Ką reikia žinoti apie vitamino D guminukus

Ką reikia žinoti apie vitamino D guminukus

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Puikaus skonio vaisių skonio ir vitaminų? Jei turėjote vitamino D gumos, jums gali kilti klausimas, ar tai tikrai skanus patiekalas, ar papildas.

kaip natūraliai padidinti laisvojo testosterono kiekį

Vitamino D gumos yra veiksmingi papildai, kurie gali padidinti šio būtino vitamino kiekį kraujyje. Vienas tyrimas parodė, kad guminukai absorbuojami lengviau nei vitaminas D tablečių pavidalu ( Wagneris, 2019 m ).

Vitals

  • Vitamino D gumos yra veiksmingas būdas padidinti vitamino D kiekį, tačiau gali kainuoti daugiau nei kitos formos maisto papildai.
  • Vieną ar du kartus vartojant per daug vitamino D guminukų, nepakenksite, nors yra pavojus, kad per ilgai vartosite per daug vitamino D.
  • Galų gale geriausias vitamino D papildas turėtų būti toks, kokį galite sau leisti, ir jį lengva nuolat vartoti.

Yra daugybė dalykų, kurie gali turėti įtakos tam, kaip gerai jūsų kūnas naudoja papildą, įskaitant tai, iš ko jis pagamintas ir kas yra jūsų skrandyje, kai jį vartojate. Štai ką turite žinoti apie vitamino D guminukus ir kaip jie lyginami su kitais papildais.

Į ką reikia atsižvelgti perkant vitamino D guminukus

Jei turite rūpesčių dėl dietos, prieš pirkdami patikrinkite ingredientus. Daugelyje vitamino D guminukų yra tokių dalykų kaip kukurūzų sirupas ar dirbtiniai saldikliai.

Jei esate veganas, gali tekti patikrinti, ar prekės ženklas, kurį norite įsigyti, formulėje nenaudoja želatinos. Jums taip pat gali tekti patikrinti produkto informaciją, kad įsitikintumėte, jog formulėje nėra glitimo ar yra užteršimo pavojus dėl gamybos proceso.

Kiek norite, turėtumėte vengti vartoti daugiau nei rekomenduojama vitamino D guminukų porcija (paprastai viena suaugusi guma per dieną). Vitamino D toksiškumas yra retas, nes mūsų kūnas natūraliai reguliuoja, kiek vitamino D mes gaminame iš saulės. Nelengva vartoti per daug vitamino D iš maisto, tačiau tai gali atsitikti naudojant papildus ( Chauhaun, 2020 m ).

Vieną kartą suvalgę per daug vitamino D guminukų, jūs neužmušite. Vienintelis būdas gauti vitamino D toksiškumą yra ilgą laiką vartoti ypač dideles papildų dozes. Didžiausia per didelio vitamino D rizika yra didelis kalcio kiekis, kuris gali sukelti sumišimą, vidurių užkietėjimą, per didelį troškulį ir pernelyg didelį šlapinimąsi (Chauhaun, 2020).

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

mano veidas lupasi, ką daryti
Sužinokite daugiau

Kodėl vitaminas D yra toks svarbus

Daugelis žmonių žino, kad vitaminas D palaiko kaulų sveikatą, tačiau jis daro daug daugiau.

Vitaminas D yra hormonų grupė, kuri kartu palaiko pagrindines kūno funkcijas, pavyzdžiui, palaiko sveiką jūsų širdį ir palaiko imuninę sistemą.

Šis vitaminas gauna kaulus stiprinančią reputaciją, nes jis padeda jūsų žarnynui absorbuoti kalcį. Nepakankamas kiekis gali sukelti vaikų rachitą, o suaugusiesiems - minkštinti kaulus ir sukelti lūžius ( Čauhanas, 2020 m ).

Tai taip pat padeda organizmui absorbuoti fosfatus ir magnį iš maisto - abu šie mineralai yra gyvybiškai svarbūs daugeliui pagrindinių kūno operacijų. Vien magnis dalyvauja daugiau nei 600 cheminių organizmo reakcijų ir atlieka didelius darbus, pavyzdžiui, palaiko stabilų širdies ritmą ir reguliuoja kraujospūdį ( Įlanka, 2015 m ).

Tai taip pat gali vaidinti nuotaiką. Vienas tyrimas parodė, kad pacientai, vartoję vitamino D papildus, pranešė apie depresijos simptomų pagerėjimą ( Džordė, 2008 m ). Jo ryšys su nerimu ir depresija taip pat yra tas, kodėl galbūt matėte vitamino D lempas, kurios natūraliai pakelia nuotaiką.

Depresija: suprasti paslėptą Amerikos epidemiją

10 minučių perskaityta

Nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti daug problemų. Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį, padidinti širdies ligų riziką ir netgi prisidėti prie visceralinių riebalų (pavojingų rūšių, apgaubiančių jūsų organus) ( Rafiq, 2018 m ).

Nors tyrimų yra nedaug, tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali lemti ankstyvą vyrų plaukų slinkimą ir moterų stiprų plaukų slinkimą ( Rogės, 2020 m ).

kiek laiko išgydyti herpes

Vitamino D kiekio padidinimo būdai

Vitamino D papildai nėra būtini visiems. Jei laikotės dietos, kurioje yra daug vitamino D, arba maisto produktams, į kuriuos pridėta vitamino D, galite gauti pakankamai. Riebi žuvis, kiaušinių tryniai, grybai ir stiprinti maisto produktai, tokie kaip apelsinų sultys, pienas ir pieno pakaitalai, yra visa tai maisto produktai, turintys daug vitamino D .

Papildai gali būti lengviausias būdas išvengti trūkumo, ypač jei gyvenate tose JAV vietovėse, kur mažiau saulės . Išbandykite kraujo lygį ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu apie visus planuojamus vartoti papildus. Papildyti nereikia, jei vitamino D kiekis yra normalus.

Yra įvairių vitamino D papildų, kuriuos galite vartoti, tačiau ar jie padeda, ar ne, priklauso nuo to, kaip nuosekliai vartojate papildus.

Kaina yra dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti renkantis priedą. Vitamino D gumos kainuoja žymiai daugiau nei tabletės. Vitamino D tabletės kainuoja vos 3 centus už piliulę, o guminukai gali kainuoti iki 19 centų. Kainų skirtumas jums gali būti vertas, jei jums sunku nuryti tabletes arba patinka kramtoma forma.

Ant papildų etikečių galite pamatyti dvi vitamino D formas: vitaminas D2 ir D3. Daugelis D3 papildų yra pagaminti veikiant lanoliną iš avių vilnos UVB spinduliams, todėl jie nėra draugiški veganams ( Holickas, 2007 m ).

Vitaminas D3 efektyviau didina šio vitamino kiekį kraujyje, tačiau abi formos organizmas gerai absorbuojamas ir gali būti veiksmingai naudojamas ( Tripkovičius, 2012 m ). Kol nuolat vartojate papildą, dėl dietos apribojimų nereikia jaudintis dėl D2 vartojimo.

Pasitikėjimas saulės spinduliais nėra geras būdas padidinti vitamino D. Daugelyje Jungtinių Valstijų vietų nėra saulės spindulių, reikalingų norint išlaikyti pakankamai aukštą lygį, ir šiam metodui, pavyzdžiui, odos vėžiui, yra rimta rizika. Negalime patys pasigaminti vitamino D, jei dėvime kremus nuo saulės, ir, paprasčiau tariant, nėra saugaus saulės poveikio be apsaugos nuo saulės.

Literatūra

  1. Anderson, J. L., May, H. T., Horne, B. D. ir kt. Vitamino D trūkumo ryšys su širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniais, ligos būkle ir incidentais bendroje sveikatos priežiūros populiacijoje. Amerikos kardiologijos žurnalas, 106 (7), 963–968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. ir Bindels, R. J. (2015). Magnis žmoguje: pasekmės sveikatai ir ligoms. Fiziologinės apžvalgos, 95 (1), 1–6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N. T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Vitamino D3 serumo lygis pacientams, turintiems plaukų slinkimą. Tarptautinis žurnalas apie trichologiją, 8 (3), 116–120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. ir Huecker, M. R. (2020). Vitaminas D. „StatPearls Publishing“. „Treasure Island“, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holickas, M.F. Vitamino D trūkumas. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E. ir kt. Vitamino D3 poveikis pačiam suvokiamam nuovargiui: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Medicina, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Didesnės talijos yra susijusios su didesne vitamino D trūkumo rizika. Europos endokrinologijos draugija . Gauta iš https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Ankstyvą androgenetinę alopeciją turinčių vyrų vitamino D koncentracijos serume tyrimas. Tarptautinis dermatologijos žurnalas, 59 ( 9), 1113–1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Gauta iš https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovičius, L., Lambertas, H., Hartas, K. ir kt. Vitamino D2 ir vitamino D3 papildų palyginimas keliant 25-hidroksivitamino D serumo būklę: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Gauta iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagneris, C. L., Shary, J. R., Nietertas, P. J., Wahlquistas, A. E., Ebelingas, M. D., Hollisas, B. W. Vitamino D guminukų ir tablečių bioekvivalentiškumo tyrimai sveikiems suaugusiesiems: kryžminio tyrimo rezultatai. Maistinės medžiagos, 11 (5), 1023. Paskelbta 2019 m. Gegužės 7 d. Doi: 10.3390 / nu11051023. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Žiūrėti daugiau