Kuo skiriasi vitaminas D ir D3?

Kuo skiriasi vitaminas D ir D3?

Atsakomybės apribojimas

Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Straipsniai apie „Sveikatos vadovą“ paremti recenzuojamais tyrimais ir medicinos draugijų bei vyriausybinių agentūrų pateikta informacija. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.

Yra daugybė maisto papildų, kurių jums tiesiog nereikia. Jūs netgi galite turėti porą abėcėlės sriubos, kuri dabar yra jūsų priedų lentyna. Tačiau vitaminas D nėra vienas iš jų. Jei esate suaugęs, gyvenantis JAV, yra 41,6% tikimybė kad negaunate to, ką FDA laiko pakankamai vitamino D (Forrest, 2011). Jei esate afroamerikietis ar ispanas, ši tikimybė šokteli atitinkamai iki 82,1% ir 69,2%. Šiuose skaičiuose naudojama ribinė vertė<50 nmol/L to define deficiency.

geriausias dienos laikas vartoti meloksikamą

Vitals

  • Keli tyrimai mūsų kolektyvinį vitamino D trūkumą paskelbė pasauline sveikatos problema.
  • Žmonėms, gyvenantiems į šiaurę nuo Los Andželo ir Atlantos, gali tekti papildyti, nes žiemą nepakanka UV spindulių, kad jūsų kūnas galėtų sintetinti savo vitaminą D.
  • Vitaminas D3 arba cholekalciferolis yra viena iš vitamino D formų, kurią galite papildyti.
  • Vitamino D3 galite gauti iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip kiaušinių tryniai, jautienos kepenys ir riebios žuvys, pavyzdžiui, sardinės.

Jūs manote, kad tai yra viskas, kur viskas tampa paprasta. Po visko, tyrimas po to tyrimas paskelbė mūsų kolektyvinį šios pagrindinės maistinės medžiagos trūkumą pasaulinė sveikatos problema . Tačiau ten yra daug painiavos dėl vitamino D, todėl tai nebuvo taip lengva, kaip eiti į parduotuvę ir pasiimti atsitiktinius vitamino D papildus. Kalbėjomės Daktarė Dana Hunnes , Ph.D., vyresnysis dietologas Ronald Reagan UCLA medicinos centre, norėdamas suteikti jums informacijos apie vitaminą D ir padėti jums gauti pakankamą jo kiekį per savo gyvenimą.

Skelbimas

Romėnų dienraštis - multivitaminai vyrams

Mūsų vidaus gydytojų komanda sukūrė „Roman Daily“, siekdama pašalinti įprastas vyrų mitybos spragas naudodama moksliškai pagrįstus ingredientus ir dozes.

Sužinokite daugiau

Kam naudingas vitaminas D3?

Vitamino D yra kur kas daugiau nei tik būti vitaminu, kurį gaunate iš saulės. Vitaminas D iš tikrųjų yra riebaluose tirpių steroidų grupė, kuri jūsų organizme imasi panašių į hormonus veiksmų. Nors vitamino D galite gauti iš saulės, jo galite gauti ir per maistą bei papildus. D yra atsakingi už tai, kad padidintumėte magnio, kalcio ir fosfato absorbciją iš maisto (visa tai būtina pagrindiniam funkcionavimui), kuris vyksta jūsų žarnyne.

Būtent ši sąveika su kalciu, taip pat jo vaidmuo kaulų mineralizacijoje suteikia vitaminui D reputaciją kuriant stiprius kaulus. Vitaminas D veikia dviejų tipų ląsteles, kurios pertvarko jūsų kaulus ir yra gyvybiškai svarbios kaulų sveikatai: osteoblastai, kurie stato kaulą, ir osteoklastai, kurie absorbuoja kaulą. Šis riebaluose tirpus vitaminas taip pat vaidina svarbų ląstelių funkcijų vaidmenį nuo ląstelių augimo iki mirties. Dr. Hunnesas taip pat pažymi, kad tai gali būti būtina diabeto sveikatai. Dvi pagrindinės vitamino D formos yra labai svarbios žmonėms. Tai yra vitaminas D2 (ergokalciferolis) ir vitaminas D3 (cholekalciferolis).

Vitamino D nauda

Jūs jau žinote, kad vitaminas D yra būtinas kai kuriems jūsų kūno procesams, pavyzdžiui, kaulų pertvarkymui, kalcio absorbcijai ir ląstelių funkcionavimui. Daugelis žmonių taip pat žino vitamino D vaidmenį padedant užkirsti kelią osteoporozei (Lūpos, 2011). Reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti kai kuriuos galimus vitamino D⁠ privalumus - jis siejamas su viskuo padidėjęs ilgaamžiškumas (Skaaby, 2015) iki pagerėjęs imunitetas (Urashima, 2010) iki a sumažėjusi išsėtinės sklerozės rizika (Mungeris, 2006).

Vitaminas nuo saulės gali padėti ir jūsų nuotaikai. Pacientams, sergantiems fibromialgija, tyrėjai rado asociaciją Tarp vitamino D trūkumo ir nerimo bei depresijos, nors ir ne priežastinis ryšys (Armstrong, 2007). Kitas tyrimas nustatė, kad pacientai, kurie papildė vitaminu D, pranešė apie savo depresijos simptomų pagerėjimą (Jorde, 2008).

Bet tai tik ilgo funkcijų, kurias vitaminas D turi jūsų organizme, sąrašas, į kurį galbūt įtraukiama, pradžia kai kurių vėžio formų, tokių kaip prostatos, storosios žarnos ir krūties, profilaktika (Trumpas, 2018 m.). Vyrai ypač nori atkreipti dėmesį: kai kurie tyrimai rodo, kad jei trūksta, galite papildyti vitaminu D pagerinti seksualinį funkcionavimą (Tirabassi, 2018 m.) ir padidinti testosterono kiekį (Pilz, 2010). Nors kai kurie tyrimai atlikti būtent su vitaminu D3, vitamino D3 ir D2 nauda yra tokia pati, nes jie abu veikia bendrą vitamino D kiekį kraujyje.

Ar vitaminas D ir D3 yra tas pats dalykas?

Vitaminas D3 arba cholekalciferolis yra viena iš vitamino D formų. D2 ir D3 kepenys ir vėliau inkstai turi paversti pagrindine vitamino D forma, kuri cirkuliuoja jūsų kūne. Bet atrodo, kad D3 efektyviau pakelti aktyvaus vitamino D kiekį nei D2 (Glendenning, 2013) ⁠, todėl galbūt girdėjote, kad jį siūlo visi, pradedant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, baigiant sveikatingumo tinklaraščiais. Kadangi verta kartoti, tai yra viena iš dviejų žmonėms būtinų vitamino D formų. D3 yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jūsų kūnas absorbuoja jį kartu su riebalais dietoje.

Galbūt jūs taip pat girdėjote apie tai kaip vitaminą nuo saulės. Taip yra dėl to, kad jūsų organizmas gali gaminti vitaminą D3 odoje, veikiamas tiesioginių saulės spindulių. Jūsų kūnas paverčia tam tikrą cholesterolio tipą, vadinamą 7-dehidrocholesteroliu, į vitaminą D3 per reakciją, kurią pradeda ultravioletiniai B (UVB) spinduliai.

Tarp šių dviejų kritinių formų, vitamino D2 ir D3, yra keletas esminių skirtumų. Nors dabar daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminu D2, pavyzdžiui, apelsinų sultimis, rupia kviečių duona, grūdais ir pienu, natūraliai jo yra tik augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, grybuose ir mielėse. Kita vertus, vitamino D3 yra gyvūniniuose šaltiniuose, įskaitant kiaušinių trynius, kai kurias riebias žuvis, tokias kaip lašiša, ir kepenys.

Vitamino D3 šaltiniai

Yra trys būdai, kaip gauti vitamino D3: leisti laiką tiesioginiuose saulės spinduliuose, valgyti tam tikrus maisto produktus ir vartoti papildus. Kaip ir viskas, mes linkę geriausiai įsisavinti ir naudoti maistines medžiagas, kai jos yra dietos ir (arba) viso valgio kontekste, paaiškina Hunnesas. Bet tai gali būti sunku, nes maisto produktai, kuriuose natūraliai yra šio vitamino, sudaro trumpą sąrašą. Daugumai žmonių norint gauti pakankamai šio vitamino tikriausiai reikia derinti visus šiuos.

Vitaminas D nuo saulės spindulių

Jei sugebate, dienos viduryje išeikite saulės spindulių, o tai, ką Hunnesas paaiškina, yra tinkamiausias natūraliai gaminant D3. Ji pataria pabandyti saulės spindulius paveikti gana didele odos dalimi. Tačiau Hunnesas taip pat pažymi, kad kai kurie žmonės yra tiesiog nepalankioje padėtyje geografiškai. Jei gyvenate į šiaurę nuo Los Andželo ir Atlantos (apie 33 šiaurės lygiagretę), gali tekti papildyti, nes žiemą UV spindulių nepakanka, kad jūsų kūnas galėtų sintetinti savo vitaminą D, paaiškina Hunnesas. Vitamino D3 poreikiams patenkinti gali pakakti 5–30 minučių tiesioginės vidurdienio saulės du kartus per savaitę. Tačiau kadangi saulės spinduliai taip pat padidina odos vėžio riziką, iš tikrųjų nėra sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patvirtinto laiko, kad galėtumėte apsišviesti saulėje, kad gautumėte vitamino D3.

Vitaminas D3 maisto produktuose

Pririštas prie jūsų stalo kėdės? Planuokite maistą strategiškai. Vitamino D3 galite gauti iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip kiaušinių tryniai, jautienos kepenys ir riebios žuvys, pavyzdžiui, sardinės. Kai kurie grybų tipai taip pat yra natūralūs šios būtinos maistinės medžiagos šaltiniai. Net jei reikia papildomai suplanuoti ar paruošti valgį, gali būti tiesiog verta. Taigi, jei vitamino D natūraliai galime gauti iš maisto, mums gali būti geriau tai padaryti nei atskirai, sako Hunnesas.

Vitamino D3 papildai

Laimei, daugeliui žmonių yra daugybė lengvai prieinamų vitamino D3 papildų, nors jie paprastai nėra draugiški veganams. Lanolinas iš avies vilnos yra veikiamas UVB spindulių, kad būtų sukurtas vitaminas D3 šiems papildams. Bet, kaip ir bet kurį priedą, turėsite patikrinti etiketę, kad tiksliai žinotumėte, ką gaunate. Produktai gali būti tik vitamino D3 papildai, tačiau kiti yra vitamino D2 ir D3 derinys.

Prieš pradėdami vartoti papildų režimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir patikrinkite vitamino D kiekį. Per didelis vitamino D papildų vartojimas gali būti pavojingas (nors vien saulės poveikis negali sukelti vitamino D toksiškumo. Žiūrėkite, vitaminas D padidina kalcio absorbciją. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenis, vidurių užkietėjimą arba netgi sustiprinti širdies ligas riziką kalcifikuojant arterijose, aiškina Hunnesas. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos Maisto ir mitybos taryba siūlo, kad vitamino D vartojimas turėtų būti ribojamas mažiau nei 4000 TV (100 mikrogramų) per dieną suaugusiesiems (Kalcio ir vitamino D dietiniai orientaciniai suvartojimai, 2011). Ilgalaikis vitamino D suvartojimas viršija šį skaičių padidina toksinio šalutinio poveikio riziką.

Ar vitaminas D ar D3 geresnis?

Mes minėjome, kad vitaminas D2 neturi įtakos jūsų bendram vitamino D kiekiui, kaip D3. Bet tai ne visada reiškia, kad vitaminas D3 yra geresnė forma. Nors atrodo, kad D3 veiksmingiau nei D2 didina vitamino D kiekį kraujo serume, Hunnesas pabrėžia, kad geriausias papildas yra tas, kurio galite laikytis. Daugumai veganų ir vegetarų (išskyrus tuos, kurie laikosi lakto-ovo vegetariškos dietos), todėl D2 yra praktiškesnis trūkumo prevencijos metodas. Tiesą sakant, kai jūsų kūnas pavers D2 arba D3 į aktyvią vitamino D formą, jie abu naudos jūsų kūnui.

Nors D3 yra kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose, D2 yra augaliniuose produktuose, tokiuose kaip kai kurie grybai, kai kurie augalai ir mielės. Vitamino D2 papildai gaminami iš grybų ir mielių, o ne iš avių vilnos.

Literatūra

  1. Armstrongas, D. J., Meenaghas, G. K., Bickle'as, I., Lee, A. S. H., Curranas, E.-S. ir Finchas, M. B. (2006). Vitamino D trūkumas yra susijęs su nerimu ir depresija sergant fibromialgija. Klinikinė reumatologija, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Dietiniai referenciniai kalcio ir vitamino D. kiekiai (2011, kovo mėn.). Gauta 2019 m. Spalio 11 d. Iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrestas, K. Y. ir Stuhldreheris, W. L. (2011). JAV suaugusiųjų vitamino D trūkumas ir paplitimas. Mitybos tyrimai, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M., & Fraser, W. D. (2013). Apskaičiuota laisvo ir biologiškai prieinamo vitamino D metabolito koncentracija pacientams, kuriems trūksta vitamino D klubo lūžių, papildžius cholekalciferoliu ir ergokalciferoliu. Kaulas, 56 (2), 271–275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Vitamino D papildų poveikis antsvorio ir nutukusių asmenų depresijos simptomams: atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Lipsas, P. ir van Schooras, N. M. (2011). Vitamino D poveikis kaulams ir osteoporozei. Geriausia praktika ir tyrimai Klinikinė endokrinologija ir metabolizmas, 25 (4), 585–591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Mungeris, K. L., Levinas, L. I., Hollis, B. W., Howardas, N. S. ir Ascherio, A. (2006). 25-hidroksivitamino D koncentracija serume ir išsėtinės sklerozės rizika. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. NIH finansuotame tyrime nustatyta, kad vitaminas D netrukdo didelės rizikos žmonėms 2 tipo diabetu. (2019 m. Birželio 7 d.). Gauta iš https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2010). Vitamino D papildų poveikis vyrų testosterono lygiui. Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimai, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). Vitamino D būklės santykis su širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir mirtingumu. Danijos medicinos žurnalas, 62 (2), pii: B5008. Gauta iš https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., & Balercia, G. (2018). Vitaminas D ir vyrų seksualinė funkcija: skersinis ir išilginis tyrimas. Tarptautinis endokrinologijos žurnalas, 2018, 1–8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trumpas, D. L. ir Aragon-Ching, J. B. (2018). Vitaminas D sergant prostatos vėžiu. Asian Journal of Andrology, 20 (3), 244–252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Atsitiktinis vitamino D vartojimo tyrimas, siekiant užkirsti kelią sezoniniam A gripui moksleiviams. „American Journal of Clinical Nutrition“, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Žiūrėti daugiau