Ekstremalios svorio metimo dietos: laikykitės jų nuošalyje

Ekstremalios svorio metimo dietos: laikykitės jų nuošalyje

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Badavimas, maisto grupių vengimas - toks elgesys nėra tiksliai būdingas sveikai gyvensenai. Nepaisant to, ekstremalios svorio metimo dietos tapo pagrindine pramonės šaka tarp žmonių, norinčių greitai numesti kilogramus. Čia išskaidysime populiariausias ekstremalias dietas ir tai, kaip jos gali būti pavojingos.

Vitals

  • Ekstremalios svorio metimo dietos žada, kad per trumpą laiką galite numesti daug svorio.
  • Keli pavojai siejami su didžiuliu svorio kritimu.
  • Per savaitę atsikratyti 1-2 kilogramų saugu.
  • Norėdami pasiekti sveiką svorį, formuokite mitybos įpročius, pavyzdžiui, subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus.

Kas yra ypatinga svorio metimo dieta?

Ekstremali dieta yra tokia, kuria siekiama, kad besilaikantieji per trumpą laiką prarastų didelį kūno svorį, paprastai labai apribodami kalorijas. Kai kurios iš šių dietų žada sugebėti numesti 10 kilogramų per kelias dienas arba 30 svarų per mėnesį.

Kai kažkas skamba per gerai, kad būtų tiesa, dažniausiai taip yra, ir daugelis šių dietos planų gali turėti žalingą šalutinį poveikį. Jie gali ne tik pakenkti jūsų sveikatai, bet ir išmušti svorio metimo kelionę.

koks skirtumas tarp viagra ir cialis

Skelbimas

Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė

Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Čia yra keletas populiarių ekstremalių svorio metimo dietų:

Labai nekaloringos dietos

Šios dietos drastiškai riboja per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Kai kuriais atvejais tai gali būti nuo 600 iki 800 kalorijų. Vyrams rekomenduojama vartoti 2500 kalorijų per dieną išlaikyti svorį, arba 2000, jei jie nori numesti vieną svarą per savaitę; moterys kasdien vartoja 2000 kalorijų, kad išlaikytų svorį, arba 1 500, jei nori numesti vieną svarą per savaitę (Osilla, 2020).

Labai mažai kalorijų (VLC) turinčias dietas sunku išlaikyti, ir jūs greičiausiai atgausite bet kokį prarastą svorį, kai tik nustosite dietą. Ironiška, bet bent vienas tyrimas parodė, kad kalorijų ribojimas padidina kortizolio kiekį organizme , streso hormonas, liepiantis kūnui kabintis ant riebalų, ypač aplink pilvą (Tomiyama, 2010).

Mažas angliavandenių / riebalų kiekis

Dietos, tokios kaip keto ir Atkinso dietos, skatina valgyti kuo mažiau angliavandenių ir vartoti daug maistinių riebalų. Tikslas yra priversti kūną deginti riebalus, o ne angliavandenius.

Šios dietos gali sukelti didelį pradinį svorio kritimą, tačiau nuostoliai yra daugiausia vandens (Joshi, 2018). Ir sunku laikytis šių dietų, nes jos labai riboja. Į JAV naujienų ir pasaulio ataskaita ‘S kasmetinis „Geriausių dietų“ apibendrinimas , keto buvo užimtas 37 vietoje iš 39 dietų pagal bendrą kokybę ir paskutinis geriausių sveikos mitybos dietų kategorijoje (JAV naujienos, nd).

Pasninkas

Tarpinis badavimas tapo madingu žodžiu, o kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali turėti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant teigiamą poveikį svorio metimui ir bendram sveikatingumui. Tai skiriasi nuo bado dietos, kurios metu dalyviai stengiasi kuo ilgiau valgyti kuo mažiau. Badaujančios dietos turi daug potencialiai pavojingų šalutinių poveikių, pradedant širdies problemomis, baigiant raumenų praradimu ir nepakankama mityba (Osilla, 2020).

Kuris protarpinis badavimo būdas man yra geriausias?

Perskaityta 4 min

Ar galite gauti lytinių organų pūslelinę burnoje?

Sultys

Vaisiai ir daržovės yra būtinos sveikos mitybos dalys, tačiau žmogus nėra skirtas gyventi vien iš jų sulčių. Valant sultis, besilaikantys dietos kelias dienas vartoja tik vaisių ar daržovių sultis. Šis režimas neturi svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena ir baltymai.

Sultys ar detoksikacijos dietos paprastai veikia, nes dėl jų trumpą laiką suvartojama labai mažai kalorijų, tačiau vėl padidėjus svoriui, atnaujinus įprastą dietą, rašė autoriai žurnale atlikto populiarių dietų tyrimo Mityba ir nutukimas (Obert, 2017).

ką daryti, kai turite mėlynus kamuoliukus

Detoksikacija

Detox dietos teigia, kad jūsų kūnas padeda atsikratyti toksinų. Bet detoksikacijos dietos yra ne tik nereikalingos - mūsų kepenys ir inkstai puikiai atlieka detoksikaciją organizmui, bet ir įrodymų, kad jie yra veiksmingi svorio metimui (Klein, 2015).

Ar svorio metimo arbata: ar ją remia mokslas?

8 minučių skaitymas

Skysti baltymai

Ši dietos mada susprogdino 70-ųjų viduryje. Dietos besilaikantys žmonės kelias savaites nevartojo nieko kito, išskyrus skystą baltyminį gėrimą, iš viso per dieną suvartodami 400–800 kalorijų. Kai kurie žmonės numetė daug svorio (kalorijų apribojimas tai daro). Tačiau 1979 m. Dieta išnyko dėl populiarumo, kai paaiškėjo, kad mažiausiai 17 žmonių mirė nuo širdies priepuolių laikydamiesi dietos (Isner, 1979).

Ekstremalių svorio metimo dietų pavojai

Kaip matote, daugelis ekstremalių svorio metimo dietų net neveikia taip, kaip numatyta. Dar blogiau, kad jiems kyla rimtų galimų komplikacijų.

Netinkama mityba

Kai kurioms ekstremalioms dietoms trūksta pilnaverčių organizmui reikalingų maisto medžiagų. Laikui bėgant tai gali sukelti nepakankamą mitybą. Kai vartojate nepakankamai kalorijų, kad organizmas veiktų, jis pereina į išgyvenimo režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir bandydamas įsikibti į visas riebalų ląsteles, kurias tik gali. Valgant per mažai kalorijų, gali kilti kognityviniai sunkumai, organų pažeidimai ir net širdies sustojimas (Osilla, 2020).

Kaulų netekimas

Tyrimai rodo, kad daug mėsos turinti dieta, kurioje nėra daug vaisių ir daržovių, kaip kad galima būtų laikytis keto dietos, gali sukelti kaulų nykimą (Joshi, 2018).

Aš-aš dietos

Ekstremalios dietos paprastai lemia svorio atsistatymą; kai tai daroma pakartotinai, tai tampa yo-yo dieta (arba svorio dviračiu), o tai kelia pavojų. Remiantis 2017 m. Tyrimu, tai gali sukelti aukštą kraujospūdį ir sukelti širdies ritmo ir širdies darbo krūvio svyravimus, galbūt kenkia širdžiai (Rhee, 2017).

Širdies problemos

Kai svorio netekimas įvyksta per greitai, širdies raumenys gali atrofuotis, dėl to gali sukelti mirtinas aritmijas ar širdies priepuolius (Osilla, 2020).

Ar turėčiau vartoti cinko papildą?

Raumenų netekimas

Dietos, ribojančios kalorijas, lemia viso kūno raumenų masės praradimą, todėl likusieji raumenys tampa silpnesni ir sulėtėja medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje , kuris gali sulėtinti jūsų būsimą svorio kritimą (Weiss, 2017).

Ekstremalios svorio metimo dietos: laikykitės jų nuošalyje

6 minučių perskaityta

Atsparumas insulinui

Laikantis dietų „yo-yo“ padidėja atsparumo insulinui išsivystymo rizika ir 2 tipo cukrinis diabetas (Li, 2018).

Lėtėja medžiagų apykaita

Tyrimai rodo, kad greitas svorio kritimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Vieno tyrimo metu buvo stebimi ekstremaliausi dietos besilaikantieji: „Didžiausio nevykėlio“ dalyviai, kurie greitai numetė daug svorio. Tyrėjai tai nustatė jų metabolizmas sulėtėjo prisitaikyti prie jų naujo svorio. Bet kai dalyviai atgavo svorį, jų medžiagų apykaita nesumažėjo, kad kompensuotų (Fothergill, 2016).

Vietoj to pakeiskite sveiką gyvenimo būdą

Ekstremalios svorio metimo dietos gali skambėti labai patraukliai, ypač jei norite numesti daugiau nei tik keletą kilogramų. Problema ta, kad šios dietos gali būti pavojingos, ir jos dažnai net neveikia taip, kaip žadėta - tikrai ne ilgalaikės.

Jei norite numesti svorio, daug geriau tai padaryti, pakeitus sveiką ir tvarų gyvenimo būdą. Greičiausiai svorio neprarasite taip greitai, tačiau, kaip sakoma, lenktynes ​​laimi lėtas ir stabilus. Ekspertai rekomenduoja 1–2 svarai per savaitę kaip saugus ir sveikas svorio metimo tikslas (NIH, nd)

Literatūra

  1. Fothergillas, E., Guo, J., Howardas, L., Kernsas, JC, Knuthas, ND, Brychta, R., Chenas, KY, Skarulis, MC, Walteris, M., Walteris, PJ ir Hallas, KD ( 2016). Nuolatinė medžiagų apykaitos adaptacija praėjus 6 metams po „The Biggest Loser“ varžybų. Nutukimas, 24 (8), 1612–1619 m. doi: 10.1002 / oby.21538. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J., & Roberts, W. C. (1979). Staigi, netikėta mirtis nuo avidų dietos besilaikančių žmonių, naudojančių greitą skystų baltymų modifikuotą dietą. 17 pacientų stebėjimai ir pailgėjusio Qt intervalo vaidmuo. Tiražas, 60 (6), 1401–1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. ir Mohanas, V. (2018). Privalumai ir trūkumai kai kurioms populiarioms ekstremalioms svorio metimo dietoms. Indijos medicinos tyrimų žurnalas, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V. ir Kiat, H. (2015). Detoksikuojančios dietos toksinams pašalinti ir svoriui reguliuoti: kritinė įrodymų apžvalga. Žurnalas apie žmonių mitybą ir dietologiją: oficialus Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos leidinys, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). Svorio ciklo įtaka CTRP3 ekspresijai, riebalinio audinio uždegimui ir jautrumui insulinui C57BL / 6J pelėse. Eksperimentinis ir terapinė medicina, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Nacionaliniai sveikatos institutai. Pagrindinės rekomendacijos. (nd.). Gauta 2021 m. Kovo 18 d. Iš https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. ir kt. (2017). Populiarios svorio metimo strategijos: keturių svorio metimo metodų apžvalga. Dabartinės gastroenterologijos ataskaitos, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E. V., Safadi, A. O., Sharma S. Kalorijos. [Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 25 d.]. In: „StatPearls“ [internetas]. „Lobių sala“ (FL): „StatPearls Publishing“; 2021 sausis. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Svorio dviračių sportas ir jo poveikis kardiometabolizmui. Nutukimo ir metabolinio sindromo leidinys, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mannas, T., Vinas, D., Badas, J. M., Dejager, J., & Taylor, S. E. (2010). Dietos dėl mažo kaloringumo padidina kortizolio kiekį. Psichosomatinė medicina, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. JAV naujienų ir pasaulio ataskaita. Geriausios dietos: Keto dieta (nd). Gauta 2021 m. Vasario 26 d. Iš https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordanija, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G. ir Villareal, D. T. (2017). Svorio metimo poveikis liesai masei, jėgai, kaulų ir aerobiniam pajėgumui. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Žiūrėti daugiau