Keto gripas: ko tikėtis laikantis keto dietos

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Teiginiai apie padidėjusį energijos lygį, svorio netekimą ir kitą naudą sveikatai galėjo paskatinti patys išbandyti keto dietą. Bet galbūt nesitikėjote, kad pradėsite laikytis dietos, kurioje gausu riebalų ir mažai angliavandenių, į gripą panašūs simptomai.

Kas yra vadinamasis keto gripas? Tai nėra tikra liga, net jei ir gali jaustis. Skaitykite toliau, kad suprastumėte, ko galite tikėtis patyrę šiuos simptomus, kartu su strategijomis, kaip juos pašalinti.







Skelbimas

Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė





Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Kas yra keto gripas?

Keto gripas apibūdina į gripą panašius simptomus, kuriuos kai kuriems žmonėms pasireiškia pradėjus ketogeninę dietą - dietą, kurioje yra daug riebalų, mažai angliavandenių ir vidutiniškai baltymų. Ne visi, pradėję keto dietą, patiria šiuos šalutinius poveikius. Simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių, priklausomai nuo žmogaus.





Paprastai simptomai pasireiškia per pirmąją keto maitinimo plano pradžios savaitę, su laiku sumažėja.

Daugumai žmonių keto gripo šalutinis poveikis tęsis 5–7 dienas, bet gali trukti ir mėnesį ( Bostokas, 2020 m ).





Nesvarbu, ar jaučiate keto gripo simptomus, ir kiek jie trunka, priklauso nuo kelių dalykų. Jūsų medžiagų apykaita, genetika ir tai, kaip gerai jūsų kūnas prisitaiko prie riebalų naudojimo kaip pagrindinio energijos šaltinio, yra visi veiksniai. Tarkime, kad vėl pradėsite valgyti angliavandenius ir išeisite iš ketozės būsenos. Tokiu atveju galbūt vėl pajusite keto gripo simptomus, jei vėl pradėsite keto dietą.

25 mg hidrochlorotiazido šalutinis poveikis

Angliavandeniai ir svorio kritimas: ką rodo tyrimai

3 minučių perskaityta





Keto gripo simptomai

Keto gripo simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių, priklausomai nuo asmens. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių keto gripo simptomų:

  • Pykinimas ir vėmimas
  • Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
  • Galvos skausmas
  • Nuovargis
  • Dirglumas, sunku susikaupti ir smegenų rūkas
  • Silpnumas
  • Raumenų mėšlungis ir skausmas
  • Silpnumas
  • Galvos svaigimas
  • Skrandžio skausmas
  • Sunkumas miegoti
  • Cukraus potraukis

Keto gripo simptomų valdymo patarimai

Dėl keto gripo galite jaustis gana apgailėtinai. Neturime tyrimų apie keto gripą, todėl daugiausia informacijos apie pagalbą sergant keto gripu gaunama iš žmonių, kurie patys išbandė dietą, pranešimų.

Šie patarimai gali padėti sumažinti keto gripo simptomus ir padėti jūsų sveikatai.

Gerkite pakankamai vandens

Keto dieta padidina skysčių netekimą (Masood, 2020). Padidėjęs vandens suvartojimas pradėjus mažai angliavandenių turinčią dietą, padeda palaikyti hidrataciją ir gali padėti esant keto gripo simptomams.

Ypač svarbu gerti daug vandens, jei keto gripo metu jaučiate vėmimą ar viduriavimą, nes tai dar labiau sumažins skysčių kiekį. Jei vėmimas ar viduriavimas tampa sunkus arba trunka ilgiau nei dieną ar dvi, būtinai susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Apribokite intensyvų fizinį krūvį

Jūsų kūnas sukuria energiją mankštai dviem būdais: su deguonimi arba be deguonies.

Geriausi svorio metimo pratimai, įvertinti

Perskaityta 4 min

Kai jūsų kūnas gali naudoti deguonį medžiagų apykaitoje, pavyzdžiui, atliekant mažo intensyvumo pratimus, riebalai yra pagrindinis energijos šaltinis. Šio tipo medžiagų apykaita užima daugiau laiko, todėl ji geriausiai tinka mažo intensyvumo mankštai.

Intensyviai mankštindamasis ir greitai judėdamas (pvz., Svorio kilnojimas, sprintas ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės), jūsų kūnas naudojasi greitesniu energijos gaminimo variantu, naudodamas angliavandenius ar gliukozę kaip energijos šaltinį ( Harvey, 2019 m ).

Taigi, kai pirmą kartą pradedate keto dietą, jūsų kūnas turi prisitaikyti ir nebevartoti angliavandenių kaip kuro šaltinio intensyviam fiziniam krūviui. Atlikdami intensyvias treniruotes galite jaustis labiau pavargę be angliavandenių ar glikogeno atsargų, kurie padėtų suteikti energijos. Šiuo metu geresnis pasirinkimas yra mažo intensyvumo mankšta (Harvey, 2019).

Pakeiskite elektrolitus

Kai kurie keto gripo simptomai, tokie kaip vėmimas ir viduriavimas, gali sukelti dehidrataciją ir organizmo elektrolitų disbalansą.

Elektrolitų disbalansas gali sukelti daug panašių į keto gripą simptomų, tokių kaip galvos skausmas, sunku susikaupti, raumenų mėšlungis ir raumenų silpnumas ( Shrimanker, 2020 m ).

Daugelis maisto produktų, kuriuose natūraliai yra elektrolitų (vaisių ir krakmolingų daržovių), neleidžiami laikantis keto dietos. Valgykite žalias lapines daržoves, brokolius, avokadus ir kitas keto palankias daržoves, natūraliai turinčias daug kalio ir magnio. Valgant daug fosforo turinčius maisto produktus, pvz., Mėsą, ir į maistą dedant nedidelį kiekį druskos, šie elektrolitai bus pakeisti.

Miegok pakankamai

Dėl blogo miego dauguma žmonių jaučiasi pavargę ir nenuobodūs. Nepakankamas miegas ant keto gripo tik sustiprina poveikį.

Patarimai, kaip geriau miegoti, yra ( Parašyta, 2016 m ):

  • Eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
  • Miegoti ramioje, vėsioje ir patogioje patalpoje
  • Kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimo ribojimas prieš miegą

Apsvarstykite savo dietos koregavimą

Yra nevienareikšmių pranešimų, ar dietos pakeitimas, įtraukiant daugiau sveikų riebalų, ar vėl įvedant nedidelį kiekį angliavandenių, galėtų padėti išsivystyti keto gripo simptomams.

Ypatingos svorio metimo dietos: laikykitės jų nuošalyje

6 minučių perskaityta

Kai kuriems žmonėms valgant daugiau riebalų gaunama daugiau kalorijų, kurie gali padėti pašalinti jų simptomus.

Kai kurie angliavandeniai vėl įdedami, kad lėčiau pereitų nuo daug angliavandenių turinčios dietos prie keto valgio plano, gali padėti sumažinti keto gripo simptomus. Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad tai pailgina keto gripo simptomus, perkeliant jus į ketozę ir iš jos. Norint, kad keto dietos dalyviai užtikrintai žinotų, kuriuo keliu reikia sumažinti keto gripo simptomus, reikalingi intensyvesni tyrimai.

Keto gripas daugeliui žmonių, norinčių laikytis ketogeninės dietos, atrodo gaila. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite kokių nors konkrečių rūpesčių arba jei jūsų simptomai tęsiasi.

Klauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo

Jei jūsų simptomai tęsiasi ilgiau nei savaitę, gali būti laikas kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir įsitikinti, kad kažkas nevyksta. Į gripą panašūs keto gripo simptomai gali užmaskuoti ligos simptomus, arba gali tekti pakoreguoti požiūrį į keto dietą.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte atsakymus į klausimus ir gautumėte medicinos patarimų.

Literatūra

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V. ir Hawrelak, J. A. (2020). Vartotojų pranešimai apie keto gripą, susijusį su ketogenine dieta. Mitybos sienos, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E. ir Kolwicz, S. C., Jr (2019). Ketogeninės dietos ir fizinis krūvis. Maistinės medžiagos, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masoodas W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020 m.). Ketogeninė dieta. „StatPearls“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolitai. (2020 m.). „StatPearls“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Qazvino medicinos mokslų universiteto medicinos studentų miego higienos praktika ir jų santykis su miego kokybe. Rūpybos mokslų žurnalas, 5 (2), 153–160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Žiūrėti daugiau