Kas yra vitamino D lempa ir kaip ji veikia?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.



Kalbant apie vitaminus, vitaminas D išsiskiria. Taip yra todėl, kad nors pats šių junginių apibrėžimas yra tas, kad mums jų reikia išgyventi, tačiau patys negalime jų pagaminti, vitamino D atveju, turėdami šiek tiek saulės pagalbos. Tačiau, kaip sakoma sename posakyje, tai, kad galite ką nors padaryti, dar nereiškia, kad turėtumėte.

Mūsų kūnas gamina tam tikrą nesubrendusią vitamino D formą, kuri, veikiama saulės spindulių, virsta realiu sandoriu. Tačiau dėl saulės spindulių gali kilti pavojus, taigi, jei turite vitamino D trūkumą, gulėjimas paplūdimyje ar soliariume ar vitamino D lempos naudojimas tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas.





tabletes varpos padidinimui prieš ir po

Vitals

  • Kai mūsų oda yra veikiama UVB šviesos, mes galime patys pasigaminti vitamino D.
  • Daugelis žmonių gyvena regionuose, kur sunku gauti pakankamai saulės spindulių šiam vitaminui gaminti, ypač tamsesniais žiemos mėnesiais.
  • Vitamino D lempos naudoja UVB šviesą, imituojančią natūralią saulės šviesą, kad padėtų jums pagaminti daugiau vitamino D
  • Tačiau UV spindulių poveikis yra pavojingas ir gali padidinti odos vėžio išsivystymo riziką, nesvarbu, ar tai būtų saulės, soliariumų ar vitamino D žiburiai.
  • Saugiausias būdas gauti daugiau vitamino D yra gauti daugiau iš savo maisto (pvz., Riebios žuvies, pieno produktų, grybų ir spirituoto maisto) ir prireikus naudoti papildus.

Jums gali kilti klausimas, kodėl vitaminas D yra toks svarbus. Nepakanka vitamino D priežastys būklė, vadinama vaikų rachitu, kuri gali pristabdyti jų augimą. Suaugusiesiems dėl trūkumo gali atsirasti būklė, vadinama osteomaliacija, kuri gali sukelti lūžius, nes ji minkština kaulus. Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti skausmą ir silpnumą jūsų raumenyse ir kauluose (Chauhan, 2020).

Deja, daugeliui iš mūsų kyla problema gauti visą reikalingą vitaminą D. Žmonės, kurių oda tamsesnė reikia daugiau saulės spindulių, kad gautumėte tą patį vitamino D kiekį , todėl jiems sunku gauti pakankamai (Chauhan, 2020). Be to, kuo toliau gyvenate nuo pusiaujo, tuo trumpesnė bus jūsų dienos saulės dozė. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose žmonės, gyvenantys bet kur į šiaurę nuo linijos, nubrėžtos nuo pakrantės iki kranto per Atlantą, bus a didesnė vitamino D trūkumo rizika (Leary, 2017).



Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams



Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Vitamino D trūkumo statistika taip pat nėra tokia saulėta. Masinis 41,6% JAV suaugusiųjų negauna pakankamai , o žmonių, turinčių tamsesnę odą, skaičius didesnis: 82,1% afroamerikiečių ir 69,2% ispanų negauna pakankamai vitamino D (Forrest, 2011).



Bet net jei gyvenate vietovėje, kur gausu saulės spindulių (pasisekė), tai nėra taip paprasta, kaip tiesiog leisti laiką saulėje. Daugiau saulės spindulių be apsaugos nuo saulės padidina odos vėžio riziką - ir jūsų kūnas negali pagaminti vitamino D iš UVB spindulių, jei esate tinkamai apsaugotas nuo saulės (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Odos vėžys yra pavojingas, todėl bandyti laiku išspausti saulėje, norint gauti pakankamai šio vitamino, neverta rizikuoti. Štai kodėl žmonės ieško kitų variantų, tokių kaip papildai ir vitamino D lempos.



Kas yra vitamino D lempa?

Vitamino D lempa yra UVB spinduliuojanti lempa (ne visos lempos), padedančios jūsų kūnui gaminti vitaminą D. Jie taip pat parduodami kaip saulės lempos, nes jie imituoja natūralią saulės šviesą.

Kokios tabletės padidina jūsų penį?

Įmonės taip pat parduoda vitamino D lempas kaip šviesos terapijos lempas ir teigia, kad jos gali padėti žmonėms, turintiems sezoninį afektinį sutrikimą (BAD). Daugelis iš mūsų nekenčia, kaip saulė leidžiasi iki 17 val. Žiemos mėnesiais, tačiau saulės trūkumas sukelia tam tikrą depresiją žmonėms, sergantiems BAD. Šiems žmonėms gali būti naudinga UV šviesa. Vienos metaanalizės metu nustatyta, kad UV spinduliai turi teigiamas poveikis nuotaikai ir savijauta (Veleva, 2018).

Vis dėlto geriau naudoti kitus vitamino D padidinimo būdus. Taip, šviesos terapijos lempos gali padėti jūsų kūnui gaminti vitaminą D, tačiau neturėtumėte ignoruoti jų rizikos. Jie tai sugeba, nes naudoja UV šviesą, o tai reiškia, kad praleidę laiką po jomis galite padidinti odos vėžio riziką, kaip ir gulėdami saulėje. Jie iš esmės yra mažesni soliariumai, kurie taip pat žinoma, kad padidina šio pavojingo vėžio riziką (Martin, 2017).

Kaip dar galite padidinti savo vitaminą D?

Laimei, neapsaugoti save nuo galimai kenksmingų saulės spindulių nėra vienintelis pasirinkimas. Viso reikalingo vitamino D ir dar daugiau galite gauti iš maisto arba pridėti papildų, jei to nepakanka.

Yra dvi vitamino D formos (D2 ir D3), tačiau svarbu nepamiršti, kad jos jūsų kūne daro tą patį. Jūsų kepenys paverčia jas ta pačia aktyvia forma kaip šis vitaminas, kai tik jis yra jūsų kūne. Tyrimai parodė, kad D3 veiksmingiau didina vitamino D kiekį nei D2, bet tai jie abu gali padidinti kraujo kiekį šio vitamino ir išlaikyti trūkumą (Tripkovic, 2017). Taigi, užuot jaudinęsi, kurią formą gaunate, susitelkite ties tuo, kad gautumėte pakankamai.

Vitamino D2 daugiausia yra augaliniuose šaltiniuose ir spirituotuose maisto produktuose, o D3 yra mėsoje ir pieno produktuose. Riebi žuvis (pvz., Sardinės, lašiša ir skumbrė), kiaušinių tryniai ir jautienos kepenys yra geriausi vitamino D turinčių maisto produktų . Žmonėms, kurie nevalgo mėsos ar gyvūninės kilmės produktų, rinkitės grybus ar maisto produktus, kuriuose yra vitamino, pavyzdžiui, sojos pieną, apelsinų sultis ir tam tikrus pusryčių dribsnius (NIH, 2020).

Kas yra vitaminas D ir kodėl jis svarbus?

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Nepakanka suaugusi sukelia jūsų kaulai suminkštėti , kuris padidina jūsų lūžių riziką (Sizar, 2020). Nors šis vitaminas padeda jūsų kūnui absorbuoti ir naudoti kalcį stipriems kaulams sukurti, tai taip pat padeda reguliuoti insulinas, stimuliuoja imuninę funkciją ir palaiko širdies sveikatą (Chauhan, 2020).

Vitamino D trūkumas

Vis dėlto štai kas: jei kažkas yra tikrai svarbu jūsų kūne, negausite pakankamai daug sveikatos problemų. Tai kenkia ne tik mūsų kaulų sveikatai. Nuo 40 iki 60% žmonių, kuriems yra generalizuoti raumenų ir kaulų skausmai, iš tikrųjų turi a vitamino D trūkumas (Chauhan, 2020).

Tačiau tai nėra vienintelės problemos žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino saulės spindulių. Žmonės, kurių vitamino D koncentracija yra maža, yra didesnė kiti sveikatos klausimai , įskaitant depresija , širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Daugeliui žmonių, kuriems trūksta vitamino D, trūksta nejaučia jokių simptomų iš viso. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti paprastą kraujo tyrimą, kad nustatytumėte, ar turite trūkumų. Jei taip padarysite, jie gali rekomenduoti padidinti vitamino D turinčių maisto produktų vartojimą arba naudoti papildą.

Jei patyrėte nuovargį, silpnumą, kaulų skausmą ar raumenų trūkčiojimą, tai gali būti požymiai, kad kurį laiką neturite pakankamai vitamino D. Sveikatos priežiūros specialistas gali kartu su jumis išsiaiškinti jūsų lygį ir kaip juos sugrąžinti į sveiką diapazoną (Sizar, 2020).

Literatūra

  1. Ali, N. S. ir Nanji, K. (2017). Vitamino D vaidmens astmoje apžvalga. Cureus. doi: 10.7759 / išgydyti.1288. Gauta iš https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S., & McDonald, S. (2013). Vitamino D trūkumas ir depresija suaugusiesiems: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Didžiosios Britanijos psichiatrijos žurnalas, 202 (2), 100–107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Gauta iš https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A. ir kt. Plazmos 25-hidroksivitamino D koncentracija ir vėlesnė viso ir vietai būdingo vėžio rizika Japonijos gyventojams: didelis atvejo ir kohortos tyrimas Japonijos visuomenės sveikatos centro prospektyvinio tyrimo kohortoje. BMJ 2018 m. 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Gauta iš https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020 m., Spalio 15 d.). Vitaminas D. „StatPearls Publishing“. Lobių sala (FL). Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demeris, L. L., Hsu, J. J. ir Tintutas, Y. (2018). Steroidų hormono vitamino D. cirkuliacijos tyrimai, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Gauta iš https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrestas, K. Y. ir Stuhldreheris, W. L. (2011). JAV suaugusiųjų vitamino D trūkumas ir paplitimas. Mitybos tyrimai, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kentas, S. T., McClure, L. A., Crossonas, W. L., Arnettas, D. K., Wadley, V. G. ir Sathiakumaras, N. (2009). Saulės spindulių poveikis kognityvinei funkcijai tarp depresijos ir depresijos neturinčių dalyvių: REGARDS skerspjūvio tyrimas. Aplinkos sveikata: pasaulinis prieinamumo mokslo šaltinis, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W. H. (2017). Platumos poveikis vitamino D lygiui. Amerikos osteopatijos asociacijos leidinys, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H. & Brodell, R. T. (2017). Odos rauginimas ir jo naudojimas pacientams, sergantiems odos vėžiu. Dermatologijos slaugytojų asociacijos leidinys, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Gauta iš https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių paplitimas ir 25-hidroksivitamino D koncentracija serume Jungtinėse Valstijose: trečiojo nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenys. Vidaus ligų archyvai, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitaminas D: vitaminas saulei. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). (2017). Maisto papildų biuras - vitaminas D. Nih. Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliveris, H., Fergusonas, J. ir Moseley, H. (2007). Kiekybinis gultų rizikos įvertinimas: naujų didelės galios lempų poveikis. „British Journal of Dermatology“, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., Franco, O. H. (2010). Vitamino D ir kardiometabolinių sutrikimų lygis: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Gauta iš https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C. ir Kvaskoff, M. (2018). Ultravioletinės spinduliuotės poveikio ir odos vėžio rizikos modeliai: E3N-SunExp tyrimas. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). Vitamino D trūkumas [Vitamino D trūkumo apžvalga]. „StatPearls Publishing“. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovičius, L., Wilsonas, L. R., Hartas, K., Johnsenas, S., De Lusignanas, S., Smithas, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Kasdieninis papildymas 15 ΜG vitamino D 2, palyginti su vitaminu D 3, siekiant padidinti WINTERTIME 25-hidroksivitamino D būklę sveikoms Pietų Azijos ir baltųjų EUROPOS moterų moterims: 12 savaičių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas maisto stiprinimo tyrimas. „American Journal of Clinical Nutrition“, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Gauta iš https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Atsitiktinis vitamino D vartojimo tyrimas, siekiant užkirsti kelią sezoniniam A gripui moksleiviams. „American Journal of Clinical Nutrition“, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. ir Caljouw, M. A. (2018). Ultravioletinių spindulių poveikis nuotaikai, depresijos sutrikimams ir savijautai. Fotodermatologija, fotoimunologija ir fotomedicina, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Gauta iš https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Youngas, M., & Xiongas, Y. (2018). Vitamino D įtaka vėžio rizikai ir gydymui: kodėl kintamumas ?. Vėžio tyrimų tendencijos, 13, 43–53. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Žiūrėti daugiau