Ar Ashwagandha gali priaugti svorio?

Ar Ashwagandha gali priaugti svorio?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Mes daug kalbame apie visus kvailus dalykus, kuriuos žmonės padarys už pinigus. Prijunkite prie bet kokio žaidimo šou su fiziniais iššūkiais ir tai pamatysite. Tačiau apie ką mažiau kalbama, nors ir ne mažiau tiesa, tačiau kartais žmonės nueina ilgus ilgius, norėdami numesti kelis svarus. Nurykite kaspinuočio? Tai buvo padaryta. Tris dienas vartokite tik vandenį? Tai vadinama vandens badavimu. O jei nevartosite vaistų ar papildų iš baimės, kad jie padidins mastą? Aš kalta. O kaip tau?

Ashwagandha arba Withania somnifera yra adaptogeninė žolė, kuri per amžius buvo naudojama Indijos ir Afrikos tradicinėje medicinoje. Adaptogenai tariamai padeda jūsų kūnui įveikti (arba prisitaikyti) prie visų rūšių streso, pradedant protiniu ir baigiant fiziniu. Tradicinėse praktikose, tokiose kaip ajurveda, Ashwagandha šaknis ir uogos, taip pat žinomos kaip žieminės vyšnios ar Indijos ženšenis, naudojo įvairioms sveikatos sąlygoms gydyti, o šiuolaikiniai tyrimai randa įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos iš šių būdų. Tyrėjams patvirtinus tradicinius ajurvedinius augalo panaudojimo būdus, priedas persikėlė į Vakarų pasaulį, tačiau kai kurie žmonės gali laukti išbandyti, nes nerimauja, kad ashwagandha gali priaugti svorio.



Vitals

  • Ashwagandha yra tradicinėje medicinoje naudojamas augalas, kuris gali padėti organizmui įveikti stresą.
  • Yra keletas būdų, kaip ashwagandha gali vaidinti svarbų vaidmenį didinant svorį ar jį mažinant.
  • Nedaug tiriama, ar ashwagandha turi tiesioginį poveikį svoriui.
  • Kiekvienas, vartojantis vaistus nuo skydliaukės, prieš pradėdamas vartoti šį priedą, turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ar Ashwagandha gali priaugti svorio?

Nors visi yra skirtingi, kai kuriems žmonėms gali būti atvirkščiai. Svorio metimas yra sudėtinga formulė, tačiau palaikant medžiagų apykaitos greitį galima išlaikyti sveiką svorį ar net numesti porą svarų - štai kur ashwagandha gali padėti. Į jūsų medžiagų apykaitą iš tikrųjų įeina visi cheminiai procesai, reikalingi gyvybei palaikyti, tačiau dažniausiai šį žodį naudojame apibūdindami, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Didžiąją šio skaičiaus dalį lemia jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR), ty kalorijų, kurias jūsų kūnas degina dėl pagrindinių funkcijų, pvz., Kvėpavimo ir širdies pumpavimo, skaičius.

koks skirtumas tarp viagros ir Cialis

Šios energijos sąnaudos daugiausia yra kontroliuoja jūsų skydliaukės hormonai (Liu, 2017). Skydliaukė - drugelio formos liauka, sėdinti gerklės priekyje, gamina kelis skirtingus hormonus, tačiau čia daugiausia dėmesio skiriame trijodtironinui (T3) ir tiroksinui (T4). Trijodtironinas arba T3 yra aktyvesnis iš skydliaukės hormonų. Daugumai žmonių, sergančių hipotiroze, skydliaukė šių hormonų negamina ir neverčia normaliu lygiu, o svorio padidėjimas yra dažnas, nors ir ne visuotinis, būklės šalutinis poveikis.



Skelbimas

Romėnų testosterono palaikymo papildai

Pirmojo mėnesio atsargos yra 15 USD (20 USD nuolaida)



Sužinokite daugiau

Jei skydliaukės funkcija yra maža, ashwagandha gali padėti ir, savo ruožtu, potencialiai užkirsti kelią svorio augimui. Ankstyvas tyrimas apie bipolinį sutrikimą pastebėjo, kad dalyviams skirti Ashwagandha papildai paveikė jų skydliaukės lygį, nors tai nebuvo tai, ko jie ketino tirti (Gannon, 2014). Aštuonias savaites papildant 600 mg ashwagandha per parą, pagerėjo skydliaukės hormonų T3 ir T4 kiekis kraujyje pacientams, kurių skydliaukės veikla buvo mažesnė, vienas nedidelis placebu kontroliuojamas tyrimas rasta (Sharma, 2018). Svorio padidėjimas ar sumažėjimas buvo toli gražu ne taškas čia, ir nė vienas tyrimas neįrodo, kad šis papildas turės įtakos jūsų svoriui.

Gali padėti palaikyti svorį streso metu

Ne paslaptis, kad stresas gali būti nemalonus iki juosmens. Psichologinis stresas buvo prijungtas svorio augimui ir net nutukimui (Nevanperä, 2012). Iš tikrųjų gali atrodyti nuostaba, kad streso metu nepriaugame daugiau svorio, atsižvelgiant į tai, kaip kortos sukrautos prieš mus. Stresas gali pakeisti mūsų valgymo elgesys (Sulkowski, 2011), dėl ko mes tai darome ne tik valgyti daugiau bet taip pat siekia saldesnio maisto, reaguodamas į maisto potraukį (Epel, 2001). Bet tada, be padidėjusio suvartojimo, stresas taip pat gali priversti mus mažiau judėti (Choudhary, 2017). Didelis suvokiamas stresas yra taip pat susijęs su trumpesnė miego trukmė, kuri buvo parodytas padidinti alkį mažinant sotumo hormonus ir didinant alkio hormonus (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Atsižvelgiant į visa tai, kur yra šis papildas? Gali būti, nors toli gražu neįrodyta, kad ashwagandha sugebėjimas padėti suvaldyti psichologinį stresą taip pat gali paveikti jūsų juosmenį. Vienas tyrimas dalyviams suteikta didelė ashwagandha šaknies ekstrakto dozė parodė, kad, palyginti su placebu, dalyviai pranešė apie geresnę gyvenimo kokybę, nes sumažėjo jų suvokiamas streso lygis (Chandrasekhar, 2012). Žemesnis suvokiamas stresas savo ruožtu gali paveikti aukščiau paminėtus dalykus. Galite geriau miegoti, normaliau veikti alkį ir sotumo hormonus bei mažiau valgyti emociškai. Tačiau tiesioginis ryšys tarp ashwagandha ir svorio dar nėra visiškai aiškus.

Tyrėjai išnagrinėjo, kaip ashwagandha papildai paveikė suaugusiuosius (ir jų juosmenį) patirdami lėtinį stresą vieno nedidelio dvigubai aklo tyrimo metu . Net aštuonių savaičių tyrimo ketvirtąją savaitę streso hormono kortizolio koncentracija, vartojant ashwagandha, buvo žymiai mažesnė nei placebo grupėje. Tyrimo pabaigoje placebo grupė sumažino savo kūno svorį 1,46%, o grupė, papildžiusi ashwagandha, vidutiniškai sumažino svorį 3,03%. Dar geriau, tie, kurie gavo priedą, žymiai pagerino emocinio valgymo ir nekontroliuojamo valgymo balus, palyginti su tais, kuriems nebuvo duota ajurvedos žolė (Choudhary, 2017).

Galų gale reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima parodyti, ar ashwagandha gali padėti numesti svorio. Geriau sutelkti dėmesį į patikrintas strategijas, tokias kaip dieta ir mankšta, jei svorio metimas yra jūsų tikslas. Bet jei jūs vartojate ashwagandha kitu tikslu, pavyzdžiui, sumažindami nerimą, nėra daug įrodymų, kad ashwagandha privers jus priaugti svorio kaip šalutinį poveikį.

Kam dar naudojamas ashwagandha?

Ašvagandos šaknis laikoma vaistu „Rasayana“, sanskrito kalbos žodžiu, kuris išverčiamas į esmės kelią ir ajurvedos medicinos praktiką, nurodančią gyvenimo ilginimo mokslą. Tyrimai, susiję su Ashwagandha tempu už tradicinės medicinos, tačiau mes nuolat sužinome daugiau apie galimą šio adaptogeno naudojimą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad ashwagandha papildai, tokie kaip milteliai ir ekstraktai:

  • Gali padidinti testosterono kiekį
  • Gali padidinti vyrų vaisingumą, padidindamas spermatozoidų skaičių
  • Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
  • Gali sumažinti kortizolio kiekį
  • Gali sumažinti nerimą ir depresiją
  • Gali sumažinti uždegimą
  • Gali padidinti raumenų masę ir raumenų jėgą
  • Gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

(Mes išsamiai išnagrinėjome visus šiuos galimus padarinius Ashwagandha nauda .) Manoma, kad galimą šio augalo naudą teikia naudingi junginiai, įskaitant withanolidus (iš kurių labiausiai žinomas yra aaferinas A), glikovitanolidus (kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis) ir alkaloidus. Vis dėlto daugiausia dėmesio skiriama Withanolidams dėl jų anksiolitinių savybių arba gebėjimo palengvinti lėtinio streso poveikį (Singh, 2011). Tačiau vienas pagrindinių ashwagandha pranašumų yra tas, kad jis yra plačiai prieinamas ir daugumos gerai toleruojamas. Nors žolė turi galimą šalutinį poveikį, žmonių tyrimai rodo, kad jie yra lengvi.

kam naudojamas kintamosios srovės žiedas

Galimas šalutinis Ashwagandha poveikis

Klinikiniai šios adaptogeninės žolės poveikio žmonėms tyrimai rodo nepaprastai žemą šalutinio poveikio dažnį, tačiau pasitaiko. Vienas dalyvis tyrime ant Withania somnifera sumažėjo patyrus padidėjusį apetitą ir libido bei galvos svaigimą (Raut, 2012). Nors prieš pradėdami vartoti naują papildų režimą, visi turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, yra tam tikrų žmonių, kuriems tai dar svarbiau. Jei vartojate vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ar skydliaukės funkcijos, būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie ashwagandha.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti ashwagandha. Žmonės, sergantys autoimunine liga, pavyzdžiui, Hashimoto, reumatoidiniu artritu ar vilklige, prieš pradėdami vartoti papildų režimą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Žmonės, kurie laikosi dietų, kurios panaikina Solanaceae ar nakvišų šeimą - augalų grupę, į kurią įeina pomidorai, pipirai ir baklažanai, taip pat turėtų vengti mažiau žinomo šios šeimos nario ashwagandha.

Į ką reikia atsižvelgti perkant ashwagandha

Ashwagandha laikomas priedu - produktų klase, kurią JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja tik laisvai. Taigi, nors tokių produktų kaip ashwagandha milteliai, ekstraktai ir kapsulės yra lengvai prieinami sveikatos parduotuvėse ir internete, svarbu pirkti iš patikimos įmonės.

Literatūra

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. ir Anishetty, S. (2012). Perspektyvus, atsitiktinių imčių dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelio koncentracijos viso spektro Ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti suaugusiųjų stresą ir nerimą. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Miego trukmės ir suvokto streso ryšys: samdomas darbuotojas didelio darbo krūvio sąlygomis. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. ir Joshi, K. (2016). Kūno svorio valdymas suaugusiems, patiriantiems lėtinį stresą, gydant Ashwagandha šaknų ekstraktu. Įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos žurnalas, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epelis, E., Lapidus, R., Mcewenas, B. ir Brownellas, K. (2001). Stresas gali sukelti apetitą moterims: laboratorinis streso sukelto kortizolio ir valgymo elgesio tyrimas. Psichoneuroendokrinologija, 26 (1), 37–49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E. ir Chengappa, K. R. (2014). Subtilūs skydliaukės indeksų pokyčiai atliekant placebu kontroliuojamą Withania somnifera ekstrakto tyrimą asmenims, turintiems bipolinį sutrikimą. Ajurvedos ir integruotos medicinos leidinys, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Saulė, Q. (2017). Skydliaukės hormonai ir kūno svorio bei medžiagų apykaitos parametrų pokyčiai reaguojant į svorio metimo dietas: „POUNDS LOST“ tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Dirbančių moterų profesinis perdegimas, valgymo elgesys ir svoris. „American Journal of Clinical Nutrition“, 95 (4), 934–943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Tiriamasis tyrimas, skirtas įvertinti sveikų savanorių Ashwagandha (Withania somnifera) toleravimą, saugumą ir aktyvumą. Ajurvedos ir integruotos medicinos leidinys, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I. ir Singh, S. (2018). Ashwagandha šaknies ekstrakto veiksmingumas ir saugumas pacientams, sergantiems hipotiroze, esant hipeklinikui: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, kontroliuojamas placebu. „Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas“, 24 (3), 243–248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singhas, N., Bhalla, M., Jageris, P. D. ir Gilca, M. (2011). Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas). „African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines“, 8 (5 priedai), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J. ir Dempsey, A. (2013). „Streso ir susidorojimo poveikis besaikiam valgymui moterų kolegijų studentų“ klaidų ištaisymas [valgyti. Elgesys. 12 (2011) 188–191]. Valgymo elgesys, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austinas, D., Youngas, T., & Mignot, E. (2004). Trumpa miego trukmė siejama su sumažėjusiu leptinu, padidėjusiu grelinu ir padidėjusiu kūno masės indeksu. PLoS medicina, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Žiūrėti daugiau