Vitaminai nuo streso: ar jie veikia?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Pabandykite paklausti ko nors kito, kaip jiems sekasi. Didelė tikimybė, kad jie atsakys vienu žodžiu: pabrėžė. Beveik 75% žmonių teigia, kad jie susiduria su bent vienu stresoriumi savo gyvenime. Pinigai ir darbas yra du dalykai didžiausi kaltininkai streso (APA, 2015), tačiau įrodyta, kad viskas, pradedant sveikatos priežiūros kainomis ir baigiant diskriminacija, turi a Neigiama įtaka apie streso lygį ir psichinę sveikatą (APA, 2019).

kiek laiko užtrunka viagra

Vitals

  • Stresas yra tai, kaip smegenys ir kūnas reaguoja į fizinius ir psichinius poreikius.
  • Trys iš keturių žmonių teigia patyrę bent vieną stresą savo gyvenime.
  • Ilgalaikis (lėtinis) stresas gali lemti netinkamus gyvenimo įpročius, o tai gali padidinti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir nutukimas, riziką.
  • Kai kurie žmonės mano, kad vartojant papildus gali sumažėti streso lygis.

Bet kas yra stresas? Evoliuciškai stresas iš tikrųjų yra geras dalykas ir tai, kaip kūnas sprendžia tam tikras situacijas. Stresas užlieja kūną kortizoliu, streso hormonu ir įjungia kūną į kovos ar skrydžio režimą, kuris yra pasirengęs priimti stresines situacijas - pavyzdžiui, liūtų persekiojimas. Tai sakant, psichologinis stresas gali būti skirtingas ir gali būti labai alinantis. O kai psichologinis stresas yra lėtinis, tai gali sukelti netinkamus gyvenimo įpročius, o tai gali padidinti tam tikrų ligų riziką.



11 papildų, kurie gali padėti stresui

Kai kurie žmonės mano, kad papildai gali padėti sumažinti stresą. Kai kuriais atvejais yra įrodymų, patvirtinančių tai. Tačiau daugeliu kitų atvejų įrodymai nėra įtikinami arba labai riboti. Kai kurie papildai, kurie dažnai laikomi stresu, yra šie:

Skelbimas



Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.



Sužinokite daugiau

Vitamino B kompleksas

B grupės vitaminai yra maistinių medžiagų grupė, atliekanti gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų sveikatai ir savijautai. Nors visi jie yra paženklinti kaip B vitaminas, jie visi vaidina skirtingą vaidmenį palaikydami jūsų sveikatą - ir jiems visiems yra nepaprastai svarbu gauti reikiamą kiekį.

B komplekso papildai paprastai apima šiuos vitaminus:



  • Vitaminas B1 (tiaminas)
  • Vitaminas B2 (riboflavinas)
  • Vitaminas B3 (niacinas)
  • Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
  • Vitaminas B6 (piridoksinas)
  • Vitaminas B7 (biotinas)
  • Vitaminas B9 (folatas, folio rūgštis)
  • Vitaminas B12 (kobalaminas)

Daugelis žmonių su maistu gauna reikiamą kiekį B grupės vitaminų, tačiau kai kurie veiksniai, pvz., Amžius, nėštumas, genetika, dieta ir sveikatos sutrikimai, reiškia, kad gali prireikti papildyti vitaminų B kompleksu.

Alfa-GPC

Alfa-GPC (L-alfa glicerilfosforilcholinas) yra papildas, kuris gali padidinti cholino kiekį organizme. Nors cholinas yra palyginti neseniai atrastas atradimas, tai yra maistinė medžiaga, kurios funkcionavimui žmogaus organizmas reikalauja. Nors organizmas choliną gamina nedideliais kiekiais, jo dauguma turi ateiti iš maisto. Parodyta, kad daugiau nei 630 maisto produktų yra kintančios sumos cholino, įskaitant kiaušinius (Zeisel, 2009).



Cholinas yra būtina maistinė medžiaga, nes atlieka svarbų vaidmenį organizme, įskaitant smegenis. Taip yra todėl, kad acetilcholinui gaminti reikalingas cholinas, a neuromediatorius dalyvauja reguliuojant viską nuo nuotaikos iki atminties (Poly, 2011). Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas cholino kiekis organizme gali turėti įtakos nerimo lygiui (Bjelland, 2009), o kiti tyrimai rodo, kad cholinas gali padėti sumažinti su stresu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, riziką (Rajaie, 2011).

Gama-amino sviesto rūgštis (GABA)

GABA yra amino rūgštis, veikianti kaip neurotransmiteris arba cheminis agentas smegenyse. Nors daugelis neuromediatorių perduoda pranešimus iš nervų į kūną, kad galėtų ką nors padaryti (pvz., Judinti raumenis), GABA veikia kaip slopinamasis neuromediatorius, nes apsaugo nuo tam tikrų smegenų signalų ir gali sukurti raminantį poveikį organizme.

Žemas GABA kiekis yra susieta su nerimas ir nemiga (Hasler, 2010). Nors norint suprasti sąsają tarp GABA ir streso, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti su ja susijusius jausmus.

Bacopa

Bacopa - visas vardas Bacopa monnieri - laikomas adaptogenine žole. Adaptogenai yra tradiciškai manomi augalai padėti mūsų kūnams turint tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį psichinį ar fizinį stresą (Rai, 2003).

Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad papildymas bacopa gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kortizolis yra viena iš cheminių medžiagų, kurias antinksčiai išskiria per įtempti laikai (Benson, 2014). Vienas tyrimas apie laboratorinės žiurkės taip pat parodė, kad bacopa veikia taip pat gerai, kaip ir lorazepamas (prekės pavadinimas „Ativan“) - benzodiazepinas, paskirtas palengvinti nerimo simptomus (Bhattacharya, 1998).

Fosfatidilserinas

Fosfatidilserinas yra natūraliai atsirandanti molekulė, randama organuose ir audiniuose, reguliuojanti medžiagų apykaitos veiklą, įskaitant širdį, smegenis, širdį, kepenis, plaučius ir raumenis (Starks, 2008). Jis taip pat gali būti vartojamas kaip papildas, kad padidėtų kūno lygis.

Fosfatidilserino papildai pirmiausia naudojami kovojant su su amžiumi susijusiu protiniu nuosmukiu ir atminties praradimu. Tai taip pat gali padidinti trumpalaikę atmintį ir susikaupimą, taip pat pagerinti nuotaiką. Tačiau tai gali padėti ir esant stresui, mažinant kortizolio kiekį organizme, ypač po intensyvaus fizinio krūvio. Į vienas tyrimas , dalyviai, kurie dešimt dienų vartojo 800 mg fosfatidilserino, po fizinio krūvio pastebimai sumažino kortizolio atsaką (Monteleone, 1992).

Ašvaganda

Kitas adaptogenas, ashwagandha, yra vaistažolė, kuri daugiau kaip 3000 metų buvo naudojama ajurvedos medicinoje, senovės tipas medicinos šaknų Indijos subkontinente (Mirjalili, 2009).

Daugybė tyrimų rodo, kad ashwagandha gali sumažinti kortizolio kiekį, išsiskiriantį iš antinksčių. Vienas tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie 60 dienų vartojo ashwagandha, gerokai sumažino kortizolio kiekį, palyginti su kontroline grupe (Chandrasekhar, 2012).

Kiti tyrimai rodo, kad ashwagandha taip pat gali padėti tiems, kurie serga lėtiniu stresu ir streso sutrikimais. Vienas tyrimas nustatė, kad 88% žolę vartojusių dalyvių pranešė apie nerimo sumažėjimą, palyginti su 50% tų, kurie vartojo placebą (Andrade, 2000).

Ashwagandha naudoja: kuo gali padėti šis vaistinis augalas?

8 minučių skaitymas

dėl ko jūsų varpa auga brendimo metu

Rodiola

Kaip ir bacopa ir ashwagandha, Rhodiola yra adaptogeninė žolė. Šimtai metų šiaurinėje Europoje ir Rusijoje jis buvo naudojamas nuovargiui, depresijai ir nerimui gydyti, tačiau pastaruoju metu jis išpopuliarėjo kaip papildas per trumpą laiką kovojant su stresu, ypač lėtiniu stresu (Siegfried, 2017 ).

Vieno tyrimo metu dalyviai keturias savaites vartojo po 200 mg Rhodiola du kartus per dieną. Tyrėjai pastebėjo patobulinimų daugelyje sričių, įskaitant streso lygį, per tris dienas po priedo vartojimo - ir poveikis toliau gerėjo per keturias savaites po to (Edwards, 2012).

Valerijono šaknis

Valerijono šaknis kilusi iš Valeriana officinalis augalo, daugiamečio augalo, augančio visoje Azijoje, Europoje ir Šiaurės Amerikoje, šaknų. Jis šimtmečius buvo naudojamas kaip įvairių ligų gydymas, įskaitant nemigą, galvos skausmą ir nerimą.

Nors tikslios priežastys, kodėl tai veikia, nėra aiškios, mokslininkai mano, kad valerijono šaknis padidina GABA kiekį smegenyse. Valerijono šaknis taip pat siejama su smegenų dalies aktyvumo sumažėjimu, kuris daro įtaką emociniams atsakams į stresą ir baimę (Jung, 2015).

Magnis

Magnis yra vienas iš labiausiai gausu mineralų organizme ir vaidina daugiau nei 300 kūno funkcijų, įskaitant nervų, raumenų ir širdies funkcijas, kaulų sveikatą ir gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą (Medline Plus, nd).

Taip pat įrodyta, kad tinkamas magnio kiekis organizme padeda smegenų funkcijoms, mažinančioms stresą. Nors tikslūs mechanizmai nėra suprantami, manoma, kad magnis veikia pogumburį smegenų dalis kuri reguliuoja antinksčius ir hipofizį (Sartori, 2012).

Štai kaip magnis gali padėti turėti sveiką širdį

8 minučių skaitymas

Melatoninas

Melatoninas yra natūraliai atsirandanti smegenyse gaminama cheminė medžiaga, padedanti miegoti naktį.

Tai taip pat yra papildoma forma, padedanti miegoti, nors tyrimai rodo, kad tai taip pat gali teigiamai paveikti stresą ir nerimą. Vienas tyrimas gyvūnams nustatyta, kad melatoninas padidina GABA smegenų dalyse (Zhang 2017).

Teaninas

Teaninas, taip pat žinomas kaip L-teaninas, yra unikali aminorūgštis, esanti arbatos lapuose ir Bay Bolete grybuose. padarydamas tave jaustis mieguistas (Nobre, 2008).

Šis atsipalaidavimo poveikis taip pat gali teigiamai paveikti streso lygį. Penki atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai parodė, kad teaninas sumažėję jausmai streso ir nerimo dalyviams, susiduriantiems su sudėtingomis gyvenimo situacijomis (Everett, 2015).

Kiti tyrimai rodo, kad papildant 250 mg ir 400 mg L-teaninu padėjo tobulėti tiek žmonių, tiek gyvūnų miego kokybė (Williams, 2016).

Kiti streso valdymo būdai

Nenorite vartoti papildų, kad sutvarkytumėte savo stresą? Jums pasisekė. Moksliškai įrodyta, kad tam tikri įpročiai ir veikla daro teigiamą poveikį streso lygiui.

Pratimas

Yra mokslinė priežastis, kodėl po treniruotės jautiesi taip gerai. Įrodyta, kad mankšta pagerina kūno susitvarkymo su stresu būdus, smegenyse išskirdama geros savijautos cheminių medžiagų serotonino ir dopamino. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali padėti sumažinti stresą, suteikiant jums laiko nuo streso veiksnių, net jei tai yra tik šiek tiek laiko (Breus, 1999).

Kalbant apie tai, kiek reikia mankštos, kad sumažintumėte stresą, nėra visiems tinkamo kiekio. Net 15 minučių įrodyta, kad kėdės pagrindu sukurta joga padeda sumažinti ūmų stresą (Melville, 2012),

Kas yra natūralūs testosterono stiprintuvai? Ar jie veikia?

1 minutė perskaityta

Meditacija

Meditacija, proto sutelkimo į daiktą ar mintį praktika rodo pažadą kaip streso mažinimo metodą. Vienas tyrimas nustatė, kad natūrali streso atpalaidavimo (NSR) meditacija sumažina stresą ir nerimą, kai atliekama per dvi 15 minučių trukmės sesijas per dieną (Coppola, 2009).

Terapija

Kalbėjimas su psichinės sveikatos specialistu apie jūsų gyvenimo veiksnius gali būti dar vienas būdas sumažinti jo poveikį. Licencijuotas ir išsilavinęs psichikos sveikatos terapeutas gali įvertinti jūsų situaciją ir nustatyti, kokia terapija gali padėti sušvelninti jūsų stresą. Profesionalus terapeutas taip pat gali suteikti jums galimybių padėti jums savarankiškai valdyti stresą.

Lėtinio streso sumažinimas yra svarbus tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai palaikyti, tačiau ne tik aklai vartokite priedą. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš imantis bet ko streso valdymui. Priežastis: nors medicinoje ištirta daugybė papildų ir vitaminų nuo streso, vis tiek yra šalutinis poveikis ir sąveika su kitais vaistais.

Literatūra

  1. Amerikos psichologų asociacija. (2015 m. Balandžio mėn.). Pinigų stresas slegia amerikiečių sveikatą. Gauta iš https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. Amerikos psichologų asociacija. (2019 m., Lapkričio mėn.). Stresas Amerikoje 2019. Gauta iš https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. Amerikos psichologų asociacija. (nd) Streso poveikis organizmui. Gauta iš https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas etanolio suania somnifera ekstrakto anksiolitinio veiksmingumo vertinimas. Indijos J psichiatrija, 42 (3), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. Benson, S., Downey, L. A., Stough, C., Wetherell, M., Zangara, A., & Scholey, A. (2013). Ūmus, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis 320 mg ir 640 mg Bacopa monnieri (CDRI 08) dozių tyrimas dėl daugiafunkcinio streso reaktyvumo ir nuotaikos. Fitoterapijos tyrimai, 28 (4), 551–559. doi: 10.1002 / p.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. Bhattacharya, S., & Ghosal, S. (1998). Standartizuoto Bacopa monniera ekstrakto anksiolitinis aktyvumas: eksperimentinis tyrimas. Fitomedicina, 5 (2), 77–82. doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. Bjelland, I., Tell, G. S., Vollset, S. E., Konstantinova, S., & Ueland, P. M. (2009). Cholinas sergant nerimu ir depresija: Hordalando sveikatos tyrimas. „American Journal of Clinical Nutrition“, 90 (4), 1056–1060. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. Breusas, M. J. ir O’Connoras, P. J. (1998). Fizinio krūvio sukelta anksiolizė: labai nerimaujančių moterų hipotezės laiko apribojimo testas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 30 (7), 1107–1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_induced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. ir Anishetty, S. (2012). Perspektyvus, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelės koncentracijos viso spektro Ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti suaugusiųjų stresą ir nerimą. Indijos psichologinės medicinos žurnalas, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. Coppola, F., & Spector, D. (2009). Natūrali streso reljefo meditacija kaip priemonė sumažinti nerimą ir padidinti savirealizaciją. Socialinis elgesys ir asmenybė: tarptautinis žurnalas, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. Edwardsas, D., Heufelderis, A. ir Zimmermannas, A. (2012). Terapinis Rhodiola rosea ekstrakto WS® 1375 poveikis ir saugumas asmenims, turintiems gyvybės streso simptomų. Atviro tyrimo rezultatai. Fitoterapijos tyrimai, 26 (8), 1220–1225. doi: 10.1002 / p. 3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. Everett, J., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P., Thomas, J., Upton, D., & Naumovski, N. (2016). Teanino vartojimas, stresas ir nerimas klinikiniuose žmogaus tyrimuose: sisteminga apžvalga. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 4, 41–42. doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via%3Dihub
  13. Hasler, G., Veen, J. W. V. D., Grillon, C., Drevets, W. C. ir Shen, J. (2010). Ūmaus psichologinio streso įtaka protoninės magnetinio rezonanso spektroskopijos nustatyta prefrontalinei GABA koncentracijai. Amerikos psichiatrijos žurnalas, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. Houghton, P. J. (1998). Mokslinis pagrindas Valeriano veiklai. Farmacijos ir farmakologijos žurnalas, 50 (S9), 23–23. doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Daugiacentris, atviras, tiriamasis klinikinis Rhodiola rosea ekstrakto tyrimas pacientams, kenčiantiems nuo perdegimo simptomų. Neuropsichiatrijos ligos ir gydymas, 13 tomas, 889–898. doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. „Medline Plus“. (nd) Magnis dietoje. Gauta iš https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. Melville, G. W., Chang, D., Colagiuri, B., Marshall, P. W. ir Cheema, B. S. (2012). Penkiolika minučių kėdėje atliekamų jogos pozų ar meditacijos, atliekamos biure, gali sukelti atsipalaidavimo reakciją. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2012, 1–9. doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). Steroidiniai laktonai iš senovės naujosios medicinos augalo Withania somnifera. Molekulės, 14 (7), 2373–2393. doi: 10.3390 / molekulės14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. Monteleone, P., Maj, M., Beinat, L., Natale, M., & Kemali, D. (1992). Blyškumas sveikiems vyrams lėtiniu fosfatidilserinu vartojant streso sukeltą hipotalamo, hipofizio ir antinksčių ašies aktyvaciją. Europos klinikinės farmakologijos žurnalas, 43 (5), 569–569. doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. Nobre, A. C., Rao, A. ir Owenas, G. N. (2008). L-teaninas, natūrali arbatos sudedamoji dalis, ir jo poveikis psichinei būklei. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Clinical Nutrition“ Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Clinical Nutrition“, 17 (1 priedas), 167–168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E.,… Au, R. (2011). Mitybos cholino ryšys su pažinimo rezultatais ir baltosios medžiagos hiperintensyvumu Framinghamo palikuonių kohortoje. „American Journal of Clinical Nutrition“, 94 (6), 1584–1591. doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Adaptogeninis Bacopa monniera (Brahmi) poveikis. Farmakologijos biochemija ir elgesys, 75 (4), 823–830. doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. Rajaie, S. ir Esmaillzadeh, A. (2011). Mityba vartojamas cholino ir betaino kiekis bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Epidemiologinių įrodymų apžvalga. ARYA Atheroscler, 7 (2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. Sartori, S., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies reguliavimą: moduliacija gydant vaistais. Neuropharmacology, 62 (1), 304–312. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. Boyle, N., Lawton, C., Dye, L. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminga apžvalga. (2017). Maistinės medžiagos, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. Williams, J., Kellett, J., Roach, P., Mckune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). l-Teaninas kaip funkcinis maisto priedas: jo vaidmuo ligų prevencijoje ir sveikatos stiprinime. Gėrimai, 2 (2), 13. doi: 10.3390 / gėrimai2013 m https://www.mdpi.com/2306-5710/2/13/13
  27. Zeisel, S. H. ir Costa, K.-A. D. (2009). Cholinas: būtina visuomenės sveikatos maistinė medžiaga. „Nutrition Reviews“, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Zhangas, B., Ma, S., Rachminas, I., Jis, M., Baralas, P., Choi, S.,… Hsu, Y.-C. (2020 m.). Simpatinių nervų hiperaktyvacija skatina melanocitų kamieninių ląstelių išsekimą. Gamta, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
Žiūrėti daugiau