Ar dėl vitamino D trūkumo gali padidėti svoris?

Ar dėl vitamino D trūkumo gali padidėti svoris?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

kiek vidutiniškas vyras išsilaiko sekso metu

Antsvoris gali būti vitamino D trūkumo rizikos veiksnys. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, sergančios didesnis bendras kūno riebalų ir pilvo (pilvo) riebalams ir vyrams, turintiems didelį kepenų ir pilvo riebalų kiekį, dažniau trūko vitamino D (Rafiq, 2018). Ir a 2016 m. 15 tyrimų apžvalga nustatė, kad metant svorį žmogaus vitamino D kiekis gali nežymiai pagerėti (Mallard, 2016).

Kai kurie tyrėjai teigia, kad vitaminas D gali užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių susidarymui ir padidinti serotonino, smegenų cheminės medžiagos, susijusios su apetitu, kiekį. Tai taip pat gali būti siejama su didesniu testosterono kiekiu, kuris gali skatinti svorio kritimą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti numesti svorio arba užkirsti kelią svorio augimui. Vienas tyrimas parodė, kad antsvorio turinčios arba nutukusios moterys, šešias savaites vartojusios vitamino D priedą, žymiai sumažėjo jų svoris, juosmens apimtis ir kūno masės indeksas (KMI), palyginti su kontroline grupe (Khosravi, 2018).

Vitals

  • Mokslas nėra tikras.
  • Tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas gali šiek tiek padėti žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, sulieknėti kartu su dieta ir mankšta.
  • Kūno riebalų perteklius taip pat buvo susijęs su mažu vitamino D kiekiu.
  • Tačiau pagal naujausius tyrimus nėra visiškai aišku, ar mažas vitamino D kiekis yra kūno svorio perteklius.

Tačiau kai kurie tyrimai parodė prieštaringus rezultatus. 2014 m. Atliktas 218 antsvorio turinčių ar nutukusių moterų tyrimas nustatė, kad tie, kurie vartojo vitamino D priedą, kartu su mankšta ir sumažinto kaloringumo dieta, neprarado daugiau svorio nei moterys, vartojusios placebą (Mason, 2014).

2019 m. Atlikta 11 atsitiktinai kontroliuojamų vitamino D ir svorio metimo tyrimų apžvalga parodė, kad vitamino D vartojimas turi pageidaujamą poveikį svorio metimui mažinant antsvorio ir nutukusių asmenų KMI ir juosmens apimtis. Tačiau dozės t tyrimo dalyviai labai skyrėsi (Perna, 2019).

Atrodo, kad mokslinis sutarimas yra tas, kad nė vienas iš šių rezultatų nėra galutinis ir kad reikia daugiau tyrimų.

Taigi, ar gali trūkti vitamino D priežastis svorio priaugimas? Žiuri vis dar nėra. Neaišku, ar vitamino D trūkumas gali sukelti nutukimą, ar tarp jų tiesiog yra ryšys. Tačiau, kaip 2019 m. Pažymėjo tyrėjų grupė, gyvenimo būdo taikymas sveikai mitybai ir mankštai turėtų būti pirmasis gydymo būdas, kuris paveiks tiek nutukimą sukeliančią dismetabolinę būseną, tiek vitamino D trūkumas , vienu akmeniu nužudžius du paukščius (Vranic, 2019).

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Vitamino D trūkumo diagnozavimas

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patikrinti jūsų vitamino D kiekį atlikdamas paprastą kraujo paėmimą.

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, jums gresia vitamino D trūkumas jei vitamino D kiekis kraujyje yra mažesnis nei 30 nmol / l (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Kaip gauti daugiau vitamino D, jei trūksta

Geri vitamino D šaltiniai maiste yra riebi žuvis (pvz., Lašiša ir tunas), žuvų taukai, spirituotas pienas, kiaušiniai ir stiprinti pusryčių dribsniai.

Taip pat galite vartoti vitamino D priedą. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja vitamino D suvartoti per parą 600 TV suaugusiesiems iki 69 metų ir 800 TV 70 ir vyresniems. Leistina viršutinė dienos riba yra 4000 TV (100 mcg). Būkite atsargūs vartodami vitamino D papildus —Toksinis vitamino D poveikis (NIH, nd).

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra prohormonas - techniškai ne vitaminas -, kuris dalyvauja keliuose pagrindiniuose organizmo procesuose. (Prohormonas yra tai, ką organizmas gamina ir paverčia hormonu). Vitaminą D, vadinamą saulės spindulių vitaminu, organizmas gamina kaip atsaką į saulės poveikį. Kai saulės spinduliai patenka į odą, organizmas gamina medžiagą, kurią kepenys, tada inkstai, paverčia organizmo tinkamomis formomis.

Vitamino D yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kiaušinius ir pieną. Tačiau didelėje pasaulio gyventojų dalyje trūksta vitamino D - iki 1 milijardo žmonių visame pasaulyje ir 40% amerikiečių (Parva, 2018).

Vitamino D vaidmuo organizme / nauda

Kaulų sveikata / osteoporozės profilaktika

Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra padėti organizmui išlaikyti reikiamą kalcio ir fosforo kiekį. Tai įtakoja tai, kaip kalcis absorbuojamas iš maisto ir kaip kūnas stato ir absorbuoja kaulą (tai kūnas nuolat daro; tai procesas, vadinamas kaulų pertvarkymu). Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti užkirsti kelią lūžiams ir osteoporozei (Bischof-Ferrari, 2005).

Imuninė funkcija

Trūkumas vitaminas D buvo susijęs su padidėjusia infekcijos rizika ir didesne autoimuninių ligų tikimybe. Panašu, kad tai sustiprina įgimtą organizmo imuninę sistemą, padeda sunaikinti bakterijas ir kitus įsiveržiančius mikrobus (Aranow, 2011)

Apsauga nuo tam tikrų vėžio formų

Kai kurie tyrimai tai nustatė vitaminas D gali turėti apsauginį poveikį prieš daugelį vėžio rūšių, ypač tiesiosios žarnos ir krūtų (Meeker, 2016). Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su didesne tų vėžio rizika.

Taip gali būti todėl, kad vitaminas D reguliuoja ląstelių diferenciaciją, dalijimąsi ir mirtį kontroliuojančius genus, padeda kontroliuoti ląstelių augimą, stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimą - visus procesus, kurie gali turėti įtakos vėžio vystymuisi.

Reguliuoja insuliną / sumažina diabeto riziką

Nustatyta, kad įprastos vitamino D dozės ankstyvame amžiuje sumažina 1 tipo diabeto riziką ir vartojant vitaminą D vėliau gyvenime atrodo, kad sumažina 2 tipo diabeto riziką (Schwalfenberg, 2008). Panašu, kad vitaminas D padeda organizmui apdoroti insuliną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Vienas tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su keliais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, įskaitant aukštą kraujospūdį, vainikinių arterijų ligą, kardiomiopatiją (širdies raumens padidėjimą) ir diabetą. tyrimas taip pat nustatė, kad vitaminas D papildai buvo siejami su geresniu išgyvenimu (Vacek, 2012). Tačiau kiti tyrimai neradau tų privalumų (NIH, nd).

Literatūra

  1. Aranow C. (2011). Vitaminas D ir imuninė sistema. Tiriamosios medicinos žurnalas: oficialus Amerikos federacijos klinikinių tyrimų leidinys, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Lūžių prevencija papildant vitaminą D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Endokrininė draugija. Vitaminas D. (nd). Gauta 2020 m. Birželio 5 d. Iš https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H. ir Entezari, M. H. (2018). Vitamino D papildų poveikis nutukusių ir antsvorį turinčių moterų svorio metimui, glikemijos rodikliams ir lipidų profiliui: klinikinis tyrimas. Tarptautinis profilaktinės medicinos žurnalas, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallardas, S. R., Howe, A. S. ir Houghtonas, L. A. (2016). Vitamino D būklė ir svorio kritimas: sisteminga atsitiktinių imčių ir neatsitiktinių kontroliuojamų svorio metimo tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). Vitamino D3 papildai svorio metimo metu: dvigubai aklas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. „American Journal of Clinical Nutrition“, 99 (5), 1015–1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Apsauginiai ryšiai tarp vitamino D, uždegiminės žarnų ligos ir storosios žarnos vėžio. Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų tarnyba - vitaminas D. (nd). Gauta 2020 m. Birželio 5 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. ir Cheriyath, P. (2018). Vitamino D trūkumo ir su juo susijusių rizikos veiksnių paplitimas JAV populiacijoje (2011–2012 m.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Ar vitamino D papildai naudingi svorio metimo programoms? Sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Medicina (Kaunas, Lietuva), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., & de Mutsert, R. (2019). Skirtingų kūno riebalų sankaupos siejamos su 25-hidroksivitamino D koncentracija serume. Klinikinė mityba (Edinburgas, Škotija), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitaminas D ir cukrinis diabetas: glikemijos kontrolės pagerinimas, papildant vitaminą D3. Kanados šeimos gydytojas Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Vitamino D trūkumas ir papildymas bei ryšys su širdies ir kraujagyslių sveikata. Amerikos kardiologijos žurnalas, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Vitamino D trūkumas: nutukimo pasekmė ar priežastis? Medicina (Kaunas, Lietuva), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Žiūrėti daugiau