Magnis: kaulus formuojančių maistinių medžiagų reguliatorius

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Tomas Brady ir Robas Gronkowskis nebuvo visa „New England Patriots“ komanda, ir vis dėlto atrodo, kad jie buvo. Jie turėjo visą komandos draugų arsenalą, padedantį nustatyti pergales, kurios lemia komandos pergalių seriją ir reputaciją. Mūsų kaulų sveikata taip pat panaši į komandinį sportą. Vitaminas D ir kalcis gauna visas nuopelnus, nors jie iš tikrųjų turi maistinių medžiagų komandą, palaikančią juos ir pastangas pastatyti mums pastolius su dideliu kaulų mineralų tankiu ir stiprumu. Vienas iš tų palaikančių komandos draugų yra magnis.

Vitals

  • Magnis yra būtinas mineralas, kurio vaidmuo yra jūsų kūne, nors 60% jo yra jūsų kauluose.
  • Šis mineralas padeda sureguliuoti subtilų kaulus formuojančių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir fosforas, pusiausvyrą.
  • Per didelis ir per mažas magnio kiekis gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą.
  • Paspaudus RDA, galite išvengti osteopenijos ir osteoporozės.
  • Yra riba, kiek magnio turėtume gauti per papildus, todėl maisto šaltinių ir papildų derinys yra geriausias pasirinkimas daugumai žmonių.
  • Magnis taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti uždegimą ir pagerinti fizinį krūvį.

Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme, nors 60% jo yra mūsų kauluose. Tačiau skirtingai nei futbolo žaidėjai skirstomi į tvarkingus vaidmenis, magnis veikia visame kūne. Šis būtinas mineralas reikalingas daugiau 600 cheminių reakcijų organizme ir jie nėra tokie jau menki (Baaij, 2015). Tikslus širdies ritmo palaikymas, kraujospūdžio reguliavimas (ir kartu galimas širdies ligų rizikos sumažinimas) ir kaulų sveikatos stiprinimas bei palaikymas yra tik keletas sudėtingo magnio vaidmens mūsų kūne aspektų. Magnis taip pat reikalingas tinkamai raumenų ir nervų veiklai, energijos gamybai, DNR replikacijai ir RNR sintezei. Jo poveikis pakyla tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.







kaip padidinti varpą per savaitę

Skelbimas

kodėl gauni ryto medieną

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams





Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Norėdami padidinti magnio kiekį, galime pasikliauti maisto šaltiniais, maisto papildais ar jų deriniu. Laimei, jei jums patinka dieta, kurioje yra mažai perdirbtų maisto produktų, greičiausiai jau esate pasirengęs pasiekti savo RDA - 400–420 mg magnio suaugusiems vyrams ir 310–360 mg suaugusioms moterims. Magnio kiekis, laikomas viršutine papildų riba, yra 350 mg , o tai reiškia, kad likusi dalis turėtų būti gaunama su maistu („FoodData Central“, 2020 m.). Taigi maitinimosi planas, kuriame gausu maistinio magnio šaltinių, tokių kaip žalios lapinės daržovės, anakardžiai, neskaldyti grūdai ir juodasis šokoladas kartu su papildais, greičiausiai daugumai žmonių geriausiai tinka RDA. Šis derinio metodas užtikrina, kad gaunate pakankamai magnio, nerizikuodamas šalutiniu poveikiu.

Magnio papildai yra tvirtas pasirinkimas ir greičiausiai būtinas sveikos mitybos priedas daugumai žmonių. 2005–2006 m. Tyrimas nustatė (Rosanoff, 2012), kad 48% amerikiečių nevartoja rekomenduojamo maisto kiekio, nors tikrasis magnio trūkumas ar hipomagnezemija mažiau nei 2% gyventojų (Guerrera, 2009). Vis dėlto derinkite papildus su maisto produktais, kuriuose yra daug magnio, ir jūs greičiausiai gausite pakankamai šio gyvybiškai svarbaus mineralo. Jei norite naudoti multivitaminus, patikrinkite, kokia šio svarbaus mineralo forma naudojama. Magnio citratas , kuris yra magnis, sujungtas su citrinos rūgštimi, yra viena iš geriau absorbuojamų mineralų formų (Walker, 2003).





Literatūra

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J. ir Bindels, R. J. M. (2015). Magnis žmoguje: pasekmės sveikatai ir ligoms. Fiziologinės apžvalgos , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnis ir osteoporozė: dabartinė žinių būklė ir būsimos tyrimų kryptys. Maistinių medžiagų , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. „FoodData Central“. (nd.). Gauta 2020 m. Sausio 6 d. Iš https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. ir Mao, J. J. (2009). Terapinis magnio panaudojimas. Amerikos šeimos gydytojas , 80 (2), 157–162. Gauta iš https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T., & French, J. H. (1984). Magnis: Natūralus fiziologinis kalcio blokatorius. Amerikos širdies žurnalas , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Maistinių medžiagų ir maisto produktų, išskyrus kalcio ir vitamino D, poveikis kaulams Tarptautinė osteoporozė , 24 (3), 771–786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M. ir Rude, R. K. (2012). Nepakankama magnio būklė Jungtinėse Valstijose: ar neįvertinamos pasekmės sveikatai? Mitybos apžvalgos , 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Singer, F. R. ir Gruber, H. E. (2009). Magnio trūkumo skeleto ir hormonų poveikis. Amerikos mitybos koledžo leidinys , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). Magnio metabolizmas ir jo sutrikimai. Klinikinių biochemikų apžvalgos , 24 (2), 47–66. Gauta iš https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citratas buvo labiau biologiškai prieinamas nei kiti Mg preparatai atsitiktinių imčių dvigubai aklo tyrimo metu. Magnio tyrimai , 16 (3), 183–191. Gauta iš https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova, I., & Kancheva, R. L. (1995). Magnio ir kalciotropinių hormonų santykis. Magnio tyrimai , 8 (1), 77–84. Gauta iš https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Žiūrėti daugiau