilde yra:

Vitaminas D

Žmonės ir rinkodaros specialistai vitaminą D vadina saulės vitaminu, nes visą vitamino D poreikį galime gauti tiesiogiai iš saulės. Nepaisant to, vitamino D trūkumas yra dažnas, turintis įtakos apie 35% suaugusiųjų JAV („Sizar“, 2020 m.). Kai kuriems žmonėms yra didesnė vitamino D trūkumo rizika nei kitiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, žmones su tamsesne oda ir žmonių, gyvenančių klimate kad negauna daug saulės.

Jei priklausote vienai iš šių kategorijų arba jums buvo patikrintas vitamino D kiekis ir žinote, kad jo yra mažai, vitamino D papildas yra pagrindinis dalykas. Vitaminą D galite vartoti atskirai arba kartu su multivitaminais, tačiau įsitikinkite, kad jūsų papilde yra bent jau 600 TV vitamino D2 arba vitamino D3, kad atitiktų rekomenduojamą dienos vertę (Bouillon, 2017).

Yra kai kurie įrodymai vitamino D trūkumas gali būti susijęs su mažesniu testosterono kiekiu, tačiau šiuo metu ši sąsaja nėra pakankamai aiški. Reikia daugiau tyrimų (Chen, 2019).

Magnis

Kažkur tarp 56 ir 68% amerikiečių trūksta magnio . Tai stulbinantis skaičius, ypač turint omenyje, koks svarbus magnis yra mūsų sveikatai. Magnis yra mineralas, kuris dalyvauja daugybėje funkcijų, įskaitant miegą, depresiją, kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sveikatą ir begalę kitų gerovės aspektų (Schwalfenberg, 2017).

Magnio trūkumas pasitaiko keletas priežasčių . Dieta yra vienas pagrindinių veiksnių, nes perdirbtuose maisto produktuose magnio yra mažiau nei vaisiuose ir daržovėse (dar viena tinkama priežastis valgyti subalansuotą mitybą). Patikėkite ar ne, jei trūksta vitamino D, taip pat labiau trūksta magnio (jie yra glaudžiai susiję, todėl įsitikinkite, kad jūsų multivitaminuose yra ir vieno, ir kito). Suaugę vyrai turėtų suvartoti 400–420 mg magnio per parą (tarp maisto ir papildų) (Schwalfenberg, 2017).

Magnio papildai: ko turėtumėte ieškoti

9 minučių skaitymas

Vitaminas B12

Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, vaidina svarbų vaidmenį neurologinėje veikloje, formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir kitus sveikatos aspektus. Panašiai kaip vitamino D ir magnio, vitamino B12 trūkumas taip pat yra gana dažnas, tačiau B12 trūkumas vyrus veikia dar labiau nei moteris , todėl jis ypač svarbus vyrams skirtuose multivitaminuose (Margalit, 2018).

Apskaičiuota, kad vyresnio amžiaus vyrams ir moterims taip pat gresia B12 trūkumas 20% vyresnių nei 60 metų žmonių trūksta vitamino B12 (Shipton, 2015). Žmonės, vartojantys metforminą taip pat padidėja vitamino B12 trūkumo rizika (Yang, 2019).

Vitamino B12 papildo vartojimas atskirai arba kartu su multivitaminais gali pašalinti visus šiuos trūkumus ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Suaugusieji turėtų vartoti 2,4 mcg per dieną vitamino B12 (Ward, 2014).

Kiti įprasti multivitaminų ingredientai vyrams

Žinoma, dauguma multivitaminų apima daug daugiau nei tik tris ką tik minėtus ingredientus. Štai ką sako tyrimas apie kai kuriuos kitus įprastus vyrų multivitaminų ingredientus:

  • Selenas —Tai kai kurie įrodymai (nors ir minimaliai), kad selenas gali turėti tam tikrą apsauginį poveikį nuo prostatos vėžio. Gali būti, kad to vartojimas gali būti naudingas prostatos sveikatai (Sayehmiri, 2018).
  • Pamačiau palmetą —Tai dar vienas ingredientas, dažnai reklamuojamas dėl naudos prostatai. Įrodymai to iš tikrųjų nepatvirtina, tačiau pjūklo palmetto darinys - lauro rūgštis, laisva riebalų rūgštis - gali būti veiksminga mažinantis prostatos uždegimą (Kwon, 2019).
  • Chromas —Tai mažai įrodymų kad papildymas chromu yra naudingas sveikatai, ir kyla ginčų, ar apskritai yra gera idėja jį vartoti (Maret, 2019).
  • Likopenas - Mažos studijos rodo, kad likopenas gali pagerinti nevaisingų vyrų spermos gamybą, tačiau norint tai tikrai žinoti, reikia atlikti daugiau tyrimų (Nouri, 2019).
  • Kalis - Nors kalio papildas nėra naudingas būtent vyrams, jis gali būti veiksmingas kraujospūdžio mažinimas . Daugiau nei 90% JAV suaugusiųjų trūksta kalio (Stone, 2016).
  • Manganas —Šis mineralas yra a šiek tiek maišyto maišelio . Žmonėms, turintiems mangano trūkumą, papildymas manganu gali būti naudingas esant tam tikroms sąlygoms, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą. Tačiau jei neturite mangano trūkumo, greičiausiai negausite daug naudos tuo papildydami. Ir netgi gali sukelti tam tikrą žalą didelėmis dozėmis (Li, 2018).
  • Vitamino C —Nors vitaminas C turi gerą reputaciją gerinant imuninę funkciją ir kitus sveikatos žymenis, jų yra jokių realių įrodymų kad vitamino C papildai daro didelę įtaką sveikatai. Taip yra todėl, kad vitaminas C nėra gerai absorbuojamas papildant. Geriausia vitamino C gauti iš viso maisto (Granger, 2018).

Geriausias multivitaminas vyresniems nei 50 metų vyrams

6 minučių perskaityta

Verta paminėti du kitus ingredientus - geležį ir folio rūgštį (folatą). Daugelis vyrų multivitaminų tikriausiai jų neįtrauks (bent jau ne didelėmis dozėmis), nes apskritai vyrams jų nereikia daugiau nei tai, ką jie vartoja su maistu. Nebent žinote, kad trūksta geležies ar folio, jums nereikia ieškoti multivitaminų, kuriuose yra šių ingredientų.

kokio dydžio turėtų būti varpa

Būkite atsargūs su šiais specifiniais vitaminais ir mineralais

Galite pastebėti, kad daugelyje multivitaminų yra daugiau nei rekomenduojamos daugelio ingredientų paros normos (RDA). Daugumai vitaminų ir mineralų tai paprastai yra saugu, nes didelėmis dozėmis toksinis poveikis yra mažas. Vis dėlto tai nėra visų vitaminų ir mineralų atvejis.

FDA tam tikru laipsniu reguliuoja maisto papildus, tačiau a daug ribotesnis būdas nei receptiniai vaistai (Starr, 2015). Taigi svarbu atidžiai žiūrėti į etiketes ir saugotis tam tikrų vitaminų ir mineralų. Čia yra daugiausia susijusių ingredientų:

Vitaminas A

Nors vitaminas A yra būtinas sveikatai, jis gali sukelti toksinį poveikį didelėmis dozėmis . Būtent tai gali sukelti osteoporozę ir kaulų netekimą didelėmis dozėmis ir yra susijusi su dideliu klubo lūžių dažniu. Kai kuriuose multivitaminuose taip pat gali būti beta-karotino, kuris organizme gali virsti vitaminu A. Didelės beta karotino dozės gali padidinti plaučių vėžio riziką rūkaliams, todėl jei rūkote, būkite ypač atsargūs. Jūsų multivitaminas neturėtų viršyti 900 mcg vitamino A RDA vyrams (Hamishehkar, 2016).

Vitaminas K

Į tam tikros populiacijos , vitaminas K gali būti pavojingas. Prieš vartojant naują multivitaminą, kuriame yra vitamino K., svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei sergate inkstų liga arba vartojate kraują skystinančius preparatus, gali tekti vengti vartoti vitamino K (arba įsitikinti, kad vartojate palyginti mažas dozes). ) („Imbrescia“, 2020 m.).

Kalcis

Kalcis vaidina didelį vaidmenį daugelyje skirtingų mūsų sveikatos sričių, tačiau nėra gera mintis jį vartoti didelėmis dozėmis. Kai vartojate per daug kalcio, jis gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį , kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir skrandžio skausmas. Nors ir nėra pavojingi, šie simptomai tikriausiai nėra tai, ko norite patirti. Kalcio RDA yra 1 000 mg per dieną (įskaitant tai, ką valgote) (Li, 2018).

Maistas, kuriame gausu kalcio: pieno produktai ir daug daugiau

8 minučių skaitymas

Magnis

Nors magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, kurio reikia ieškoti multivitaminuose, turėtumėte būti atsargūs ir nevartoti per daug. Magnio RDA yra 350 mg per parą, o viršijus tai gali sukelti nemažai šalutinių reiškinių, įskaitant viduriavimą, galvos svaigimą, raumenų silpnumą ir kiti (Schwalfenberg, 2017).

Ar turėtumėte vartoti vyrų multivitaminus?

Peržiūrėjome, kaip įvertinti multivitaminus ir išsirinkti sau tinkamiausią, tačiau ar turėtumėte apskritai vartoti kasdien vyrams skirtus multivitaminus? Ne visi tyrėjai taip mano.

Apskritai žmonės, kurie kasdien vartoja multivitaminus mato save sveikesnius , bet tai nebūtinai atitinka faktinius sveikatos ženklus (Paranjpe, 2020). Ir yra mažai įrodymų kad multivitaminai gerina širdies sveikatą (Kim 2018).

Tiesa, geriausias būdas gauti maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų yra tikras maistas. Bet mes negyvename idealiame pasaulyje ir maistinių medžiagų trūkumas yra dažnas , todėl aukštos kokybės visaverčio maisto multivitaminai gali būti puikus jūsų kasdienybės papildymas (paukštis, 2017). Nesvarbu, ar vartojate multivitaminus tabletėmis, minkštu geliu ar guma, tai yra keletas galimų pranašumų, vartojant kasdienį multi:

  • Nuotaika - Vienas tyrimas parodė žmonių, vartojančių kasdieninius multivitaminus, nuotaikos pagerėjimą. Tai taip pat pagerino aminorūgštį, vadinamą homocisteinu (White, 2015).
  • Energija - Kitas tyrimas parodė, kad multivitaminai gali teigiamai paveikti energiją ir fizinį krūvį (Dodd, 2020).
  • Daugybė naudos vyresnio amžiaus žmonėms —Senesniems suaugusiesiems yra daug didesnė maistinių medžiagų trūkumo rizika, todėl ši grupė mato didžiausią poveikį multivitaminai . Jie gali pažaboti geležies stokos anemiją, neurologinius pažeidimus ir kaulų ligas (Ward, 2014).

Vyrų multivitaminų vartojimas gali būti svarbus žingsnis gerinant bendrą jūsų sveikatą. Tiesiog būkite atsargūs dėl to, kurie ingredientai yra įtraukti, atkreipkite dėmesį į dozes ir nesitikėkite, kad multivitaminai bus vaistas. Prieš pradedant vartoti naują multivitaminą, rekomenduojame pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.

Literatūra

  1. Paukštis, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. ir McBurney, M. I. (2017). Jungtinių Valstijų vaikų ir suaugusiųjų daugybinių mikroelementų trūkumo rizika. Maistinės medžiagos, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumbergas, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D. ir Ulrichas, C. M. (2018). Besivystantis multivitaminų / multimineralinių papildų vaidmuo suaugusiesiems asmeninio maitinimo amžiuje. Maistinės medžiagos, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Lyginamoji vitamino D mitybos rekomendacijų analizė. Gamtos apžvalgos. Endokrinologija, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y. ir kt. (2019). Priežastinis ryšys tarp vitamino D ir bendro vyrų testosterono: Mendelio atsitiktinių imčių analizė. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A. ir Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Ūmus ir lėtinis multivitaminų / mineralų papildų poveikis objektyvioms ir subjektyvioms energijos priemonėms. Mityba ir medžiagų apykaita, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. ir Eck, P. (2018). Dietinis vitaminas C žmogaus sveikatai. Maisto ir mitybos tyrimų pažanga, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitaminai, ar jie saugūs? Išplėstinis farmacijos biuletenis, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitaminas K. „StatPearls“. Gauta iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 2021 m. vasario 15 d.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W. ir kt. (2018). Multivitaminų ir mineralų papildų bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos asociacija: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Tiražas. Širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Pjūklo palmetto (Serenoa repens) ekstrakto naudojimas esant gerybinei prostatos hiperplazijai. Maisto mokslas ir biotechnologija, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Esminiai elementai: manganas, oksidacinis stresas ir medžiagų apykaitos ligos: sąsajos ir sąveika. Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Chromo papildai žmogaus sveikatai, metaboliniam sindromui ir diabetui. Metalo jonai gyvybės moksluose, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Vitamino B12 trūkumas ir lyties vaidmuo: didelės kohortos skerspjūvio tyrimas. Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M. ir Tarrahi, M. J. (2019). Likopeno papildo poveikis nevaisingų vyrų spermatogramai ir sėklos oksidaciniam stresui: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Fitoterapijos tyrimai: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / p.6493. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J. ir kt. (2020 m.). Sveikata, apie kurią pranešta savarankiškai, be kliniškai pamatuojamos naudos tarp suaugusiųjų multivitaminų ir multimineralinių papildų vartotojų: skerspjūvio tyrimas. BMJ atviras, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Seleno ir prostatos vėžio ryšys: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas apie vėžio prevenciją: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K. ir Genuis, S. J. (2017). Magnio reikšmė klinikinėje sveikatos priežiūros srityje. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J. ir Thachil, J. (2015). Vitamino B12 trūkumas - XXI amžiaus perspektyva. Klinikinė medicina (Londonas, Anglija), 15 (2), 145–150. Doi: 10.7861 / clinmedicine. 15-2-145. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A ir kt. (2020 m.). Vitamino D trūkumas. „StatPearls“. Gauta iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 2021 m. vasario 16 d.
  20. Starr R. R. (2015). Per mažai, per vėlai: neveiksmingas maisto papildų reguliavimas JAV. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L. ir Weaver, C. M. (2016). Kalio suvartojimas, biologinis prieinamumas, hipertenzija ir gliukozės kontrolė. Maistinės medžiagos, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Wardas E. (2014). Mitybos spragų šalinimas naudojant multivitaminus ir mineralus. Mitybos žurnalas, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Keturių savaičių papildymo daugiavitaminiu / mineraliniu preparatu poveikis jaunų suaugusiųjų nuotaikos ir kraujo biologiniams žymenims: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Maistinės medžiagos, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Metformino vartojimo ir vitamino B12 kiekio, anemijos ir neuropatijos ryšys pacientams, sergantiems cukriniu diabetu: metaanalizė. Journal of diabetes, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Žiūrėti daugiau