Geriausi vitamino C papildai

Geriausi vitamino C papildai

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Eidami per vaistinių vitaminų praėjimą, galite susigundyti kaupti vitaminus, kuriuos girdėjote kaip būtinus ir naudingus jūsų sveikatai. Nepaisant to, ką galbūt girdėjote apie vitamino C vartojimą, žmonės dažnai gauna pakankamai maisto. Pavyzdžiui, valgant citrusinius vaisius ir kitus vaisius, kuriuose yra daug vitamino C. Taigi naudoti priedą gali būti nenaudinga, išskyrus atvejus vitamino C trūkumas ar skorbutas (Stephenas, 2001).

Vitals

  • Vitaminas C, kitaip vadinamas askorbo rūgštimi, yra būtinas vandenyje tirpus vitaminas.
  • Nors dauguma žmonių suvalgomame maiste gauna pakankamai vitamino C, keli maisto papildai parduodami mažmeninės prekybos parduotuvėse ir parduodami siekiant sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
  • Pagrindinės vitamino C papildų formos yra vitamino C tabletės, kramtomosios medžiagos, guminukai ir askorbo rūgšties milteliai.
  • Kiekvienam iš jų pateikiamos skirtingos naudojimo kryptys, o kai kuriuose jų yra ne tik vitamino C.
  • FDA nepatvirtina ir nevertina vitamino C, kaip maisto papildo, kad būtų išvengta ligų.

Kokie yra skirtingi vitamino C papildų tipai?

Gumos, kapsulės, gazuotų gėrimų mišinys - yra daug įvairių vitamino C formų, turinčių skirtingų ingredientų, skirtingo kiekio vitamino C ir net unikalių nurodymų. Šie produktai parduodami kaip papildai, todėl FDA jų nereglamentuoja ir nevertina. Jie nėra skirti ligai gydyti, užkirsti kelią ar išgydyti.

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

kiek laiko vyras turėtų gulėti lovoje
Sužinokite daugiau

The Medicinos institutas rekomenduoja, kad vidutiniškai sveikam suaugusiajam reikėtų apie 100 mg vitamino C per dieną. Šį reikalavimą dažnai tenkina dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Tiesą sakant, mokslininkai pranešė, kad vitamino C galite gauti daugiau nei pakankamai, valgydami penkis įvairius vaisių ir daržovių šaltinius per dieną. Citrusai, braškės, kivi ir paprikos yra puikus vitamino C šaltinis (NIH, 2020).

Vitamino C tabletės

Vitamino C tabletėse dažnai yra 500–1000 mg l-askorbo rūgšties, nors galima rasti ir didesnių dozių. Jie parduodami kaip maisto papildas suaugusiems. Nurodymus daugumai jų reikia vartoti kartą per dieną valgio metu. Kai kuriose vitamino C tablečių versijose yra vien l-askorbo rūgšties, o kitose gali būti vitaminų ir elektrolitų derinys. Taip pat yra kramtomos vitamino C formos, kurių dozės yra panašios.

Vitamino C guminukai

Vitamino C gumos yra parduodamos su keliais populiariais prekės ženklais ir paprastai jose yra nuo 250 iki 750 mg askorbo rūgšties. Šių produktų nurodymai dažnai skiriasi, todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vitamino C guminukų dozavimą ir vadovaukitės jų duotais patarimais. Pažymėtina, kad nedidelis tyrimas atlikta trisdešimt pacientų vyrų, nustatė, kad vitamino C absorbcija iš tablečių ir guminukų buvo panaši, ir mokslininkai padarė išvadą, kad suaugusieji gali naudoti bet kurį papildą (Evans, 2019).

Vitamino C milteliai

Vitamino C milteliuose, kitaip vadinamuose askorbo rūgšties milteliuose, dažnai yra vitaminų ir mineralų derinys, reklamuojamas siekiant padidinti jūsų imuninę sistemą. Dažniausiai vitamino C miltelių pakuotėse yra 1000 mg vitamino C, keli B grupės vitaminai, cinkas, kalcis ir magnis. Dėl kalcio ir magnio pridėjimo šis papildas turi didesnę riziką sąveikauti su kitais vartojamais vaistais. Dviejų vaistų, kurie gali sąveikauti, vartojimas gali sukelti potencialiai žalingą šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami askorbo rūgšties miltelius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ar vitamino C priedas vartojamas sveikatai?

Vitaminas C yra būtina jūsų sveikatingumo dalis. Jis vaidina daug vaidmenų jūsų sveikatai, įskaitant (Carr, 2017):

kaip padidinti sėklos skysčio tūrį
  • Kova su infekcijomis
  • Gydomos žaizdos
  • Sintetina būtinas jūsų smegenims chemines medžiagas, vadinamas neuromediatoriais
  • Padedate savo kūnui sudaryti būtiną struktūrinį baltymą, vadinamą kolagenu
  • Veikia kaip antioksidantas prieš laisvuosius radikalus

Žmonės, vartojantys mažai vitamino C, gali sausinti odą, labai pavargti ir galiausiai susirgti liga, vadinama skorbutu. Nors skorbutas yra labai retai išsivysčiusiose šalyse , vitaminas C iš tikrųjų yra nurodytas jo gydymas (Stephen, 2001). Tačiau vitaminas C nerekomenduojamas kaip papildas žmonėms, kurie pakankamai gauna dietos.

To priežastis yra įtikinamų įrodymų, kad jie naudojami ligoms gydyti ar jų prevencijai, trūkumas. Pradėkime nuo peršalimo. A apžvalga, paskelbta 2013 m surinko visus turimus klinikinius duomenis apie vitamino C vartojimą peršalus. Išanalizavę iš viso 11 306 pacientus, autoriai pranešė, kad papildai vitaminu C nemažino peršalimo ligų. Tačiau pranešta, kad simptomų trukmė buvo 8% trumpesnė suaugusiems ir 14% trumpesnė vaikams, vartojusiems vitamino C priedą (Hemilä, 2013).

Kitas apžvalga tyrė vitamino C papildų naudojimą širdies ligų profilaktikai. Tyrėjai pranešė, kad reikšmingos įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rodikliui tarp grupės, kuri gavo dideles vitamino C dozes, ir placebo grupės (Al-Khudairy, 2017).

Ar yra kokių nors galimų pavojų vartojant vitaminą C?

Vartojant per daug vitamino C, gali būti šalutinis poveikis, todėl visada naudokite šiuos produktus, kaip nurodė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Šie šalutiniai poveikiai yra gana reti ir dažnai nėra labai sunkūs. A nedaug šalutinių poveikių vartojant per daug vitamino C, yra viduriavimas, galvos svaigimas, nuovargis, galvos skausmas ir pykinimas (Padayatty, 2010). Taip pat yra atvejų, kai vitaminas C sukelia šlapimo rūgšties kaupimąsi, dėl kurio gali atsirasti inkstų akmenų (Abdullah, 2020).

Vitamino C negalima duoti tiems, kuriems trūksta fermento, vadinamo G6PD, trūkumo (Abdullah, 2020). G6PD trūkumas yra labiau paplitęs tarp Afrikos ir Viduržemio jūros regiono vyrų ir gali turėti įtakos jūsų kraujo ląstelių kovai su tam tikrais toksinais.

Dėl kai kurių vitamino C miltelių ir multivitaminų vitaminų ir elektrolitų derinio jie gali „sąveikauti“ su kitais vaistais. Vaistų sąveika yra tada, kai vienas vaistas veikia kito absorbciją ar metabolizmą. Dviejų sąveikaujančių vaistų vartojimas gali sukelti galimai rimtą šalutinį poveikį.

Kai kuriuose vitamino C milteliuose esantis magnis gali turėti potencialiai žalingą sąveiką su vaistu, vartojamu ŽIV, Raltgegravir (ir kitais). Jei kasdien vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su savo gydytoju apie naujo priedo vartojimą.

nereceptinė „viagra“ alternatyva

Literatūra

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T. ir Attia, F. N. (2020). Vitaminas C (askorbo rūgštis). „StatPearls“. „StatPearls Publishing“. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Gėlės, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). Vitamino C papildai pagrindinei širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Aktualus vitaminas C ir oda: veikimo mechanizmai ir klinikiniai pritaikymai. Klinikinės ir estetinės dermatologijos leidinys, 10 (7), 14–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). Vitaminas C ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evansas, M., Guthrie, N., Zhangas, H. K., Hooperis, W., Wongas, A., & Ghassemi, A .. (2020). Vitamino C bioekvivalentiškumas iš sveikų suaugusiųjų gumos ir kapleto šaltinių: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Amerikos mitybos kolegijos leidinys, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E .. (2013). Vitaminas C peršalimo profilaktikai ir gydymui. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH maisto papildų biuras (2020 m.). Vitamino C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). Vitaminas C: papildomos ir alternatyvios medicinos specialistų vartojimas į veną ir neigiamas poveikis. „PloS one“, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephenas, R., ir Utechtas, T. (2001). Greitosios pagalbos skyriuje nustatytas skorbutas: atvejo ataskaita. Skubiosios medicinos žurnalas, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Žiūrėti daugiau