Magnio papildų rūšys: paaiškinti skirtumai

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.




Ko reikia norint gerai praleisti dieną? Stipri kava gal. Saulėtas oras. Kaip su magniu? Tai yra ketvirtas pagal gausumą mineralų mūsų kūnuose, ir mes negalime jo pasigaminti patys ar laikyti, o tai reiškia, kad taip, jis turi būti mūsų kasdienybės dalis. Šiuo metu jums gali kilti klausimas, ar gauti pakankamai magnio yra tikrai pakankamai reikšminga, kad sukurtumėte ar sugadintumėte dieną. Tai priklauso nuo to, kiek jums patinka, kad jūsų kūnas darytų tai, ką jis turėtų daryti, pavyzdžiui, palaikytų reguliarų širdies ritmą.

tabletes, kurios tikrai padeda padidinti varpą

Vitals

  • Magnis yra elektrolitas ir ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme.
  • Nors daugelis žmonių rekomenduojamą maistinę normą (RDA) gali pasiekti tik per maistą, kai kuriems žmonėms gali prireikti papildų, kad užpildytų spragas.
  • Magnis gali padėti pagerinti kraujospūdį, miego kokybę ir širdies ligų riziką.
  • Yra daug įvairių magnio rūšių, tačiau jūsų kūnas gali geriau įsisavinti kai kurias formas nei kitas.
  • Kai kurios formos taip pat rečiau sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurius.
  • Kad ir kokią formą pasirinktumėte, laikykitės medicinos patarimų, kad išvengtumėte per daug magnio, kuris taip pat gali būti pavojingas.

Šis mineralas, kuris taip pat yra vienas iš kūno elektrolitų, yra reikalingas daugiau kaip 600 cheminių reakcijų organizme (Baaij, 2015). Raumenų susitraukimo reguliavimas, kad jūsų širdies plakimas išliktų stiprus, yra tik vienas iš daugelio magnio privalumų. Jūs tai įvardijate, ir tikriausiai magnis yra susijęs. Tai padeda baltymų sintezei ir raumenų veiklai. Tai gali sumažinti kraujospūdį (Katė, 2012), sumažinti širdies ligų riziką (Reffelmann, 2011), ir pagerinti miego kokybę (Wienecke, 2016). Magnis netgi gali užkirsti kelią uždegimui, susijusiam su tam tikra vėžiu, rastas 2017 m. tyrimas (Chen, 2017). Magnio trūkumo simptomai, kurie pasireiškia nuo bendro nuovargio ir raumenų silpnumo iki osteoporozės ir asmenybės pokyčių, yra pakankamai stiprūs, kad sugadintų gerą dieną.







Laimei, žmonės, jau vartojantys dietą, kurioje yra mažai perdirbto maisto, tikriausiai jau artėja prie rekomenduojamos 400–420 mg magnio suaugusiesiems ir 310–360 mg suaugusių moterų mitybos normos (RDA). Maisto šaltiniai yra sveiki ir gausūs. Tokios kabės kaip lapinės daržovės ir neskaldyti grūdai yra geri šaltiniai, taip pat mėgstami sveikatingumo pasaulyje tokie kaip avokadas ir anakardžiai. Tačiau kai kuriems žmonėms papildai yra tiesiog būtini - ir čia jis gali komplikuotis.

Skelbimas





Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.





Sužinokite daugiau

7 Magnio rūšys ir jų nauda

Mes jau jums apie tai pasakėme, tačiau yra daug įvairių magnio rūšių. Tiek daug, kad artimiausios sveikatos parduotuvės lentyna gali tapti gana paini. Iš tų formų asortimento yra septyni, apie kuriuos turėtumėte žinoti ir apsvarstyti galimybę juos pasirinkti. Jei norite sužinoti daugiau apie kitas formas, kurios nebuvo įtrauktos į šį sąrašą, pvz., Magnio gliukonatą, magnio aspartatą, magnio hidroksidą, magnio l-treonatą ir magnio orotatą, galite peržiūrėti visų skirtingų magnio formų vadovą papildai.

Toliau mes apibūdinome šių rūšių magnio papildų, magnio papildų formų (tokių kaip tabletės, aliejai ir kt.), Skirtumus, ką jie geriausiai daro ar gydo, ir kas turėtų apsvarstyti jų vartojimą, kad padėtų išvalyti dalykus. aukštyn. (Jei pastebėsite, kad netoleruojate nė vienos iš žemiau pateiktų formų, galbūt norėsite apsvarstyti magnio glicinatą. Šio tipo magnis yra susijęs su glicinu, kuris padeda absorbuoti.) Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl galite pastebėti, kad kiekvienoje magnio formoje jūs gaunate skirtingus rezultatus nei tie, kurie paminėti žemiau.





Magnio sulfatas

Šis iš esmės yra sportininko magnis. Nors jis turi du standartinius naudojimo būdus, dauguma žmonių jį žino kaip „Epsom“ druską. Sportininkai ir skausmingi sporto salės lankytojai juos prideda prie vonių, kad palengvintų skausmingus raumenis ir raumenų mėšlungį. Bet ligoninėse jį naudoja ir sveikatos priežiūros specialistai, kurie jį administruoja kaip injekciją ar IV. Jis naudojamas vaikų inkstų ligoms gydyti ir užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui ir traukuliams kai kuriais sunkių nėštumo komplikacijų atvejais. Jis taip pat naudojamas sveikatos priežiūros specialistų gydant hipomagnezemiją arba žemą magnio kiekį ligoninėje. Ši magnio forma taip pat gali būti naudojama kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Magnio citratas

Kaip tikriausiai žinote iš kitų „Health Guide“ straipsnių, mes ne visada galime efektyviai absorbuoti mineralus, net jei jų vartojame pakankamai su dieta ar papildais. Ši magnio forma, susieta su citrinos rūgštimi, yra viena iš geriau įsisavinamos magnio formos (Walker, 2003). Tačiau yra vienas trūkumas: vartojant dideles dozes, jis gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį. Be geriamojo magnio, skirto paros suvartojimui padidinti, dažniausiai ši konkreti mineralo forma naudojama kaip išmatų valymo operacijos ar žarnyno procedūros, tokios kaip kolonoskopijos, paruošimas. Turėtumėte pasikalbėti su medicinos specialistu, ar jums reikia magnio papildų, kad atitiktų jūsų rekomenduojamą mitybos normą (RDA) ir ar magnio citratas yra gera forma jums. Gali prireikti bandymo, kad patikrintumėte savo toleranciją šiai mineralo formai.





Magnio laktatas

Ši įprasta forma naudojama bendram gydymui, norint ištaisyti ar užkirsti kelią magnio trūkumui. Magnio laktato rasite sveikatos ar papildų parduotuvėse ar internete kaip geriamojo magnio, kurį galima naudoti kaip jūsų papildų plano dalį. Tai taip pat yra magnio forma, naudojama kaip maisto priedas stiprintuose arba praturtintuose maisto produktuose. Žmonės, kurie stengiasi pasiekti savo RDA per mitybos šaltinius, pavyzdžiui, veganai, gali norėti kreiptis į šią formą keliais būdais, kurie padės padidinti magnio suvartojimą. Geriamieji papildai gali padėti, tačiau jų gali neprireikti, jei į jūsų dienos racioną įtraukiami stiprinti maisto produktai, pavyzdžiui, tam tikri pusryčių dribsniai, kad būtų pakankamai.

kaip ro gauti didesnį penį

Magnio chloridas

Jūs dažnai matysite tokio tipo magnį, parduodamą kaip maisto papildą, kad padidintumėte dienos normą ir padėtumėte sveikti kaulus. Pati forma yra magnio druska, susieta su chloru, todėl jūsų organizmas gana lengvai pasisavinamas papildas. Paprastai rasite magnio chlorido tablečių ir kapsulių pavidalu, nors yra ir vietinių procedūrų, tokių kaip losjonai, naudojantys šią formą.

Magnio malatas

Ši mikroelemento forma sujungia magnį su obuolių rūgštimi - medžiaga, natūraliai randama vaisiuose, kuri kartais taip pat naudojama kaip maisto priedas. Vienas tyrimas su gyvūnais nustatė, kad magnio malatas buvo labiausiai biologiškai prieinama mineralo forma, o tai reiškia, kad šie papildai gali būti naudingiausi sveikatai (Uysal, 2019). Tačiau reikia daugiau dirbti, kad įsitikintume, ar tai tinka žmonėms.

Magnio malatas dažnai rekomenduojamas žmonėms, sergantiems fibromialgija, kaip nuovargio ir standumo, būdingo šiai lėtinei ligai, gydymas. Deja, atlikus 11 tyrimų metaanalizę nerasta jokių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Tačiau magnis yra susijęs su organizme įvyksta per 300 cheminių reakcijų , iš kurių keletas padeda suteikti energijos (Ferreira, 2019). Šis mineralas taip pat yra būtinas energijos gamybai, todėl papildai gali padėti nuovargio jausmui.

Magnio tauratas

Šis magnio ir amino rūgšties taurino derinys gali būti naudingas tiems, kurie ieško širdies sveikatos stiprinimo pagrindinio mineralo. Pranešama, kad taurino nauda sveikatai lygiagrečiai kai kuriems iš magnio , taigi jūs galite gauti du ingredientus, turinčius įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai (McCarty, 1996). Daugybė tyrimų, kurie formuoja tai, ką žinome apie kraujospūdį ir mažą magnio kiekį, atliekami ne žmonėms, o žiurkėms. Šie tyrimai rodo, kad magnio trūkumas padidina kraujospūdį, kuris gali padidinti širdies ligų išsivystymo tikimybę (Laurant, 1999). Taigi reikia atlikti daugiau tyrimų, ar tai tinka žmonėms, bet a tyrimų metaanalizė dėl magnio nustatė, kad šio svarbaus mineralo papildai gali sėkmingai sumažinti kraujospūdį (Zhang, 2016).

Šio magnio papildai gali būti naudingi ne tik jūsų širdžiai. Taip pat nustatyta, kad ši magnio forma padeda lėtai arba užkirsti kelią kataraktos atsiradimui (Agarwal, 2013).

Magnio oksidas

Geriausiai šią formą galite žinoti kaip magnezijos pieną. Kartu su vandeniu magnio oksidas virsta magnio hidroksidu, todėl šios formos iš esmės turi tokią pačią naudą sveikatai. Jie gerai žinomi dėl savo gebėjimo skatinti virškinimą ir palengvinti rėmenį. Tai gali padėti ir esant nerimui. Meta-analizė išnagrinėjo 18 tyrimų, kaip magnis veikia nerimą, ir nustatė, kad visuotinis įprotis buvo tai, kad papildai iš tikrųjų gali padėti subjektyviam nerimui, nors reikia daugiau tyrimų (Boyle, 2017). 18 tyrimų metu magnio oksidas buvo antra dažniausiai naudojama šio mineralo forma.

Galimas šalutinis poveikis

Kai valgote daug maisto magnio šaltinių, jūsų kūnas sugeba išskirti perteklių per šlapimą (Musso, 2009). Mes absorbuojame tik apytiksliai 50% magnio kiekio mūsų valgomų maisto produktų (Medicinos institutas, 1997). Taip nėra su papildais, todėl labai svarbu laikytis medicininių patarimų dėl dozavimo. Didelės dozės gali apsinuodyti magniu, nors tai dažniausiai sukelia jų derinys inkstų nepakankamumas ir per didelis magnio suvartojimas (Musso, 2009). Dėl šios priežasties žmonėms, sergantiems inkstų liga, yra didesnė hipermagnezemijos (per daug magnio) rizika.

Nors kai kurios magnio formos turi ryškesnį poveikį nei kitos, visos jos gali sukelti virškinimo sutrikimų ar virškinimo trakto diskomfortą nuo vidurių pūtimo ir dujų iki išmatų. Magnio kiekis, laikomas viršutine papildų riba, yra 350 mg , o tai reiškia, kad likusi dalis turėtų būti gaunama iš dietos (Office of Dietals Supplement, 2019). Didelės dozės, viršijančios šį ženklą, gali sukelti šalutinį poveikį, tačiau, norint greitai ištaisyti trūkumą, gali būti skiriamos didelės dozės prižiūrint gydytojui.

Literatūra

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. ir Rashidkhani, B. (2012). Magnio papildų poveikis pirminiai pagyvenusių žmonių nemigai: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas, 17 (12), 1161–1169. Gauta iš http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P., & Spasov, A. A. (2013). Kataraktogenezės mechanizmai esant magnio trūkumui. Magnio tyrimai, 26 (1), 2–8. doi: 10.1684 / mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J. ir Bindels, R. J. M. (2015). Magnis žmoguje: pasekmės sveikatai ir ligoms. Fiziologinės apžvalgos, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. Boyle, N. B., Lawton, C. ir Dye, L. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminga apžvalga. Maistinės medžiagos, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Iš magnio priklausomos fosfatazės-1 raiška ir prognozės vaidmuo skrandžio vėžyje. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga, 21 (11), 2617–2625. Gauta iš https://www.europeanreview.org/
  6. Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Magnio ir obuolių rūgšties papildas sergant fibromialgija. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. Medicinos institutas. 1997 m. Kalcio, fosforo, magnio, vitamino D ir fluoro dietiniai suvartojimo kiekiai. Vašingtonas, DC: Nacionalinių akademijų spauda. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Magnio papildų poveikis kraujospūdžiui: metaanalizė. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R. ir Berthelot, A. (1999). Magnio trūkumo poveikis kraujo spaudimui ir žiurkių miego arterijos mechaninėms savybėms. Hipertenzija, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. McCarty, M. (1996). Papildomi magnio ir taurino kraujagysles apsaugantys veiksmai: magnio taurato pagrindas. Medicinos hipotezės, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso, C. G. (2009). Magnio apykaita sveikatos ir ligų atvejais. Tarptautinė urologija ir nefrologija, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. Maisto papildų biuras - magnis. (nd.). Gauta iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Maža magnio koncentracija serume numato širdies ir kraujagyslių bei visų priežasčių mirtingumą. Aterosklerozė, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Magnio junginių laiko juosta (biologinis prieinamumas) valandomis: kuris magnio junginys veikia geriausiai? Biologinių mikroelementų tyrimai, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citratas buvo labiau biologiškai prieinamas nei kiti Mg preparatai atsitiktinių imčių dvigubai aklo tyrimo metu. Magnio tyrimai, 16 (3), 183–191. Gauta iš https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Ilgalaikė HRV analizė rodo streso sumažėjimą vartojant magnio. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (6 priedas), 12–16. Gauta iš https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Magnio papildų poveikis kraujospūdžiui. Hipertenzija, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Žiūrėti daugiau