Draugai ir ilgaamžiškumas: socialinio ryšio mokslas

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Mes daug rašome apie cholesterolį, kraujospūdį, sveiką širdžiai mitybą ir fizinio aktyvumo naudą - ir teisingai. Visa tai yra gyvybiškai svarbu ilgam, sveikam gyvenimui. Tačiau paaiškėja, kad taip pat gali būti svarbu tai, kaip mes leidžiame laiką - ir su kuo jį praleidžiame. Mokslas aiškus. Socialinis ryšys yra pagrindinė sveikos gyvensenos dalis ir gali būti vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, kiek laiko ir kaip gerai gyvenate.

Socialinis ryšys, širdies ir kraujagyslių ligos ir mirtingumas

Jūsų socialinių ryšių kokybė yra tiesiogiai susijusi su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Net suvokta vienatvė buvo siejama su a 29% padidino širdies ligų riziką ir 32% padidino insulto riziką (Valtorta, 2016). Žmonių, kurie jau serga širdies ligomis, mirtingumas yra blogesnis. Bloga socialinė integracija (pvz., Mažas artimų santykių skaičius) numato a 61% padidėjo mirties rizika (Kreibigas, 2014). Kai kurie tyrimai rodo net didesnė rizika į socialinę izoliaciją (Havranek, 2015).





Skelbimas

Daugiau nei 500 generinių vaistų, kiekvienas - 5 USD per mėnesį



Perjunkite į „Ro Pharmacy“, kad receptai būtų užpildyti tik už 5 USD per mėnesį (be draudimo).

Sužinokite daugiau

Tyrėjai taip pat nagrinėjo socialinės izoliacijos ir bendro mirtingumo santykį. Nors šiuos rezultatus sunku išmatuoti, sutariama, kad vienatvė numato didesnę riziką mirti dėl visų priežasčių. Apžvelgus 148 tyrimus (kuriuose dalyvavo daugiau kaip 300 000 dalyvių), nustatyta, kad a Dalyvių, turinčių tvirtesnius socialinius santykius, išgyvenimo tikimybė padidėjo 50 proc , nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, pirminės sveikatos būklės ir net mirties priežasties.

Tai reiškia vienatvė pavojinga jūsų sveikatai, kaip ir rūkymas ir lyginis didesnis rizikos faktorius nei nutukimas ir nejudrus gyvenimo būdas (Holt-Lunstad, 2010).



Kodėl socialinis ryšys toks svarbus?

Žmonės turi daugybę paaiškinimų, kodėl vienatvė padidina širdies ligų, insulto ir mirtingumo riziką. Vienas populiarus paaiškinimas yra tai, kad socialiai izoliuoti žmonės dažniau elgiasi neigiamai, pavyzdžiui, rūkymas, svorio padidėjimas ir per didelis alkoholio vartojimas (Umbersonas, 2010). Kitas galimas paaiškinimas yra tas, kad neigiamos psichologinės būsenos, susijusios su vienatve, sukelia pokyčius, kurie padidina širdies priepuolio, insulto ir mirties riziką. Tai apima simpatinės nervų sistemos ir pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašies aktyvacijos padidėjimą - dvi sistemos, susijusios su jūsų streso reakcija. Socialinės izoliacijos pasekmės yra uždegimas, aukštas kraujospūdis, padidėjęs kraujo krešėjimas ir sumažėjusi imuninė funkcija, dėl kurių arterijose kaupiasi plokštelės - dar žinomas kaip širdies priepuolis, insultas ir mirtis. Ir tai nėra tik spekuliacija. Tikra prasme vienatvė ir socialinė izoliacija kenkia jūsų sveikatai.

Receptas: draugystė

Kokybiško laiko praleidimas su jums svarbiais žmonėmis ir naujų santykių puoselėjimas tikrai neturi šalutinio poveikio. Bendras jūsų išgyvenamumas padidėja 50%, jei turite tvirtų socialinių santykių. Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 80% šimtamečių žmonių kasdien bendrauja su draugu ar šeimos nariu (Vyresniųjų globos aljansas, 2018 m.). Dar viena įprasta žmonių, dalyvaujančių 100+ klube, gija yra reguliarus socialinis užsiėmimas.



Dalyvaukite savo bendruomenėje

Tyrimais nuolat nustatyta, kad reguliariai lankant bažnyčią, sumažėja organų disfunkcijos ir mirties rizika (Bruce, 2017). Kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra iš dalies dėl geresnio socialinio ryšio ir geresnio sveikatos elgesio (Strawbridge, 1997). Jei nesate religingas, gali būti, kad šią naudą gali suteikti kitokio pobūdžio socialinės grupės ir susibūrimai. Pavyzdžiui, „Crossfit“ buvo tūkstančių žmonių susibūrimo vieta.

Ir jei urzgimas ir traktorių mėtymas nėra jūsų reikalas, variantų netrūksta. Susitikimai yra dar vienas puikus būdas susiburti ir užmegzti socialinius ryšius su žmonėmis, turinčiais bendrų tikslų ir interesų. Suraskite klubą, prisijunkite prie komandos, dalyvaukite kvailų paskaitų cikle ir po to eikite į kavos pakabą. Kad ir kaip jūs tai darytumėte, bendraukite su aplinkiniais žmonėmis ir puoselėkite esamus santykius su draugais ir šeima. Tiesiog yra kažkas susiburti su žmonėmis, kurie dalijasi tavo vertybėmis ir interesais.

Išbandykite socialinį ryšį. Tai netgi gali padėti gyventi ilgiau.

Literatūra

  1. Bruce, M. A., Martins, D., Duru, K., Beech, B. M., Sims, M., Harawa, N.,… Norris, K. C. (2017). Bažnyčios lankomumas, alostatinis krūvis ir vidutinio amžiaus suaugusiųjų mirtingumas. Plos One, 12 (5). doi: 10.1371 / journal.pone.0177618
  2. Vyresniųjų globos aljansas. (2018 m., Lapkričio 7 d.). Gauta iš https://eldercarealliance.org/blog/100-years-young-secrets-of-centenarians/
  3. Havranek, E. P. ir kt. (2015). Socialiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos ir rezultatų veiksniai: Amerikos širdies asociacijos mokslinis pranešimas. Tiražas, 132. 873–898. doi: 10.1161 / CIR.0000000000000228
  4. Holtas-Lunstadas, J. ir Smithas, T. (2010). Socialiniai santykiai ir mirtingumo rizika: metaanalizinė apžvalga. „SciVee“. doi: 10.4016 / 19911.01
  5. Kreibig, S. D., Whooley, M. A. ir Gross, J. J. (2014). Koronarine širdies liga sergančių pacientų socialinė integracija ir mirtingumas. Psichosomatinė medicina, 76 (8), 659–668. doi: 10.1097 / psy.0000000000000100
  6. Strawbridge, W. J., Cohen, R. D., Shema, S. J. ir Kaplan, G. A. (1997). Dažnas religinių pamaldų lankymas ir mirtingumas per 28 metus. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, 87 (6), 957–961. doi: 10.2105 / ajph.87.6.957
  7. Umbersonas, D. ir Montezas, J. K. (2010). Socialiniai santykiai ir sveikata: sveikatos politikos akimirka. Sveikatos ir socialinio elgesio žurnalas, 51 (1_suppl). doi: 10.1177 / 0022146510383501
  8. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Vienatvė ir socialinė izoliacija kaip koronarinės širdies ligos ir insulto rizikos veiksniai: sisteminga išilginių stebėjimo tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Širdis, 102 (13), 1009–1016. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-308790
Žiūrėti daugiau