Vitaminas D ir depresija: kaip jie susiję?

Vitaminas D ir depresija: kaip jie susiję?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Depresija yra plačiai paplitusi ir vis dažnesnė būklė. Tačiau praėjus 70 metų nuo pirmųjų antidepresantų išleidimo, mokslas vis tiek nepriartėjo prie magiškos kulkos ar net iki visiško supratimo, kas sukelia depresiją. Neseniai buvo tiriama, ar tam tikri vitaminai ir papildai gali turėti įtakos depresijos simptomams ir nuotaikos sutrikimams. Vienas iš jų yra vitaminas D.

yra sildenafilio citratas toks pat kaip ir viagros

Vitals

  • Vitaminas D yra prohormonas, palaikantis kelias kūno sistemas, įskaitant širdį ir kaulus.
  • Keli tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su depresija.
  • Tačiau neaišku, ar papildymas papildomu vitaminu D gali padėti.
  • Jei nerimaujate dėl vitamino D lygio, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Kas yra vitaminas D?

Pirmiausia atsakykite į galimas smulkmenas: vitaminas D iš tikrųjų nėra vitaminas. Techniškai tai yra prohormonas - tai, ką organizmas gamina ir paverčia hormonu - kuris vaidina svarbų kūno procesą. Vitaminą D, vadinamą saulės spindulių vitaminu, organizmas gamina kaip atsaką į saulės poveikį. Saulei patekus į odą, organizmas gamina medžiagą, kurią kepenys ir inkstai paverčia formomis, kurias gali naudoti įvairūs organai ir sistemos.



Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams



Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Vitaminas D, atrodo, turi keletą privalumų, įskaitant padedantys kaulams išlikti tvirti ir užkirsti kelią osteoporozei (Bischof-Ferrari, 2005), imuninės sistemos stiprinimas (Aranow, 2011), teikiant apsauga nuo kelių vėžių (įskaitant krūtis ir storąją žarną) (Meeker, 2016), padedant organizmas reguliuoja insuliną ir mažina diabeto riziką (Schwalfenberg, 2008) ir mažinantį riziką širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies ligas ir insultas (Vacek, 2012).

Vitamino D yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kiaušinius ir pieną. Tačiau didžioji dalis pasaulio gyventojų yra trūksta vitamino D - iki 1 milijardo žmonių visame pasaulyje ir 40% amerikiečių (Parva, 2018).



Vitaminas D ir depresija

Ar mažas vitamino D kiekis organizme gali paveikti jūsų psichinę sveikatą? Mokslas tarsi pakyla ore. Yra nedidelis ryšys tarp žemo vitamino D kūno lygio ir depresijos, tačiau nėra aišku, ar žemas vitamino D kiekis sukelia depresiją, depresija eikvoja vitaminą D arba kai kurie kiti veiksniai daro įtaką abiem (Geng, 2019). Taip pat neaišku, ar papildai gali padėti palengvinti depresijos simptomus.

Daugelis tyrimų nustatė mažesnis nei optimalus vitamino D kiekis būti siejamas su depresija (von Känel, 2015). A tyrimų metaanalizė dalyvaujant daugiau nei 31 000 žmonių, nustatyta, kad depresija sergantiems žmonėms nustatytas žemas vitamino D kiekis, palyginti su kontroline grupe (Anglin, 2013).

Bet ar sprendimas tiesiog vartoja daugiau vitamino D? A 2020 m. Apžvalga paskelbta žurnale Depresija ir nerimas išanalizavo 25 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 7500 žmonių, ir nustatė, kad vitamino D papildai turėjo teigiamą poveikį pacientams, sergantiems sunkia depresija (Cheng, 2020).

Tačiau, jei jaučiate tik lengvus depresijos simptomus, tiesiog įtraukę vitamino D priedą į savo dienos planą, galite nepadaryti.

ar sildenafilis padaro jus ilgiau

2015 m. Žurnale paskelbta tyrimų metaanalizė Mityba apžvelgė atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose dalyvavo 5000 žmonių, ir nustatė, kad vitamino D papildai reikšmingai nesumažino depresijos. Tačiau, pažymėjo mokslininkai, jų ištirti tyrimai daugiausia dėmesio skyrė asmenims, turintiems žemą depresijos lygį kurie turėjo pakankamą vitamino D kiekį pradėti (Gowda, 2015).

Mokslininkai nėra tikri, kodėl vitaminas D gali turėti įtakos depresijai, tačiau jie turi keletą teorijų. Trys smegenų sritys, padedančios reguliuoti emocijas - prefrontalinė žievė, pagumburio ir substantia nigra - turi vitamino D receptorių. Vitaminas D taip pat padeda reguliuoti serotonino kiekį, o dėl mažesnio vitamino D kiekio smegenyse gali sumažėti serotonino koncentracija (keliais antidepresantais siekiama sumažinti depresiją padidinant serotonino kiekį). Vitaminas D taip pat padeda smegenims išpilstyti natūralias chemines medžiagas dopaminą ir norepinefriną; buvo pastebėtas žemas abiejų lygis žmonių, sergančių depresija (Pittampalli, 2018).

Kaip gauti daugiau / pakankamai vitamino D

Geri vitamino D šaltiniai maiste yra riebi žuvis (pvz., Lašiša ir tunas), žuvų taukai, spirituotas pienas, kiaušiniai ir stiprinti pusryčių dribsniai.

Daug vitamino D turintys maisto produktai: riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir kt

5 minučių perskaityta

kokosų aliejus nuo galvos odos niežėjimo ir plaukų slinkimo

Taip pat galite vartoti vitamino D priedą. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja vitamino D suvartoti per parą 600 TV suaugusiesiems iki 69 metų ir 800 TV 70 ir vyresniems. Leistina viršutinė dienos riba yra 4000 TV (100 mcg). Būkite atsargūs, kai vartojant vitamino D papildus —Toksinis vitamino D poveikis (NIH, nd).

Jei nerimaujate, kad vitamino D kiekis gali būti žemas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali patikrinti jūsų vitamino D būklę atlikdamas paprastą kraujo tyrimą.

Literatūra

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. ir McDonald, S. D. (2013). Vitamino D trūkumas ir depresija suaugusiesiems: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. „British Journal of Psychiatry: The Journal Of Mental Science“, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitaminas D ir imuninė sistema. Tiriamosios medicinos žurnalas: oficialus Amerikos federacijos klinikinių tyrimų leidinys, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Lūžių prevencija papildant vitaminą D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y., & Huang, W. (2020). Vitamino D papildo poveikis neigiamoms emocijoms: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Depresija ir nerimas, 37 (6), 549–564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E. ir Renzaho, A. M. (2015). Vitamino D papildai suaugusiųjų depresijai sumažinti: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. „Nutrition“ (Burbankas, Los Andželo apygarda, Kalifornija), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Vitaminas D ir depresija: mechanizmai, nustatymas ir taikymas. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Clinical Nutrition“, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Apsauginiai ryšiai tarp vitamino D, uždegiminės žarnų ligos ir storosios žarnos vėžio. Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų tarnyba - vitaminas D. (nd). Gauta 2020 m. Birželio 5 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. ir Cheriyath, P. (2018). Vitamino D trūkumo ir su juo susijusių rizikos veiksnių paplitimas JAV populiacijoje (2011–2012 m.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Ar vitamino D trūkumas sukelia depresiją? Pirminės priežiūros CNS sutrikimų palydovas, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitaminas D ir cukrinis diabetas: glikemijos kontrolės pagerinimas, papildant vitaminą D3. Kanados šeimos gydytojas Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Vitamino D trūkumas ir papildymas bei ryšys su širdies ir kraujagyslių sveikata. Amerikos kardiologijos žurnalas, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Vitamino D trūkumas ir depresijos simptomai psichiatriniams pacientams, hospitalizuotiems esant dabartinei depresijos epizodui: faktoriaus analitinis tyrimas. „PloS One“, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Žiūrėti daugiau