Folio rūgštis vyrams: ką sako įrodymai

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Folio rūgštis yra sintetinė folatų versija, taip pat žinoma kaip vitaminas B9. Folatas yra gyvybiškai svarbus kelioms kūno funkcijoms. Skirtingai nuo kai kurių kitų vitaminų, jūsų kūnas pats negali gaminti folio rūgšties.

Folatas nėra pakankamai stabilus, kad būtų galima laikyti tik tabletėje. Štai kodėl papilduose ir stiprintuose maisto produktuose naudojama folio rūgštis, kuri yra sunkesnis korpusas, kurį jūsų kūnas gali suskaidyti į folatą. Techniškai tai yra du skirtingi dalykai, nors kai kurie žmonės terminus gali vartoti pakaitomis. Folio rūgštis savaime nieko nedaro. Tik po to, kai jis metabolizuojamas, gauname folatų, kuriuos gali naudoti mūsų kūnai.





Vitals

  • Folio rūgštį organizmas skaido į folatą, dar vadinamą vitaminu B9.
  • Folatas yra būtina maistinė medžiaga, atliekanti daugelio organizmo funkcijų vaidmenį.
  • Daugelis teigia, kad folatas yra naudingas daugybei sąlygų. Įrodymai, pagrindžiantys šiuos teiginius, skiriasi.

Folatas yra būtinas vystantis sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams ir gaminant DNR bei RNR. Tai taip pat padeda sumažinti homocisteino kiekį, o tai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Folatas gali netgi sumažinti tam tikrų vėžio riziką (Choi, 2002).

Daugelis žmonių gali gauti visą reikalingą folatą naudodamiesi sveika mityba. Suaugusiesiems tai yra apie 400 mikrogramų per dieną. Mielės yra turbūt vienintelis folatų turtingiausias maistas, tačiau vakarieniauti niekas nesės prie didelės mielių lėkštės.



Skelbimas

Susipažink su naujuoju Romano vyrų multi



Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Kepenys, ypač iš naminių paukščių, yra vienas geriausių šaltinių . Pupelės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos yra pagrindiniai folatų tiekėjai augalinės kilmės valgytojams arba tiems, kurie mažiau mėgaujasi organų mėsa. Lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai ir avokadai taip pat yra puikūs šaltiniai (USDA, nd).



Kadangi folatas yra būtinas nėščioms moterims, padedantis išvengti tam tikrų apsigimimų, daugelis šalių įpareigojo grūdų grūdus praturtinti folio rūgštimi. Jungtinės Valstijos tai praktiškai įgyvendino 1998 m. Nebent jūs malate miltus nuo nulio, dauguma kepamų produktų, kuriuos valgote, suteiks nemažą kiekį folio rūgšties dėl šio įtvirtinimo. Iš tiesų, dauguma amerikiečių jau vartoja daugiau folio rūgšties, nei gali perdirbti (Smithas, 2008).

Vis dėlto reikia būti atsargiems. Prieš pradėdami bet kokį papildų režimą, net ir be recepto, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir vykdykite jų patarimus. Per didelis folio rūgšties kiekis gali būti pavojingas, kaip mes aptarsime toliau. Folatas taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui apdoroti tam tikrus vaistus.



Daugelis vyrų vartoja folio rūgštį, nes girdėjo, kad ji gali būti naudinga esant kai kurioms sąlygoms. Mes apžvelgsime keletą dalykų, kuriais prekiaujama folio rūgštimi, ir visus įrodymus, pagrindžiančius teiginius.

Kam reikalinga papildoma folio rūgštis?

Jei dietos metu sveikas folio rūgšties kiekis, didinti jį papildomai turbūt nereikia.

Beje, kai kuriems vyrams trūksta folatų, o tai gali sukelti megaloblastinę anemiją. Turėdami tokį pavadinimą, galite įsivaizduoti, kad tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Folatų trūkumas paprastai atsiranda dėl to, kas padidina folatų naudojimą arba apsaugo nuo folatų absorbcijos. Būklės, galinčios sukelti folatų trūkumą įtraukti , bet neapsiriboja (Maron, 2009):

  • Celiakija
  • Krono liga arba uždegiminis žarnos sindromas (IBS)
  • Diabetinė enteropatija
  • Kepenų liga
  • Tuberkuliozė
  • Psoriazė
  • Vėžys
  • Pjautuvo pavidalo ląstelių anemija
  • Alkoholizmas
  • Prasta dieta

Folatų trūkumas taip pat gali atsirasti dėl kai kurių procedūrų , įskaitant dializę, skrandžio šuntavimą ar kitas skrandžio operacijas ir žarnyno operacijas (Maron, 2009).

Pacientams, sergantiems tokiomis ligomis, gali būti atliekami mikroelementų patikrinimai, siekiant patikrinti folatų ir vitaminų kiekį. Jei folatų kiekis yra mažas, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali skatinti tokius papildus kaip folio rūgštis.

Negydomas folatų trūkumas gali sukelti nevaisingumą, širdies ir kraujagyslių ligas ir vėžį. Atminkite, kad tik todėl, kad a trūkumas folio rūgštis gali sukelti tam tikras sąlygas, tai nereiškia, kad reikia vartoti papildomai folatas neleis jiems išvengti arba juos ištaisys - norėsite laikytis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų.

Folio rūgštis ir vyrų vaisingumas

Folio rūgštis jau daugelį metų buvo gyvačių aliejaus produktų ingredientų kokteilio dalis, neteisingai teigianti apie vyrų pagerėjimą. Tačiau jį taip pat parduoda kaip atskirą priedą arba kartu su cinku, kuriuos teikia geresnės reputacijos šaltiniai. Galite perskaityti teiginius, kad tai gali pagerinti spermos kokybę, spermatozoidų skaičių ar mobilumą. Ar yra koks nors folio rūgšties gydymas kaip nevaisingumas?

Istorinių tyrimų metaanalizė parodė tam tikrų įrodymų, kad kasdienis folio rūgšties arba folio rūgšties ir cinko papildas gali padėti nevaisingiems ar nevaisingiems vyrams jų spermoje yra didesnė spermos koncentracija (Irani, 2017). Tačiau, atrodo, kad papildas neturėjo įtakos spermos darbui, todėl neaišku, ar tai turės didelę įtaką vaisingumui.

Didesnis, naujausias tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2 000 nevaisingumo gydančių porų, naudojo folio rūgštį, kad paveiktų vaisingumą, šaltą vandenį. Pusė vyrų partnerių vartojo folio rūgšties ir cinko papildus, kita pusė - placebą. Po šešių mėnesių jų sperma buvo ištirta. Beveik kiekvienoje kategorijoje - spermatozoidų skaičius, spermatozoidų judrumas, bendras tūris - buvo reikšmingo skirtumo tarp papildų ir placebo grupių nėra (Schisterman, 2020).

Papildomi stebėjimai tęsėsi 18 mėnesių nuo gydymo pradžios. Tyrėjai nustatė reikšmingų porų, galinčių galiausiai susilaukti gyvų, skaičiaus skirtumų nėra. Atsižvelgiant į galimą šalutinį poveikį, pvz., Virškinimo trakto simptomus, iki šiol pateikti duomenys rodo, kad folio rūgšties vartojimas gali būti nedaug naudingas vyrų vaisingumui. (Schisterman, 2020).

Folio rūgštis ir depresija

Depresija yra sudėtinga būklė, galinti sukelti daug skirtingų priežasčių.

Daugelyje tyrimų nustatyta ryšys tarp žemo folatų kiekio ir depresijos (Benderis, 2017 m.). Žinoma, tai neturėtų reikšti, kad turint mažą folio rūgšties kiekį visada atsiras depresija, nei kad esant normaliam folatų kiekiui, bus išvengta depresijos.

Atlikta labai mažai griežtų tyrimų, ar folio rūgšties papildai yra naudingi sergantiems depresija. Daugelio klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad trumpalaikis vartojimas neturėjo jokios naudos. Vis tiek ilgalaikis vartojimas gali sumažinti ar atitolinti atkryčius kai kuriems žmonėms (Almeida, 2015).

Tai sritis, kurioje skiriasi folio rūgštis ir folatas reikėtų pažymėti. Vienas senyvo amžiaus žmonių depresijos tyrimas nustatė tik natūraliai gaunamas folio rūgšties kiekis iš maisto sumažino depresijos riziką. Sodrūs grūdai ir folio rūgšties maisto papildai, atrodo, nekeitė rizikos. Mokslininkai pasiūlė, kad tai gali būti kiti folatų turinčių maisto produktų komponentai, kurie iš tikrųjų turi įtakos depresijos rizikai, o ne pats folatas (Payne, 2009).

Folio rūgštis ir širdies bei kraujagyslių sveikata

Mes visi turėtume rūpintis savo širdimi ir kraujotakos sistemomis. Širdies ligos paprastai yra pagrindinė mirties priežastis JAV. Folatas yra būtinas norint sumažinti homocisteino kiekį. Tai daro kartu su vitaminais B6 ir B12, paversdamas jį nepakeičiama amino rūgštimi - metioninu.

Per didelis homocisteino kiekis organizme gali sukelti būklę, vadinamą hiperhomocisteinemija. Aukštas homocisteinas kelia didesnę vainikinių arterijų ligos, širdies priepuolio ir insulto riziką (Maron, 2009).

Deja, nors tyrimai parodė, kad B-vitaminų terapija sumažina homocisteino kiekį kraujyje, tačiau tai daro nemažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos (Maron, 2009).

Folio rūgštis ir plaukai

Panašiai kaip piliulės vyrams, daugybė produktų yra parduodami su įtartinais teiginiais dėl plaukų slinkimo sustabdymo, panaikinimo ar net papilkėjimo. Šiuose produktuose dažnai yra folio rūgšties.

Folatas skatina ląstelių, įskaitant plaukus, augimą. Folatas padeda sukurti metioniną, kuris vaidina svarbų vaidmenį atstatant plaukų ląsteles (Wood, 2009). Ir folatų trūkumas pastebėtas anksčiau laiko pilkėjusiems pacientams (Daulatabad, 2017).

Ar folio rūgšties papildai yra veiksmingas priešlaikinio pilkėjimo gydymas, nebuvo labai išsamiai ištirta.

kokios stiprybės yra „viagra“?

Galimi folio rūgšties pavojai

Kaip folatų trūkumas gali sukelti problemų, taip pat gali būti per daug folio rūgšties . Kai kurios vėžio rūšys netgi buvo siejamos su abiem per mažai ir per daug folio. Per didelis folio rūgšties kiekis gali paslėpti vitamino B12 trūkumą, palengvindamas ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus ir leisdamas kitai žalai tęstis netikrintam (Smith, 2008).

Atminkite, kad folatas ir folio rūgštis skiriasi. Dėl folio rūgšties metabolizmo būdo iš folio rūgšties jūs gaunate daugiau folio rūgšties nei iš folio rūgšties turinčio maisto. Pavyzdžiui, jei valgėte sumuštinį, pagamintą iš praturtintos duonos su 120 mikrogramų folio rūgšties, tai atitiktų 200 mcg DFE, kuris reiškia dietinis folio ekvivalentas .

Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų tarnyba rekomenduoja a DFE suvartoja 400 mikrogramų daugumai suaugusiųjų vyrų . Norint apsisaugoti nuo neigiamo per didelio folio rūgšties poveikio, rekomenduojama viršutinė DFE suvartojimo riba yra 1000 mikrogramų suaugusiesiems (NIH, nd).

Šiek tiek painu? Aišku. Geros naujienos yra tai, kad natūraliai randami folatai nebuvo siejami su tokiais pačiais sveikatos sutrikimais kaip folio rūgštis, todėl kuo dažniau įsigilinkite į visą maistą! Jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nenorėjo vartoti folio rūgšties, tačiau jaučiate, kad esate priversti didinti folatų kiekį, sveikas ir skanus būdas yra pradėti nuo lęšių salotų ir kai kurių lapinių daržovių.

Literatūra

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H. ir Flicker, L. (2015). Sisteminga atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų folatų ir vitamino B12 tyrimų dėl depresijos apžvalga ir metaanalizė. Tarptautinė psichogeriatrika, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Benderis, A., Haganas, K. E. ir Kingstonas, N. (2017). Folatų ir depresijos ryšys: metaanalizė. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. ir Mason, J. B. (2002). Folato būklė: poveikis kolorektalinės kancerogenezės keliams. Mitybos žurnalas, 132 (8 priedai), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Būsimas analitinis kontroliuojamas tyrimas, įvertinantis biotino, vitamino b12 ir folio rūgšties kiekį serume pacientams, kuriems yra per anksti kanalai. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. ir Mischoulon, D. (2009). Folatas sergant depresija: veiksmingumas, saugumas, preparatų skirtumai ir klinikiniai klausimai. Klinikinės psichiatrijos leidinys, 70 priedas 5, 12–17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L. ir Latifnejad Roudsari, R. (2017). Folatų, folatų ir cinko papildų poveikis endokrininiams parametrams ir spermos charakteristikoms nepilnavaisiams vyrams: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Urologijos žurnalas, 14 (5), 4069–4078. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A. ir Loscalzo, J. (2009). Hiperhomocisteinemijos gydymas. Metinė medicinos apžvalga, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biuras (nd). Folatas. Gauta 2021 m. Vasario 6 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C. ir Steffens, D. C. (2009). Natūralus maisto folatas ir vėlyvo gyvenimo depresija. Pagyvenusių žmonių mitybos leidinys, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E. ir kt. (2020). Vyrų folio rūgšties ir cinko papildų poveikis spermos kokybei ir gyvam gimimui tarp nevaisingumo gydomų porų: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smithas, A. D., Kim, Y.-I., ir Refsum, H. (2008). Ar folio rūgštis naudinga visiems? „American Journal of Clinical Nutrition“, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. JAV žemės ūkio departamentas (nd). „FoodData Central“. Generuota interaktyviai: Gauta 2021 m. Vasario 6 d. Iš https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Woodas, J. M., Deckeris, H., Hartmannas, H., Chavanas, B., Rokosas, H., Spenceris, J. D. ir kt. (2009). Senatviniai plaukų papilkėjimai: H2O2 sukeltas oksidacinis stresas paveikia žmogaus plaukų spalvą, pašalindamas metionino sulfoksido pataisą. FASEB leidinys: Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacijos oficiali publikacija, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Žiūrėti daugiau