Ar avižiniai dribsniai tinka svorio metimui?

Ar avižiniai dribsniai tinka svorio metimui?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

ką daryti, kai turite mėlynus kamuoliukus

Girdėjote, kad neskaldyti grūdai yra naudingi jūsų sveikatai, bet kaip yra su svorio kritimu? Ar kasdienis dubuo avižinių dribsnių gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų?

Tai tiesiog gali! Toliau panardinsime, kaip tiksliai.



Avižiniai dribsniai svorio metimui

Kai kurie gamintojai avižinius dribsnius parduoda kaip supermaistą, kuris gali padėti numesti svorio. Tai gali būti ne taip paprasta, tačiau avižiniai dribsniai turi tvirtą pagrindą būti beveik bet kurios sveikos mitybos dalimi.

Skelbimas



Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė

Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Didžioji ažiotažo dalis apie avižinius dribsnius sukasi apie beta-gliukanus. Beta-gliukanai yra tam tikra tirpių skaidulų rūšis, randama avižose ir miežiuose. Tyrimai parodė avižų beta-gliukanai (OBG) gali padėti sumažinti gliukozės reakciją po valgio (Henrionas, 2019 m.). Tai būdas pasakyti, kad cukraus kiekis kraujyje nesiskiria taip, kaip gali kiti angliavandeniai.



Kaip OBG tai daro?

Paprasčiau tariant, šie maistiniai pluoštai turi ypatingą klampumą, dėl kurio jie virškinami lėčiau. Kadangi angliavandeniai neskaidomi į cukrų taip greitai, reikia daugiau laiko, kol tie cukrūs patenka į kraują (Henrion, 2019).

Didelis cukraus kiekis po valgio yra laikinas. Tai sukelia insulino lygio padidėjimą kaip atsaką ir po to įvykusi katastrofa gali sulaukti stipraus alkio jausmo (Varpas, 2003). Alkis gali sukelti užkandžius, o užkandžiai - svorio augimą. Avižinių dribsnių dubenėlis ryte gali padėti pažaboti kai kurių žmonių jausmus prieš pietus. Jausmas sotumas (sotumas), kurį gauna iš avižų, gali trukti ilgiau nei iš vienodo paruoštų vartoti grūdų kiekio (Rebello, 2015).

Kas yra normalus cholesterolio kiekis?

Perskaityta 2 min

Cholesterolio kiekį mažinantis poveikis

Kita beta gliukanų nauda sveikatai yra jų cholesterolio kiekį mažinantis poveikis (Whitehead, 2014). Ši nauda nėra tiesioginė, kaip jų poveikis gliukozės kiekiui kraujyje, bet lėtas pokyčių kelias savaites laikotarpis.

Daugelio tyrimų metu tiriamieji, suvalgę daugiau nei 3 gramus OBG per dieną, pastebimai sumažino bendrą ir MTL (blogąjį) cholesterolį. Kitas avižinių dribsnių naudos taškas buvo tas, kad tai padarė nepaveikdamas DTL (gerojo) cholesterolio lygio. Tai puiki naujiena, nes tai gali reikšti didelis MTL cholesterolio kiekis širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas ir aukštas kraujospūdis , be kitų sunkių sveikatos problemų (Narwal, 2019).

Kiek avižinių dribsnių sudaro 3 gramai OBG? Gera taisyklė yra ta, kad sausose avižose OBG yra apie 4,5% (Henrion, 2019). Taigi apie 67 gramus avižinių dribsnių ją pristatytų. Tai yra maždaug ¾ puodelio, atsižvelgiant į naudojamų avižų stilių. Jei norite būti tikslūs, maža skaitmeninė svarstyklė yra patogus virtuvės elementas.

kas yra viagra ir kaip ji veikia

Avižų valgymo būdai

Viso grūdo avižos yra mažai riebalų ir kalorijų neturintys pusryčiai. O sertifikuotų avižų be glitimo galite rasti, jei laikotės atokiau nuo glitimo. Naudojant garsiausią prekės ženklą kaip pradinį dydį, 70 gramų (tiek, kad gautų 3 gramus OBG su nedideliu kambariu) taip pat būtų 8,8 gramo baltymų ir 7 gramai skaidulų . Avižose yra gana daug fosforo, magnio ir kalio (USDA, nd)

Sveika širdžiai mityba: tai reiškia

6 minučių perskaityta

Jei atrodo, kad per didelė dalis, yra kitų būdų gauti OBG. Tyrimai parodė panašios cholesterolio kiekį mažinančios naudos geriant avižų pieną (Onning, 1999).

Maistinė vertė dažniausiai yra vienoda, nepriklausomai nuo valgomų sveikų avižų tipo. Nesvarbu, ar pasirinksite plienines pjaustytas avižas, airiškas avižas, valcuotas avižas ar senamadiškas avižas, skirtumai yra nežymūs. Kur viskas pasidaro kauliška, tai greitai paruošiamos avižos. Greitai avižinius dribsnius buvo galima gaminti ne tik iš avižų. Vis dėlto jis dažnai supakuotas su kvapiosiomis medžiagomis, saldikliais, stabilizatoriais ir kitais nepageidaujamais priedais. Norėdami įsitikinti, kad nėra pridėtinių ingredientų, kurie galėtų nuversti jūsų sveikatos tikslus, įsitikinkite, kad yra tik vienas: avižos.

Pridedant per daug saldiklių į avižinius dribsnius, galima panaikinti daugybę teigiamų avižų pranašumų. Galbūt girdėjote, kad įvairūs cukraus šaltiniai yra skirtingi. Bet galų gale cukrus yra cukrus. Nesvarbu, ar jį gaunate iš baltojo cukraus, rudojo cukraus, klevų sirupo, medaus ar daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, nėra svarbu. Vartoja bet kokios formos cukrus padidins gliukozės kiekį kraujyje (Raatz, 2015).

O nakties avižos?

Avižų paruošimas gali pakeisti. Per naktį avižas paprasta pasigaminti, į šaltą vandenį įpilant žalių avižų ir leidžiant joms sėdėti. Galite jas gaminti urmu, laikyti šaldytuve ir per kelias dienas įdėti į indus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tyrimai su gyvūnais parodė virtų avižų tirpesnio beta-gliukano kiekis yra didesnis nei vienos nakties avižų (Ban, 2015).

Vis dėlto nakties avižas patogu turėti. Galite juos greitai pašildyti tradiciniams pusryčiams arba mesti šaltuose salotose, kad gautumėte papildomų skaidulų. Mirkymas kitame skystyje, pavyzdžiui, nesaldus migdolų pienas, gali suteikti papildomo skonio ir padidinti maistinę vertę.

Kraujo spaudimas ir DASH dieta: ar įrodyta, kad tai padeda?

7 minutės perskaityta

Avižos nėra skirtos tik sveikiems pusryčiams. Škotijos gyventojai šimtmečius žinojo, kad avižos yra puiki vakarienė. Nors galite ir nenorėti pasigaminti savo „haggis“ ar juodojo pudingo, pikantiška košė su troškintomis daržovėmis gali būti puikus garnyras. Jei norite juos paruošti, naudokite kaulų sultinį, o ne vandenį.

tabletes sunku gauti

Avižinių dribsnių dieta

Kadangi gerai žinoma, kad avižos jums naudingos, buvo neišvengiama, kad kas nors sugalvotų madingą avižinių dribsnių dietą. Trumpai tariant, tai yra tai: savaitę per savaitę valgykite avižinius dribsnius tris kartus per dieną, tada po to valgykite avižinius dribsnius vieną ar du kartus per dieną. Su avižomis leidžiama vartoti šiek tiek vaisių, pieno ir jogurto.

Avižinių dribsnių dietos buvo tiriamos kaip terapija žmonėms, sergantiems diabetu ir parodė didelį pažadą. Tačiau tai yra trumpalaikis dviejų dienų gydymas pacientams, kurių gliukozės kiekis nekontroliuojamas (Lammert, 2008).

Ekstremalios dietos gali būti itin pavojingos. Iš avižinių dribsnių ir šiek tiek vaisių negalima gauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Savaitė praleisti be būtinos mitybos niekada nėra gera idėja.

Nėra stebuklingos dietos, kuri ištirpintų pilvo riebalus vien suvalgius vieną konkretų dalyką. Svorio metimo kelias yra sveika, subalansuota mityba ir mankšta. Jei norite ar turite numesti svorio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu. Jie galės padėti jums sukurti subalansuotą valgio planą, kuris atitiktų jūsų mitybos poreikius. Avižiniai dribsniai gali būti net didelė jų dalis. Tik ne kiekvienam valgymui.

Literatūra

  1. Ban, Y., Qiu, J., Ren, C., & Li, Z. (2015). Įvairių avižinių dribsnių kepimo būdų poveikis užkirsti kelią dietos sukeltam cholesterolio kiekio padidėjimui hipercholesteroleminėms žiurkėms. Lipidai sveikatos ir Liga, 14 , 135. doi: 10.1186 / s12944-015-0138-7. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498197/
  2. Bellas, S. J. ir Searsas, B. (2003). Dietos su mažu glikemijos kiekiu: poveikis nutukimui ir lėtinėms ligoms. Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje, 43 (4), 357–377. doi: 10.1080 / 10408690390826554. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/
  3. Henrionas, M., Francey, C., Lê, K.-A. ir Lamothe, L. (2019). Javų b-gliukanai: apdorojimo poveikis ir jo poveikis fiziologinėms reakcijoms. Maistinės medžiagos, 11 (8). doi: 10.3390 / nu11081729. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/
  4. Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P. M., Bierhaus, A., Birck, R. ir kt. (2008). Klinikinė trumpalaikės dietinės avižinių dribsnių intervencijos nauda pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir sunkiu atsparumu insulinui: bandomasis tyrimas. Eksperimentinė ir klinikinė endokrinologija ir diabetas: Oficialusis leidinys, Vokietijos endokrinologijos draugija [ir] Vokietijos diabeto asociacija, 116 (2), 132–134. doi: 10.1055 / s-2007-984456. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/
  5. Narwal, V., Deswal, R., Batra, B., Kalra, V., Hooda, R., Sharma, M. ir Rana, J. S. (2019). Cholesterolio biosensoriai: apžvalga. Steroidai, 143 , 6–17. doi: 10.1016 / j.steroidai.2018.12.003. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/
  6. Onning, G., Wallmark, A., Persson, M., Akesson, B., Elmståhl, S., & Oste, R. (1999). Avižų pieno vartojimas 5 savaites laisvai gyvenantiems vyrams, sergantiems vidutine hipercholesterolemija, sumažina cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį serume. Mitybos ir metabolizmo metraščiai, 43 (5), 301–309. doi: 10.1159 / 000012798. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/
  7. Raatz, S. K., Johnson, L. K. ir Picklo, M. J. (2015). Medaus, sacharozės ir daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo vartojimas sukelia panašų metabolinį poveikį gliukozę toleruojantiems ir netoleruojantiems asmenims. „Journal of Nutrition“, 145 (10), 2265–2272. doi: 10.3945 / jn.115.218016. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/
  8. Rebello, C. J., Johnson, W. D., Martin, C. K., Han, H., Chu, Y.-F., Bordenave, N. ir kt. (2016). Momentiniai avižiniai dribsniai padidina sotumą ir sumažina energijos suvartojimą, palyginti su paruoštais valgyti avižų pusryčių dribsniais: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 35 (1), 41–49. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1032442. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/
  9. Stuckel, J. G. ir Low, N. H. (1996). 80 grynų klevų sirupo mėginių, pagamintų Šiaurės Amerikoje, cheminė sudėtis. „Food Research International“, 29 (3), 373–379. doi: 10.1016 / 0963-9969 (96) 00000-2. Gauta iš https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0963996996000002
  10. JAV žemės ūkio departamentas (USDA) (nd.) „FoodData Central“: „Quaker Old Fashioned Oats 42Oz“. Gauta 2021 m. Kovo 9 d. Iš https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/nutrients
  11. Whiteheadas, A., Beckas, E. J., Toshas, ​​S. ir Woleveris, T. M. S. (2014). Avižų β-gliukano cholesterolio kiekį mažinantis poveikis: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. „American Journal of Clinical Nutrition“, 100 (6), 1413–1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/
Žiūrėti daugiau