Vitaminas D 5000 TV: ar jums reikia papildomos dozės?

Vitaminas D 5000 TV: ar jums reikia papildomos dozės?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Galbūt matėte juos vietinėje narkotikų parduotuvėje. Vitamino D 5000 TV tabletės, reklamuojamos kaip papildomi stiprumo ar stiprumo papildai, palaikantys sveikus kaulus, raumenis ir jūsų imuninę sistemą.

Tiesa, norint išlikti sveikiems, mums reikia vitamino D, tačiau 5000 TV (vienetai) vitamino D dienos tabletėje yra daugiau, nei reikia daugumai žmonių.

Vitals

  • Vitamino D 5000 TV papildai gali būti naudojami vitamino D trūkumui gydyti.
  • Vitamino D trūkumas pasireiškia maždaug 40% amerikiečių.
  • Daugumai suaugusiųjų, norint išlikti sveikiems, kasdien reikia tik 600–800 TV vitamino D.
  • Didelis vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį ir raumenų silpnumą, tačiau daugeliui žmonių, turinčių mažai vitamino D, simptomų nėra.

Rekomenduojama didžiausia vitamino D dienos norma sveikiems žmonėms yra 4000 TV. Tai apima maisto, gėrimų ir papildų suvartojimą. Papildomi stiprumo papildai skirti tik žmonėms, turintiems mažą vitamino D kiekį.

Kas yra vitaminas D 5000 TV?

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, būtina kalcio kiekiui reguliuoti, stipriems kaulams ir sveikai imuninei funkcijai palaikyti.

Yra du būdai, kaip žmonės gali gauti vitamino D: saulės poveikis ir dieta ( Wimalawansa, 2018 m ). Didžiąją vitamino D dalį gaunate iš saulės. Likusi dalis gaunama iš dietos. Daugumai žmonių per dieną dietai reikia apie 600–800 TV (vienetų) vitamino D ( NIH, nd ).

Skelbimas

Daugiau nei 500 generinių vaistų, kiekvienas - 5 USD per mėnesį

Perjunkite į „Ro Pharmacy“, kad receptai būtų užpildyti tik už 5 USD per mėnesį (be draudimo).

Sužinokite daugiau

Vitaminas D 5000 TV yra didelių dozių papildas, kuris gali padėti gydyti vitamino D trūkumą, kuris atsiranda, kai žmonės negauna pakankamai vitamino D per saulę ar dietą.

Tai atsitinka gana dažnai: žmonės, gyvenantys šiauriniame klimate, arba tie, kurie daugiausia laiko praleidžia uždarose patalpose, dažnai būna nepakankamai saulės spindulių. Be to, nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D ( Naeem, 2010 m ).

Vietiniame vaistinėje matomuose vitamino D 5000 TV papilduose yra vitamino D3, natūraliai randamo riebiose žuvyse. Vitaminas D2 yra kita vitamino D forma, gaunama iš augalinių šaltinių. Labiau tikėtina, kad D3 matysite papilduose, nes tyrimai parodė, kad jis efektyviau didina vitamino D kiekį nei D2 ( Tripkovičius, 2017 m ).

Tiems, kurių mityba yra ribota arba kurių saulės poveikis yra nepakankamas, vitamino D papildų vartojimas gali padėti patenkinti dienos poreikį. Tačiau gali būti, kad vartojate per daug vitamino D toksinis poveikis .

Atminkite, kad daugumai žmonių rekomenduojama dienos norma yra 4000 TV. Vitamino D 5000 TV papildai yra aukščiausiame spektro gale. Tipiškos vitamino D papildų dozės yra 400, 800, 1000 ir 2000 TV ( NIH, nd ).

Kiek man reikia vitamino D?

Tyrimų duomenimis, 42% JAV suaugusiųjų negauna pakankamai vitamino D. Žmonės, turintys tamsesnę odą, patiria dar didesnę riziką. Maždaug 82% afroamerikiečių ir 69% ispanų nepakankamai gauna ( „Forrest“, 2011 m ). Taip yra todėl, kad kuo tamsesnė jūsų oda, tuo mažiau vitamino D gaminate veikiant saulės šviesai.

Dauguma JAV gyventojų suvartoja mažiau nei rekomenduojama 600–800 TV per dieną ( NIH, nd ). Tik keliuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino D, tokių kaip riebi žuvis ir kiaušinių tryniai. Vitaminas D yra dedamas į daugelį kasdienių maisto produktų, tokių kaip pienas ir grūdai, siekiant visuomenės sveikatos pastangų, kad visi galėtų kasdien gauti pakankamai.

Štai keletas kasdienių maisto produktų ir juose esančio vitamino D kiekis ( NIH, nd ):

  • Menkių kepenų aliejus, 1 valgomasis šaukštas - 1 360 TV
  • Lašiša (sockeye), virta, 3 uncijos - 570 TV
  • Upėtakis (vaivorykštė), auginamas, virtas, 3 uncijos - 645 TV
  • Grybai, balti, žali, supjaustyti, paveikti UV spindulių, ½ puodelio - 366 TV
  • Kiaušinis, 1 didelis, su tryniu - 44 TV
  • Kepenys, jautiena, troškintos, 3 uncijos - 42 TV
  • Tunų žuvys (lengvos), konservuotos vandenyje, nusausintos, 3 uncijos - 40 TV
  • Sardinės (Atlanto vandenynas), konservuotos aliejuje, nusausintos, 2 sardinės - 46 TV
  • Sūris, čederis, 1 uncija - 12 TV
  • Paruošti grūdai, sustiprinti 10% DV vitamino D, 1 porcija - 8 TV

Vitaminas D: koks kiekis man rekomenduojamas

Perskaityta 4 min

Patikrinkite maistingumo etiketę, kad pamatytumėte tikslų maisto produkto kiekį. Etiketėje bus nurodyta, kiek jūsų dienos vitamino D vertės pasiekia kiekviena porcija. Vienas naudingas konversijos patarimas, kurį reikia nepamiršti 1 mcg yra lygus 40 TV vitamino D (NIH, nd).

Žmonėms, kurie paprastai nevalgo daug žuvies ar pieno produktų, papildai gali padėti patenkinti dienos rekomenduojamą reikalavimą.

Kaip sužinoti, ar vitamino D kiekis yra žemas?

Geriausias būdas tai sužinoti yra gauti vitamino D kraujo tyrimas . Bet ne visiems reikia ištirti vitamino D kiekį, ypač todėl, kad tyrimai gali būti brangūs, o laboratorijos gali tirti ar pranešti apie jo kiekį skirtingais būdais.

Ekspertai rekomenduoja atlikti tyrimus tik tiems, kuriems yra didelė vitamino D trūkumo rizika ( Veislynas, 2010 m ). Nerekomenduojama atlikti patikrinimų dėl vitamino D trūkumo ( JAV prevencinės tarnybos darbo grupė, 2021 m ).

Daugumai pacientų, kurių vitaminas D yra mažas, simptomų nėra. Tačiau esant dideliam ir ilgalaikiam vitamino D trūkumui, kai kurie dažni požymiai yra ( Sizaras, 2020 m ):

  • Raumenų silpnumas
  • Nuovargis
  • Kaulų skausmas
  • Lūžiai

Etaloniniai vitamino D kiekio kraujyje intervalai nėra tiksliai nustatyti. Pasak NIH Maisto papildų biuro ir Medicinos instituto (TMO), referenciniai diapazonai yra tokie ( NIH, nd ):

Vitamino D trūkumas Mažiau nei 12 ng / ml
Nepakankamas ir galimas trūkumas Tarp 12 ng / ml ir 20 ng / ml
Pakankamas vitamino D kiekis Didesnis arba lygus 20 ng / ml
Didelis (galimas toksiškumas) Didesnis nei 50 ng / ml

Tarkime, kad jūsų lygis yra žemas arba turite trūkumų. Tokiu atveju sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti padidinti suvartojamo maisto kiekį per maisto produktus, saulės spindulių poveikį ar papildus, pavyzdžiui, vitamino D 5000 TV didelių dozių tabletes.

Bendradarbiaukite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar papildai reikalingi ir kiek jums reikia.

Ar galite vartoti per daug vitamino D?

Jei persistengsite su papildais, vitaminas D gali būti toksiškas. Vartojant didelius kiekius, pavyzdžiui, vitamino D 5000 TV, daug lengviau praleisti didžiausią paros dozę.

Didesnis kiekis taip pat padidina vitamino D šalutinio poveikio riziką. Įdomu tai, kad vitamino D per daug gaunama visada vartojant per burną - ne per daug saulės (Sizar, 2020).

Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, todėl didelių dozių toksinis poveikis dažnai atsiranda dėl didelio kalcio kiekio kraujyje. Tai gali sutrikdyti širdies ir raumenų veiklą ( „Sadiq“, 2020 m ). Dažnas vitamino D perdozavimo šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, raumenų skausmas ir dažnas šlapinimasis ( Sizaras, 2020 m ).

Jei įdomu, ar reikia vartoti vitamino D 5000 TV papildus, atsakymas priklauso nuo jūsų lygio. Jei įtariate, kad jūsų lygis gali būti žemas, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar vitamino D tyrimai jums tinka.

Jei turite mažai vitamino D, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas rekomenduos padidinti suvartojamo maisto kiekį per maistą ar papildus. Venkite vartoti didesnes nei rekomenduojamas dozes, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Literatūra

  1. Forrestas, K. Y. ir Stuhldreheris, W. L. (2011). JAV suaugusiųjų vitamino D trūkumas ir paplitimas. Mitybos tyrimai, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrininė draugija. (2011). Vitamino D trūkumo įvertinimas, gydymas ir prevencija: Endokrininės visuomenės klinikinės praktikos gairės. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 96 (7), 1911–30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Veislynas, K., Drake, M. ir Hurley, D. (2010). Vitamino D trūkumas suaugusiems: kada tirti ir kaip gydyti. Mayo klinikos darbai, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Vitamino d trūkumas - ignoruojama epidemija. Tarptautinis sveikatos mokslo žurnalas, 4 (1): V-VI. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Maisto papildų biuras. (2021 m. Sausio mėn.). Vitamino D informacinis lapas vartotojams. NSI. Gauta 2021 m. Vasario 8 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Maisto papildų biuras. (2020 m. Spalio mėn.). Vitamino D informacinis lapas sveikatos specialistams. NSI. Gauta 2021 m. Vasario 16 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalcemija. „StatPearls“. Gauta 2021 m. Vasario 16 d. Iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A ir kt. (2020 m.). Vitamino D trūkumas. „StatPearls“. Gauta 2021 m. Vasario 1 d. Iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL ir Lanham-New, SA (2017). Kasdieninis papildymas 15 μg vitamino D2, palyginti su vitaminu D3, siekiant padidinti sveikų Pietų Azijos ir baltųjų Europos moterų žiemą 25-hidroksivitamino D būklę: 12 savaičių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas maisto stiprinimo tyrimas. „American Journal of Clinical Nutrition“, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. JAV prevencinių tarnybų darbo grupė. Galutinis rekomendacijos pareiškimas: vitamino D trūkumas suaugusiesiems: atranka. Gauta iš: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S. ir Al-Daghri, N. M. (2018). Kalcis ir vitaminas D žmogaus sveikatai: hipė ar tikras? Steroidų biochemijos ir molekulinės biologijos leidinys , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Žiūrėti daugiau