Ar vitaminas D gali padidinti testosteroną?

Ar vitaminas D gali padidinti testosteroną?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Galbūt jūs pastaruoju metu jaučiatės nuskurdęs arba stengiatės užbaigti paskutinį užsiėmimą sporto salėje. Visa tai gali būti reguliarus nusidėvėjimas, tačiau tai taip pat gali būti mažo testosterono požymis.

Yra keletas žemo testosterono gydymo būdų, ir vienas, apie kurį galbūt girdėjote, yra papildoma vitamino D dozė. Bet ar vartojant vitamino D papildus jūsų testosteronas gali padidėti?



Vitals

  • Nors vis dar vertinamas ryšys tarp vitamino D papildų ir testosterono kiekio, tyrimai parodė, kad kai kurių vidutinio amžiaus vyrų, kurių vitamino D koncentracija buvo maža, pavartojus vitamino D papildus testosterono lygis buvo didesnis, o jaunesniems vyrams ir abiejų lyčių sportininkams - ne.
  • Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Testosterono lygis natūraliai vyrams mažėja. Apskaičiuota, kad 39% 45 metų ir vyresnių vyrų testosterono lygis Jungtinėse Valstijose yra žemas.
  • Žemo testosterono požymiai yra erekcijos disfunkcija, sumažėjęs lytinis potraukis, silpnumas, depresija ir osteoporozė. Mažo vitamino D simptomai, tokie kaip raumenų silpnumas, prislėgta nuotaika (dėl kurios gali sutrikti erekcija ir sumažėti lytinis potraukis) ir osteoporozė, gali būti panašūs į žemą testosterono kiekį.

Nors kai kurie žmonės, turintys vitamino D ir testosterono trūkumą, vartodami vitamino D papildus gali pastebėti testosterono padidėjimą, dauguma žmonių greičiausiai to nepadarys. Štai ką turite žinoti apie testosteroną, vitaminą D ir ką daryti, jei jaučiate, kad jūsų testosteronas gali būti mažas arba trūksta vitamino D.

Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, skatinanti kaulų sveikatą ir padedanti apsisaugoti nuo osteoporozės - būklės, kai kaulai yra silpni ir trapūs. Jis taip pat palaiko sveiką nervą ir raumenų funkcija („Sizar“, 2020 m.).



Skelbimas

Romos testosterono papildai

Pirmojo mėnesio atsargos yra 15 USD (20 USD nuolaida)



Sužinokite daugiau

Kuo tai tiksliai susiję su testosteronu? Žemas testosterono kiekis gali turėti požymių ir simptomų, panašių į vitamino D trūkumą: pavyzdžiui, erekcijos disfunkciją ir sumažėjusį lytinį potraukį, pasireiškiantį esant testosterono trūkumui, taip pat gali lemti prislėgta nuotaika dėl mažo vitamino D. Kitus paralelinius simptomus tarp žemas testosterono kiekis ir vitamino D trūkumas įtraukti (Rivas, 2014; Holick, 2011):

  • Silpnumas
  • Nuovargis
  • Sumažėjusi kaulų ir raumenų jėga

Esant žemam testosterono ar vitamino D kiekiui, geriausia pirmiausia patvirtinti žemą koncentraciją atlikus kraujo tyrimą, o tada daugumai žmonių spręsti dėl jų tobulinimo individualiai, kurį gilinsimės toliau.

kaip vartoti 20 mg sildenafilio

Ar vartojant vitamino D papildus galima padidinti testosterono kiekį?

Vitamino D ir testosterono ryšys nėra gerai suprantamas, tačiau tyrimai parodė, kad vitamino D vartojimas kai kuriems žmonėms gali turėti įtakos testosteronui.

Vienas tyrimas apžvelgė vidutinio amžiaus vyrų, kurie turėjo ir mažai vitamino D, ir mažai testosterono . Išgėrus vitamino D papildų, vitamino D ir testosterono lygis pagerėjo (Pilz, 2011). Tačiau tyrimai taip pat nustatė sveikų, vidutinio amžiaus vyrų, kurių testosterono lygis normalus nevartojo vitamino D papildų vartojimo (Lerchbaum, 2017). Kitas tyrimas nustatė sveikiems vyrams nuo 18 iki 35 metų testosteronas nepakito papildžius vitaminu D (Wrzosek, 2020).

Tyrime, kuriame dalyvavo sportininkai vyrai ir moterys, vitamino D vartojimas turėjo jokio poveikio testosterono lygiui , net tiems, kurių vitaminas D yra mažas (Krzywański, 2020). Kaip matote iš prieštaringų duomenų, šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių vitamino D vartojimą testosterono kiekiui padidinti.

Manau, kad mano testosterono lygis yra žemas, ką turėčiau daryti?

Jei įtariate, kad testosterono kiekis yra žemas, pirmas žingsnis yra jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patikrinimas. Kartu su klausimais apie simptomus ir fizinį egzaminą sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atlikti kraujo tyrimą, kad įvertintų testosterono kiekį kraujyje, taip pat kitos medžiagos tai gali turėti įtakos jūsų testosterono lygiui, pvz., FSH (folikulus stimuliuojantis hormonas), LH (liuteinizuojantis hormonas) ir dar daugiau (Rivas, 2014).

Kas sukelia mažą testosterono kiekį?

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, tačiau jis palaiko ir moterų sveikatą. Šis hormonas vyrams yra gyvybiškai svarbus raumenų dydžiui ir jėgai, kaulų stiprumui, lytiniam potraukiui ir spermos gamybai. Manoma, kad moterims testosteronas palaiko sveiką kiaušidės, kaulų stiprumas ir libido taip pat (Davis, 2015).

Testosterono lygis natūraliai krinta vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau kai kurie krinta žemiau nei kiti, ir tai gali sukelti būklę vadinamas hipogonadizmu . Apytiksliai 39% JAV 45 metų ir vyresnių vyrų testosteronas yra žemas (Rivas, 2014).

Tam tikros sąlygos taip pat gali prisidėti prie mažo testosterono kiekio kepenų liga , vėžio gydymas ir kai kurie smegenų augliai (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Kokie yra žemo testosterono kiekio gydymo būdai?

Mažo testosterono kiekio gydymas apima pakaitinę testosterono terapiją (TRT) ir vaistus, kurie gali padidinti jūsų kūno natūralią testosterono gamybą (pvz., HCG, klomifenas ir anastrozolas). Įeina testosterono terapija įvairių formų (pvz., geliai, pleistrai ir injekcijos) , ir suteikia jūsų kūnui papildomą testosteroną, kurio pats negali pasigaminti (Rivas, 2014). Tačiau tai nėra be šalutinių poveikių.

Jei turite mažai testosterono, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali aptarti testosterono terapiją arba pasiūlyti palaukti keletą mėnesių ir tada iš naujo patikrinti jūsų lygį.

Ar pakaitinė testosterono terapija yra saugi?

Nepaisant dabar paneigtų įsitikinimų apie šalutinį šio gydymo poveikį, testosterono terapija vis dar kelia daug ginčų. Skirtingai nei manyta anksčiau, testosterono terapija nedidina prostatos vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų rizikos , kaip širdies priepuolis ir insultas (Morgentaler, 2016).

Daugumai žmonių, kurių testosterono lygis yra žemas, testosterono terapija yra saugi ir veiksminga. Tačiau yra keletas galimų šalutinių poveikių, apie kuriuos reikia žinoti (Morgentaler, 2016):

  • Aknė
  • Krūtų jautrumas ar padidėjimas
  • Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius
  • Edema arba galūnių patinimas
  • Sėklidės susitraukimas
  • Nevaisingumas arba sumažėjusi spermos gamyba

Taip pat prieš pradedant bet kokią pakaitinę testosterono terapiją, verta aptarti vaisingumo planus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Vyrams, besidomintiems vaisingumo išsaugojimu, galima pasiūlyti alternatyvių hipogonadizmo gydymo būdų. Nors tai nėra patvirtinta FDA, šie alternatyvus gydymas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti ne etiketėje, kad gydytų žemą testosterono kiekį, ir buvo įrodyta, kad tyrimai yra veiksmingi didinant testosterono lygį (Thirumalai, 2017).

HCG yra hipogonadizmo gydymas, kuris neigiamai neveikia vaisingumo. HCG reiškia žmogaus chorioninį gonadotropiną ir iš esmės yra hormonas, skatinantis natūralią jūsų kūno testosterono gamybą. Gydymas hCG yra rečiau sukelia šalutinį poveikį, palyginti su TRT , tačiau tai reiškia dažnesnes injekcijas ir gali sukelti sėklidžių padidėjimą (Thirumalai, 2017).

Anastrozolas yra dar vienas mažo testosterono gydymo būdas. Jis priklauso vaistų, vadinamų aromatazės inhibitoriais, klasei, o tai reiškia, kad jis veikia blokuodamas testosterono virtimą estrogenu - normaliu kūno procesu. Anastrozolas buvo įrodyta padidinti testosterono kiekį pranešama apie raumenų jėgos ir seksualinio potraukio pagerėjimą; vienas šalutinis poveikis yra galimas sumažėjęs kaulų tankis (Thirumalai, 2017).

Klomifenas yra vaistas, veikiantis leidžiant jūsų smegenims gaminti daugiau hormono, kuris liepia jūsų kūnui gaminti daugiau testosterono. Tai ekonomiškai efektyvu ir įrodyta, kad jis padidina testosteroną. Be to, klomifenas susijęs su keletu šalutinių poveikių; vieno tyrimo metu vyrai iš tikrųjų turėjo mažiau krūtų jautrumo ir mažiau odos problemų pavartojus klomifeno (Guo, 2019).

Kaip gydomas mažas vitamino D kiekis?

Jei turite požymių ir simptomų, kurie gali būti susiję su mažu testosterono kiekiu, ir pastebite, kad testosterono lygis yra normalus, tuos nuovargio, prislėgtos nuotaikos ar raumenų silpnumo simptomus gali sukelti mažas vitamino D. Vienintelis būdas tai tikrai žinoti yra pasitikrinkite vitamino D kiekį.

Vitamino D trūkumas yra pati problema. Apskaičiuota, kad JAV 41,6% žmonių turi vitamino D trūkumą, padidėja rizika žmonėms, turintiems tamsesnę odos pigmentaciją ar mažesnį saulės poveikį, įskaitant žmonės, gyvenantys toliau nuo pusiaujo, slaugos namų gyventojai ir sveikatos priežiūros darbuotojai (Forrest, 2011). Kita vitamino D trūkumo rizikos veiksniai apima inkstų ligas, kepenų ligas, uždegimines žarnyno ligas ir skrandžio šuntavimo operacijas (Sizar, 2020).

Geriausias būdas gydyti mažai vitamino D, didinant suvartojamą kiekį su maistu. Maisto produktuose yra dviejų rūšių vitaminas D: D2 ir D3 . D2 yra iš augalinių produktų; D3 paprastai yra riebiose žuvyse ir kiaušinių tryniuose. Manoma, kad vitaminas D3 yra efektyviau nei D2 padidinti vitamino D kiekį (Tripkovičius, 2017 m.).

Rekomenduojama pradinė dozė vitamino D trūkumui gydyti yra 6000 TV (vienetai) kasdien arba 50 000 TV per savaitę aštuonias savaites , po to kasdien skiriama 1000 TV arba 2000 TV techninei priežiūrai (Holick, 2011). Šį suvartojimo poreikį galite patenkinti laikydamiesi dietos arba vartodami didelę vitamino D3 dozę, vadinamą cholekalciferoliu.

Dieta

Stai keleta įprasti maisto produktai ir kiek juose yra vitamino D3 (ODS, 2020):

  • Menkių kepenų aliejus, 1 valgomasis šaukštas - 1 360 TV (vienetai)
  • Lašiša (sockeye), virta, 3 uncijos - 570 TV
  • Kiaušinis, 1 didelis, su tryniu - 44 TV
  • Tunų žuvys (lengvos), konservuotos vandenyje, nusausintos, 3 uncijos - 40 TV
  • Sūris, čederis, 1 uncija 0,3 - 12 TV
  • Pienas, 2% pieno riebalų, praturtintas vitaminu D, 1 puodelis - 120 TV

Vitaminas D3 (cholekalciferolis)

Vitamino D3 galima įsigyti be recepto arba be recepto. Dozės skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir apima 400 TV, 800 TV, 1000 TV ir 5000 TV. Taip pat yra savaitinių vaistų, tokių kaip vitaminas D2 50 000 TV. Nors toks poveikis retas, gali pasireikšti rekomenduojamas vitamino D3 suvartojimas. Dažnas šalutinis poveikis vartojant per daug vitamino D yra pykinimas, vėmimas ir silpnumas („Sizar“, 2020 m.).

Šiuo metu vis dar vertinamas testosterono ir vitamino D santykis. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant vitaminą D kai kuriems vyrams, kurių abiejų lygis yra žemas, testosteronas gali padidėti, dauguma kitų žmonių nematė panašios naudos, įskaitant sveikus jaunus vyrus ir abiejų lyčių sportininkus.

Esant mažam vitamino D ar testosterono kiekiui, geriausias būdas daugumai žmonių juos pagerinti yra gydymas, skirtas kiekvienai problemai atskirai. Jei vitaminas D yra mažas, tai reiškia, kad iš dietos gausite daugiau vitamino D arba iš maisto produktų, arba iš maisto papildų. Esant mažam testosterono kiekiui, veiksminga pakaitinė testosterono terapija, taip pat kiti vaistai, tokie kaip klomifenas ir hCG, kurie išsaugo vaisingumą.

Literatūra

  1. Davis, S. R. ir Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosteronas moterims - klinikinė reikšmė. Lancetas. Diabetas ir endokrinologija, 3 (12), 980–992. doi: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00284-3. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Forrestas, K. Y. ir Stuhldreheris, W. L. (2011). JAV suaugusiųjų vitamino D trūkumas ir paplitimas. Mitybos tyrimai, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, D. P., Zlatevas, D. V., Li, S., Baker, L. C. ir Eisenbergas, M. L. (2020). JAV klomifeno vyrų vyrų demografija, naudojimo modeliai ir saugumas. Pasaulinis vyrų sveikatos žurnalas, 38 (2), 220–225. doi: 10.5534 / wjmh.190028. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrininė draugija. (2011). Vitamino D trūkumo įvertinimas, gydymas ir prevencija: Endokrininės visuomenės klinikinės praktikos gairės. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański, J., Pokrywka, A., Młyńczak, M., & Mikulski, T. (2020). Ar vitamino D būklę atspindi elito sportininkų testosterono koncentracija ?. Sporto biologija, 37 (3), 229–237. doi: 10.5114 / biolsport.2020.95633. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. C. ir Obermayer-Pietsch, B. (2017). Vitaminas D ir testosteronas sveikiems vyrams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 102 (11), 4292–4302. doi: 10.1210 / jc.2017-01428. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Morgentaleris, Abraomas. (2016). Testosterono terapijos prieštaravimai ir pažanga: 40 metų perspektyva. Urologija, 89 (27-32). doi: 10.1016 / j.urology.2015.11.034. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Maisto papildų biuras. (2020 m. Spalio mėn.). Vitamino D informacinis lapas sveikatos specialistams. NSI. Gauta 2021 m. Vasario 16 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). Vitamino D papildų poveikis vyrų testosterono lygiui. Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimai, 43 (3), 223–5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Žemo testosterono kiekio serume nustatymas ir valdymas. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, P. J., & Angus, P. W. (2015). Testosteronas vyrams, sergantiems pažengusia kepenų liga: anomalijos ir pasekmės. Žurnalas apie gastroenterologiją ir hepatologiją, 30 (2), 244–251. doi: 10.1111 / jgh.12695. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A ir kt. (2020 m.). Vitamino D trūkumas. „StatPearls“. Gauta 2021 m. Vasario 1 d. Iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berkseth, K. E. ir Amory, J. K. (2017). Hipogonadizmo gydymas: dabartinė ir būsima terapija. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688 / f1000research.10102.1. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL ir Lanham-New, SA (2017). Kasdieninis papildymas 15 μg vitamino D2, palyginti su vitaminu D3, siekiant padidinti sveikų Pietų Azijos ir baltųjų Europos moterų žiemą 25-hidroksivitamino D būklę: 12 savaičių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas maisto stiprinimo tyrimas. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek, M., Woźniak, J., & Włodarek, D. (2020). Diferencijuoto angliavandenių ir riebalų suvartojimo derinys ir vitamino D papildymas dietoje neturi įtakos hormonų (testosterono, estradiolio ir kortizolio) lygiui vyrams, kurie treniruojasi jėgos treniruotes 12 savaičių. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 17 (21), 8057. doi: 10.3390 / ijerph17218057. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Žiūrėti daugiau