Ar veikia vitamino C gumos?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Guminukai tapo madingu (ir skaniu) būdu gauti vitamino C.

Vitaminas C vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį imuninei sveikatai ir žaizdų taisymui. Laimei, dauguma žmonių kasdien naudodami šią maistinę medžiagą gauna iš vaisių ir daržovių. Trūkumų pasitaiko retai, tačiau prireikus papildų yra įvairių formų.





Vitals

  • Vitamino C guminukų galite įsigyti be recepto vietinėje vaistinėje ir internete.
  • Vitaminas C palaiko imuninę sistemą, palaiko jūsų širdies sveikatą ir užtikrina tinkamą žaizdų gijimą.
  • Vitamino C guminiuose gali būti tokių priedų kaip cukrus ir želatina, tačiau yra daug natūralių ir be cukraus alternatyvų.
  • Ne visi turi vartoti vitamino C papildus. Svarbu, jei turite trūkumų, tačiau beveik 95% žmonių vitamino C gauna pakankamai vien dėl dietos.

Jei jums buvo diagnozuotas mažas vitamino C kiekis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti pridėti priedą. Vis dėlto yra tiek daug galimybių rinktis, kad tai gali greitai supainioti.

Ar vitamino C gumos yra kelias? Nors tai gali atrodyti pats maloniausias variantas lentynoje, tokie papildai ne visada yra geriausias pasirinkimas. Čia yra viskas, ko reikia ieškoti, norint gauti dienos vitamino C dozę.



Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams



Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

kaip atsikratyti spuogų ant varpos
Sužinokite daugiau

Kaip išsirinkti vitamino C gumą

Daugelis populiarių papildų prekių ženklų siūlo vitamino C guminukus, įskaitant „Nature Made“, „Vitafusion“ ir „Nature's Bounty“.



Vitaminai ir mineralai gali patys paragauti kartaus, todėl guminiai vitaminai dažnai būna saldinami cukrumi ar kukurūzų sirupu, kad jie būtų patrauklesni. Kai kuriuose taip pat yra natūralių ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų.

Įmonės taip pat gamina guminius vitaminus be cukraus, naudodamos dirbtinius saldiklius, tokius kaip ksilitolis. Natūralūs saldikliai, tokie kaip agavos nektaras, taip pat yra populiari alternatyva produktams, kuriuose yra gryno cukranendrių cukraus. Ir jei anksčiau turėjote guminio vitamino, žinosite, kad jų skonis labiau panašus į saldainius, o ne kaip į tipišką vaistinės vitaminą ( Čižauskaitė, 2019 ).



Taip pat įprasta, kad vitamino C gumos yra sustiprintos kitais vitaminais, mineralais ar vaistažolių priedais. Dažniausiai pastebimi vitaminai E, šeivamedžio uogos, erškėtuogės, vitaminas D ir cinkas.

Žmonėms, besilaikantiems veganiškos ar vegetariškos dietos, kai kurie prekės ženklai naudoja želatinančias medžiagas, tokias kaip pektinas, be šalutinių gyvūninių produktų ( Čižauskaitė, 2019 ).

Jei nerimaujate, ar galite gauti pakankamai vitamino C iš gumos, tyrimai rodo, kad tai yra geras pasirinkimas, kai kalbama apie vitamino C papildus ( Evansas, 2020 m ).

Kaip vitamino C guminukai lyginami su tabletėmis?

Tyrimai parodė, kad vitamino C gumos daro organizmui panašų poveikį kaip vitamino C tabletės. Reikia daugiau tyrimų, tačiau tyrimai rodo, kad guminukai yra vienodai veiksmingi kaip ir tradiciniai vitamino C papildai, tokie kaip tabletės, tabletės ir kapsulės ( Evansas, 2020 m ).

Kokia yra galima biotino guminukų nauda?

5 minučių perskaityta

Vitamino C gumos yra įvairių skonių ir dozių, o tai gali būti premija, jei nesate mėgėjas vartoti tabletes. Tipiškos dozės svyruoja nuo 75 mg iki 2000 mg. Jums gali tekti paimti dvi ar daugiau guminukų, kad pasiektumėte rekomenduojamą paros normą 75–90 mg, jei negaunate vitamino C iš dietos ( NIH, nd ).

Kaip dažnai trūksta vitamino C?

Tikras vitamino C trūkumas yra gana retas. Maždaug 90–95% suaugusiųjų vartoja pakankamai dietos ir jiems negresia vitamino C trūkumas ( Pfeiffer, 2013 m ). Ir nors vitamino C trūkumas šiandien yra neįprastas, anksčiau tai buvo tikra problema.

Labiausiai žinomi atvejai buvo tarp jūreivių, kurie metus praleido jūroje, neturėdami beveik jokių galimybių gauti šviežių vaisių ir daržovių. Dėl to trūksta vitamino C, vadinamo skorbutu, sukeltų būdingų simptomų, tokių kaip dantenų kraujavimas, lėtai gyjančios žaizdos ir lengvos mėlynės. Jūreiviams atsiras sumišimas, karščiavimas ir dusulys, galiausiai ši būklė pasirodys mirtina ( Padayatty, 2016 m ).

Šiandien dauguma žmonių dietos metu gauna pakankamai vitamino C. Tačiau vis dar yra trūkumų. Dėl oro taršos ir rūkymo gali sumažėti vitamino C koncentracija. Rūkantiems žmonėms paprastai būna didesnis vitamino C trūkumas ir jie turi vartoti didesnius kiekius vartodami dietą ar papildus ( Krinsky, 2000 m ).

Apskritai žmonės, kuriems gresia mažas vitamino C kiekis, yra tie, kurie ( Carr, 2017 m ):

  • Rūkykite arba vartokite narkotikus ar alkoholį
  • Negalima valgyti gerai suplanuotos dietos
  • Neturėkite prieigos prie šviežių vaisių ir daržovių
  • Patirkite fizinę ar psichologinę įtampą

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar diabetu, taip pat gali kilti vitamino C trūkumo rizika ( Wilson, 2017 m ).

Kaip lėtinis stresas gali paveikti širdies sveikatą

Perskaityta 4 min

Kiek vitamino C jums reikia kasdien?

Kadangi mūsų kūnas negali gaminti vitamino C, mes turime pasikliauti dieta, kad jį gautume ( Jaunas, 2015 m ). Suaugusiesiems reikia 75-90 mg per parą, o 0-12 mėnesių vaikai turėtų gauti 40-50 mg per dieną (Padayatty, 2016).

Bet tai nereiškia, kad kasdien turėtumėte pradėti rinktis vitamino C guminukus - įmanoma gauti per daug gero dalyko. Jūsų inkstai puikiai pašalina perteklių, tačiau vartojant per daug, gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ( Padayatty, 2016 m ).

Daugumai žmonių nebūtina vartoti vitamino C papildų. Jei negaunate pakankamai, geriausia rinktis maistą, supakuotą su vitaminu C. Puikūs natūralūs šios pagrindinės maistinės medžiagos šaltiniai yra ( Iki šiol 2021 m ):

  • Citrusiniai vaisiai
  • Bulvės
  • Pomidorai
  • Briuselio kopūstai
  • Žiediniai kopūstai
  • Brokoliai
  • Braškės
  • Kopūstai
  • Kale

Tiesa, jūsų kūnas gauna didesnį impulsą, kai vitamino C gaunate iš maisto šaltinių. Vaisiuose ir daržovėse, kuriose yra daug vitamino C, taip pat yra kitų mikroelementų, skaidulų ir fitochemikalų, kurie yra naudingi augalų junginiai.

Vitamino C maisto produktai: kai kurie iš jų gali jus nustebinti

6 minučių perskaityta

Visa ši gera medžiaga padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas, įskaitant vitaminą C ( Carr, 2013 m ). Nors gumos yra skanios, jūs negausite tokios pat naudos su vitamino C guma.

Kai kuriuose grūduose ir grūdų produktuose yra pridėta vitamino C ir tai yra gera galimybė padidinti suvartojamą kiekį. Virdami vaisius ir daržoves, sumažėja vitamino C kiekis, todėl eikite žaliavalgiai, jei jums reikia papildymo ( NIH, nd ).

Ką vitaminas C veikia organizme?

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra būtinas mikroelementas, kuris organizme veikia kaip antioksidantas, apsaugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų.

Be ląstelių apsaugos, vitaminas C padeda jūsų širdžiai, imuninei sistemai ir odai. Štai keletas kitų svarbių vitamino C vaidmenų jūsų kūne ( Carr, 2017 m ):

  • Gaminti hormonus, turinčius įtakos širdies ritmui ir kraujospūdžiui
  • Formuojant kolageną, kuris yra odos statybinė medžiaga
  • Vaidina pagrindinį vaidmenį gydant žaizdas
  • Kuro svarbias imuninės sistemos apsaugines ląsteles
  • Apsaugo ląsteles nuo toksinų ir taršos, pavyzdžiui, cigarečių dūmų

Vitaminas C daro daug naudos jūsų kūnui, o jei jūsų žema, svarbu padidinti savo lygį.

Ar turėtumėte vartoti vitamino C guminukus?

Buvo atlikta daug tyrimų apie vitamino C papildų poveikį, tačiau nedaugelis įrodė aiškią naudą žmonėms, neturintiems trūkumo. Tai reiškia, kad jei neturite vitamino C trūkumo, jums tikriausiai nereikia vitamino C guminukų.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vitamino C papildai gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems esmine hipertenzija, kuri yra aukšto kraujospūdžio rūšis ( Guanas, 2020 m ). Metaanalizėje, kurioje buvo įvertinta daugiau nei 11 000 žmonių, nustatyta, kad vitamino C papildai nesumažino simptomų sunkumo ir peršalimo trukmės, išskyrus žmones, kurie neseniai intensyviai mankštinosi ( Hemila, 2013 m ).

Galbūt girdėjote, kad vitaminas C gali užkirsti kelią vėžiui, tačiau tai netiesa. Garsus tyrinėtojas 1900-aisiais Linusas Paulingas rekomendavo vitaminą C vėžiui išvengti ir gydyti, tačiau jo atlikti tyrimai buvo prastai suplanuoti, o vėlesni tyrimai prieštaravo jo darbui ( Kamangaras, 2012 m ). Galų gale, jums reikia vartoti vitaminą C tik tuo atveju, jei esate mažas.

Jei manote, kad gali trūkti vitamino C, galite kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Rinkdamiesi papildus, būtinai laikykitės patikimo prekės ženklo. Ne visi produktai yra sukurti vienodai, o daugelio šių papildų reguliavimas yra ribotas.

Literatūra

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. ir kt. (2017). Vitamino C papildai pagrindinei širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C. ir Maggini, S. (2017). Vitaminas C ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C. ir Vissers, M. C. (2013). Sintetinis ar su maistu gaunamas vitaminas C - ar jie vienodai biologiškai prieinami? Maistinės medžiagos, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A. E., Jun, S., Gahche, J. J., Tooze, J. A., Dwyer, J. T. ir Eicher-Miller, H. A. ir kt. (2018). Maisto papildų vartojimas skiriasi pagal JAV suaugusiųjų socialines ir ekonomines bei su sveikata susijusias savybes, NHANES 2011–2014. Maistinės medžiagos, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). Natūralių ingredientų pagrindu pagaminta guminukų kompozicija, sukurta pagal tekstūros analizę ir juslinį vertinimą in vivo. Molekulės (Bazelis, Šveicarija), 24 (7), 1442. doi: 10.3390 / molekulės24071442. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M. ir Langlois, M. R. (2013). Genetiniai skorbuto ir 1845–1848 m. Europos bado aspektai. Maistinės medžiagos, 5 (9), 3582–3588. doi: 0,3390 / nu5093582. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L., & Pourová, J. ir kt. (2021). Vitamino C šaltiniai, fiziologinis vaidmuo, kinetika, trūkumas, vartojimas, toksiškumas ir nustatymas. Maistinės medžiagos, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Vitaminų, mineralų ir papildų, parduodamų vaikams, įvertinimas Kanadoje. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evansas, M., Guthrie, N., Zhangas, H. K., Hooperis, W., Wongas, A., & Ghassemi, A. (2020). Vitamino C biologinis ekvivalentiškumas iš sveikų suaugusiųjų gumos ir kapleto šaltinių: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Amerikos mitybos kolegijos leidinys, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guanas, Y., Dai, P., & Wangas, H. (2020). Vitamino C papildų poveikis esminei hipertenzijai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Medicina, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitaminas C peršalimo profilaktikai ir gydymui. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Gauta iš https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangaras, F. ir Emadi, A. (2012). Vitaminai ir mineralai: ar mums jų tikrai reikia? Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, 3 (3), 221–226. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J. ir Levine, M. (2016). Vitaminas C: žinomas ir nežinomas bei auksinis. Burnos ligos, 22 (6), 463–493. doi: 10.1111 / odi.12446. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C. M., Sternberg, M. R., Schleicher, R. L., Haynes, B. M. H., Rybak, M. E., and Pirkle, J. L. (2013). CDC antroji nacionalinė dietos ir mitybos JAV gyventojų biocheminių rodiklių ataskaita yra vertinga priemonė tyrėjams ir politikos formuotojams, The Journal of Nutrition, 143 (6), 938S – 947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., & Tseng, Y. ir kt. (2018). Papildoma vitamino C dozė, pagrįsta kasdieniu papildymu, sutrumpina peršalimą: 9 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. „BioMed Research International“, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S., & Carr, A. C. (2020). Pasaulinė vitamino C būklė ir trūkumo paplitimas: nerimo priežastis ?. Maistinės medžiagos, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E., & Frampton, C. ir kt. (2017). Nepakankama vitamino C būklė sergant prediabetu ir 2 tipo cukriniu diabetu: asociacijos su glikemijos kontrole, nutukimu ir rūkymu. Maistinės medžiagos, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Youngas, J. I., Züchner, S., & Wang, G. (2015). Epigenomo reguliavimas vitaminu C. Metinė mitybos apžvalga, 35, 545–564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Žiūrėti daugiau