Probiotikai ir svorio metimas: tikras lieknas, ar jie veikia

Probiotikai ir svorio metimas: tikras lieknas, ar jie veikia

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Jūs tikriausiai matėte probiotikus maiste, kosmetikoje ir net naminių gyvūnėlių maiste. Galbūt girdėjote, kad probiotikai gyvena jūsų žarnyne kaip virškinimo sistemos dalis. Galite žinoti, kad jie naudingi jūsų sveikatai ir sveikatai. Bet ką daryti su probiotikais svorio metimui? Ar jie dirba šiam tikslui?

Panagrinėkime, ką sako tyrimas.

Skelbimas

Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė

Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Kaip veikia probiotikai?

Probiotikai yra jūsų žarnyne randamos bakterijos, padedančios efektyviai suvirškinti maistą kartu su kita nauda sveikatai. Pats žodis suteikia supratimą apie jų paslaugumą - „pro“ reiškia gyvenimą, o biotika - gyvenimą ( Kerry, 2018 m ).

Sveikoje žarnyne turite trilijonus šių mikroorganizmų, turinčių skirtingas padermes, svorį ir veikimo mechanizmus. Tyrėjai nustatė, kad tiek gyvos, tiek negyvos žarnyno bakterijos turi darbą organizme, nors gyvos padermės yra efektyvesnės ( „Plaza-Diaz“, 2019 m ).

Vienas iš svarbiausių jūsų žarnyno floros ar žarnyno bakterijų uždavinių yra sukurti barjerą nuo virusų, bakterijų ir kitų infekcinių organizmų, taip pat į jūsų organizmą patekusių pavojingų medžiagų. Mokslininkai nustatė, kad šios naudingos bakterijos daro įtaką jūsų virškinimo sveikatai ir jūsų apdoroto maisto perdirbimo būdui. Jie taip pat nustatė, kad probiotikai veikia daugelį sveikatos aspektų, įskaitant (Kerry, 2018):

  • Imuninė sistema
  • Hormono funkcija
  • Cholesterolis
  • Kraujo spaudimas
  • Alergija
  • Diabetas
  • Dirgliosios žarnos ligos ir sindromai
  • Smegenų ir žarnyno bendravimas
  • Bendra sveikata

Kur galime gauti probiotikų?

Dažniausias natūralus probiotikų šaltinis yra fermentuoti maisto produktai ir gėrimai. Fermentacija yra maisto ir gėrimų procesas, kurio metu bakterijos ir mielės skaido komponentus ir keičia maisto ar gėrimo tekstūrą, kvapą, skonį, išvaizdą ir struktūrą ( Marco, 2017 m ).

Kai kurie gerai žinomi fermentuoti maisto ir gėrimų produktai yra (Marco, 2017):

  • Jogurtas ir kefyras
  • Kimchi
  • Miso
  • rauginti kopūstai
  • Alus
  • Kombucha

Ar avižiniai dribsniai tinka svorio metimui?

5 minučių perskaityta

Beveik visi maisto produktai gali būti fermentuojami: vaisiai, daržovės, pieno ir mėsos produktai, grūdai ir medus. Tikslų probiotikų kiekį natūraliuose maisto produktuose sunku išmatuoti (Marco, 2017).

Taip pat galite nusipirkti probiotikų papildų. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja vaistus, tačiau dauguma probiotikų yra parduodami kaip papildai, o tai reiškia, kad jiems nereikia FDA patvirtinimo. Be FDA leidimo, probiotiniai papildai negali pateikti teiginių apie naudą sveikatai apie tai, ką daro jų produktas (pavyzdžiui: sumažinti diabeto riziką arba padėti numesti kūno svorį) „deSimone“, 2019 m ).

Vienas iš papildomų būdų yra pamaitinti jau turimus probiotikus. Daugelis naudingų bakterijų, kurias turime žarnyne, minta pluoštu, kuris gaunamas iš augalų. Įtraukdami į savo mitybą platų vaisių, daržovių ir kitų augalų asortimentą, galite padėti klestėti natūraliai jūsų žarnyne esantiems probiotikams ( Holscheris, 2017 m ).

Ar probiotikai gali padėti numesti svorį?

Sveiko svorio palaikymas yra sudėtinga sąveika, kiek maisto suvalgote, kokio tipo valgote, mankštos įpročiai ir genetika. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip svorio padidėjimas, didelis pilvo riebalų kiekis, padidėjęs kūno masės indeksas (KMI) ir nutukimas daro įtaką sveikatai, ypač sergant diabetu, vainikinių arterijų liga ir hipertenzija.

Maždaug prieš 20 metų mokslininkai pradėjo tyrinėti, kaip žarnyno bakterijos veikia medžiagų apykaitą, atsparumą insulinui ir riebalų kaupimąsi, skaidydamos, absorbuodamos ir kaupdamos maisto medžiagas. Tuo pačiu metu kiti tyrėjai ištyrė nutukimo ir perteklinio antibiotikų, kurie naikina geras žarnyno bakterijas, kartu su infekcinėmis bakterijomis, ryšį. Jie nustatė, kad sveika žarnyno pusiausvyra su naudingesnėmis bakterijomis ir mažesnis blogųjų bakterijų kiekis paveikė kūno sveikatą, nes sumažino uždegimą, svorio padidėjimą ir lėtinių ligų poveikį ( Aounas, 2020 m ).

Mokslininkai kelia prielaidą, kad geresnė gerųjų bakterijų (probiotikų) pusiausvyra virškinimo trakte gali padėti žarnynui efektyviau suvirškinti, pasisavinti, laikyti ir metabolizuoti maistą. Kai kurie naudingi probiotikai veikia kontroliuodami apetitą, o kiti slopina riebalų kaupimąsi. Šios patobulintos funkcijos gali padėti reguliuoti svorį ir galiausiai numesti svorį ( Abenavoli, 2019 m ).

Lactobacillus padermių, ypač L. Casei padermės Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum ir Bifidobacterium padermių tyrimai su gyvūnais B. Infantis, B. Longum ir B. Breve B3 sėkmingai sumažino svorio padidėjimą. ir sumažinti riebalų kaupimąsi. Tada tyrėjai naudojo šias padermes tyrimuose su žmonėmis ( Apsauga, 2021 m ).

Tyrimai buvo atlikti su keliomis žmonių grupėmis, turinčiomis nutukimo ir be jo: vaikų, vyrų ir nėščių, priešmenopauzinių ir postmenopauzinių moterų, naudojančių Lactobacillus gasseri ir Lactobacillus rhamnosus padermes. Dauguma parodė žarnyno mikrobų sudėties, uždegiminių žymenų, kūno svorio ir sumažėjusio kūno masės indekso (KMI) pagerėjimą. Kituose tyrimuose Bifidobacterium buvo naudojami panašūs rezultatai (Schutz, 2021).

Tačiau atliekant šiuos tyrimus, ne visi probiotikai padėjo sumažinti svorį ir sumažinti kūno riebalus, net jei buvo naudojamos tos pačios padermės (Abenavoli, 2019).

Ar norėčiau numesti svorio, turėčiau vartoti probiotiką?

Esmė yra ta, kad mokslo žiuri vis dar nevartoja probiotikų, kad numestų svorio. Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl dar nėra galutinio atsakymo:

  1. Dauguma rinkoje esančių probiotikų papildų nebuvo gerai ištirti ir jų nereglamentuoja FDA. Tai reiškia, kad daugelis dažniausiai parduodamų probiotikų papildų gali būti abejotinos kokybės arba netgi butelyje apskritai nėra jokių probiotinių mikroorganizmų ( Kaningemas, 2021 m ).
  2. Mokslininkai vis dar tiria, kaip veikia probiotikai, nes vis dar neaišku, kaip žarnyno bakterijos prisideda prie svorio augimo, kūno riebalų ir nutukimo. Yra tam tikrų veiksnių, kuriuos reikia ištirti, įskaitant probiotikų padermę, dozę ir kiek laiko ją vartoti. Papildomi veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra asmens amžius, pradinis kūno svoris ir gimimo lytis ( WGO, 2017 m ).
  3. Nors yra keletas gerų tam tikrų probiotikų padermių tyrimų, labai svarbu geriau suprasti kitų žarnyno bakterijų funkciją ir ilgalaikę probiotikų papildų įtaką jūsų bendrajai sveikatai (Cunningham, 2021).

Pasaulinė gastroenterologijos organizacija rekomenduoja prieš vartojant probiotikų priedą pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų galima sužinoti apie tam tikrą probiotiko padermę, dozę, laiką, probiotiko laikymą ir vartojimo trukmę svorio netekimui ar kitoms sveikatos problemoms spręsti (WGO). , 2017).

Literatūra

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J. ir kt. (2019). Žarnyno mikrobiota ir nutukimas: probiotikų vaidmuo. Maistinės medžiagos, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Gauta iš: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aounas, A., Darwishas, ​​F. ir Hamodas, N. (2020). Žarnyno mikrobiomo įtaka nutukimui suaugusiesiems ir probiotikų, prebiotikų ir sinbiotikų vaidmuo svorio metimui. Profilaktinė mityba ir maisto mokslas, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Gauta iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D. ir kt. (2021). Probiotikų ir prebiotikų ateities formavimas. Mikrobiologijos tendencijos . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Gauta iš: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Nereguliuojama probiotikų rinka. Klinikinė gastroenterologija ir hepatologija, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Gauta iš: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner ir kt. (2017). Visuotinės gairės: probiotikai ir prebiotikai. Pasaulinė gastroenterologijos organizacija . Gauta iš: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). Maistinės skaidulos ir prebiotikai bei virškinimo trakto mikrobiota. Žarnyno mikrobai, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Gauta iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., & Das, G. (2018). Probiotikų nauda žmogaus sveikatai: apžvalga. Maisto ir vaistų analizės žurnalas, 26 (3), 927–939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Gauta iš https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B. ir kt. (2017). Fermentuoto maisto nauda sveikatai: mikrobiota ir ne tik. Dabartinė nuomonė biotechnologijų srityje, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Gauta iš: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Probiotikų veikimo mechanizmai. Mitybos pažanga, 10 (tiekėjas_1), S49-S66. doi: 10.1093 / avansai / nmy063. Gauta iš: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., Cruz-Martins, N. (2021). Nutukimas ir žarnyno mikrobiomas: galimo probiotikų vaidmens apžvalga. „Porto Biomedical Journal“, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Gauta iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Žiūrėti daugiau