Ar galite vartoti per daug vitamino D? Vitamino D toksiškumas

Ar galite vartoti per daug vitamino D? Vitamino D toksiškumas

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Ar galite turėti per daug vitamino D?

Paprastas atsakymas yra „taip“. Principas, kad įmanoma gauti per daug gero dalyko, galioja net kovojant su vėžiu, apsaugančiu nuo širdies ir vitaminu D. Galite vartoti per daug beveik bet kokio vitamino ar papildo ir gali būti toksiškas vitaminas D.

Kiek yra pakankamai vitamino D? Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) maisto papildų tarnyba rekomenduoja 600 TV (15 mcg) vitamino D per parą suvartoti suaugusiesiems iki 69 metų ir 800 TV 70 ir vyresniems suaugusiesiems. Suaugusiųjų suvartojama didžiausia vitamino D paros norma yra 4000 TV (100 mcg).

Vitamino D toksiškumo simptomai (dar vadinama hipervitaminoze d) gali apetito praradimas, svorio kritimas, per didelis šlapinimasis ir širdies aritmija. Didelės vitamino D dozės gali padidinti kalcio kiekį kraujyje (hiperkalcemija), o tai gali pakenkti širdžiai, inkstams ir kraujagyslėms (NIH, nd). Vienas iš inkstų pažeidimo, kurį gali sukelti hipervitaminozė D, pavyzdys yra inkstų akmenų susidarymas.

Vitals

  • Vitaminas D yra prohormonas, stimuliuojantis keletą pagrindinių kūno procesų
  • Tai gali sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti kaulus tvirtus ir padėti apsisaugoti nuo vėžio.
  • Galima gauti per daug gero daikto.
  • Norėdami išvengti vitamino D toksiškumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kiek vitamino D turėtumėte vartoti.

Vitamino D toksiškumas nėra labai dažnas. Tai atsiranda vartojant per daug vitamino D papildų. Vitamino D perdozuoti nuo saulės neįmanoma (organizmas pats reguliuoja, kiek jo suvartoja), ir mažai tikėtina, kad tai padarys per maistą (NIH, nd).

NIH pabrėžia, kad vitamino D toksiškumo simptomai yra mažai tikėtini, jei vartojate mažiau nei 10 000 TV (250 mcg) per parą, tačiau tai nereiškia, kad norite eiti taip aukštai. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D kiekis kraujyje gali būti per didelis, o tai siejama su didesne mirties dėl bet kokios priežasties rizika, vėžiu tokiose srityse kaip kasa ir didesne širdies ligų rizika (NIH, nd) .

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Kas yra vitaminas D?

Šiek tiek apsimetėlis vienam. Vitaminas D techniškai yra prohormonas, o ne vitaminas, o tai reiškia, kad tai yra medžiaga, dėl kurios organizmas sukuria hormoną (kuris tiesiog skatina ląsteles ar organizmo procesus veikti).

Vitamino D atveju apie 90% to, kas egzistuoja žmogaus kūne gaminamas kaip atsakas į saulės poveikį odai, todėl jo slapyvardis yra saulės vitaminas (Mendes, 2018). (Likę 10% gaunami iš įvairių maisto šaltinių, tokių kaip riebi žuvis, pienas ir kiaušinių tryniai.) Iš ten kepenys ir inkstai vitaminą D paverčia įvairiomis medžiagomis, kurios gali būti naudojamos pagrindiniams kūno procesams, pvz., Imuninės sistemos palaikymui. , kaulų sveikata ir apsauga nuo vėžio.

Didžiojoje pasaulio dalyje trūksta vitamino D - iki 1 milijardo žmonių visame pasaulyje ir 40% amerikiečių (Parva, 2018). Kai kurie tyrinėtojai tai vadina tylia epidemija. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte eiti į savo kasdieninę veiklą įtraukdami vitamino D.

Vitamino D vaidmuo organizme / nauda

Kaulų sveikata / osteoporozės profilaktika

Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra padėti organizmui išlaikyti reikiamą kalcio ir fosforo kiekį. Tai įtakoja tai, kaip kalcis absorbuojamas iš maisto ir kaip kūnas stato ir absorbuoja kaulą (tai kūnas nuolat daro; tai procesas, vadinamas kaulų pertvarkymu). Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti išvengti lūžių ir osteoporozės (kaulų netekimo) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Imuninė funkcija

Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia infekcijos rizika ir didesne autoimuninių ligų tikimybe. Atrodo, kad tai sustiprina įgimtą organizmo imuninę sistemą, padėdamas sunaikinti bakterijas ir kiti įsiskverbę mikrobai (Aranow, 2011).

Apsauga nuo tam tikrų vėžio formų

Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D gali turėti apsauginis poveikis nuo daugelio vėžio formų , ypač kolorektalinė ir krūtinė (Meeker, 2016). Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su didesne tų vėžio rizika.

Taip gali būti todėl, kad vitaminas D reguliuoja genus, kurie kontroliuoja ląstelių diferenciaciją, dalijimąsi ir mirtį. Tai padeda kontroliuoti ląstelių augimą, sustiprina imuninę sistemą ir sumažina uždegimą - visus procesus, kurie gali turėti įtakos vėžio vystymuisi.

Reguliuoja insuliną, sumažina diabeto riziką

Nustatyta, kad įprastos vitamino D dozės ankstyvame amžiuje sumažinti 1 tipo diabeto riziką, ir vartojant vitaminą D vėliau gyvenime, atrodo, sumažėja 2 tipo rizika (Schwalfenberg, 2008). Panašu, kad vitaminas D padeda organizmui apdoroti insuliną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Vienas tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su keliais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, įskaitant aukštą kraujospūdį, vainikinių arterijų ligą, kardiomiopatiją (širdies raumens padidėjimą) ir diabetą. tyrimas taip pat nustatė, kad vitaminas D papildai buvo siejami su geresniu išgyvenimu (Vacek, 2012). Tačiau kiti tyrimai neradau tų privalumų (NIH, nd).

Literatūra

  1. Aranow C. (2011). Vitaminas D ir imuninė sistema. Tiriamosios medicinos žurnalas: oficialus Amerikos federacijos klinikinių tyrimų leidinys, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Lūžių prevencija papildant vitaminą D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Apsauginiai ryšiai tarp vitamino D, uždegiminės žarnų ligos ir storosios žarnos vėžio. Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendesas, M. M., Hartas, K. H., Botelho, P. B. ir Lanham-New, S. A. (2018). Vitamino D būklė tropikuose: ar saulės spindulių poveikis yra pagrindinis veiksnys? Mitybos biuletenis, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų tarnyba - vitaminas D. (nd). Gauta 2020 m. Birželio 5 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. ir Cheriyath, P. (2018). Vitamino D trūkumo ir su juo susijusių rizikos veiksnių paplitimas JAV populiacijoje (2011–2012 m.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Vitaminas D ir cukrinis diabetas: glikemijos kontrolės pagerinimas, papildant vitaminą D3. Kanados šeimos gydytojas Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Vitamino D trūkumas ir papildymas bei ryšys su širdies ir kraujagyslių sveikata. Amerikos kardiologijos žurnalas, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Žiūrėti daugiau