Kas yra pakaitinis dienos badavimas ar ADF?
ATSAKOMYBĖ
Čia išsakytos nuomonės yra eksperto nuomonės ir, kaip ir likusiame „Health Guide“ turinyje, nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
A. Nors yra trys pagrindiniai pasninkavimo būdai, protarpinis badavimas galiausiai apriboja jūsų valgymą tam tikrą laiką. Kai kurioms pasninko formoms tai reiškia, kad sutrumpėja laikas, kurį jums leidžiama valgyti per dieną, iki mažo langelio. Šiuo metu populiarus įprotis yra 16 valandų pasninkas ir likusių 8 valandų valgymas. „Warrior“ dieta yra dar viena šios formos forma su mažesniu valgymo langu.
Pakaitinis dienos pasninkas reiškia vieną badavimo dieną, kurios metu kalorijų sumažinama labai mažai, o po to - šventinė arba nevalgymo diena, kurios metu valgote viską, ko norite. Tada jūs tiesiog pakartokite. 5: 2 metodas ir „valgyk-sustok-valgyk“ yra dienos kaitaliojimo variantai. Taikant 5: 2, kalorijų kiekis yra labai žemas dvi dienas per savaitę ir likusias penkias dienas valgykite paprastai. Valgyti - sustoti - valgyti reikia visą parą greitai arba greitai du kartus per savaitę ir vėl reguliariai valgyti likusias dienas.
Pasninkas istoriškai kyla iš religijos. Pagalvokite apie Ramadano pasninką, kurio metu tikintieji kas mėnesį mėnesį nevalgo ir negeria nuo aušros iki saulėlydžio. Kelios religijos turi pasninko periodus. Tačiau nepaisant ilgos istorijos, pasninkas išpopuliarėjo tik maždaug prieš dvejus metus. Mes tik trumpą laiką tyrėme galimą pasninko naudą sveikatai. Aš nevalgius tyrinėjau 15 metų, nors pastaruosius dvejus metus buvo lengviau atlikti daugiau tyrimų. Pasninkas gali padėti numesti svorio, sumažinti insulino kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms, nors yra keletas naudos, apie kurią žmonės kalba, o tai dar nėra įrodyta.
Skelbimas
Susipažink su Plenity —FDA patvirtinta svorio valdymo priemonė
Plenity yra receptinis gydymas. Norėdami saugiai ir tinkamai naudoti „Plenity“, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kreipkitės į Naudojimo instrukcijos .
Sužinokite daugiau
Paprastai nevalgius pakaitinėmis dienomis žmonės pasninko dieną suvalgo 500 kalorijų, o po to eina įprasta valgyti diena. Jūs, be abejo, turite stebėti savo kalorijas pasninko dienomis, kad įsitikintumėte, jog neišeisite, bet kita diena yra nesekama. Tyrimų metu badavimo grupės dalyviams leidžiame juodai kavai, juodai arbatai, vandeniui ir iki dviejų dietinių gazuotų gėrimų per dieną padėti alkiui. Ribojame gazuotus gėrimus, nes dirbtiniai saldikliai gali dar labiau sustiprinti potraukį saldumynams, o pirmosios dešimt dienų dažniausiai būna iššūkis daugeliui žmonių. Bet jei tai palengvins plano laikymąsi, leisime žmonėms, pavyzdžiui, kavoje turėti šaukštą grietinėlės. Kramtomoji guma taip pat yra gera gudrybė norint išgydyti alkį, kai jūsų kūnas pripranta prie naujo valgymo stiliaus.
Kintamos dienos badavimo stiliai skiriasi. Kai kurie žmonės visą parą daro greitą gėrimą be kalorijų. Kiti žmonės valgo labai mažai kalorijų - apie 500 per dieną. Tačiau abiem būdais leidžiama grįžti prie to, kaip įprastai valgote kitą dieną. Tai aiškus nukrypimas nuo kitų dietų, kurios paprastai priklauso nuo kasdienio kalorijų apribojimo.
Matome, kad alternatyvios dienos badavimas gali būti gera priemonė kai kuriems žmonėms numesti svorio. Bet aš liepiu žmonėms išbandyti, jei jie paprastai gali praleisti ilgą laiką nevalgydami arba jei dėl jų darbo tai lengva padaryti. Jei esate tas, kuris mėgsta valgyti kas dvi ar tris valandas, tikriausiai tai nebus jums tinkamas planas. Žmonės, kurie bando tai daryti ribotą laiką, o vėliau grįžta prie to, kaip valgė, paprastai priauga svorio. Geriausia, kai vieną dieną pasninkaujate, vieną dieną vaišinate ir kartojate amžinai.
yra tas pats vitaminas d3 ir vitaminas d
Tačiau svorio metimas ne dėl to, kad pasninkas yra kažkas stebuklingo. Tai paprasčiausiai veikia, nes apskritai pasninko dienomis susidaro pakankamai didelis kalorijų deficitas, kurio šventės dienomis nepavyksta kompensuoti. Dauguma žmonių suvartoja kalorijas 10%. Taigi jie valgo mažiau kalorijų, nesekdami savo šventės dienų. Kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį sotumo jausmą ir mažiau alkį, tačiau tai nutinka ne visiems.
Kalbant apie jūsų medžiagų apykaitą, sumažės svoris, kaip ir kiekvienos dietos metu. Pasninkas nėra stebuklinga greito metabolizmo kulka. Yra tam tikrų požymių, kad nevalgius, norint numesti svorio, gali būti išsaugota daugiau raumenų nei kituose dietos planuose. Kai metate svorį, 75% šio svorio yra kūno riebalai ir 25% raumenys. Kai kurių tyrimų metu žmonių, nevalgiusių kitą dieną nevalgius, svoris sumažėja tik 10% raumenų, palyginti su šiuo tipišku 25%.
Yra keletas išankstinių klinikinių tyrimų, kurie rodo, kad tai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir taip padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, tačiau vėlgi, tai yra preliminarios išvados. Dauguma pasninko, apie kurį žmonės daug kalba, naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs ilgaamžiškumas, yra paremtas tyrimais su gyvūnais. Šiuo metu nežinome, kad ši nauda pasiteisins ir žmonėms.
Kitas paplitęs teiginys apie pasninką yra tai, kad jis skatina autofagiją. Žmonės paprasčiausiai nežino, kad vienas mūsų atliktas tyrimas apie tai yra atliekamas su kirminais. Mes neturime galimybės išmatuoti kitų gyvūnų ar žmonių autofagijos, todėl neįmanoma sakyti, kad taip nutinka ar kokiu laipsniu, kai žmonės pasninkauja. Yra mokslininkų, kurie ieško būdų tai įvertinti, ir mes galime tai padaryti artimiausiu metu. Tai tiesiog dar neįmanoma.
Sakyčiau, kad nevalgymas greičiausiai nėra saugus nėščioms moterims, vaikams ir senjorams, kurie dažniausiai kenčia nuo raumenų nykimo ir todėl nereikia numesti daugiau raumenų masės prarandant svorį. Žmonės, kuriems anksčiau yra buvę valgymo sutrikimų, ypač besaikio valgymo sutrikimų, neturėtų išbandyti tokio valgymo, nes gali sukelti apribojimą ar didesnį maistą. Ankstesni tyrimai su žmonėmis, kuriems yra buvęs persivalgymas, rodo, kad jie taip pat nemeta svorio per kitą dieną nevalgius. Šie asmenys šventės dienomis linkę valgyti daugiau nei kiti žmonės, pašalindami kalorijų deficitą, dėl kurio sumažėja svoris.
Nors galite išbandyti nevalgymą, jei vartojate vaistus, jums reikia gydytojo pritarimo ir glaudžiai su jais bendradarbiauti viso proceso metu. Svorio metimas gali pakeisti jums reikalingų vaistų kiekį, todėl bet kokį svorio metimo poveikį turi stebėti medicinos specialistas.
Bet aš taip pat sakyčiau, kad žmonės, kurie dabar nevalgo panašiai kaip tai, neturėtų to išbandyti. Veiksmingiausias svorio metimo planas yra kažkas panašaus į jūsų dabartinį gyvenimo būdą, nes jį lengviau išlaikyti. Galų gale žmonės, numetę svorio per badavimą, nepraranda daugiau svorio nei tie, kurie lieknina kitus planus. Vėlgi, pasninkas nėra magija. Tai priklauso nuo to, ką galite toliau daryti.