Svorio metimo motyvacija: kaip jį sukurti ir išlaikyti

Svorio metimo motyvacija: kaip jį sukurti ir išlaikyti

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Tai tik sveikas protas: labiau tikėtina, kad sėkmingai atliksite užduotį, jei jus motyvuos tai atlikti. Kalbant apie svorio metimą, tą motyvaciją gali atrodyti sunku arba beveik neįmanoma rasti tiek pradedant, tiek bandant laikytis. Tyrimas rodo, kad efektyviausia motyvuojant svorį.

Kaip rasti svorio motyvaciją?

Tyrimai rodo, kad svorio metimas yra sėkmingesnis kai tai atsiranda dėl vidinės motyvacijos (tai, kas ateina iš jūsų vidaus), o ne išorinė motyvacija (kitų daromas spaudimas), ir kai jaučiate, kad kontroliuojate procesą (Teixiera, 2012). Štai kaip tai padaryti.

Skelbimas

kaip vartoti metforminą svorio netekimui

Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė

Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Būk realistiškas

Jei žiūrite į svorio metimo tikslą nuo 20 iki 30 svarų, vien šis skaičius gali atrodyti bauginantis, net neįmanomas. Padalinus ją į mažesnes dalis, pavyzdžiui, savaitės tikslą, užduotis atrodys labiau įgyvendinama ir greičiausiai suteiks daugiau motyvacijos. Ypač svarbu: būkite realistiški, kiek svorio galite numesti ir kaip greitai.

Išsikelkite konkrečius, pasiekiamus tikslus

Nustatykite tikslius, protingus: konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realius ir laiku nustatytus tikslus.

Galvodamas, kad per dvi savaites iki sesers vestuvių turiu numesti 10 svarų, tai prikiša sau nesėkmę. Šis tyrimas pateikia a geresnis pavyzdys : Kitas 4 savaites užsiimsiu 30 minučių aerobine fizine veikla 5 dienas per savaitę (Bailey, 2017). Tai yra konkreti, išmatuojama, pasiekiama, reali ir planuota - jau nekalbant apie tai, kad orientuota į veiksmus, o ne į rezultatus. Pagalvokite apie tai kaip apie savo svorio metimo planą.

Nepamirškite savo vidinės motyvacijos ir pasirenkite svorio metimo sėkmę, žiūrėdami į savo naują įprotį kaip į gyvenimo būdo pasikeitimą - tai įsipareigojimas sveikatingumui ir gerovei, o ne dietoms.

Žodis dieta reiškia kažką laikino, o jūs norite, kad jūsų svorio metimas išliktų, tiesa? Žinokite, kad sveikiems įpročiams susiformuoti reikia šiek tiek laiko. Vienas tyrimas paskelbtas Europos socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad tam prireikė vienos grupės žmonių Nuo 18 iki 254 dienų priimti naują veiklą kaip kasdienį įprotį (Lally, 2009). Taigi, nepamirškite būti kantrūs sau.

Kiek svorio galiu tikėtis?

Galimas svorio metimas skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo naudojamo požiūrio. Nėra universalios svorio garantijos. Tačiau vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais, motyvacija išliks aukšta, o kai tai ilgainiui virs teigiama gyvenimo būdo kaita, jausitės sveikesni - nesvarbu, koks skaičius būtų skalėje.

Literatūra

  1. Bailey R. R. (2017). Tikslų nustatymas ir veiksmų planavimas siekiant pakeisti elgesį sveikatoje. Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Numesti svorio. (2020 m., Rugpjūčio 17 d.). Gauta iš https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingelsas, J., Misra, R., Stewartas, J., Lucke-Woldas, B. ir Shawley-Brzoska, S. (2017). Dietos stebėjimo laikymasis svorio netekime: naudojant HLM, siekiant modeliuoti svorio metimą. Diabeto tyrimų žurnalas , 2017 m. , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., ir elgesio svorio valdymo apžvalgos grupė. (2014). Dietos ar fizinio krūvio intervencijos ir kombinuotos elgesio svorio valdymo programos: sisteminga tiesioginių palyginimų apžvalga ir metaanalizė. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Elgesys, susijęs su svorio mažinimu ir atgaivinimu Viduržemio jūros regiono gyventojų mėginyje. Kokybinis tyrimas. Klinikinis nutukimas, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveldas, C., Pottsas, H. ir Wardle'as, J. (2009). Kaip formuojasi įpročiai: įpročio formavimosi realiame pasaulyje modeliavimas. Europos socialinės psichologijos žurnalas, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Gauta iš https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B. ir Yannakoulia, M. (2021). Svorio metimo ir svorio palaikymo motyvai: „MedWeight“ tyrimo rezultatai. Žurnalas apie žmonių mitybą ir dietologiją: oficialus Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos leidinys . doi: 10.1111 / jhn.12856. Išankstinis internetinis leidinys. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M. ir Menon, V. (2017). Psichikos sutrikimai ir nutukimas: asociacijos tyrimų apžvalga. Podiplominės medicinos žurnalas, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motyvacija, apsisprendimas ir ilgalaikė svorio kontrolė. Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R. ir Jeffery, R. W. (1999). Dalyvių verbavimo su draugais nauda ir socialinės paramos didinant svorį ir išlaikant pranašumus. Konsultacinės ir klinikinės psichologijos leidinys, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Žiūrėti daugiau