Kaip sustiprinti lytinį potraukį: ką daryti, kai turite žemą libido

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Ne šį vakarą, mieloji. Man skauda galvą. Jei pastebite, kad sakote tokius dalykus labiau nei norėtumėte, tikriausiai svarstote, kaip padidinti lytinį potraukį. Tai ypač pasakytina, jei tai kelia įtampą jūsų seksualiniams santykiams.

paprasti būdai gauti didesnį penį

Pirmiausia pirmas dalykas: įprastas lytinis potraukis kiekvienam atrodo skirtingas. Vieniems žmonėms būdingas mažesnis seksualinis potraukis nei kitiems. Tačiau kartais dėl noro pokyčių žmonės gali sunerimti ir sukelti nereikalingo streso santykiuose.







Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nedidelio lytinio potraukio priežastis ir veiksmus, kurių galite imtis, kad padidintumėte savo lytinį potraukį.

Skelbimas





Romėnų testosterono palaikymo papildai

Pirmojo mėnesio atsargos yra 15 USD (20 USD nuolaida)





Sužinokite daugiau

Mažo lytinio potraukio priežastys

Kodėl jūsų sekso troškimas gali būti mažesnis nei anksčiau? Jūsų lytinį potraukį, dar vadinamą libido, veikia daugybė kitų jūsų sveikatos ir gyvenimo sričių. Ieškodamas, kaip sustiprinti libido, tai padeda suprasti, kas tai gali paveikti.

Nerimas ir depresija

Jūsų nuotaika vaidina svarbų vaidmenį gebant nusiteikti, todėl jūsų psichinė sveikata yra puiki vieta pradėti.





Depresija ir apatinis libido yra glaudžiai susiję, o skausmas sekso metu yra 10 kartų dažnesnis moterims, kurioms diagnozuotas nerimas ( Bassonas, 2018 m ).

Net nenustačius tokios diagnozės kaip nerimas ar depresija, nuolatinis streso jausmas gali paveikti jūsų libido. Įtemptas darbas, finansinės kovos ir bet koks kitas veiksnys gali sukelti prastą jausmą.





Senėjimas

Hormonų pokyčiai yra natūrali senėjimo dalis, ir, įvykus šiems pokyčiams, jūsų libido gali palaipsniui mažėti. Tyrimai rodo, kad sulaukus 60 metų daugelis žmonių patirs lytinio potraukio pokyčius. O senstant paplitusios lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip širdies ligos, lėtinis obstrukcinis plaučių sutrikimas (LOPL) ir diabetas, padidina įprasto seksualinio potraukio praradimą ir daro įtaką seksualiniam pasitenkinimui ( Kalra, 2011 m ).

Po 30 metų testosterono lygis vyrams pradeda mažėti ( Nassaras, 2021 m ). Sumažėjęs testosteronas gali sumažinti seksualinį potraukį ir gali turėti įtakos erekcijos funkcijai ( Rizk, 2017 m ).

Maždaug 40–50 metų moterys pasiekia menopauzę, natūralią mėnesinių ciklo pabaigą. Po menopauzės estrogeno hormono lygis sumažėja, dėl to pasikeičia moterų sveikata, seksualinis susidomėjimas ir seksualinė funkcija ( Heidari, 2019 m ).

Kai kurie menopauzės sukelti pokyčiai, tokie kaip makšties sausumas, turi įtakos sekso jausmui. Tepalai gali padėti padidinti komfortą ir malonumą, jei jaučiate sausumą ar skausmą (Heidari, 2019).

Nuo kokio amžiaus vyras nustoja sunkėti?

Perskaityta 4 min

Sėdimas gyvenimo būdas ir nutukimas

Patikėkite ar ne, bet visą dieną sėdėjimas prie stalo ir minimalus fizinis krūvis gali turėti įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui. Yra ryšys tarp nutukimo, nejudraus gyvenimo būdo ir mažesnio vyrų ir moterų lytinio potraukio ( Esfahani, 2018 m ).

Tiek fizinis aktyvumas, tiek nutukimas gali paveikti pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį, taip padidindami žemesnį libido.

Lėtinės ligos ir vaistai

Medicininės būklės, tokios kaip širdies ligos, diabetas ir aukštas kraujospūdis, gali paveikti kraujotaką lytinių organų srityse ir sukelti seksualinių problemų ( „Merghati-Khoei“, 2016 m ).

kaip užauginti didesnes pušis

Prostatos vėžys turi didelę įtaką seksualiniam vyro gyvenimui. Prostata yra būtina vyro seksualinės funkcijos sveikatai, o erekcijos disfunkcija yra dažnas prostatos vėžio gydymo šalutinis poveikis ( Hyun, 2012 m ).

Moterų seksualinį susidomėjimą gali paveikti sutrikimas, vadinamas hipoaktyviu seksualinio potraukio sutrikimu (HSDD). Ši sąlyga yra seksualinės veiklos noro ir seksualinių fantazijų praradimas ( Parapija, 2016 m ).

Mažas lytinis potraukis yra dažnas daugelio vaistų šalutinis poveikis. Kai kurie antidepresantai, kontraceptinės tabletės, vaistai nuo kraujospūdžio ir vaistai nuo epilepsijos gali turėti įtakos jūsų libido (Merghati-Khoei, 2016).

Pasitenkinimas santykiais

Pasitikėjimas ir artumas su savo sekso partneriu gali paveikti jūsų norą. Suvokiamos santykių problemos gali pakeisti jaučiamo malonumo kiekį ir sumažinti bendrą sekso troškimą.

Net jei nėra suvokiamų problemų, ilgalaikiuose santykiuose būdingi lytinio potraukio ir seksualinio dažnio pokyčiai.

Draugai ir ilgaamžiškumas: socialinio ryšio mokslas

3 minučių perskaityta

Kaip padidinti lytinį potraukį

Žemas libido dažniausiai yra sudėtinga problema. Laikantis sveiko gyvenimo būdo pokyčių įvairiose jūsų sveikatos ir gerovės srityse, padidėja libido. Nesvarbu, ar norite padidinti vyrų libido, ar kaip padidinti moterų lytinį potraukį, šie patarimai gali padėti:

Mankšta ir fizinis pasirengimas

Dalyvavimas reguliariai mankštinantis ir ieškant būdų daugiau judėti per dieną gali padidinti jūsų susidomėjimą seksualine veikla. Tyrimai rodo ryšį tarp fizinio pasirengimo, kūno įvaizdžio ir seksualinės funkcijos vyrų ir moterų ( Jiannine, 2018 m ).

Moterims pratimai ir kineziterapija, stiprinantys dubens raumenis, dar vadinamus dubens dugnu, galėtų padėti padidinti pasitenkinimą, seksualinį aktyvumą ir pasitikėjimą lytinio akto metu ( Kanteris, 2015 m ).

Streso valdymas

Nuolatinis didelio streso lygis įvairiais būdais veikia jūsų sveikatą ir seksualinį gyvenimą. Tačiau yra daugybė streso valdymo metodų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite pabandyti įveikti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą (o kai kurie iš jų taip pat gali padėti padidinti jūsų lytinį potraukį):

lytinių santykių su mažu peniu
  • Praktikuokite dėmesingumą ir meditaciją
  • Atlikite tempimą ar jogą
  • Pabandykite giliai kvėpuoti
  • Eikite pasivaikščioti ar treniruotis
  • Kalbėkitės su šeima, draugais ar terapeutu
  • Skirkite laiko pomėgiams

Vitaminai nuo streso: ar jie veikia?

9 minučių skaitymas

Pagerinkite bendravimą ir ryšį

Susitelkimas į artumą santykiuose gali padėti padidinti norą. Datos naktų planavimas, bendravimas ir kokybiško laiko praleidimas ne miegamajame taip pat gali padėti pagerinti jūsų santykius miegamajame.

Kad ir kaip nepatogu, pabandykite pasikalbėti su partneriu apie lytinio potraukio pokyčius. Žemas libido yra įprastas dalykas, tačiau tam nereikia sukurti kliūties jūsų santykiuose. Bendravimas ir pasitikėjimas yra būtini kuriant artumą ir geresnį seksą.

Jei jūs ir jūsų kitas asmuo stengiasi užmegzti ryšį, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sekso terapeutu, kad rastumėte saugią erdvę seksualinėms problemoms aptarti. Terapija gali padėti atkurti ryšį ir seksualinį susidomėjimą, o tai lemia geresnį seksualinį gyvenimą.

Išsimiegok pakankamai

Geros kokybės miegas turi įtakos nuotaikai, psichinei sveikatai ir energijos lygiui. Vienas tyrimas parodė, kad miego kokybė ir nuolatinis pakankamas miegas buvo susijęs su padidėjusiu moterų seksualiniu potraukiu ( Kalmbachas, 2015 m ).

Patarimai geresniam miegui:

  • Eik miegoti ir atsibundi pastoviu metu
  • Apribokite kofeino vartojimą popietėmis ir vakarais
  • Geriausia, kai miegant miegamasis yra tamsus ir vėsesnės temperatūros
  • Sportuokite reguliariai, bet ne per arti, kai einate miegoti

Valgyk maistingą dietą

Jūsų bendra sveikata turi įtakos jūsų lytiniam potraukiui. Maistingos dietos laikymasis padeda išsaugoti sveikatą ir gali užkirsti kelią kai kurioms ligoms.

Dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, gali padėti išsaugoti sveikatą. Šie sveikatos patobulinimai gali apimti kraujo tekėjimo gerinimą ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir aukštas kraujospūdis, prevenciją.

kas gali padaryti mano penį didesnį

Ekstremalios svorio metimo dietos: laikykitės jų nuošalyje

6 minučių perskaityta

Ribokite alkoholio vartojimą

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali slopinti jūsų lytinį potraukį, sumažinti pasitenkinimą ir apsunkinti pasirodymą miegamajame ( Lee, 2010 m ).

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

Jei nerimaujate dėl libido pokyčių, gali padėti pokalbis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali suteikti jums daugiau informacijos apie galimas žemo libido priežastis ir pasiūlyti galimybių padidinti jūsų libido.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti gydymą.

Kai kuriems vyrams žemas testosterono lygis lemia mažą lytinį potraukį ir seksualinę disfunkciją. Tokiu atveju jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti pakeisti testosteroną terapija (TRT). TRT gali padėti sugrąžinti energijos lygį, lytinį potraukį ir seksualinę funkciją iki normalaus lygio.

Galbūt norėsite aplankyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei:

  • Jūs patiriate staigų lytinio potraukio pasikeitimą ar erekcijos disfunkciją
  • Jis prasideda pradėjus vartoti naujus vaistus
  • Seksas yra skausmingas
  • Jūs turite kitų naujų simptomų
  • Jūs patiriate psichinės sveikatos ar santykių problemų dėl sumažėjusio libido

Žolelių papildai ir alternatyvūs vaistai

Gali būti nepatogu aptarti lytinio potraukio ir funkcijų problemas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šis diskomfortas gali paskatinti daugelį žmonių ieškoti sprendimų, kuriuos išbandyti namuose, tačiau būkite atsargūs su produktais, kurie teigia esantys afrodiziakai arba padidinantys vyrų veiklą.

Daugelis vaistažolių preparatų ir papildų turi ribotą tyrimą, kad patvirtintų jų poveikį. Kai kurie tyrimai sako, kad vaistažolių preparatai gali padidinti lytinį potraukį, tačiau nėra mažai įrodymų, kad poveikis žmonėms būtų ( Chauhanas, 2014 m ).

Yra pagalba esant žemam libido

Jei susiduriate su žemu libido, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Išbandykite mūsų paminėtus metodus (jie vis tiek negali pakenkti!), Tačiau atminkite, kad jums gali būti ir kitų variantų.

Literatūra

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Moterų seksualinė disfunkcija, susijusi su psichikos sutrikimais, ir jų gydymas. Moterų sveikata (Londonas, Anglija) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K. ir Thakur, M. (2014). Augalų, naudojamų seksualinei veiklai ir vyrumui gerinti, apžvalga. „BioMed research international“, 2014 m , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Nutukimas, psichinė sveikata ir seksualinė disfunkcija: kritinė apžvalga. Sveikatos psichologija atvira, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH. Ir Sheikhi, RA. (2019). Seksualinė funkcija ir menopauzę veikiantys veiksniai: sisteminga apžvalga. Menopauzės medicinos žurnalas, 25 (1), 15–27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Prostatos vėžys ir lytinė funkcija. „World Journal of Mens Health“; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Fizinio pasirengimo, savęs suvokimo ir seksualinio funkcionavimo ryšio tyrimas. Švietimo ir sveikatos skatinimo žurnalas, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbachas, DA., Ardentas JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Miego poveikis moterų seksualiniam atsakui ir elgesiui: bandomasis tyrimas. Seksualinės medicinos žurnalas, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Gauta iš https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksualumas: pagyvenusių žmonių noras, aktyvumas ir intymumas. Indijos psichiatrijos žurnalas, 53 m (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Stiprus dubens dugnas yra susijęs su didesniu seksualinio aktyvumo lygiu moterims, turinčioms dubens dugno sutrikimų. Tarptautinis uroginekologijos žurnalas , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Alkoholio vartojimo poveikis kinų vyrų erekcijos disfunkcijai. Tarptautinis impotencijos tyrimų žurnalas, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksualumas ir pagyvenę žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis: esamos literatūros apžvalga. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas: pareigūnas Isfahano medicinos mokslų universiteto žurnalas, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fiziologija, testosteronas. (2021). „StatPearls“ . Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parapijos SJ, Hahno SR. (2016). Hipoaktyvus seksualinio noro sutrikimas: epidemiologijos, biopsichologijos, diagnostikos ir gydymo apžvalga. Seksualinės medicinos apžvalga; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Testosterono terapija pagerina hipogonadinių vyrų erekcijos funkciją ir libido. Dabartinė nuomonė apie urologiją, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Žiūrėti daugiau