Spirulina ir širdies sveikata: ką mums sako tyrimas

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Spirulina yra cianobakterijų (mėlynai žalių dumblių), vienaląsčių mikrobų, galinčių gauti saulės spindulių energijos, pavyzdžiui, augalų, rūšis ir jų yra visame pasaulyje gėlame ir sūriame vandenyje. Spirulina buvo naudojama kaip maisto šaltinis šimtmečius, net senovės actekų civilizacijos (Karkos, 2011). Kai kurie laikomi supermaistu, spirulina yra geras baltymų ir vitaminų šaltinis; baltymų yra maždaug 55–70%, todėl tai yra alternatyvus baltymų šaltinis veganams ir vegetarams. Spirulinoje yra būtinų ir nepakeičiamų amino rūgščių; nepakeičiamos aminorūgštys yra junginiai, kurių mums reikia, tačiau patys negalime pasigaminti ir turime atsirasti iš dietos. Esminės aminorūgštys, esančios spirulinoje, yra leucinas, triptofanas, metioninas, fenilalaninas, lizinas, tioninas, izoleucinas ir valinas. Be to, kad spirulina yra puikus baltymų šaltinis, jis taip pat turi kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant (Wikipedia, nd).

metoprololis arba sukcinatas prieš metoprololio tartratą

Vitaminai
Vitaminas A
Vitaminas B1 (tiaminas)
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Vitaminas B3 (niacinas)
Vitaminas B9 (folatas)
Vitamino C
Vitaminas E
Vitaminas K

Mineralai
Kalcis
Geležis
Magnis
Manganas
Fosforas
Kalis
Natris
Cinkas





Vitals

  • Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, kuri yra supermaistas ir puikus baltymų (ypač nepakeičiamų amino rūgščių), vitaminų ir mineralų šaltinis; veganai dažnai jį naudoja kaip papildomą baltymų šaltinį.
  • Tai gali turėti įtakos širdies sveikatai, nes gali sumažinti aukštą kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms.
  • Spirulina taip pat gali turėti priešuždegiminių, antioksidacinių ir imunitetą stiprinančių privalumų sveikatai.
  • Galite įdėti spirulinos miltelių į savo maistą arba nuryti kapsulių pavidalu.

Spirulinos vaidmuo širdies sveikatos srityje

Pagrindinis bioaktyvus junginys spirulinoje yra fikocianinas. Šis junginys suteikia spirulinai ne tik išskirtinę mėlynai žalią spalvą, bet ir gali skatinti širdies sveikatą per uždegimą ir antioksidantą. Spirulina gali būti naudinga gydant aukštą kraujospūdį, padidėjusį cholesterolio kiekį ir širdies ligas.

Skelbimas



Daugiau nei 500 generinių vaistų, kiekvienas - 5 USD per mėnesį

Perjunkite į „Ro Pharmacy“, kad receptai būtų užpildyti tik už 5 USD per mėnesį (be draudimo).



Sužinokite daugiau
  • Kraujo spaudimas: Tyrimai rodo kad spirulina skatina kraujagyslių išsiplėtimą (kraujagyslių atidarymą), padidindama azoto oksido išsiskyrimą, dėl kurio sumažėja kraujospūdis (Torres, 2007). Tyrimai parodė kraujospūdžio sumažėjimas žmonėms, vartojantiems dideles (4,5 g) spirulinos dozes, per šešias savaites (Torres, 2007). Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti spirulinos vaidmenį gydant kraujospūdį.
  • Padidėjęs cholesterolio kiekis: Ne žmogaus tyrimai nustatė, kad spirulina dėl savo fikocianino gali sumažinti žarnyno absorbuojamo cholesterolio kiekį (Torres, 2007). Kitas siūlomas mechanizmas yra tas, kad spirulinos antioksidaciniai veiksmai taip pat veikia mažinant cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tyrimai rodo kad spirulina gydomi žmonės mato ne tik bendrą cholesterolio kiekį, bet ir trigliceridų bei MTL (blogojo cholesterolio) kiekį (Huang, 2018 ir Mazokopakis, 2014). Nors tai nėra pagrindinis aukšto cholesterolio kiekio gydymas, spirulina gali būti naudinga kaip papildomas papildas.
  • Širdies ligų prevencija: širdies ir kraujagyslių (širdies) ligos yra pagrindinė mirties priežastis, o rizikos veiksniai yra padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis. Be to, dėl aterosklerozės (riebalų kaupimosi) plokštelių atsiradimo arterijų viduje padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika. Sumažindama oksidacinę žalą per savo antioksidacinius veiksmus, padidindama kraujagyslių atsipalaidavimą dėl azoto oksido išsiskyrimo ir sumažindama cholesterolio kiekį, spirulina gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

Turint omenyje visus šiuos galimus padarinius širdies sveikatai, reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume spirulinos vaidmenį šiomis sąlygomis.

Kaip natūraliai padidinti savo penį?

Papildoma potenciali spirulinos nauda

Spirulina gali būti naudinga ne tik širdžiai, bet ir kitoms kūno sistemoms:



  • Antioksidacinis aktyvumas: spirulinoje esantis fikocianinas veikia kovoje su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti oksidacinę žalą organizme ir sukelti tokias ligas kaip vėžys, širdies ligos, uždegiminiai sutrikimai ir kt.
  • Priešuždegiminis poveikis: Spirulina veikia priešuždegimiškai mažinant kai kuriuos uždegimą skatinančius signalus savo kūne (Shih, 2009).
  • Imuninis stiprintuvas: Tyrimai parodė kad spirulina gali padidinti natūralių žudikų (NK) ląstelių aktyvumą; tai yra imuninės jūsų kūno ląstelės, atsakingos už naviko ląstelių ir virusų užkrėstų ląstelių naikinimą (Nielson, 2010).
  • Gali padidinti ištvermę: tyrimai yra riboti, tačiau tai rodo kad spirulina gali padidinti fizinio krūvio ištvermę (Kalafati, 2010). Kadangi sportuojant susidaro oksidantai, kurie sukelia nuovargį, spirulinos antioksidacinis poveikis gali būti naudingas gerinant ištvermę.
  • Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje: Tyrimai parodė kad kai kuriems žmonėms, vartojantiems spiruliną, sumažėja gliukozės kiekis nevalgius nevalgius, taip pat šiek tiek sumažėja hemoglobino A1C lygis - kraujo žymeklis, naudojamas diabeto sunkumui matuoti (Huang, 2018 ir Parikh, 2001).
  • Gali palaikyti psichinę sveikatą: Spirulina yra geras triptofano, nepakeičiamos amino rūgšties, šaltinis. Triptofanas vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje, nes jis yra vienas iš smegenų cheminio serotonino statybiniai blokai (Sasie, 2018 m.). Mažas triptofano ir serotonino kiekis gali sukelti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir kt. Spirulinos vartojimas gali padidinti triptofano kiekį ir, galbūt, psichinę sveikatą. Tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
  • Gali pagerinti alergijos simptomus: be kitų priešuždegiminių poveikių, spirulina taip pat sumažina histamino išsiskyrimą, dėl kurio gali sumažėti alergijos simptomai. Vienas tyrimas parodė, kad spiruliną vartojusiems žmonėms, sergantiems alerginiu rinitu, reikšmingai pagerėjo slogos, čiaudulio, nosies užgulimo ir niežėjimo alerginiai simptomai, palyginti su vartojusiais placebą (Cingi, 2008).

Kaip vartoti spiruliną

Spirulina yra miltelių arba kapsulių pavidalu. Kaip miltelius, galite jų pridėti prie gėrimų, pabarstyti ant maisto arba sugalvoti, kaip juos įtraukti į dietą. Kiek reikia vartoti, nėra standartinio dozavimo režimo; įvairiuose tyrimuose buvo naudojamos 1–8 gramų dozės, atsižvelgiant į jų būklę. Dėl padidėjusio kraujospūdžio studijos vartojo 2–4,5 gramo spirulinos („MedlinePlus“, nd).

Spirulinos vartojimo rizika

Spirulina paprastai laikoma saugia; šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir apima pykinimą, vėmimą, viduriavimą, diskomfortą pilve, galvos skausmą, galvos svaigimą ir nuovargį. Tačiau yra potencialiai rimta rizika naudojant spiruliną, įskaitant (MedlinePlus, 2019):



  • Toksiški teršalai: Spirulina yra tiek ūkyje, tiek natūraliai. Įsitikinkite, kad jį gaunate iš patikimo šaltinio ir kontroliuojamos aplinkos. Jei jis auginamas užterštame vandenyje, jis gali turėti mikrocistinų, nuodingų metalų ir kenksmingų bakterijų; mikrocistinai gali pakenkti jūsų kepenims, jei bus suvartota per daug.
  • Nežinomas poveikis vaikams ir nėščioms ar maitinančioms moterims: Mes nežinome, ar spirulina yra saugi šioms grupėms, todėl tokiose situacijose geriausia vengti vartoti spiruliną.
  • Autoimuninės ligos pablogėjimas: kadangi spirulina gali sustiprinti imuninę sistemą, turėtumėte vengti jos vartoti, jei turite autoimuninę būklę, pvz., Išsėtinę sklerozę, vilkligę, reumatoidinį artritą ir kt. Suaktyvinę imuninę sistemą, gali padidėti šių simptomai sąlygos.
  • Kraujo krešėjimo problemos: nors jokie tyrimai su žmonėmis neparodė krešėjimo sumažėjimo, tyrinėjant ne žmones, spirulina, atrodo, turi antikoaguliacinį (antitrombinį) poveikį. Todėl, jei turite kraujo krešėjimo sutrikimų arba vartojate kraują skystinantį vaistą, gali padidėti mėlynės ir sumažėti krešėjimo gebėjimai vartojant spiruliną.
  • Fenilketonurija: Spirulina sudėtyje yra amino rūgšties fenilalanino. Tai nėra daugumos žmonių problema, tačiau gali būti kenksminga žmonėms, sergantiems fenilketonurija (PKU). Turintys PKU negali metabolizuoti fenilalanino, o jis kaupiasi jų organizme ir sukelia sveikatos problemų. Jei turite PKU, neturėtumėte vartoti spirulinos.
  • Alerginės reakcijos: spirulinai gali būti alergija, todėl prieš pradėdami vartoti papildus, apsvarstykite alergijos testus.

Spirulina yra gana saugus natūralus papildas, kuris yra geras baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Norint galutinai pasakyti, kiek tai naudinga jūsų širdžiai ir visai sveikatai, reikia daugiau tyrimų. Tuo tarpu prieš pradėdami vartoti naujus papildus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Literatūra

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Spirulinos poveikis alerginiam rinitui. Europos Oto-Rhino-Laryngology archyvai, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Kiekybiškai įvertinamas spirulinos papildų poveikis plazmos lipidų ir gliukozės koncentracijai, kūno svoriui ir kraujospūdžiui. Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija, 11, 729–742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K.,… Kouretas, D. (2010). Ergogeninis ir antioksidacinis spirulinos papildų poveikis žmonėms. Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityje, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leongas, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N. ir Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina klinikinėje praktikoje: įrodymais pagrįstos žmogaus programos. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2011, 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G. ir Ganotakis, E. S. (2014). Spirulinos (Arthrospira platensis) papildų hipolipideminis poveikis Kretos gyventojams: perspektyvinis tyrimas. Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- papildai: mėlynai žalieji dumbliai. (2019 m., Rugpjūčio 30 d.). Gauta 2019 m. Lapkričio 10 d. Iš https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K. ir kt. (2010). Natūralių žudikinių ląstelių aktyvumo sveikiems žmonėms stiprinimas naudojant „Immulina®“, aSpirulina ekstraktą, praturtintą Brauno tipo lipoproteinams. Planta Medica, 76 (16), 1802–1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina kaip pagrindinis psichikos ligų triptofano šaltinis: serotonino lygio gerinimas papildant triptofaną. Pasaulinis medicinos ir visuomenės sveikatos žurnalas, 7 (2), 1–5. Gauta 2019 m. Lapkričio 10 d. Iš https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. & Chou, T.-C. (2009). C-fikocianino priešuždegiminis ir antihipergalezinis aktyvumas. Anestezija ir nuskausminimas, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (maisto papildas). (2020 m., Sausio 17 d.). Gauta 2019 m. Lapkričio 10 d. Iš https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Spirulina maxima antihiperlipeminis ir antihipertenzinis poveikis atvirame Meksikos gyventojų pavyzdyje: preliminari ataskaita. Lipidai sveikatos ir ligų srityje, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Žiūrėti daugiau