Kaip padidinti kaulų tankį: patikrinta taktika

Kaip padidinti kaulų tankį: patikrinta taktika

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Kaulų sveikata turėtų būti dėmesinga kiekvienam amerikiečiui, tiek jaunam, tiek vyresniam. Kai esame jauni, mes stipriname kaulų jėgą visam gyvenimui. Kai esame vyresni, turime laikytis kaulų tankio, kad išvengtume silpninančių kaulų lūžių. Mūsų kaulai galiausiai atspindi tai, kaip gyvenome savo gyvenimą - viskas, pradedant dieta, veikla ir gyvenimo būdo pasirinkimu, vaidina svarbų vaidmenį.

Vitals

  • Norint išvengti osteoporozės - būklės, kai mūsų kaulai tampa silpni, trapūs ir linkę lūžti, svarbu išlaikyti gerą kaulų tankį.
  • Kaulų sveikatai svarbu išlaikyti sveiką mitybą, įskaitant pakankamą kalcio, vitamino D ir baltymų kiekį.
  • Sportas, mesti rūkyti ir gerti tik saikingai yra kiti žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte kaulų tankį.
  • Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, bisfosfonatai, gali padidinti kaulų tankį.

Bisfosfonatai - žmonėms, sergantiems osteoporoze arba turintiems didelę lūžių riziką, bisfosfonatų vaistai gali būti naudingi gerinant kaulų tankį. Tarp įprastų bisfosfonatų yra etidronatas (prekės pavadinimas Didronel), alendronatas (prekės pavadinimas Fosamax), ibandronatas (prekės pavadinimas Boniva), zoledrono rūgštis (prekės pavadinimas Reclast) ir risedronatas (prekės pavadinimas Actonel). Bisfosfonatai veikia mažindami kaulų skaidymąsi. Paprastai jie yra pirmieji vaistai, kuriuos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai bandys gydyti osteoporozę. Daugiau naujausi tyrimai parodė, kad jie taip pat padeda užkirsti kelią osteopenijos (mažo kaulų tankio) lūžiams (Reid, 2018).

Kiti vaistai - yra ir kitų vaistų, kurie padidina kaulų tankį. Daugumai pacientų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai pirmiausia išbando bisfosfonatus, nes jie yra veiksmingi ir turi mažai šalutinių poveikių. Tačiau gali būti naudojami kiti vaistai, ypač sunkiais osteoporozės atvejais arba tais atvejais, kai bisfosfonatų vartojimas būtų nesaugus. Šie kiti vaistai yra raloksifenas, denosumabas, teriparatidas ir abaloparatidas.

Atminkite, kad kaulų tankio palaikymas yra maratonas, o ne sprintas. Geros dietos laikymasis ir reguliarus mankštos tvarkaraščių laikymasis gali neatrodyti iš karto reikšmingas skirtumas, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje poveikis yra didžiulis. Kaip visada, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias jūsų sveikatos šaltinis.



Literatūra

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Fizinis aktyvumas gyvenimo metu ir kaulų masė: sisteminga metodų ir išvadų, atliktų atliekant kohortinius tyrimus su jaunais suaugusiaisiais, apžvalga. BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burdas, N. A., McKenna, C. F., Salvadoras, A. F., Paulussenas, K. J. ir Moore'as, D. R. (2019). Mitybos baltymų kiekis, kokybė ir mankšta yra sveikos gyvensenos raktas: į raumenis orientuota perspektyva viso gyvenimo metu. Mitybos sienos . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C. ir Birge, S. J. (1988). Moterims po menopauzės atliekant kūno svorio pratimus ir juosmens kaulų mineralų kiekį. Vidaus ligų metraščiai , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Didelio poveikio mankšta ir augančių mergaičių kaulai: 9 mėnesių kontroliuojamas bandymas. Tarptautinė osteoporozė , vienuolika , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Cigarečių rūkymas ir kaulų mineralų tankis vyresniems vyrams ir moterims. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J. ir Kupelnick, B. (2008). Pieno produktų ir maistinio kalcio poveikis vaikų kaulų mineralų kiekiui: metaanalizės rezultatai. Kaulas , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). Alkoholio vartojimas kaip lūžio rizikos veiksnys. Tarptautinė osteoporozė , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S. ir Tran, Z. V. (2000). Vyrų mankšta ir kaulų mineralų tankis: metaanalizė. Taikomosios fiziologijos žurnalas , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O. ir Wedel, H. (1996). Meta-analizė, kaip kaulų mineralų tankio matai numato osteoporozinių lūžių atsiradimą. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). Vitamino D trūkumo ir susijusių rizikos veiksnių paplitimas JAV populiacijoje (2011–2012 m.). išgydyti , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / išgydyti. 2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Lūžių prevencija vyresnio amžiaus moterims, sergančioms osteopenija, gydant zoledronatu. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A.,… ESCEO darbo grupė. (2014). Maisto baltymų ir vitamino D vaidmuo palaikant kaulų ir raumenų sveikatą moterims po menopauzės: Europos osteoporozės ir osteoartrito klinikinių ir ekonominių aspektų draugijos (ESCEO) sutarimas. Brandumas , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Osteoporozės apžvalga ir valdymas. Europos reumatologijos žurnalas , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leungas, W., Gray, A., Reidas, I. R. ir Bollandas, M. J. (2015). Kalcio suvartojimas ir kaulų mineralų tankis: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir JAV Žemės ūkio departamentas. (2015 m. Gruodžio mėn.). 2015–2020 m. Mitybos gairės amerikiečiams. Gauta iš https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F. ir Van Den Bergh, J. P. (2014). Kalcio ir vitamino D papildai: pažangiausia kasdienė praktika. Maisto ir mitybos tyrimai , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Wardas, K. D. ir Klesgesas, R. C. (2001). Cigarečių rūkymo poveikio kaulų mineraliniam tankiui metaanalizė. Kalcifikuotas audinys International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). Nacionalinio osteoporozės fondo pozicijos dėl didžiausios kaulų masės vystymosi ir gyvenimo būdo veiksnių: sisteminga apžvalga ir įgyvendinimo rekomendacijos. Tarptautinė osteoporozė , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolffas, I., Croonenborgas, J. J. V., Kemperis, H. C. G., Kostense, P. J. ir Twiskas, J. W. R. (1999). Mankštos treniruočių programų poveikis kaulų masei: paskelbtų kontroliuojamų tyrimų priešmenopauzinių ir postmenopauzinių moterų metaanalizė. Tarptautinė osteoporozė , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wrightas, N. C., „Looker“, A. C., Saagas, K. G., Curtisas, J. R., Delzellas, E. S., Randallas, S. ir Dawsonas-Hughesas, B. (2014). Naujausias osteoporozės ir mažo kaulų masės paplitimas JAV, remiantis kaulų mineralų tankiu ties šlaunikaulio kaklo arba juosmens stuburo dalimis. Kaulų ir mineralų tyrimų žurnalas , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Žiūrėti daugiau