Kaip atrodyti jaunesniam: kas įrodyta, kad veikia?

Kaip atrodyti jaunesniam: kas įrodyta, kad veikia?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Jie sako, kad grožis yra skausmas, bet kada paskutinį kartą odą tepdavai gyvsidabriu ar arsenu, kad oda atrodytų jaunesnė? Viktorijos laikų moterys, siekdamos kovoti su raukšlėmis, ėmėsi kraštutiniausių priemonių, įskaitant tokias nuodingas medžiagas, kaip šios, odą. Šių intervencijų veiksmingumas abejotinas. Tačiau jų vaidmuo mirus daugybei moterų per metus, be jokios abejonės.

Nors nuo to laiko nuėjome ilgą kelią, žmonės vis dar ieško būdų, kaip atrodyti jaunesni. Senėjimas yra natūralus procesas. Niekas tikrai poreikiai bandyti atrodyti jauniau. Bet jei norite patarimo dėl patikrintų intervencijų, kurias galite atlikti, skaitykite toliau.



Vitals

  • Amžius yra natūralus procesas, kurio negalima pakeisti ar išvengti, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte ir pagerintumėte odą.
  • Žmonės atrodo vyresni: saulės poveikis, dieta su dideliu cukraus kiekiu, rūkymas, lėtinis stresas, prastas miegas ir netinkamų odos priežiūros produktų vartojimas.
  • Norėdami padėti atrodyti jaunesni, turėtumėte dėvėti kremą nuo saulės ir apriboti saulės poveikį, pagerinti mitybą, mesti rūkyti, valdyti stresą, pagerinti miegą ir naudoti patikrintą odos priežiūros režimą.

Kuo kažkas atrodo vyresnis ar jaunesnis?

Ar kada susidūrėte su žmogumi, kurio nematėte daugiau nei dešimtmetį, ir pastebėjote, kiek vyresnis tas žmogus atrodo? Kuo būtent kažkas atrodo vyresnis? Daugeliu atvejų tai; Jų odos išvaizda.

Skelbimas



kaip pasunkinti erekciją

Supaprastinkite savo odos priežiūros procedūrą

Kiekvienas gydytojo išrašytas „Nightly Defense“ butelis yra pagamintas jums su apgalvotai parinktais, galingais ingredientais ir pristatomas prie jūsų durų.

Sužinokite daugiau

Per visą gyvenimą mūsų kūnas kaupia molekules, kurių pavadinimas yra sunkus reaktyviosios deguonies rūšys (ROS). Dėl šio susikaupimo atsiranda oksidacinis stresas, kuris laikui bėgant kaupiasi. Oksidacinis stresas veikia visą kūną (organus, sąnarius, raumenis ir kt.), Tačiau labiausiai jį matome ant odos (Clatici, 2017).



Nors negalite atsukti laiko rankos ir atšaukti oksidacinio streso, yra keletas išorinių veiksnių, kurie gali pagreitinti arba sulėtinti šį procesą.

Saulės poveikis

Įdegis ar deginimasis, kad oda atrodytų jaunesnė, yra vienas iš didžiųjų mitų, atsiradusių XX a. Veikiant ultravioletiniams spinduliams (ypač UVA ir UVB), laikui bėgant oda pasikeičia kad atrodytum vyresnis . Dėl to oda atrodo šiurkštesnė ir sukelia odos spalvą bei raukšles. Kai kurie tyrėjai mano, kad saulės poveikis lemia 80% veido senėjimo (Clatici, 2017).

Cukraus vartojimas

Jūs tikriausiai žinote, kad valgyti dietą, kurioje yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, paprastai nėra gerai, bet galbūt nežinote, kad tai taip pat gali turėti didelį poveikį odos senėjimui.

Vienas tyrimas apžvelgė suvokiamą amžių, palyginti su faktiniu amžiumi žmonėms, turintiems mažą, vidutinį ir aukštą gliukozės kiekį kraujyje (tai yra cukraus kiekis kraujyje, kuris labai susijęs su dieta). Jie nustatė, kad suvokiamas amžius padidėjo beveik pusmečiu kiekvienam 1 mmol / l gliukozės kiekiui kraujyje. Tai reiškia, kad kuo didesnis gliukozės kiekis kraujyje, tuo vyresnė tikriausiai atrodysite (Noordam, 2013).

Viena teorija šis poveikis yra tas, kad dieta, kurioje yra didelis cukraus kiekis, veikia mūsų kolageną, elastines skaidulas ir fibronektiną - visa tai prisideda prie to, kaip jauna ar sena oda atrodo (Clatici, 2017).

Rūkymas

Šalia saulės vonių ar sėdėjimo soliariume rūkymas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo odai (jau nekalbant apie jūsų sveikatą apskritai). Rūkaliai raukšlėjasi dažniau , ypač aplink burnos ir akių sritį. Tikėtina, kad kaltas yra pakartotinis burnos daužymasis ir akių mirkčiojimas, tačiau yra ir kitų veiksnių. Cigaretėse yra tūkstančiai toksinų, kurių daugelis gali neigiamai paveikti odą. Rūkymas taip pat sumažina odos drėgmės lygį, o tai gali sukelti greitesnį odos senėjimą (Clatici, 2017).

Stresas

Mes žinome, kad stresas vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis ir kitomis lėtinėmis ligomis, tačiau šiuo metu sąsaja su senėjimu nėra labai aiški. Teorija yra tai, kad stresas suaktyvina tam tikras sistemas (konkrečiai - autonominę nervų sistemą, renino-angiotenzino sistemą ir pagumburio-hipofizio-antinksčių sistemą), susijusias su DNR pažeidimais, uždegimais ir oksidaciniu stresu. Kai tie dalykai spardomi, senėjimas paspartėja. Arba bent jau tokia teorija (Clatici, 2017).

Miegoti

Ak, miegok. Ar negalėtume visi to daugiau naudoti? Pasirodo, bloga miego kokybė nėra tik tempimas; taip pat gali kad oda atrodytų senesnė . Žmonėms, patiriantiems miego trūkumą, dažniau būna smulkių linijų, odos spalvos pakitimas ir mažesnis odos elastingumas (Clatici, 2017).

Odos priežiūra

Odos priežiūra yra veiksnys, į kurį žmonės dažniausiai kreipia didžiausią dėmesį. Ir nors svarbu turėti gerą odos priežiūros režimą, kiti veiksniai, kuriuos iki šiol minėjome, tikriausiai yra svarbesni norint išvengti dažnai negrįžtamos odos pažeidimų. Kitame skyriuje apžvelgsime kai kuriuos patikrintus odos priežiūros ingredientus, tačiau svarbiausias produktas norint apsaugoti odą, yra kremas nuo saulės (Clatici, 2017).

6 būdai, kaip padaryti save jaunesnį

Yra daug vadinamųjų senėjimą mažinančių produktų neįrodyta ir be reikalo brangi , tačiau yra keletas intervencijų, turinčių pagrįstų įrodymų (Huang, 2007). Dabar, kai žinome, kas gali sukelti ankstyvą senėjimą, pažiūrėkime, kokios intervencijos geriausiai tinka kovojant su senėjimo požymiais.

1. Apribokite saulės spindulių poveikį

Mes matėme, kaip odai gali pakenkti ilgalaikis saulės poveikis. Tuo pačiu metu yra daug naudos sveikatai iš reguliariai patekti į lauką (Nieuwenhuijsen, 2014). Taigi, kaip galima subalansuoti tuos privalumus ir trūkumus?

Dėvėti kremą nuo saulės yra pagrindinė dalis norint apsisaugoti einant į lauką. Tiesiog įsitikinkite, kad reguliariai kreipiatės iš naujo (Randhawa, 2016). Apsaugos nuo saulės priemonės turi turėti apsauginį nuo saulės faktorių (SPF) 15 ar daugiau (Gabros, 2020). Taip pat yra geri įrodymai kad kepurių nuo saulės ar UV apsaugančių drabužių dėvėjimas gali būti toks pat veiksmingas (jei ne labiau), kaip apsauginis kremas nuo saulės, kad būtų išvengta UV spindulių pažeidimų (Linos, 2011).

2. Pagerinkite savo mitybą

Jei valgote dietą, kurioje yra daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ar vartojate daug alkoholio, kai kurie dietos pakeitimai gali turėti didelę įtaką. Nereikia per naktį atlikti didelių, plačių pakeitimų - mes to nerekomenduojame! - bet nedideli dietos patobulinimai laikui bėgant padidėja (Cao, 2020). Štai keletas svarbių patarimų:

  • Likite hidratuotas! Gerti daug vandens yra pagrindinė odos drėgmės ir jaunos išvaizdos dalis.
  • Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
  • Apribokite, kiek cukraus suvalgote per dieną. Naujausiose USDA rekomendacijose rekomenduojama gauti ne daugiau kaip 10% dienos kalorijų iš pridėtų cukrų (USDA, 2020).

Tam tikri papildai taip pat gali būti verta įtraukti į savo mitybą, pavyzdžiui, polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6, kurios gali apsaugoti odos ląsteles. Kai kurie probiotikai taip pat gali būti naudingi. Kai kurie žmonės rekomenduoja cinką ar amino rūgštis, tačiau jie neturi tvirtų įrodymų apie jų poveikį odai (Cao, 2020).

Taip pat yra geri įrodymai kalorijų apribojimas ir protarpinis badavimas gali turėti gerą poveikį senėjimo procesui, kuris paprastai pernešamas į odą (de Cabo, 2014).

3. Meskite rūkyti

Mums tikriausiai nereikia jūsų įtikinti, kad mesti rūkyti yra gera idėja, tačiau tai nepadaro to lengviau. Manoma, kad 9 iš 10 žmonių kurie bando mesti patys, nesiseka (Komiyama, 2017). Bet yra kai kurios intervencijos, kurios gali padėti , būtent (Sealock, 2020):

kaip greitai pasveikti po ejakuliacijos
  • Konsultacijos dėl metimo rūkyti
  • Nikotino pakaitinė terapija (NRT), pvz., Nikotino pleistras ar derva
  • Bupropionas (dar žinomas prekės ženklu Wellbutrin)
  • Vareniklinas (Chantix)
  • Konsultavimo ir farmakologinių intervencijų derinys (tai veikia geriausiai)

4. Valdykite stresą

Nors mes dar neturime aiškaus ryšio tarp streso ir išorinės senėjimo išvaizdos, tačiau yra rimta priežastis manyti tarp jų yra ryšys (Lee, 2020). Ir net jei tai neturi tiesioginės įtakos jūsų odai, streso suvaldymas tikriausiai nėra blogas dalykas.

Streso valdymo technika su svarbiausiais įrodymais yra vadinamoji dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR). MBSR apima kvėpavimo pratimų, meditacijos ir švelnių pratimų derinį (Worthen, 2020).

5. Daugiau miego

Daugiau miego valandų gali atrodyti kaip neįmanoma, tačiau verta įdėti šiek tiek pastangų, kad pagerintumėte miego kokybę. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, priskirtiems prie gerų miegančiųjų, odos senėjimas buvo žymiai mažesnis nei prastų miegančiųjų kategorijai (Oyetakin-White, 2015). Mums visiems pažįstamas tas miego trūkumo žvilgsnis - tamsūs ratilai aplink akis, paburkimas, nuleisti akių vokai, varnos kojos, išblyškusi oda. Kai nuolat blogai miegi, tai laikui bėgant susumuoja (Clatici, 2017).

Taigi, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą? Na, viena iš galimybių yra pabandyti išgerti melatonino prieš miegą. Melatoninas yra molekulė, kuri ne tik padeda užtikrinti miego kokybę, bet ir gali pagerinti odą keliais būdais. Atrodo, kad jis apsaugo nuo UV spindulių ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Jis taip pat gali ištaisyti pažeistas mitochondrijas (paprastai vadinamas ląstelės elektrine) kartu su keletu kitų mechanizmų (Rusanova, 2019).

6. Naudokite patikrintą odos priežiūros režimą

Mes tai sakėme anksčiau ir pakartosime dar kartą. Kasdienis kremas nuo saulės yra svarbiausia jūsų odos priežiūros režimo dalis, siekiant užkirsti kelią tiems su UV spinduliais susijusiems senėjimo požymiams. Vienas tyrimas , lyginant kasdienius apsaugos nuo saulės vartotojus su retkarčiais besinaudojančiais asmenimis, tikrai plaktų šį namą. Iki 4,5 metų pabaigos kasdieniai kremai nuo saulės parodė 24% mažiau matomą odos senėjimą nei tie, kurie kremą nuo saulės naudojo tik retkarčiais (Hughes, 2013).

Jūsų dermatologas taip pat gali rekomenduoti pridėti retinoidai jūsų odos priežiūros režimui, kuris yra plati vaistų, susijusių su vitaminu A., kategorija. Yra daug įrodymų, kad retinoidai gali pagerinti odos išvaizdą, ir jie yra FDA patvirtinti kaip priešraukšliniai vaistai. Kai kuriuos galima įsigyti be recepto, o kitiems reikalingas receptas. Štai keletas įprastų retinoidų pavyzdžių (Zasada, 2019):

  • Tretinoinas
  • Retinolis
  • Adapalenas
  • Tazarotenas

Taip pat galite pridėti vietinio vitamino C, vitamino B3 ir vitamino E, kurie yra visi galingi antioksidantai galintis prasiskverbti į odą . Naudojant kartu, jie gali pagerinti kolageno gamybą, odos elastingumą, pigmentaciją ir odos tekstūrą (Ganceviciene, 2012).

Galiausiai labai svarbu drėkinti odą. A geras drėkiklis gali padaryti odą lygesnę, sumažinti smulkias linijas ir veikti kaip barjeras nuo toksinų. Yra daugybė drėkinamųjų losjonų, skirtų odai drėkinti, tačiau nereikia leisti daug pinigų fantaziškiausiam variantui (Nolan, 2012).

Prevencija yra pagrindinis dalykas

Mūsų visuomenė daug dėmesio skiria bandymui atrodyti jaunesniam, kai paprasčiausios prevencinės priemonės yra efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti. Svarbu nepamiršti, kad senėjimas yra natūralus procesas, ir jūs negalite jo visiškai išvengti, tačiau atlikę šiuos pagrindinius veiksmus, norėdami pagerinti savo sveikatą ir sveikatingumą, galite padaryti didelę įtaką jūsų odos išvaizdai.

Literatūra

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Dieta ir odos senėjimas - iš maisto mitybos perspektyvos. Maistinės medžiagos, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C. ir kt. (2017). Suvoktas amžius ir gyvenimo stilius. Konkretus septynių veiksnių, susijusių su sveikata ir grožiu, indėlis. Maedica, 12 (3), 191–201. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M. ir kt. (2014). Antiagingų intervencijų ieškojimas: nuo eliksyrų iki nevalgymo režimų. Cell, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Apsaugos nuo saulės ir fotoapsauga. „StatPearls“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Odos senėjimo strategijos. Dermato-endokrinologija, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huangas, C. K. ir Milleris, T. A. (2007). Tiesa apie nereceptinius aktualius produktus nuo senėjimo: išsami apžvalga. Estetinės chirurgijos žurnalas, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P., & Green, A. C. (2013). Apsaugos nuo saulės priemonės ir odos senėjimo prevencija: atsitiktinių imčių tyrimas. Vidaus ligų metraštis, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H. ir kt. (2019). Parama pacientams, kuriems sunku mesti rūkyti: apžvalga. Vidaus medicina (Tokijas, Japonija), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. ir Kleyn, C. E. (2020). Suvokiamo streso poveikis odos senėjimui. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T. ir kt. (2011). Kepurė, šešėlis, ilgos rankovės ar kremas nuo saulės? Persvarstyti JAV apsaugos nuo saulės pranešimus, atsižvelgiant į jų santykinį veiksmingumą. Vėžio priežastys ir kontrolė: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C. ir kt. (2014). Teigiamas natūralios lauko aplinkos poveikis sveikatai, būdingas tipiškoms populiacijoms skirtinguose Europos regionuose (FENOTIPAS): studijų programos protokolas. BMJ atviras, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolanas, K. ir Marmuras, E. (2012). Drėkinamieji kremai: tikrovė ir nauda odai. Dermatologinė terapija, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C. ir kt., & Leideno ilgaamžiškumo tyrimo grupė (2013). Didelis gliukozės kiekis serume siejamas su aukštesniu suvokiamu amžiumi. Amžius (Dordrechtas, Nyderlandai), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. & Baron, E. D. (2015). Ar bloga miego kokybė turi įtakos odos senėjimui ?. Klinikinė ir eksperimentinė dermatologija, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J. ir kt. (2016). Kasdieninis veido plataus spektro saulės apsaugos priemonių naudojimas per vienerius metus žymiai pagerina klinikinį fotonuotraukų vertinimą. Dermatologinė chirurgija: oficialus leidinys Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijai [ir kt.], 42 (12), 1354–1361. „Doi“: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J. ir kt. (2019). Apsauginis melatonino poveikis odai: ateities perspektyvos. Tarptautinis žurnalas apie molekulinius mokslus, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealockas T, Sharma S. (2020). Metimas rūkyti. „StatPearls“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020 m.). Mitybos gairės amerikiečiams 2020–2025 m. Gauta iš https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Verta M, Cash E. (2020). Streso valdymas. „StatPearls“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoidai: aktyvios molekulės, darančios įtaką odos struktūros formavimuisi kosmetikos ir dermatologinių procedūrų metu. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Žiūrėti daugiau