Ar svorio metimo arbata: ar ją remia mokslas?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Leiskite man papasakoti apie du mėnesius, kai gėriau svorio netekimo arbatas: jie buvo mieloje dėžutėje su mielu prekės ženklu, jų skonis buvo kaip kartono ir, o taip, jie neveikė. Tikėjausi, kad jie dirbs taip, kad būsiu toks pat kaip tas „teatox“ prekės ženklas, kuris patraukė mano dėmesį socialiniuose tinkluose: mielas išorėje. Bet nors jie ir neveikė, aš vis tiek buvau šiek tiek panašus į tą gaminį iš vidaus: nuobodu kaip kartonas. Nesu dramatiškas - na, gal šiek tiek. Bet tuos du mėnesius, per kuriuos aš religingai du kartus per dieną virdavau šlapią popieriaus skonio arbatą, alkis sumažino mano emocinį diapazoną iki kartono lapo.

Nereikia nė sakyti, kad nustojau juos gerti. Tačiau man reikėjo ilgiau nustoti domėtis: ar ne mano valia, ar svorio metimo arbata yra sukčiai?

Jūs tikrai matėte šias svorio metimo arbatas (dar vadinamas detoksikacinėmis arbatomis) ar arbatžoles socialiniuose tinkluose. Gal ne prekių ženklų, kuriuose jie parduodami, puslapiai, bet bent jau arbatos, nes jas vanina daugybė įžymybių, kurių kiekviena turi milijonus sekėjų. Daugelis iš mūsų žino, kad jie yra skelbimai, bet vis tiek negali nesusimąstyti, ar jie veikia. Taigi, štai ką reikia žinoti apie arbatas - ne mano bado kupina patirtis.

Vitals

  • Svorio metimo arbatos, dar vadinamos detoksikacinėmis arbatomis, teigia, kad padeda žmonėms sulieknėti.
  • Jie pirmiausia tai daro su ingredientais, kurie yra vidurius laisvinantys arba diuretikai.
  • Galimas šalutinis poveikis yra pažeista virškinimo trakto funkcija, dehidracija ir elektrolitų disbalansas.
  • Daugelis ingredientų nėra išbandyti, o tai reiškia, kad mes taip pat nežinome, ar jie iš tikrųjų padės jums numesti svorio ilgalaikiui.
  • Yra natūralių alternatyvų šioms svorio metimo arbatoms, kurių nauda yra įrodyta.
  • Daugumoje arbatų, skatinančių svorio metimą, yra kofeino, EGCG ar abiejų.

Kaip veikia svorio metimo arbatos?

Galiausiai svorio netekimo arbatos dažniausiai veikia, jei jos veikia, nes tai natūralūs diuretikai (t. Y. Jie priverčia tave labiau šlapintis) arba vidurius laisvinantys vaistai (reiškia, gerai, žinai). Laimei, svorio metimo arbatose naudojami natūralūs ingredientai, tokie kaip senna, alavijas, kiaulpienės lapai, šaltalankis, prunella, varnalėša, kaskara ir rabarbarų šaknys. Taigi, nors jie gali suteikti jūsų vangiai viduriams spyrį, greičiausiai tai nebus tas pats poveikis ar toks pat laipsnis, kaip, tarkime, pilstančių vidurių piliulių vartojimas. (Prašau, niekada to nedarykite, jei nėra tikro medicininio poreikio.)





Kai kuriais atvejais svorio metimo arbatos veikia, nes jos yra užkandžiai. Jei esate įpratę užkandžiauti vidurdienio viduryje, tačiau pakeiskite ją viena iš šių arbatų, susidarote kalorijų deficitą. Nors žmogaus kūnas yra komplikuotas ir svorio netekimas gali būti toks, kalorijų deficitas (kuriame sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama) paprastai sukelia tam tikrą svorio netekimą.

Tačiau čia taip pat svarbu atskirti produktus, kurie parduodami kaip svorio metimo arbatos, ir arbatas, kurios turi naudos sveikatai, įskaitant galbūt svorio netekimą. Arbatose, parduodamose specialiai svorio metimui, naudojamos šios vaistažolės, mažinančios kūno svorį, stumdamos vandenį ar išmatas iš savo kūno. Kai kurios arbatos iš tikrųjų gali padėti numesti svorio arba atrodyti šiek tiek lieknesnės, nors tai nėra jų tikslas. Šiek tiek vėliau pasieksime.



Skelbimas

Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė



Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .

Sužinokite daugiau

Svorio metimo arbatos pavojai

Kiek puodelis arbatos gali jus įskaudinti? Deja, ne be pasekmių, jei geriate tai religingai. Galimas svorio netekimo arbatų šalutinis poveikis yra pažeista virškinimo trakto funkcija, dehidracija ir elektrolitų disbalansas.



Jie gali pakenkti jūsų virškinimo trakto funkcijai

Senna, vienas iš natūralių ingredientų, naudojamų kai kuriose iš šių arbatų, gali padėti jaustis lengvesniam, nes joje yra antrachinonas . Yra keli šio junginio tipai, tačiau jie dažniausiai žinomi dėl vidurius laisvinančio poveikio (Chien, 2015). Tačiau jau daugelį metų buvo žinoma, kad nuolatinis šių specialiai iš sennos gautų junginių naudojimas gali pakenkti jūsų virškinimui. Sennos antrachinono junginiai gali pažeisti mienterinius neuronus, mienterinio rezginio ląsteles, kurios yra pagrindinis jūsų virškinamojo trakto nervų tiekimas (Smith, 1968). Tai nervų rinkinys, valdantis peristaltiką, į bangas panašų judesį, kuris stumia masę per jūsų GI traktą. Laikui bėgant šis raumenų judesys gali susilpnėti nuo žalos.

Deja, neretai atsiranda priklausomybė nuo vidurius laisvinančių vaistų. Tyrėjai sako, kad yra keturios pagrindinės žmonių grupės, piktnaudžiaujantys vidurius laisvinančiais vaistais: žmonės, turintys valgymo sutrikimų; žmonės, besivaržantys tam tikrose sporto šakose su svorio apribojimais; vidutinio amžiaus žmonės, kurie juos paėmė, kai užkietėjo viduriai, bet ir toliau juos vartoja be reikalo; ir žmonės, kurie juos naudoja dirbtinai kurdami sveikatos sąlygas, tokias kaip viduriavimas (Roerig, 2010). Net jei pažvelgsite tik į pirmąją grupę, Valgymo sutrikimų koalicija Apskaičiuota, kad yra 30 milijonų amerikiečių, kurie kenčia ar šiuo metu kenčia nuo valgymo sutrikimų („Eating Disorder Coalition“, 2016). Tyrimai rodo, kad iki 6% šios grupės piktnaudžiauja vidurius laisvinančiais vaistais, o tai reiškia, kad jų skaičius gali siekti 1,8 milijono žmonių (Roerig, 2010).



Jie gali trukdyti gauti maistinių medžiagų

Čia vandenį skaičiuojame kaip maistinę medžiagą, nes, na, jums to reikia. Vidurius laisvinantys vaistai, net ir arbatos pavidalu, gali sukelti viduriavimą, o tai sekina vandens telkinį, nebent kompensuojate gerdami pakankamai papildomai. Diuretikai gali sukelti tą patį poveikį, nes jie taip pat priverčia jūsų kūną atsikratyti vandens. Deja, dėl šios dehidratacijos jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį, kad ištaisytų skysčių disbalansą, galintį sukelti pilvo pūtimą ir edemą. Vidurių laisvinamieji vaistai taip pat buvo susieti su vyresnio amžiaus žmonių nepakankama mityba (Sturtzel, 2009), ir vidurius sumažėja vitamino B12 kiekis kraujyje greičiau nei vartojant skaidulas virškinimo sveikatai pagerinti (Sturtzel, 2010).

Vidurius laisvinantys vaistai gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą

Pūtimas ir edema yra tik šalutinio poveikio pradžia, kai vartojant vidurius galima išmesti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Kai sutrinka šių mineralų pusiausvyra, žmonėms dažnai būna dusulys, sumišimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, karščiavimas ir pašėlimas, barškantis garsas plaučiuose (Balcı, 2013). Jei jūsų elektrolitai yra pakankamai paveikti, rezultatai gali pasklisti ir turėti pasekmių jūsų inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemos (Roerig, 2010). Nors konkrečių svorio netekimo arbatų poveikis skysčiams ir elektrolitams nėra žinomas, galite rizikuoti patys, jei reguliariai vartojate arbatas su jose laisvinamaisiais vaistais.

Nežinomi

Dalis tokios arbatos gėrimo rizikos yra ta, kad jos nereglamentuoja FDA. Kiekvienas prekės ženklas skirsis, tačiau kai kuriuose gali būti ingredientų, kurie nebuvo patikrinti dėl saugumo ar dozavimo. Sunku numatyti šalutinį poveikį, kurį galite patirti, jei ingredientai nėra gerai ištirti. Tačiau tai taip pat duoda naudos. Jei jūsų detoksikacinės arbatos veikliųjų medžiagų yra mažai tyrinėjama, sunku žinoti, ar jos iš tikrųjų padeda jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, ar net yra saugios. Jūsų pinigus geriau būtų išleisti kitur.

Saugesnės, veiksmingos svorio metimo arbatų alternatyvos

Nors yra natūralių arbatų, kurios, kaip įrodyta, turi tam tikrą svorio ar riebalų nuostolių poveikį, svarbu pažymėti, kad šie padariniai yra nedideli. Tinkamas ir ne per didelis valgymas, kūno judinimas, pakankamas miegas ir streso valdymas yra svarbios lieknėjimo ir sveiko svorio palaikymo dalys. Nors mūsų kūnas yra sudėtingas, svorio metimas dažniausiai susijęs su kalorijų deficitu. Šios arbatos, nors ir paremtos kai kuriais klinikiniais tyrimais, neturės jokio poveikio, jei valgysite per daug savo dienos energijos poreikiams.

Jei ieškote natūralesnės lieknėjimo arbatos, žalioji arbata tikriausiai turėtų būti pirmoji, įmesta į jūsų maisto prekių krepšelį. Žalioji arbata yra viena iš geriausių arbatų, natūraliai skatinančių jūsų kūną deginti riebalus, nes joje yra du skirtingi junginiai, kurie gali padėti numesti svorį: kofeinas ir epigalokatechino galatas (EGCG). Tačiau ir mes negalime to pakankamai pabrėžti, svorio metimo poveikis yra nedidelis. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) išnagrinėjo žaliąją arbatą ir žaliosios arbatos papildus ir padarė išvadą, kad jie gali padėti numesti nedidelį svorio kiekį („Dietos papildų biuras - maisto papildai svorio metimui“, 2019 m.).

EGCG yra katechinų rūšis, kuri yra junginių, turinčių galingas antioksidacines savybes, grupė. Kofeinas gali skatinti svorio kritimą, padėti sumažinti KMI ir sumažinti kūno riebalus, 2018 m. 13 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė rasta daugiau nei 600 dalyvių (Tabrizi, 2018). Vien EGCG tyrimai yra mišrūs, tačiau ilgalaikiai stebėjimo tyrimai pastebėjo, kad kasdien geriant maždaug 2 puodelius žaliosios arbatos yra susijęs su mažesniu kūno svoriu ir kūno riebalais (Lamprecht, 2015). Tačiau svoris ir riebalų nuostoliai padidėja vartojant EGCG kartu su kofeinu , todėl žalioji arbata yra gera natūrali galimybė įtraukti į savo mitybą (Cisneros, 2017).

Jei neprieštaraujate šiek tiek kartoko skonio, vietoj įprastos žaliosios arbatos rinkitės matcha. Šios alternatyvos, pagamintos iš arbatos miltelių miltelių, EGCG koncentracija yra 137 kartus didesnis nei įprasta žalioji arbata, kurią verdate, ir bent tris kartus didesnė už didžiausią žaliosios arbatos koncentraciją EGCG, pastebėtą ankstesnių tyrimų metu (Weiss, 2003).

Žmonės, geriantys arbatą su kofeinu, turi daug alternatyvų detoksikacinėms arbatoms. Į tą sąrašą galite įtraukti oolong arbatą ir Puerh arbatą, jei norėtumėte išvirti ką nors rečiau. Abi šios kiniškos arbatos gali padėti išvengti svorio augimo ir gali padėti numesti svorį. Ankstesni tyrimai parodė, kad oolong arbata gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti dienos energijos sąnaudas (kasdien sudegintas kalorijas) (Rumpler, 2001) ir sumažinti kūno masę. Moterys taip pat gali gerti šią arbatą specialiai sumažinti pilvo riebalus (Jis, 2009). Puerh arbatos ekstraktas taip pat įrodyta, kad tai padeda numesti svorį ir sumažinti KMI (Yang, 2014).

Arbatos be kofeino

Jei ieškote svorio mažinančios arbatos skrandį išlyginančio poveikio, bet ne taip rūpinatės skalės skaičiumi, galbūt norėsite kreiptis į pipirmėtės arbatą. Žolelių arbatose, pavyzdžiui, pipirmėtėse, nėra kofeino, todėl jūs negausite tokio pat riebalų deginančio poveikio, kaip gerdami arbatą su stimuliatoriumi. Daugumoje klinikinių tyrimų naudojami šio augalo ekstraktai, suteikiantys didesnę dozę, nei gautumėte per arbatą. Tačiau yra įrodymų, kad pipirmėčių ekstraktas gali sumažinti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą (IBS) (Cash, 2016). Poveikis gali pasireikšti arbatai, tačiau jis nežinomas.

Jei stebite savo kofeiną, pabandykite jo pasiekti rooibos arbata . Ši raudona arbata, kilusi iš Pietų Afrikos, yra ne tik turtinga sveikatą stiprinančių junginių, vadinamų polifenoliais, bet taip pat gali skatinti riebalų skaidymąsi, blokuodama naujų riebalų ląstelių susidarymą (Sanderson, 2014). Tačiau yra anekdotinių pranešimų, kad ši arbata stimuliuoja, nepaisant to, kad trūksta kofeino, todėl gali būti geriausia išbandyti ryte.

Esmė? Tos svorio metimo arbatos kainuoja daug, o jūs rizikuojate virškinimo problemomis, nors svorio metimas yra ne kas kita, o garantuotas. Geriausias pasirinkimas yra sveiko maisto planas, pakankamas fizinis krūvis ir arbata, kurią jau galite rasti maisto prekių parduotuvėje.

Literatūra

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W. ir Yang, W.-C. (2015). Natūraliai pasireiškiantys antrachinonai: chemija ir terapinis potencialas sergant autoimuniniu diabetu. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2015, 1–13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L. C. V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M. N., Espinoza-Gallardo, A. C. ir Aburto, M. B. G. (2017). Žaliosios arbatos ir jos epigalokatechino (EGCG) kiekio poveikis žmogaus kūno svoriui ir riebalų masei: sisteminga apžvalga. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731–737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. Faktai apie valgymo sutrikimus: ką rodo tyrimai. (2016). Gauta 2020 m. Sausio 10 d. Iš http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. Jis, R.-R., Chen, L., Linas, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S. ir Kurihara, H. (2009). Teigiamas oolong arbatos vartojimo poveikis dietos sukeltam antsvoriui ir nutukusiems asmenims. Kinų integruotos medicinos žurnalas, 15 (1), 34–41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. n lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. Lamprechtas, M. (Red.). (2015). Žaliosios arbatos katechinai ir sportinis pasirodymas. Sporto mitybos antioksidantai. CRC Press / Taylor & Francis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. Maisto papildų biuras - dietiniai maisto papildai svorio metimui. (2019 m. Birželio 20 d.). Gauta 2020 m. Vasario 14 d. Iš https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J. L., Steffen, K. J., Mitchell, J. E. ir Zunker, C. (2010). Piktnaudžiavimas viduriais. Narkotikai, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S.,… Hosoda, K. (2001). Oolong arbata padidina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją. „Journal of Nutrition“, 131 (11), 2848–2852. doi: 10.1093 / JN / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., Beer, D. D., Johnson, R., Pheiffer, C.,… Muller, C. J. (2014). Fermentuotų rooibų (Aspalathus linearis) poveikis adipocitų diferenciacijai. Fitomedicina, 21 (2), 109–117. doi: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C. ir Elmadfa, I. (2009). Gerinti pagyvenusių žmonių savijautą geriatrijos ligoninėje vietoj vidurius laisvinančių vaistų. Mitybos, sveikatos ir senėjimo leidinys, 13 (2), 136–139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2010). Vitaminų B6, B12, folatų ir homocisteino būklė senyvo amžiaus namuose, kurie gauna vidurius ar maistinių skaidulų. Mitybos, sveikatos ir senėjimo leidinys, 14 (3), 219–223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A.,… Asemi, Z. (2018). Kofeino suvartojimo poveikis svorio metimui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir dozės bei atsako metaanalizė. Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje, 59 (16), 2688–2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J. ir Anderton, C. R. (2003). Katechinų nustatymas matcha žaliojoje arbatoje naudojant micelinę elektrokinetinę chromatografiją. Journal of Chromatography A, 1011 (1-2), 173–180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y., ... Lin, J .-K. (2014). Puerh arbatos svorio mažinimo poveikis vyrams, sergantiems metaboliniu sindromu. Fitoterapijos tyrimai, 28 (7), 1096–1101. doi: 10.1002 / p.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
Žiūrėti daugiau